Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
17 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
На самай справе, жыццё можа стаць пераважнай. Пастаянны ціск на тое, каб добра выглядаць, рабіць добрую працу і змагацца за багацце і любоў, можа стварыць вялікую крыніцу стрэсу, і часам у нас бываюць моманты, калі настрой падае. . Паспрабуйце не падаць духам - хаця гэта здараецца з усімі. Калі ў вас узнікаюць праблемы з падтрыманнем матывацыі, як на працы, так і ў жыцці наогул, паспрабуйце перанакіраваць сваю энергію, паглядзець на ўсё і зарадзіцца духам. Хутка вы выйдзеце з каляіны.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Захоўвайце ўвагу
Заахвочвайце сябе. Пакуль патрабаванні працы і паўсядзённага жыцця працягваюцца, наша воля і страсці часам не арыентуюцца на місію. Мы атрымліваем нізкія вынікі. Гэта абцяжарвае выкананне штодзённых задач. У часы нізкай прадукцыйнасці нам трэба нагадаць сабе, каб заставацца матываванымі. Знайдзіце спосабы, якія дапамогуць вам засяродзіцца на тым, што трэба зрабіць, і заставацца засяроджаным.
- Памятаеце пра свае доўгатэрміновыя мэты. Калі вы знервуецеся, зрабіце крок назад і паспрабуйце паглядзець на сітуацыю. Што ты робіш? Чаму? Успомніце пра тое, як шмат вы працавалі, і памятайце, што лягчэй заставацца на вышыні, чым вяртацца назад, а потым гнацца, каб дагнаць потым.
- Паспяховая рэпетыцыя раней. Успомніце, калі вы рабілі нешта важнае - будзь то выйгрыш узнагароды "супрацоўнік года" альбо заваяванне спецыяльнага прызнання за валанцёрства. Успомніце добрыя ўспаміны.
- Вы таксама можаце паспрабаваць нагадаць сабе пра свае моцныя бакі. Запішыце вобласці, у якіх вы маеце навыкі і моцныя бакі. Павышанае самаадчуванне можа стаць магутнай крыніцай заахвочвання.
- Запісвайце свае дасягненні кожны дзень. Атрымайце вечар, каб агледзець і прызнаць, што вы дасягнулі. Калі ласка, адвядзіце некалькі хвілін. Стварыце спіс дасягненняў. Вас можа здзівіць колькасць пералічаных вакансій.
- Калі прычына вашай стомленасці пагаршаецца, падумайце пра выхадны дзень альбо заплануйце для сябе выхадныя. Адпачніце і засяродзьцеся на аднаўляльных крыніцах энергіі.
Будзьце гнуткімі. Падзеі ў жыцці рэдка атрымліваюцца менавіта так, як меркавалася. Мы сутыкаемся са шматлікімі нечаканымі праблемамі, звязанымі з працай, фінансамі ці сям'ёй, і, што асабліва важна, гатоўнасцю адаптавацца. Гнуткасць патрабуе адкрытага мыслення, гатоўнасці прыняць змены і часам балючых рашэнняў. Без гнуткасці вы можаце страціць магчымасці.- Адзін са спосабаў стаць гнуткім - быць гатовым да ўсіх магчымасцей. Падумайце, што адбудзецца ў будучыні, і разгледзьце розныя пункты гледжання ці бачанне. Іншымі словамі, паглядзіце на агульную карціну.
- Будзьце гатовыя навучыцца новаму навыку, метаду ці спосабу выканання задання. Напрыклад, замест таго, каб здзіўляцца, чаму вы страцілі нядаўнюю магчымасць прасоўвання па службе, знайдзіце спосабы гэта змяніць і павысяць эфектыўнасць і прадукцыйнасць працы.
- Рызыкуйце. Поспех даецца няпроста. Нам часта даводзіцца рызыкаваць, каб атрымаць карысныя магчымасці. А калі мы пацярпім няўдачу, мы ўсё яшчэ зможам у іх павучыцца і прымяняць іх у будучыні.
- Не саромейцеся крыху выказаць свае пачуцці. Выцесніце сябе з сітуацый, якія вам знаёмыя. Гэта можа расчараваць. Гэта нармальна, і, па меншай меры, у прыватным парадку, вы апраўдваеце сябе, каб перадыхнуць і адпачыць.
Запавольвайце сябе. У дасягненні сваіх мэтаў як на працы, так і ў жыцці можа быць карысна ведаць, калі спыняцца, рабіць перапынкі і адпачываць. Карэкціроўка тэмпаў паляпшае ваша фізічнае і псіхічнае здароўе, даючы вам новы пачатак энергіі.- Наладзіць правільны тэмп так проста, як дазваляць сабе час ад часу рабіць перапынкі на працы альбо рэгулярна мяняць задачы, каб паменшыць пачуццё стомленасці і дэпрэсіі.
- Слухайце свой розум і цела.Калі вы неаднаразова адчуваеце стомленасць і дэпрэсію, зрабіце перапынак. Вы не можаце быць прадуктыўнымі, калі ў вас няма энергіі і мэтанакіраванасці. Па магчымасці адвядзіце гадзіну на абед і прагуляйцеся.
- Кожную ноч высыпайцеся, каб прачнуцца адчуваць сябе бадзёрым - звычайна дастаткова каля 8 гадзін. Звычка высыпацца дазваляе мозгу функцыянаваць на аптымальным узроўні, у той час як недахоп сну можа зрабіць грымасу, стомленасць і галаву цяжкай.
- Атрымлівайце асалоду ад радасці жыцця. Навокал шырокі свет добрай музыкі, фільмаў і кніг, кожны з якіх можа быць у вашым лепшым выглядзе. Выпіце кавы ці пагутарыць з сябрамі ці блізкімі. Актыўнае мысленне і грамадскае жыццё могуць забяспечыць вам здаровы баланс.
Разумна кантралюйце свой час. У перфекцыяністаў часам узнікаюць праблемы з вызначэннем прыярытэтаў. Для іх кожная задача, вялікая ці маленькая, павінна быць выканана цалкам, без памылак. Аднак у рэчаіснасці з вялікай колькасцю праблем такое стаўленне прыводзіць да вялікай напругі. Эксперты па псіхічным здароўі прапануюць спытаць "Што цяпер?" і пацвердзіць, што сапраўды неабходна, а што мае больш нізкі прыярытэт.- Звярніце ўвагу на выпадкі, калі вы не робіце эфектыўнага выбару часу, калі вы яго праводзіце. Наладзьце сябе правільна.
- Вы можаце паспрабаваць запісаць квэсты, а затым наладзіць іх у іерархіі. Некаторыя з квэстаў будуць "А". Гэта тыя рэчы, на якіх вам трэба засяродзіцца найбольш альбо вельмі тэрмінова. Ацэньвайце задачы меншага значэння ў групах B, C і D.
- Выканайце найбольш важную задачу ў спісе ў першы дзень, магчыма, каля 90 хвілін. Затым, увечары, выдаткуйце ад 10 да 15 хвілін на разважанні над тым, што хочаце зрабіць на наступны дзень. Стварыце контур, калі гэта неабходна.
Спосаб 2 з 3: Бачанне рэчаў
Засяродзьце ўвагу на тым, чым вы кіруеце. Лёгка турбавацца пра тое, што не пад вашым кантролем - вы прапусціце павышэнне па службе, ніколі не атрымаеце званок ад рэкрутэра, ваш менеджэр увесь час просіць вас скончыць да заканчэння тэрміну. спяшацца. Выдаткуйце трохі часу і дыхайце. Усё гэта па-за вашым кантролем. Які сэнс думаць пра іх? Замест гэтага засяродзьцеся на рэчах, на якія вы ўплываеце.
- Стрэс прыходзіць ад знешніх сіл і ад рэчаў, якімі вы можаце кіраваць. Замест таго, каб турбавацца пра прапушчаны зваротны званок, падумайце пра сумоўе і вызначыце свае слабыя бакі. Тады паспрабуйце зразумець гэтыя мінусы.
- Замест таго, каб турбавацца аб кіраўніцтве, паспрабуйце арганізаваць час больш рацыянальна і эфектыўна, каб крайні тэрмін не стаў цяжкім і ціскам.
- Вы калі-небудзь чулі фразу "давайце будзем xic"? Xocic - гэта група старажытных філосафаў, якія сцвярджаюць, што мы не можам знайсці шчасце ў жыцці ад знешніх рэчаў, ніякіх гарантый, але мы павінны клапаціцца пра свае ўнутраныя сілы. Каб быць шчаслівым, нам трэба засяродзіцца на тым, над чым мы маем кантроль, а менавіта на сваім розуме, паводзінах і волі. Калі вы адчуваеце стрэс, засяродзьце ўвагу на тым, чым вы кіруеце!
Святкуйце сваю перамогу. Спыніцеся, каб прызнаць свае невялікія поспехі ў жыцці і ўзнагародзіць сябе. У рэшце рэшт, павольны і стабільны прагрэс лепш, чым нічога, так? Пацверджанне гэтых момантаў, нават простым спосабам, дасць вам што-небудзь з нецярпеннем і нагадае пра ваш прагрэс.
- Вам не абавязкова ладзіць вечарыну, багатую на падзеі, але проста неяк узнагародзіце сябе пасля паспяховага этапу. Падарыце сабе расслабляльны вечар, прачытаўшы добрую кнігу, выйдзіце на марожанае альбо выпіце з партнёрам бутэльку шампанскага.
- Святкаванне можа чароўным чынам павысіць узровень самаацэнкі і матывацыі. Нават проста паляпванне па спіне дапаможа вам падняцца.
Мець больш шырокае бачанне. Паспрабуйце мець гэта на ўвазе кожны дзень, і кожная задача ў вашым паўсядзённым жыцці - гэта толькі невялікая частка вашага жыцця. Вы можаце адчуваць сябе засмучаным у пэўны момант альбо перажываць занепакоенасць, але майце на ўвазе, дзе вы знаходзіцеся ў жыцці і колькі намаганняў прыкладзеце, каб дабрацца туды. Вы шмат чаго не дасягнулі? Трохі пашырыце свой кругагляд; Гэта можа палепшыць ваш настрой.
- Падумайце аб сваім мінулым поспеху. Адчуваеце, што працуеце ніжэй сярэдняга? А як наконт таго, калі вы сталі лаўрэатам прэміі "Работнік года"? Можна паўтарыць, што напружанне ў працы і выкананне бацькоўскіх абавязкаў таксама прынясе пэўны сэнс.
- Магчыма, вы не атрымалі столькі, колькі хацелі, і ў вас няма сваёй любімай машыны. Што ў цябе ёсць? За што ты ўдзячны? Паспрабуйце падлічыць, што вам пашанцавала, і запішыце іх. Засяродзьцеся на тым, за што вы ўдзячны. Вас можа здзівіць працягласць спісу.
Метад 3 з 3: Палепшыце сваё псіхічнае здароўе
Існуе сістэма падтрымкі. Выдатны спосаб пераадолець стрэс - гэта мець кагосьці, з кім вы можаце звязацца, незалежна ад таго, шукаеце вы дапамогу, наколькі можаце, ці проста з невялікім заахвочваннем. Гэта не павінна быць шырокая сістэма. На самай справе, вы можаце знайсці дастатковую падтрымку ў сям'і, сяброў, рэлігійнай супольнасці. Важна, каб вы адчувалі, што яны тут для вас.
- Стварыце шырокую сетку. "Прыхільнікі" не павінны выконваць усе ролі. Магчыма, у вас ёсць калега, каб пагутарыць пра стрэс, звязаны з працай, і лепшы сябар, якому давяраюць страхі і сакрэты.
- Звяртайцеся па дапамогу пры неабходнасці. Калі вы сутыкнуліся з вялікім стрэсам у сваім жыцці і ваша ўласная сістэма не арыентавана на задачы, падумайце аб пошуку групы падтрымкі для сустрэч з людзьмі з падобнымі цяжкасцямі.
- Стаць актыўным, актыўным. Праводзіце час з сябрамі і сям'ёй. Знайдзіце час, каб сустрэцца з імі і пагутарыць.
Весці здаровы лад жыцця. Добрае фізічнае здароўе на самай справе цесна звязана са здаровым псіхічным здароўем. Напрыклад, практыкаванні і здаровае харчаванне могуць значна палепшыць псіхічнае здароўе і прывесці да зніжэння ўзроўню стрэсу. Калі вы не ў стане, пераканайцеся, што не ігнаруеце гэты аспект свайго ладу жыцця.
- Фізічныя практыкаванні могуць павышаць настрой, бо памяншаюць напружанне цягліц, павялічваюць крывацёк і вызваляюць хімічнае рэчыва "адчуваць сябе добра". Нацэльвайцеся на па меншай меры 15 хвілін умераных фізічных нагрузак на тыдзень, такіх як хада, плаванне або лёгкія аэробныя практыкаванні.
- Здаровае харчаванне - яшчэ адзін спосаб здаровага духу і цела. Рэгулярна снядайце і падсілкоўвайце сябе здаровай ежай, такой як суцэльнае збожжа, гародніна і садавіна, якія забяспечаць вам пастаянны паток энергіі на працягу дня, падтрымліваючы вас на патрэбным узроўні.
- Памятаеце пра рэчывы, якія змяняюць настрой, якія вы ўсмоктваеце ў сваім целе, і пра тое, чаму вы іх ясьце. Напрыклад, такія стымулятары, як кафеін, якія змяшчаюцца ў каве, гарбаце і энергетычных напоях, даюць вам часовы прыліў энергіі, але могуць выклікаць пачуццё трывогі, раздражняльнасці альбо неспакойны і неспакойны ..
Займайцеся медытацыяй ўважлівасці. Медытацыя ўважлівасці - гэта будыйскі метад, які прадугледжвае жыццё "ў цяперашні момант". Замест таго, каб ацэньваць падзеі як добрыя ці дрэнныя, назірайце за імі з пункту гледжання эмацыянальнага падзелу. Мэта складаецца ў тым, каб перамагчы сум не шляхам натхнення быць іншым, а засяродзіўшы ўвагу на тым, што зараз. Ідэя складаецца ў тым, каб жыць у сучаснасці і быць напагатове перажываць.
- Некаторыя людзі выхоўваюць ўважлівасць пры дапамозе медытацыі. Хоць гэта магчымасць, вам не трэба медытаваць, каб атрымліваць асалоду ад пераваг ўважлівасці.
Пагаворыце са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя. Усім нам цяжка. Аднак, калі вы ў любы момант адчуваеце сябе "прыгнечаным" ці дэпрэсіяй больш за 2 тыдні, вам пагражае лёгкая дэпрэсія, і вам можа спатрэбіцца паразмаўляць са спецыялістам па псіхічным здароўі. Лячэнне можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна, матывавана і зноў гатовы засяродзіцца.
- Ведаць прыкметы дэпрэсіі.Вы стаміліся большую частку часу? Вы страцілі цікавасць да сябра альбо занятку, які вам звычайна падабаецца? Вы часта засмучаныя і неўтаймоўныя? Усе яны з'яўляюцца прыкметамі лёгкай дэпрэсіі.
- Дэпрэсія можа паўстаць з цэлага шэрагу праблем. Часам гэта па фізічных прычынах. Аднак у многіх іншых выпадках гэта звязана з генетыкай, адсутнасцю хімічнага стрэсу ў мозгу альбо стрэсам у паўсядзённым жыцці. Калі вы лічыце, што ў вас дэпрэсія, лепш за ўсё звярнуцца да медыцынскага работніка.
Парада
- Памятаеце, што кожны чалавек перажывае часы, калі працягваць імкнуцца здаецца складаным альбо немагчымым.
- Калі вы адчуваеце пастаянны дыскамфорт і стрэс, звярніцеся да псіхатэрапеўта альбо спецыяліста па псіхічным здароўі для ацэнкі і / або дапамогі ў высвятленні. характар цяжкасцей, з якімі вы сутыкаецеся, і спосабы іх пераадолення.
