Знайсці лепшае лячэнне дэпрэсіі - Чаявыя

Відэа: Как пустырник помог мне установить мир в Сердце

Задаволены

Крокі
Папярэджанне

Любы чалавек, які пакутуе дэпрэсіяй, разумее, наколькі цяжкі праходзіць кожны дзень. Вы не хочаце ўставаць з ложка, хадзіць на працу ці нават кантактаваць са сваімі сябрамі. Магчыма, у вас ёсць клінічны дыягназ ці вы разумееце, што вы не самотныя. На шчасце, існуе мноства метадаў лячэння дэпрэсіі, уключаючы розныя метады лячэння, лекі альбо змены ладу жыцця, якія дапамагаюць вярнуць вас да кахання.

Крокі

Спосаб 1 з 5: Даследуйце варыянты

Звярніцеся да ўрача. Перш чым ісці на лячэнне дэпрэсіі, вам трэба прайсці поўны фізічны агляд. Каб знайсці лепшае лячэнне дэпрэсіі, трэба высветліць прычыну хваробы, напрыклад, інсульт, пабочныя эфекты лекаў альбо ўжыванне наркотыкаў (алкаголю ці іншых наркотыкаў). . Гэта дапаможа вам вызначыць наступны этап лячэння.
- Абавязкова цалкам абмяркуйце з лекарам сімптомы дэпрэсіі (бессань, страта апетыту, дэпрэсіўны настрой і г.д.).
- Спытайцеся ў лекара, калі дэпрэсія выклікана захворваннем. Ваш лекар правядзе аналізы, каб высветліць, чаму. Калі ваш лекар лічыць, што прычынай з'яўляецца медыцынскі стан, магчыма, вам трэба будзе лячыць хваробу перад лячэннем дэпрэсіі. Пасля лячэння хваробы вы заўважыце, што дэпрэсія таксама сціхае. Калі няма, вы можаце звярнуцца да нефармакалагічных метадаў лячэння, такіх як тэрапія.
- Спытайцеся ў лекара, калі якія-небудзь лекі, якія вы прымаеце, выклікаюць дэпрэсію. Калі адказ станоўчы, вы можаце папрасіць альтэрнатыўную медыцыну, каб не перашкаджаць вашым сімптомам дэпрэсіі.
- Калі вы ўжываеце наркотыкі, такія як наркотыкі ці алкаголь, ваша дэпрэсія можа сур'ёзна пацярпець. Пагаворыце са сваім лекарам пра праграму рэабілітацыі або тэрапіі.
Даследуйце лячэнне. Зразумейце, што тэрапія дапаможа вам вырашыць, ці правільна гэта падыходзіць для вас. Гутарковая тэрапія і псіхатэрапія прапануюцца 1 гадзіну на тыдзень (але пры неабходнасці могуць карэктавацца). Многія тэрапеўты маюць ступень магістра (MA, MFT, MSW, LCSW), іншыя маюць ступень доктара філасофіі (PhD або PsyD). Выбіраючы тэрапеўта ці псіхолага, звярніце ўвагу на тэрапію, якую яны выкарыстоўваюць (напрыклад, кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (ТГС), падрабязна растлумачаная на этапе 2. ), узрост пацыентаў, якіх яны лечаць (многія лечаць толькі дзяцей, іншыя - усіх узростаў), і іх тэрапеўтычны вопыт (вы хочаце знайсці таго, хто спецыялізуецца на лячэнні дэпрэсіўных расстройстваў) .
- Вы можаце знайсці інфармацыю пра тэрапеўтаў ці псіхолагаў у Інтэрнэце. Або звярніцеся непасрэдна ў бальніцу, каб запытаць лячэнне.
- Падумайце пра ўласную даступнасць і перавагі кожнага віду страхавання. Некаторыя віды страхавання маюць паралельны поліс пакрыцця (вы плаціце невялікую суму, астатняе акупіцца), іншыя патрабуюць плаціць больш высокі працэнт збору. У ідэале вам варта паразмаўляць непасрэдна з прадстаўніком медыцынскай страхавой кампаніі аб іх варыянтах лячэння.
- Калі ў вас няма медыцынскай страхоўкі, вы можаце разгледзець пытанне аб сацыяльнай падтрымцы асабістай падтрымкі, якая не набывае страхоўку. Ці вы можаце шукаць мясцовыя, недарагія, маштабныя медыцынскія паслугі.
Разгледзім лекі. Некаторыя людзі выбіраюць першы метад лячэння, які заключаецца ў выкарыстанні антыдэпрэсантаў. Антыдэпрэсанты могуць знізіць верагоднасць паўтарэння дэпрэсіі. Аднак вы павінны разумець, што дэпрэсію лепш лячыць спалучэннем лекаў і метадаў тэрапіі.
- Пры метадзе прыёму лекаў большасць пацыентаў атрымліваюць антыдэпрэсанты і іншыя прэпараты ад уласнага лекара ці тэрапеўта. Аднак гэтыя лекары не маюць высокай кваліфікацыі ў лячэнні дэпрэсіі. Звярніцеся да псіхіятра, які навучаецца пытанням псіхічнага здароўя.
- Вы можаце пракансультавацца ў сеціве з інфармацыяй пра псіхолагаў альбо звярнуцца непасрэдна ў бальніцу.
Вызначэнне самастойнасці. Самастойнасць - гэта спосаб самастойнага лячэння дэпрэсіі без выкарыстання тэрапіі і лекаў. Гэты варыянт асабліва карысны людзям з лёгкай дэпрэсіяй.
- Метады самадапамогі ўключаюць: вядзенне часопісаў, мастацкую творчасць, выкарыстанне навыкаў рэлаксацыі, папаўненне ведаў пра дэпрэсію. Звярніцеся да лекара за дакладнымі, практычнымі, зразумелымі кнігамі самадапамогі альбо ўлёткамі, якія дапамогуць вам даведацца больш пра дэпрэсію. Паспрабуйце прачытаць "Пераадоленне дэпрэсіі" ці "Дапаможнік па самаадчуванні", якія "рэкамендуе" псіхіятр людзям з лёгкай дэпрэсіяй.
- Некаторыя раслінныя лекі і вітаміны, такія як св. Таксама святаяннік здольны зніжаць дэпрэсію. Яны з'яўляюцца добрым варыянтам, калі вы не хочаце прымаць лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, альбо пакутуеце ад негатыўных пабочных эфектаў прэпарата (такіх як узмацненне суіцыдальных думак) альбо хочаце больш эканамічны метад. Аднак св. Траву святаянніка нельга ўжываць сумесна з іншымі антыдэпрэсантамі або СІЗЗС (селектыўнымі інгібітарамі зваротнага захопу серотоніна), паколькі яны могуць выклікаць небяспечныя пабочныя эфекты, напрыклад, сіндром серотоніна. Вам трэба будзе абмеркаваць лячэнне са сваім лекарам ці псіхолагам, каб справіцца з негатыўнымі ўзаемадзеяннямі з вашым рэцэптам альбо непажаданымі пабочнымі эфектамі.
- Такія дабаўкі, як 5-HTP, менш эфектыўныя для памяншэння дэпрэсіі, але таксама маюць пабочныя эфекты. Будзьце асцярожныя і заўсёды абмяркоўвайце са сваім асабістым лекарам ці псіхіятрам, перш чым прымаць якія-небудзь лекі.
рэклама

Спосаб 2 з 5: Атрымайце псіхалагічнае лячэнне

Разгледзім кагнітыўную паводніцкую тэрапію (ТГС) у якасці першага выбару. ТГС - эфектыўнае лячэнне дэпрэсіі. Гэты метад дапамагае выявіць прычыны цяперашніх пачуццяў. Засяродзьцеся ў асноўным на ўсведамленні (што вы думаеце) і паводзінах (як вы дзейнічаеце). Гэтыя думкі і дзеянні будуць уплываць на ваша самаадчуванне. Калі вы прымаеце гэта лячэнне, вам варта звярнуцца да спецыяліста, які дапаможа вам вызначыць вашы мысленчыя звычкі ці сітуацыі, якія прымушаюць вас адчуваць дэпрэсію. Як толькі вы высветліце прычыну дэпрэсіі, вы зможаце атрымаць лячэнне для паляпшэння псіхічнага стану.
- ТГС таксама факусуюць на змене спосабаў мыслення і паводзін. Сюды ўваходзіць навучанне рацыянальнаму мысленню пра рэчы, якія робяць вас няшчаснымі.
- ТГС можа дапамагчы вам навучыцца думаць пазітыўна. Адмоўнае мысленне пра многія аспекты вашага жыцця можа стварыць звычкі, якія шкодзяць і прыводзяць да дэпрэсіі. Пазітыўнае мысленне дапамагае вам змяніць вышэйпералічаныя сімптомы.
Паспрабуйце канкрэтныя метады паводзін. Хоць ТГС таксама ўключае паводніцкі элемент, гэты падыход будзе факусавацца на паводзінах. Мэта паводніцкай тэрапіі - вывесці вас туды і рабіць тое, што вам падабаецца. Самыя распаўсюджаныя сімптомы дэпрэсіі - пазбяганне і стрыманасць, якія пагаршаюць ваш стан.Дзякуючы паводніцкай тэрапіі вам прапануецца ўдзельнічаць у занятках, якія прыносяць задавальненне і задавальненне.
- Вы можаце вярнуцца да любімых заняткаў у мінулым альбо паспрабаваць рэчы, якія заўсёды хацелі выпрабаваць. Проста выходзьце і стварыце для сябе цікавыя ўражанні, каб змагацца з дэпрэсіяй.
Атрымаць індывідуальную тэрапію ўзаемадзеяння. Міжасобасная тэрапія (ІПТ) таксама з'яўляецца эфектыўным сродкам лячэння дэпрэсіі. Гэты метад факусуюць на адносінах у жыцці. Вам цяжка ўзаемадзейнічаць з іншымі? Калі так, то гэта правільны метад для вас. Гэтая тэрапія факусуюць на выхаванні навыкаў, неабходных для вырашэння праблем у асабістых адносінах.
- Такім метадам вы даследуеце свае бягучыя адносіны і праблемы. Гэтыя праблемы могуць разбуральна адбіцца на дэпрэсіі, і яны могуць стаць галоўнымі фактарамі вашых пачуццяў.
- IPT таксама дапамагае распазнаваць рысы ў адносінах, асабліва тыя, якія пагаршаюць дэпрэсію. Пасля таго, як вы гэта зразумееце, можаце працаваць над паляпшэннем адносін.
- Тэрапеўт навучыць вас эфектыўна спраўляцца са сваім сумам і прыдумае спосабы, якія дапамогуць вам ладзіць з іншымі.
Практыкаванне кагнітыўнай тэрапіі на аснове ўважлівасці (MBCT - кагнітыўная тэрапія на аснове ўважлівасці). Гэта тэрапія для зніжэння рызыкі рэцыдыву дэпрэсіі ў пацыентаў. Гэты метад дапамагае кантраляваць свае думкі і эмоцыі. Гэты метад звычайна робіцца ў групах і ўключае медытацыю ўважлівасці. Падчас медытацыі вас вучаць засяроджвацца на сучаснасці, а не турбавацца пра мінулае ці будучыню.
- Мэта складаецца ў тым, каб спыніць уласныя думкі і клопаты, адначасова спрабуючы здушыць негатыўныя думкі і пачуцці.
рэклама

Спосаб 3 з 5: Разгледзьце лекі

Звярніцеся да псіхолага для ацэнкі. Перш чым прымаць медыкаментознае лячэнне, неабходна звярнуцца да ўрача ці псіхолага, які ацэніць ваш стан і вызначыцца з правільнымі лекамі. Падчас ацэнкі вам будзе прапанавана падзяліцца інфармацыяй адносна:
- Сямейная гісторыя хваробы
- Мае сімптомы
- Ці атрымлівалі вы калі-небудзь лячэнне
- Вы цяжарныя?
Будзьце цярплівыя ў працэсе вызначэння правільнага прэпарата. Даступна шмат эфектыўных лекаў, але сітуацыя ў кожнага чалавека розная. Магчыма, гэта не атрымаецца з першага разу, таму будзьце цярплівыя. Шмат каму з дэпрэсіяй даводзіцца спрабаваць розныя лекі і дозы. Лекі павінны прызначацца па ўзгадненні паміж вамі і лекарам. Не прымайце лекі без рэцэпту самастойна. Гэта надзвычай небяспечна.
- Памятаеце, што антыдэпрэсанты працуюць тыднямі. Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні, вы павінны выказаць свае праблемы з лекарам.
- Існуе мноства спосабаў абмежаваць пабочныя эфекты антыдэпрэсантаў, таму неадкладна парайцеся з лекарам.
Разгледзім спалучэнне тэрапіі і пероральных лекаў. Самае эфектыўнае лячэнне - спалучэнне псіхатэрапіі і дэпрэсіі ў роце. Лекі дапамогуць вам адчуваць сябе лепш, але яны часовыя, яны звычайна не змяняюць ваш бягучы стан, узровень стрэсу, навакольнае асяроддзе, асобу і г.д. Менавіта таму лекары і псіхолагі часта рэкамендуюць прымаць наркотыкі паралельна з правядзеннем тэрапіі.
Зразумець пабочныя эфекты антыдэпрэсантаў. Будзьце ў курсе паведамленых пабочных эфектаў лекаў. У кожнага з іх розныя пабочныя эфекты. Калі вы прымаеце лекі і адчуваеце наступныя сімптомы, неадкладна паведаміце пра гэта лекара. Некаторыя найбольш распаўсюджаныя пабочныя эфекты антыдэпрэсантаў:
- Млоснасць
- Галаўны боль
- Занепакоены
- Галавакружэнне
- Змены вагі
- Пот
- Сухасць у роце
- Майце сэксуальныя цяжкасці (напрыклад, цяжкасці з узбуджэннем).
Зразумейце, што працягласць прыёму лекаў цалкам залежыць ад вашага бягучага стану. Працягласць прыёму прэпарата залежыць ад цяжару дэпрэсіі і рэакцыі на прэпарат. Хоць шмат каму патрабуецца толькі кароткачасовае лячэнне (каля 6 месяцаў), у іншых патрабуецца шмат часу, каб лекі пачало дзейнічаць.
- Ставіцеся да дэпрэсіі як да любой іншай хваробы. Людзям, якія пакутуюць дыябетам, патрэбныя ін'екцыі інсуліну. Дэпрэсія тая ж, мала фізічных сімптомаў.
- Калі вы адчуваеце, што хочаце спыніць прыём лекаў, парайцеся з лекарам. У сувязі з прыродай лекаў трэба спыняць прыём прэпарата павольна. Паколькі вы раптам спыніце прыём прэпарата, вы будзеце адчуваць сябе вельмі няўтульна.
рэклама

Метад 4 з 5: Змены ў ладзе жыцця для барацьбы з дэпрэсіяй

Займайцеся рэгулярна. Даказана, што практыкаванні палягчаюць сімптомы дэпрэсіі. У той жа час гэта прыносіць велізарную карысць для вашага здароўя ў цэлым. Бесперапынныя фізічныя практыкаванні могуць палепшыць настрой, павысіць узровень энергіі, прымусіць забыцца пра жыццёвыя клопаты, дапамагчы заснуць і нават змяніць хімічныя рэчывы для мозгу. Фізічныя практыкаванні павялічваюць узровень эндарфінаў, серотоніна і кантралююць гармоны стрэсу, якія ўсе былі звязаны з дэпрэсіяй.
- Паспрабуйце кожны дзень займацца патроху. Калі вы адчуваеце дэпрэсію, прагуляйцеся, каб ачысціць розум. Простая хада па подыуме дапамагае вашаму арганізму выпрацоўваць сератанін, хімічнае рэчыва, якое прымушае вас адчуваць сябе добра.
- Займайцеся практыкаваннямі для паслаблення, такімі як ёга і расцяжка. Ёга карысная як для розуму, так і для цела.
Здаровае харчаванне. Выбіраючы пажыўнае меню, вы прасоўваеце пачуццё шчасця (падумайце над паняццем "вы тое, што ясце"). Паспрабуйце харчавацца збалансавана, уключаючы наступныя групы прадуктаў:
- садавіна
- Зялёная гародніна
- Бялок карысны для здароўя
- Суцэльнае збожжа
- Здаровыя кулінарныя алею, якія забяспечваюць амега-тлустыя кіслоты, такія як аліўкавы алей і ільняны алей
Далучайцеся да групы падтрымкі. Часам размова з іншымі людзьмі мае значэнне. Даследаванні паказваюць, што групы аднагодкаў могуць дапамагчы паменшыць сімптомы дэпрэсіі. У групе падтрымкі вы можаце ўзаемадзейнічаць з кімсьці, хто ведае і разумее, ад чаго вы пакутуеце. Вы можаце звязацца з іншымі і вучыцца ў іх.
- Калі вам падабаецца асабіста сустракацца з людзьмі, паспрабуйце мясцовы грамадскі цэнтр альбо бальніцы. Вы можаце пагаварыць са сваім лекарам ці псіхолагам пра групы падтрымкі ў вашым рэгіёне.
- З дапамогай Інтэрнэту ў Інтэрнэце можна знайсці мноства груп падтрымкі.
Настойлівы і аптымістычны. Гэта працэс навучання, але вы можаце зрабіць гэта. Спачатку гэта можа здацца крыху пераважнай, але, зрабіўшы першы крок, вы ўбачыце значнае паляпшэнне ў сваім жыцці. Пазітыўнае мысленне можа палегчыць сімптомы дэпрэсіі.
- Такія метады лячэння, як ТГС, могуць дапамагчы вам зразумець, як менавіта перадумаць.
- Тэрапеўт можа дапамагчы вам спланаваць лячэнне, вызначыўшы ход дэпрэсіі.
рэклама

Метад 5 з 5: Разуменне розных відаў дэпрэсіі

Пагаворыце з тэрапеўтам або псіхіятрам пра сваё дэпрэсіўнае засмучэнне. Адукацыя альбо псіхалагічная адукацыя пра вашу ўласную форму дэпрэсіі можа дапамагчы вам знайсці лячэнне, якое найбольш адпавядае вашаму бягучаму стану. Найбольш распаўсюджанай формай клінічнай дэпрэсіі з'яўляецца вялікая дэпрэсія. Калі ў вас ёсць такое, вы адчуваеце сум, безнадзейнасць, трывогу альбо стомленасць. У вас таксама могуць узнікнуць думкі пра самагубства, імпатэнцыю, страту апетыту, страту вагі, страту канцэнтрацыі ўвагі і фізічную боль.
- Усе метады лячэння, пералічаныя ў 3 кроках вышэй, прызначаны для барацьбы з клінічнай дэпрэсіяй.
Даведайцеся пра ўстойлівае расстройства дэпрэсіі. Пастаяннае дэпрэсіўнае засмучэнне (таксама вядомае як дыстымія) - менш сур'ёзная дэпрэсія, чым клінічная, якая мае пастаянны характар і мае шмат падобных сімптомаў. Аднак гэтая дэпрэсія атрымлівае мала ўвагі і практычна не ўплывае на паўсядзённае жыццё, таму часта не дыягнастуецца. Агульныя метады лячэння:
- Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія.
- Паводніцкая тэрапія.
- Тэрапія асабістага ўзаемадзеяння.
- Кагнітыўная тэрапія заснавана на ўважлівасці.
Даведайцеся канкрэтныя метады лячэння біпалярнай дэпрэсіі. Біпалярная дэпрэсія - гэта дэпрэсіўны аспект засмучэнні, які варта альбо папярэднічае маніякальнаму эпізоду (калі людзі надзвычай шчаслівыя і энергічныя).
- Людзі з біпалярнай дэпрэсіяй часта лечацца стабілізатарамі настрою і антыдэпрэсантамі.
- ТГТ, паводніцкая тэрапія і тэрапія асабістага ўзаемадзеяння таксама выкарыстоўваюцца для лячэння біпалярнай дэпрэсіі.
Даведайцеся пра дэпрэсію ў залежнасці ад сітуацыі. Сітуацыйная дэпрэсія, таксама вядомая як мадыфікаваная дэпрэсія, можа развіцца, калі вы перажываеце сур'ёзныя жыццёвыя змены, такія як сур'ёзныя ўзрушэнні альбо страта каханага. Гэтая форма дэпрэсіі з цягам часу зменшыцца, але для яе пераадолення таксама трэба:
- Кагнітыўная - паводніцкая тэрапія
- Кагнітыўная тэрапія заснавана на ўважлівасці
Даведайцеся пра послеродовую дэпрэсію. Пасля родаў маці могуць адчуваць послеродовую дэпрэсію. Сімптомамі послеродовой дэпрэсіі з'яўляюцца пачуццё адзіноты, смутку, бездапаможнасці, раздражняльнасці, трывогі, страху нанесці шкоду або страту дзіцяці і стомленасці.
- З цягам часу гэтая дэпрэсія таксама памяншаецца, але вы таксама можаце атрымаць кагнітыўна-паводніцкую тэрапію, асабістую тэрапію ўзаемадзеяння, кагнітыўную тэрапію на аснове пазбягання для прафілактыкі і барацьбы з дэпрэсіяй. пасля нараджэння.
рэклама

Папярэджанне

Калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства, звярніцеся да ўрача ці псіхолага альбо патэлефануйце ў службу экстранай дапамогі (911 - ЗША ці 115 - В'етнам).
Калі вы выпрабоўваеце пабочныя эфекты лекаў, неадкладна пагаворыце з урачом, каб адпаведна скарэктаваць дазоўку.