Задаволены

• Крокі
• Парада

Сумневы часта выклікаюць праблемы ў нашым жыцці. Сумненне можа прывесці да цэлага шэрагу эмоцый, такіх як неспакой, пачуццё віны, гнеў, сум і безвыходнасць. Аднак не забывайце, што гэта нармальная рэч, якую адчуваюць усе. Каб развеяць свае сумневы, трэба зразумець іх і ператварыць у пазітыўныя рэчы. Не дазваляйце сумненню забіраць вашу радасць жыцця; навучыцеся разглядаць падазроныя думкі і прапускаць іх, і вы знойдзеце спакой.

Крокі

Частка 1 з 2: Зразумейце свае пачуцці сумневу

1. 

   Прызнайце вашы сумневы. Вы ніколі не зможаце пераадолець якую-небудзь перашкоду, не папярэдне прызнаўшы яе існаванне і не паўплываўшы на вашыя рашэнні. Падазрэнне ўзнікае нездарма. Гэта не ваш вораг і не з'яўляецца праявай непаўнавартаснасці.

2. 

   
   
   Задавайце пытанні па сумневах. У чым вы сумняваецеся? Адкуль гэтыя праблемы? Задаваць пытанні - важны аспект разважанняў над вашымі дзеяннямі, таму не бойцеся задаваць пытанні нават для сябе. Засяродзьцеся на тым, што вас стрымлівае, і вы даведаецеся, дзе вялікія сумневы. Пасля ўважлівага разгляду вы, хутчэй за ўсё, зразумееце, што гэтыя праблемы не такія ўжо і сур'ёзныя.

3. 

   
   
   Распазнаваць і змагацца з кагнітыўнымі адхіленнямі. Ніхто не можа разумна бачыць усё на свеце ва ўсе часы. Часам мы дазваляем эмоцыям перамагчы наш розум і верым у тое, што не адпавядае рэчаіснасці. Спытаеце сябе, ці ёсць у вас што-небудзь з наступнага.
   • Экраніруйце альбо ўхіляйце станоўчыя моманты, каб засяродзіцца выключна на адмоўных. Вы можаце выявіць, што вы арыентуецеся толькі на адну складаную дэталь, з-за якой задача перад вамі выглядае ўсё змрочнай. Не ігнаруйце гэтую дэталь, але паглядзіце і на іншыя аспекты. У многіх сітуацыях ёсць і светлыя бакі, якія вы можаце разгледзець
   • Генералізацыя спяшаецца, гэта значыць, калі мы абапіраемся на адзін аргумент, каб зрабіць больш шырокую выснову. Калі мы бачым, што адбываецца нешта дрэннае, мы раптам чакаем, каб гэта паўтарылася.Часам такое празмернае абагульненне прыводзіць да паспешлівых высноў - мы мяркуем, што больш сур'ёзна спадзявацца на адзін невялікі факт, а не спрабаваць прыгледзецца бліжэй. Ніколі не саромейцеся знаходзіць больш інфармацыі і дадзеных, асабліва інфармацыі, якая можа аспрэчыць абагульненне.
   • Трагедыя - гэта калі ты засяроджваешся на найгоршым з магчымых вынікаў. Бываюць выпадкі, калі ты задаешся пытаннем: "А калі са мной здарыцца што-небудзь страшнае?" Думка пра найгоршы сцэнар часта прымушае людзей завышаць невялікія памылкі альбо мінімізаваць станоўчыя моманты, якія могуць быць аднолькава важнымі. Умацуйце сваю ўпэўненасць, думаючы пра лепшы сцэнар і пра тое, чаго вы хочаце дасягнуць. Ні адзін з сцэнарыяў не можа быць рэалізаваны, але разважанне аб самых яркіх магчымасцях можа дапамагчы развеяць сумневы, якія вынікаюць са страху перад найгоршым з магчымых сцэнарыяў.
   • Эмацыянальныя развагі, гэта значыць, калі мы верым, што нашы эмоцыі - гэта праўда. Вы часта можаце сказаць сабе: "Кожны раз, калі я здагадваюся, гэта проста здараецца". Памятайце, што наша зрок абмежавана, і вашы пачуцці могуць расказаць толькі пра частку справы.

4. 

   
   
   Адрозніваюць разумныя і неабгрунтаваныя сумневы. Задаючы пытанні аб вашых падазрэннях, вы можаце знайсці некаторыя з іх неабгрунтаванымі. Разумныя сумневы будуць грунтавацца на верагоднасці таго, што, калі вы спрабуеце зрабіць нешта не па сілах.
   • Спытаеце сябе, ці падобныя вашы заданні на тыя, якія вы рабілі ў мінулым, асабліва калі гэта дапамагло вам расці. Калі так, вам не трэба скептычна ставіцца да сваіх здольнасцей.
   • Неразумныя сумневы часта ўзнікаюць з-за кагнітыўных дыспрапорцый, і калі вы даведаецеся, што ў вас такія думкі, вашы сумневы, верагодна, ірацыянальныя.
   • Карысна запісаць свае пачуцці ў часопіс. Гэта дапаможа вам адсочваць і ўпарадкоўваць свае думкі і пачуцці.

5. 

   Пазбягайце пошуку пацверджанняў у іншых. Калі вы пастаянна просіце іншых пацвердзіць ваша меркаванне, вы высылаеце намёк на тое, што вы не давяраеце сабе.
   • Шукаць пацверджання - гэта не тое самае, што прасіць парады. Часам перспектыва старонняга чалавека можа дапамагчы вам больш дакладна ўсвядоміць свае праблемы. Калі вашы сумневы звязаны з вашымі навыкамі і вопытам, размова з тым, хто мае поспех у гэтай галіне, можа дапамагчы вам убачыць шлях наперад. Аднак не забывайце, што менавіта вы прымаеце канчатковае рашэнне.
   рэклама

Частка 2 з 2: Развеяць сумневы

1. 

   Практыкуйцеся ў прыёмах ўважлівасці. Грунтуючыся на будысцкіх прынцыпах, уважлівасць прадугледжвае сузіранне цяперашняга моманту, засяроджванне ўвагі на навакольным свеце, не думаючы пра будучыню. Засяродзіўшы ўвагу выключна на сучаснасці і падзеях, якія адбываюцца вакол вас, вы можаце палегчыць свае клопаты пра будучыню. Цэнтр вялікай навукі Каліфорнійскага універсітэта ў Берклі (GGSC) прапануе адносна лёгкія практыкаванні ўважлівасці, якія вы можаце практыкаваць у першую чаргу.
   • Медытаваць на дыханне. У зручным становішчы (седзячы, стоячы або лежачы) дыхайце павольна і кантралявана. Дыхайце натуральна, прыслухоўваючыся да пачуццяў і рэакцый вашага цела, дыхаючы. Калі ваш розум пачынае блукаць і думае пра іншыя праблемы, звярніце ўвагу на гэта і зноў засяродзьцеся на сваім дыханні. Практыкуйцеся ў гэтым практыкаванні некалькі хвілін.
   • Падарыце сабе хвіліны кахання. Падумайце пра сітуацыі, якія выклікаюць у вас напружанасць альбо падазронасць, і прыслухайцеся, ці адчуваеце вы напружанне ў целе. Прызнайце ціск і боль (GGSC прапануе такія фразы, як "Гэта балючы момант"). Нагадайце сабе, што пакуты - гэта частка жыцця, напамін пра тое, што і іншыя хвалююць вас. У рэшце рэшт, пакладзіце руку на сэрца і заявіце пра свае сцвярджэнні (прапанова GGSC: "Я буду любіць сябе" ці "Я прымаю сябе такім, які я ёсць"). Вы можаце думаць пра гэта самі. сцвярджэнні, якія адпавядаюць ягоным або яе праблемам.
   • Разважаць. Знайдзіце месца, дзе вы зможаце прайсці прыблізна 10-15 крокаў альбо на вуліцы, альбо ў памяшканні. Крок павольна, спыніцеся і дыхайце, потым павярніцеся і рухайцеся далей. Звярніце ўвагу на розныя цялесныя дзеянні вашага цела на кожным этапе. Адчуйце свае пачуцці падчас руху, уключаючы дыханне, адчуванне ног на зямлі альбо гук кожнага кроку.

2. 

   Зменіце сваё ўспрыманне няўдачы. Гэта можа дапамагчы пазбегнуць сумненняў у сваіх здольнасцях з-за рызыкі няўдачы. Вы ўсё яшчэ можаце пацярпець няўдачу, але гэта не абавязкова дрэнна. У нас не заўсёды атрымліваецца. Замест таго, каб разглядаць няўдачы як перашкоду, прыміце гэта як урок на будучыню. Перавызначэнне няўдач - гэта "вопыт", які адказвае вам, дзе вам трэба зрабіць лепш. Не бойцеся зрабіць гэта яшчэ раз, і на гэты раз больш засяродзьцеся на тых сферах, дзе вам трэба палепшыць.
   • Паразважайце пра час, які вам не ўдалося, нават пра самую маленькую задачу, і ўспомніце, што вы зрабілі для паляпшэння. Можа быць, усё так проста, як вывучыць маторныя навыкі, такія як язда на ровары альбо нанясенне мяча па мэты. Калі гэта не атрымалася ў першы раз, адрэгулюйце яго і паспрабуйце яшчэ раз у наступны раз.

3. 

   Ацэніце ўласныя дасягненні. Памятайце, што вы дасягнулі мноства дасягненняў. Зірніце на мінулы досвед, калі вы дасягнулі мэты, якой бы маленькай яна ні была. Пакладзецеся на гэты вопыт, каб умацаваць у сабе ўпэўненасць, што вы здольныя зрабіць больш. Некаторыя дасягненні могуць нават дапамагчы вам перамагчы цяперашні страх.
   • Ваша жыццё заўсёды поўная дасягненняў, вялікіх ці малых. Вядома, гэта могуць быць велізарныя дасягненні, такія як завяршэнне праекта на працы альбо пахуданне пры дапамозе новай дыеты, але часам гэта проста, як ніколі, рабіць добрае сябру альбо лячыць сябра. ахвяраваць каму-н.
   • Карысна таксама размаўляць з самім сабой, быццам вы размаўляеце з сябрам у той самай сітуацыі. Калі ў вас ёсць сябар у той жа сітуацыі, што і вы, вы, верагодна, будзеце ім спачуваць і заахвочваць. Не спрабуйце залішне ўсталёўваць для сябе больш высокія стандарты.

4. 

   Не будзьце перфекцыяністамі. Калі вы просіце сябе быць не толькі паспяховым, але і быць дасканалым, хутчэй за ўсё, вы не дасягнеце сваёй мэты. Гэта рашэнне прывядзе да страху перад няўдачамі і памылкамі. Будзьце рэалістычнымі, ставячы мэты і чаканні. Неўзабаве вы можаце даведацца, што невыкананне вашых "ідэальных" мэтаў не такое расчараванне і сум, як вам падаецца.
   • Як і сумневы, вам трэба зразумець, што вы імкнецеся быць ідэальным чалавекам. Калі вы часта вагаецеся, лёгка здаецеся, калі ў першую чаргу справы ідуць не так добра ці пакутуюць дробязныя дэталі, вы, верагодна, занадта перфекцыяніст.
   • Падумайце, як вас ўбачаць староннія. Ці чакаеце вы, каб яны былі такімі адданымі і паспяховымі? Павінны быць іншыя пункты гледжання на тое, што вы робіце.
   • Паглядзіце агульную карціну. Гэта эфектыўны спосаб пазбегнуць паглыблення ў дробныя дэталі. Задайце сабе пытанне пра найгоршы сцэнар. Вы выжывеце ў гэтай сітуацыі? Ці будзе гэта ўсё роўна праз дзень, тыдзень ці год?
   • Усталюйце дапушчальныя ўзроўні памылак. Ідзіце на кампрамісы з сабой адносна рэчаў, якія не абавязкова ідэальныя. Складзіце спіс прыбыткаў і страт, якія вы зрабілі для сябе, імкнучыся быць ідэальнымі.
   • Сутыкнецеся са сваім страхам перад недасканаласцю. Паэксперыментуйце, робячы наўмысна невялікія недахопы, напрыклад, адпраўляючы паведамленні электроннай пошты, не правяраючы друкарскую памылку, альбо наўмысна пакідаючы дом заваленым на бачных участках. Падвяргаючы сябе няўдачам (якія на самой справе не з'яўляюцца няўдачамі), вам можа быць зручней з недасканаласцямі.

5. 

   Навучыцеся прымаць нявызначанасць. Часам узнікае сумнеў, бо мы не можам быць упэўнены, што будзе. Паколькі ніхто не можа прадбачыць будучыню, гэта жыццё заўсёды было няўпэўненым.Многія дазваляюць страху перад няпэўнай будучыняй паралізаваць іх і не могуць зрабіць пазітыўныя дзеянні ў жыцці.
   • Пералічвайце свае паводзіны, калі вы скептычна ставіцеся да пэўных задач. Калі вы часта шукаеце пацверджання (а не парады) у іншых, заўсёды саромейцеся марудзіць альбо вам давядзецца праверыць два-тры разы, запішыце, якія заданні прымушаюць вас паводзіць сябе так. . Спытаеце сябе, як вы абыходзіліся з гэтымі сітуацыямі, асабліва калі гэта не спрацавала так добра, як вы спадзяваліся. Верагодна, вы выявіце, што найгоршага сцэнарыя, які вы можаце сабе ўявіць, не адбудзецца, і дрэнныя рэчы ўсё яшчэ можна лёгка выправіць.

6. 

   Рабіце невялікія крокі да сваёй мэты. Замест таго, каб перагружаць вас вялікай задачай, падумайце пра гэта як пра маленькія мэты. Замест таго, каб турбавацца пра сваю няскончаную працу, адзначайце кожны свой крок у дасягнутым поспеху.
   • Не бойцеся ўсталёўваць тэрміны. Гэта можа дапамагчы вам вызначыць, якія задачы з'яўляюцца найбольш важнымі і патрабуе больш намаганняў, таму вы таксама пазбегнеце занадта шмат часу на пэўную задачу. Пераканайцеся ў адпаведнасці з устаноўленым тэрмінам. Больш працы паўстане, каб запоўніць адведзены час, таму абмяжуйце свой час, каб вам не прыйшлося занадта шмат працаваць.
   рэклама

Парада

• Часам карысна ігнараваць рэчы, якія не ішлі добра. Аднак не адмаўляйцеся ад такіх спраў, як аплата рахункаў альбо выпраўленне адносін.