Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
2 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Эндарфіны - гэта прыродны опій, які выпрацоўваецца ў арганізме, каб паменшыць стрэс і павысіць пачуццё задавальнення. У асноўным практыкаванні дапамагаюць вызваляць эндарфіны - хімічныя рэчывы ў мозгу, якія прыводзяць да пачуцця шчасця, нават да эйфарыі. Аднак практыкаванні - гэта не адзіны спосаб дапамагчы арганізму вызваліць эндарфін. Усмешка, ужыванне пэўнай ежы ці нават размова таксама могуць дапамагчы вызваліць гэты гармон. Такім чынам, існуе мноства спосабаў дапамагчы прыроднай крыніцы гармона эндарфінаў, каб дапамагчы развеяць праблемы ў жыцці.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Ешце, каб сакрэтаваць гармон Эндарфін
Адкусіце кавалачак шакаладу. Вы калі-небудзь заўважалі, што ўжыванне шакаладу дапамагае павышаць настрой, калі вы ў дэпрэсіі? Гэта таму, што пры ўжыванні шакаладу выдзяляюцца эндарфіны, якія дапамагаюць расслабіцца. Таксама шакалад змяшчае эндаканабіноіды анандамід, які "імітуе" ўздзеянне канопляў (хаця эфект не такі добры, як у канопляў).
- Выбірайце цёмны шакалад, таму што цёмны шакалад змяшчае больш сапраўдных шакаладаў, менш цукру і менш рэчываў без эндарфіну.
- Здаволіце голад невялікімі кавалачкамі шакаладу. Вы можаце насіць з сабой шакалад і перакусіць, калі вам трэба палепшыць настрой.
Ешце востры перац. Кайен, Халапеньо, Банан і іншыя вострыя перцы ўтрымліваюць капсаіцын, які дапамагае сакрэтаваць эндарфіны. Можна паспрабаваць кавалачак сырога чылі. Калі пачатковае паленне спадзе, вы адчуеце эйфарыю. Калі вам не падабаецца паленне, выкліканае капсаіцынам, можна пасыпаць у ежу трохі кайенского перцу, каб павольна палепшыць настрой.
Ешце заспакаяльную ежу. Ужыванне міскі з макаронамі з сырам, марожаным альбо іншымі багатымі вугляводамі закускамі можа дапамагчы вызваліць эндарфін. Мы часта любім есці свае любімыя закускі падчас стрэсу, таму што яны сапраўды паляпшаюць ваша самаадчуванне.- Вы можаце ёсць заспакаяльныя закускі, не парушаючы свой рацыён. Напрыклад, вы можаце з'есці традыцыйную міску аўса, змяшаную з невялікай колькасцю мёду і малака, альбо атрымаць асалоду ад міскі чырвонай фасолі, змешанай з рысам. Такім чынам, вы можаце атрымліваць асалоду ад карысцю вугляводаў, не турбуючыся пра наступствы ўжывання рафінаваных вугляводаў.
- Можна аб'яднаць два фактары, якія стымулююць сакрэцыю эндарфінаў. Напрыклад, дадайце ў міску з аўсом некалькі шакаладных чыпсаў альбо дадайце кайенскі перац у страву з макаронамі.
Ешце жэньшэнь. Было паказана, што гэтая трава паляпшае сакрэцыю ў арганізме эндарфінаў. Гэта ўлюбёны выбар многіх спартсменаў, якія хочуць максімальна выкарыстоўваць эндарфіны ў арганізме, якія выдзяляюцца падчас практыкаванняў. Вы можаце спалучаць прыём прэпаратаў з жэньшэнем штодня.
Пахне экстракт ванілі. Даказана, што араматызатар ванілі стымулюе выпрацоўку эндарфінаў. Вы можаце капнуць кроплю ванілі ў кубак кавы альбо змяшаць яе з ёгуртам. Глыбока ўдыхніце, бо не густ, а водар ванілі павялічвае сакрэцыю эндарфінаў.
- Вы таксама палепшыце настрой, адчуўшы пах ванільнай свечкі, ласьёна ці эфірнага алею.
- Лаванда валодае падобнымі ўласцівасцямі, а таксама, як вядома, стымулюе выпрацоўку эндарфінаў.
Спосаб 2 з 3: зносіны, якія дапамогуць вызваліць эндарфіны
Знайдзіце прычыну, каб усмяяцца ўголас. Гэта імгненны і просты спосаб зрабіць гэта кожны дзень, каб дапамагчы вашаму арганізму павялічыць эндарфін. Смех стымулюе выпрацоўку эндарфінаў і імгненна адчувае сябе шчаслівым. Смех таксама дапамагае зняць стрэс і мае мноства іншых пераваг як для фізічнага, так і для псіхічнага здароўя.
- Смех мае настолькі вялікую тэрапеўтычную карысць, што многія людзі імкнуцца максімальна практыкаваць "смехатэрапію".
- Падзяліцца жартам з сябрам альбо знайсці што-небудзь сапраўды смешнае - лепшы спосаб усміхнуцца ўголас. Па магчымасці ўсміхайцеся настолькі, каб усё ваша цела вібравала.
Усмешка, сапраўдная ўсмешка. Сапраўдныя ўсмешкі (усмешкі Дюшенна) дапамагаюць выпрацоўваць эндарфін для паляпшэння настрою. Усмешка Дзюшэна - гэта калі ты выкарыстоўваеш увесь твар, уключаючы вочы, калі ўсміхаешся. Гэтая ўсмешка рэдка бывае падробнай, бо яна з'яўляецца толькі тады, калі вы па-сапраўднаму шчаслівыя.
- Проста ўсміхацца ротам і не ўсміхацца вачыма не прынясе вам такой жа карысці.
- Каб палепшыць настрой з усмешкай, паглядзіце малюнкі, якія выклікаюць усмешку, альбо пагаворыце з кімсьці, хто вас радуе.
"Восем гісторый". Даследаванні паказалі, што "размова" таксама стымулюе цэнтр задавальнення мозгу і вылучае эндарфіны. Навукоўцы лічаць, што, паколькі людзі - сацыяльныя жывёлы, і "плёткі" - гэта спосаб падтрымліваць сувязь. Яны лічаць, што "размова" дапаможа палепшыць псіхічны стан. Такім чынам, вы павінны трэніравацца ў зносінах з іншымі і рэгулярна мець зносіны з сябрамі і сям'ёй.
- Памятаеце, што "плёткі" - гэта акт размовы пра іншага чалавека, але не ў негатыўным тоне. Вы проста павінны пагаварыць пра бяскрыўдныя гісторыі, напрыклад, пра тое, як ваш брат / сястра сёння пастрыгліся, альбо ваш тата / мама сустрэлі нешта смешнае за гэты дзень. Гэта адначасова дапаможа звязаць членаў сям'і і палепшыць настрой.
Адкрыйце сваё сэрца на каханне. Адчуванне, калі прыходзіць чалавек, якога вы любіце, - вынік вызвалення эндарфінаў. Даданне трохі "спецый" у сваё жыццё - выдатны спосаб адчуць сябе больш шчаслівым. Каханне здараецца не адразу, спатрэбіцца час, каб "заквітнець", але як толькі вы гатовыя скласці больш трывалыя адносіны, вы абавязкова будзеце шчаслівыя. Гэта дакладна як для рамантычнага кахання, так і для чыста ідэальнага кахання.
- Больш займайцеся сэксам. «Займацца сэксам» з іншымі людзьмі вылучае эндарфін, дзякуючы якому вы адчуваеце сябе лепш. Вы абодва адчуеце любоў і адчуеце перавагі фізічнага дакранання і павышэнне эндарфіну падчас аргазму. Секс хутка павялічвае пачуццё шчасця.
- Дапамажыце сабе аргазм. Калі ў вас аргазм, эндарфіны вылучаюцца ў кроў і імгненна паляпшаюць ваш настрой.
Спосаб 3 з 3: Практыкаванне для вызвалення гармона эндарфінаў
Рабіце любыя практыкаванні. Гэта хуткі, эфектыўны, доўгатэрміновы спосаб павялічыць выпрацоўку эндарфінаў. Усе формы фізічных практыкаванняў дапамагаюць выкіду эндарфінаў у кроў і значна паляпшаюць настрой. Хоць пачуццё эйфарыі і высокі ўзровень эндарфіну, які вылучаецца пры хуткім бегу, з'яўляюцца прывабнымі мішэнямі, вам не трэба бегчы занадта хутка, каб адчуць сябе лепш. Замест гэтага вы ўсё яшчэ можаце дапамагчы павялічыць сакрэцыю эндарфінаў, выконваючы наступныя дзеянні:
- Шпацыруйце, лазіце, бегайце, ездзіце на веласіпедзе альбо плавайце
- Удзельнічайце ў камандных відах спорту, такіх як баскетбол, футбол і софтбол
- Уборка садоў, дамоў
Паспрабуйце занятак у групавых практыкаваннях. Спалучэнне фізічнай актыўнасці з сацыяльным узаемадзеяннем можа дапамагчы павялічыць сакрэцыю эндарфінаў. Робячы нешта ў групе, крыніца энергіі павялічваецца, і эндарфінаў вылучыць больш. Вы можаце паспрабаваць запісацца ў наступныя класы:
- Танцы (любы жанр)
- Танец зумба
- Кікбоксінг, каратэ ці іншыя адзінаборствы
- Займіцеся пілатэсам альбо ёгай
Паспрабуйце авантурныя заняткі. Каб яшчэ больш павялічыць сакрэцыю эндарфінаў, вы можаце паспрабаваць мерапрыемствы, якія выклікаюць рэакцыю "біцца альбо бегчы". Хоць прымаць удзел у складаных мерапрыемствах, калі вы хочаце палепшыць свой паўсядзённы настрой, не практычна, таксама варта ўлічваць, паспрабуючы захапляльнае новае мерапрыемства. Вось некалькі найбольш складаных мерапрыемстваў, якія рэзка павялічваюць сакрэцыю эндарфінаў:
- Парашут
- Скачок банджы
- Кайт-планёр
- Амерыканскія горкі
Парада
- Неабходна мяжа неабходнасці быць шчаслівым. Проста ўсміхаючыся, вы можаце адчуць сябе больш шчаслівым.
- Рабіце добрую працу; Замест таго, каб марнаваць час на тое, каб «перагрызці» свой смутак, зрабіце нешта для сваёй сям'і, якой можна ганарыцца. Такім чынам, вы можаце як дапамагчы сабе, так і зрабіць іншых шчаслівымі.
- Паспрабуйце раскошны рэстаран і папесціце сябе новым ласункам.
- Сонечнае святло - яшчэ адзін фактар, які павялічвае выпрацоўку эндарфінаў.
Папярэджанне
- Не забудзьцеся выкарыстоўваць усё вышэйпералічанае для сябе, каб пазбегнуць выпадковых выпадкаў, а не павялічваць сакрэцыю эндарфінаў.
- Калі ў вас парушаецца функцыя сакрэцыі эндарфінаў, спробы павялічыць натуральныя эндарфіны ў арганізме могуць не спрацаваць і нават могуць выклікаць дэпрэсію, абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнні альбо павялічвае трывожнасць і гнеў. Звярніцеся да ўрача, калі лічыце, што ў вас парушаная функцыя.
