Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
5 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
26 Чэрвень 2024
Задаволены
Нягледзячы на тое, што людзі ў асноўным засяроджваюцца на павелічэнні колькасці дзяцей з залішняй вагой, усё яшчэ шмат дзяцей адчуваюць цяжкасці ў наборы вагі. Аднак рашэнне тут не такое простае, як дазволіць дзецям з недастатковым вагой атрымліваць асалоду ад выдатных закусак. Замест гэтага спалучэнне змены харчовых паводзін, выбару пажыўнай ежы з высокім утрыманнем калорый і "падкрадання" дадання калорый у ежу - лепшы падыход для набору вагі для вашага дзіцяці. Аднак калі вы задаецеся пытаннем, ці можа ваш дзіця мець недастатковую вагу, першае, што трэба зрабіць, - гэта заўсёды пракансультавацца з медыцынскім работнікам.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Вызначце прычыну
Паглядзіце на першапрычыну. Некаторыя дзеці, як і некаторыя дарослыя, проста худыя ад прыроды і з цяжкасцю набіраюць вагу. Аднак варта паспрабаваць знайсці іншыя прычыны, якія выклікаюць у дзіцяці цяжкасць набору вагі.
- Дзеці, відавочна, "пераборлівыя", але калі ваша дзіця проста мала цікавіцца ежай, гэта можа быць прыкметай нейкіх медыцынскіх альбо псіхалагічных праблем. Такія гарманальныя праблемы альбо праблемы абмену рэчываў, як цукровы дыябет альбо залішняя актыўнасць шчытападобнай залозы, часам могуць быць прычынай дрэннага набору вагі.
- Прычынай могуць быць таксама праблемы са страўнікам альбо іншыя праблемы, якія могуць прывесці дзяцей да дыскамфорту ў ежы, альбо не дыягнаставаная харчовая алергія.
- Некаторыя лекі могуць знізіць апетыт, таму вы таксама можаце разгледзець гэтую магчымасць, калі ваша дзіця прымае лекі.
- На жаль, нават у падлеткавага ўзросту ўзнікае парушэнне харчавання з-за такіх фактараў, як уздзеянне аднагодкаў.
- Ваш дзіця таксама можа быць празмерна актыўным і проста спальваць больш калорый, чым прымае.
Парайцеся з лекарам вашага дзіцяці. Калі ваш дзіця ўсё яшчэ знаходзіцца на рэгулярных аглядах, педыятр можа сказаць вам, што для яго было б добра, калі ён можа набраць вагу. Але не бойцеся ўздымаць гэтую тэму, калі вам цікава.- Як ужо згадвалася, харчовая алергія альбо дрэннае харчаванне, праблемы з страваваннем і многія іншыя медыцынскія праблемы часам могуць выклікаць у дзіцяці недастатковы вага. Лекар вашага дзіцяці можа дапамагчы ў дыягностыцы і лячэнні гэтых праблем.
- Гэта значыць, найбольш распаўсюджаную праблему можна вырашыць з дапамогай змен, якія вы і ваша дзіця можаце ўнесці дома. Аднак парады медыцынскага спецыяліста заўсёды карысныя.
Выконвайце спецыяльныя парады для немаўлят. Справа з павелічэннем вагі ў немаўлятаў, вядома, будзе адрознівацца ад дзяцей старэйшага ўзросту. Хоць сур'ёзныя прычыны сустракаюцца рэдка, часцей за ўсё праблемы заключаюцца ў спосабе кармлення, колькасці выпрацоўваемага малака або праблемах з ЖКТ.- Заўсёды звяртайцеся да ўрача, калі вам цікава, ці ёсць у вашага дзіцяці недастатковы вага. Ваш лекар можа замовіць аналізы для вашага дзіцяці альбо прапанаваць вам наведаць спецыяліста па кармленні (каб даведацца, як карміць дзіця) альбо гастраэнтэролага.
- Лячэнне будзе вар'іравацца ў залежнасці ад канкрэтнай сітуацыі нованароджанага, але можа ўключаць: дабаўкі груднога малака да сумесяў (калі бракуе малака); карміце як мага больш ежы столькі часу, колькі хочаце (такім чынам, пазбягайце жорсткага планавання); змена брэнда формулы (у выпадку, калі дзіця не можа есці альбо мае алергію альбо павялічвае каларыйнасць); альбо дадаваць прадукты, якія адлучаюць ад ежы, раней у рацыён дзіцяці, а не чакаць 6 месяцаў, як звычайна. Часам лекар можа прапісаць дзіцяці лекі ад кіслотнага рэфлюксу.
- Набор вагі на працягу першага года жыцця вельмі важны для доўгатэрміновага здароўя, таму недабор вагі павінен вырашацца з улікам адпаведных медыцынскіх рэкамендацый. Павелічэнне вагі дзяцей ніжэй сярэдняга можна вырашыць і не пакідае праблем у доўгатэрміновай перспектыве.
Спосаб 2 з 4: Змена паводзін
Часцей карміце дзяцей з недастатковым вагой. У многіх выпадках справа не ў тым, што ядуць дзеці, а проста ў тым, колькі яны ядуць. У маленькіх дзяцей маленькі жывот і есці трэба часцей, чым дарослым.- Дзецям, магчыма, трэба будзе есці пяць-шэсць невялікіх прыёмаў ежы, а таксама закускі кожны дзень.
- Кожны раз, калі дзіця з недастатковым вагой адчувае голад, накарміце яго.
Зрабіце час ежы важным момантам. Хоць важна прапаноўваць дзіцяці перакусы, усталяваць час ежы ў звычайны, але важны час у дзень дзіцяці. Навучыце дзяцей, што ежа важная і прыемная.
- Калі ежа дзіцяці падобна на час, калі яму становіцца няўтульна, ешце толькі пасля роздуму альбо пакарання (напрыклад, сядзець нерухома, пакуль ежа не скончыцца), то ён ці яна рэдка змогуць Стань гурманам.
- Зрабіце прыёмы ежы звычайнай звычкай. Выключыце тэлевізар. Лічыце, што ежа і асалода - гэта самае галоўнае, на чым трэба засяродзіцца.
Прывядзіце добры прыклад. Хоць вашаму дзіцяці можа спатрэбіцца набраць некалькі лішніх кілаграмаў, вы ўсё роўна можаце скарыстацца, каб скінуць некалькі кілаграмаў. У гэтым выпадку вашы харчовыя звычкі не павінны нічым адрознівацца ад таго, што вы маглі б падумаць. Ужыванне разнастайнай пажыўнай ежы важна для дзяцей з недастатковым вагой, лішняй вагой і для ўсіх, хто знаходзіцца ў сярэдзіне.
- Дзеці будуць вучыцца шляхам назірання. Калі вы рэгулярна спрабуеце новыя прадукты і робіце здаровы выбар, напрыклад, садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа, заўсёды лепшым выбарам, ваша дзіця таксама хутчэй прыме гэтыя звычкі.
- Улічваючы, што пажыўная ежа, якую выбіраюць рэдка, прынясе карысць і вам, і вашаму дзіцяці, незалежна ад таго, патрэбна вам павелічэнне вагі альбо страта.
Заахвочвайце рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Як і пры здаровым харчаванні, рэгулярныя фізічныя практыкаванні часта прыводзяць да страты вагі, а не да павелічэння вагі. Нягледзячы на гэта, у спалучэнні з разумным харчаваннем яно можа адыграць важную ролю ў механізмах набору вагі.
- Асабліва для дзяцей старэйшага ўзросту, павелічэнне мышачнай масы прывядзе да павелічэння вагі і заўсёды будзе здаровым, чым павелічэнне тлушчу.
- Фізічныя практыкаванні часта стымулююць апетыт, таму паспрабуйце заахвоціць дзіцяці быць фізічна актыўным перад ежай і паглядзець, ці дапамагае гэта.
Спосаб 3 з 4: Выбірайце прадукты з высокім утрыманнем калорый і пажыўных рэчываў
Ігнаруйце нездаровы выбар. Правільна, пірожныя, печыва, газаваная вада і каларыйныя закускі могуць дапамагчы вам набраць вагу. Аднак патэнцыйныя выдаткі на здароўе (нават дыябет ці сардэчныя захворванні ў дзяцей) перавышаюць невялікую карысць, якую ён прыносіць.
- Высокакаларыйная ежа з нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў, напрыклад, салодкія напоі, не з'яўляецца адказам на здаровы набор вагі. Прадукты з высокім утрыманнем калорый і пажыўных рэчываў - лепшы варыянт, бо яны дапамагаюць набіраць вагу і забяспечваюць неабходныя вітаміны і мінералы.
- Не кажыце дзіцяці, што ён павінен "патаўсцець" альбо "пакласці на гэтую костку крыху больш мяса" - скажыце, што і вам, і вашаму дзіцяці трэба выбіраць і ёсць больш карыснай ежы.
Прыгатуйце шмат пажыўнай ежы. Разнастайнасць важная не толькі таму, што яна можа забяспечыць мноства неабходных пажыўных рэчываў, але і таму, што робіць час прыёму ежы больш прыемным. Калі час ежы - гэта проста клопат ці нуда, вашаму дзіцяці будзе складаней есці.
- Дыета, багатая калорыямі і пажыўнымі рэчывамі, павінна ўключаць вугляводы (макароны, хлеб, крупы); ёсць не менш за пяць порцый садавіны і агародніны ў дзень; бялок (мяса, рыба, яйкі, фасолю); і малочныя прадукты (малако, сыр і г.д.).
- Усе дзеці ва ўзросце да двух гадоў павінны ўжываць малочныя прадукты з паўнавартаснай тлустасцю. Лекар вашага дзіцяці можа загадаць працягваць іх нават пасля таго, як ім споўніцца два гады, каб дапамагчы павялічыць вагу.
- Хоць абалоніна важная для здаровага харчавання, вы, магчыма, не захочаце пераядаць, спрабуючы набраць вагу. Занадта шмат макаронных вырабаў з суцэльнага збожжа альбо карычневага рысу можа прывесці да таго, што немаўляты пераядуць у доўгатэрміновай перспектыве.
Ешце карысныя тлушчы. Мы схільныя думаць, што тлушч шкодны, але гэта не заўсёды так. У прыватнасці, вялікая колькасць тлушчаў на расліннай аснове з'яўляецца важным кампанентам здаровага харчавання. Карысныя тлушчы таксама ідэальна падыходзяць для набору вагі, паколькі яны даюць 9 калорый на грам, у параўнанні з усяго 4 калорыямі з крухмалу або бялку.
- Ільняны алей і какосавае алей - добрыя варыянты, і іх можна дадаваць у мноства прадуктаў. Алей халодных насення мае нейтральны густ, які можна дадаваць у ежу, не мяняючы розніцы, але какосавае алей можа дадаць прысмакі ўсім, ад смажанай гародніны да смузі.
- Аліўкі і аліўкавы алей - таксама выдатныя варыянты.
- Арэхі і насенне, як міндаль і фісташкі, забяспечваюць багатую колькасць карысных тлушчаў.
- Авакада таксама дапамагае дадаць сметанковы інгрэдыент да многіх прадуктаў, а таксама забяспечваць шмат карысных тлушчаў.
Выбірайце разумныя закускі. Дзеці, якім неабходна набраць вагу, павінны рэгулярна ўжываць закускі. Але калі вы ўжываеце іх у якасці ежы, выбірайце больш здаровыя, а не бескаларыйныя.
- Засяродзьцеся на варыянтах закусак з высокім утрыманнем калорый і пажыўных рэчываў, якія лёгка прыгатаваць і з'есці. Напрыклад, прапануем арахісавае масла і кісель, намазаны хлебам з пшанічнай манты; арэхі і сухафрукты; яблык з сырам; альбо індычка з алеем.
- Для лячэння дзіцяці выбірайце цельнозерновые булачкі, аўсяныя батончыкі і ёгурт, перш чым выбіраць выпечку, печыва і сліўкі.
Сачыце за тым, што і калі п'е ваш дзіця. Дастатковая колькасць вады вельмі важна для немаўлят, але занадта шмат піцця можа напоўніць дзіцяці і паменшыць спажыванне ежы.
- Напоі без каларыйнасці, такія як газіроўка, не маюць харчовай каштоўнасці, у той час як цукар, які змяшчаецца ў соках, можа негатыўна адбіцца на зубах і агульным стане здароўя пры ўжыванні яго ў лішку.
- Вада - гэта заўсёды добры выбар, гэта будзе лепш для дзяцей, якія павінны набіраць вагу, калі п'юць суцэльнае малако, кактэйлі альбо змешаныя напоі, альбо нават такія харчовыя дабаўкі, як PediaSure або Ensure. Спытайце ў педыятра вашага дзіцяці аб аптымальным варыянце.
- Давайце дзіцяці пасля ежы напоі з яго любімымі напоямі. Не піце раней і давайце дзіцяці толькі тую колькасць, каб адчуваць сябе камфортна (у бяспецы) падчас ежы. Гэта дапаможа дзецям не мець "раздзьмутай" вады.
Метад 4 з 4: Павелічэнне калорый у прадуктах
Ператвары малако ў сябра. Даданне малочных прадуктаў, такіх як малако і сыр, да самых розных прадуктаў харчавання робіць гэтыя прадукты выдатнымі варыянтамі для павелічэння каларыйнасці (і пажыўнасці).
- Смузі і малочныя кактэйлі - спосаб дапамагчы дзецям дадаць калорыі, а даданне свежых садавіны таксама павышае пажыўнасць.
- Сыр можна растапіць альбо пасыпаць чым заўгодна, пачынаючы ад яек, заканчваючы салатамі і заканчваючы гароднінай, прыгатаванай на пару.
- Паспрабуйце дадаць у кансерваваную кашу малако замест вады, а дадайце смятану, плаўлены сыр альбо садавіну і гародніну, змочаныя ў ёгурце.
- Вы можаце наладзіць, ці ёсць у вашага дзіцяці алергія альбо неядомасць, альбо калі вы не любіце ўжываць малочныя прадукты. Соевае або міндальнае малако таксама забяспечвае шмат калорый і пажыўных рэчываў, напрыклад, дзіцячы тофу таксама можна выкарыстоўваць у якасці смузі.
Выкарыстоўвайце больш арахісавага алею. Пакуль арахісавае масла не мае алергіі, арахісавае масла заўсёды з'яўляецца лепшым выбарам для дадання ежы дзіцяці, яно забяспечвае шмат калорый і бялкоў.
- Выкладвайце арахісавае масла на хлеб з пшанічнай маты, бананы, яблыкі, салера, сухары з суцэльнага збожжа і завітушкі.
- Вы таксама можаце змяшаць яго з кактэйлямі і малочнымі кактэйлямі, і падаць у якасці "пасты" паміж двума блінамі альбо французскім тостам.
- Калі ў вас алергія на арахіс, міндальнае масла таксама можа выдатна замяніць яго. Ільняное насенне і ільняны алей таксама забяспечваюць шмат калорый і пажыўных рэчываў.
Рабіце невялікія крокі, каб папоўніць калорыі. Даданне і нязначная замена інгрэдыентаў можа павялічыць каларыйнасць дзіцячых харчовых дабавак. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць:
- Варыце локшыну і рыс з курынай вадой замест звычайнай.
- Каб дзеці елі сухафрукты, яны будуць ёсць больш, бо ў сухафруктах няма вады, каб запоўніць страўнік.
- Дадайце ільняны алей, які мае вельмі мяккі смак, да розных прадуктаў, ад запраўкі для салат да арахісавага алею і бананавых кактэйляў.
- Дадайце вараную ялавічыну ці курыцу ў макароны, піцу, кашу, рагу, яечню, макароны і сыр.
Паспрабуйце розныя рэцэпты калорый. У Інтэрнэце ёсць мноства спосабаў прыгатаваць адпаведную ежу, каб дапамагчы дзецям правільна набраць вагу. Напрыклад, у Інтэрнэт-кнізе Медыцынскага цэнтра UC-Davis (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) ёсць некалькі спосабаў прыгатавання дзіцячага харчавання, якое лёгка есці. , як мачанне садавіны і "малочны кактэйль".
- Гэта таксама тлумачыць, як прыгатаваць суперкаларыйнае малако, дадаўшы дзве сталовыя лыжкі сухога сухога малака ў кожную шклянку цэльнага або нятлустага малака.
- У іншым карысным артыкуле таксама ёсць меню для "энергетычных шарыкаў", страў з сухафруктаў, арэхаў і іншых карысных прадуктаў, якія можна доўга захоўваць і хутка карміць, калі яны маладыя. галодны.
Папярэджанне
- Пазбягайце салодкай і тоўстай ежы і напояў, такіх як чыпсы, пірожныя, батончыкі і газаваная вада, каб павялічыць калорыі дзіцяці. Гэтыя прадукты могуць дапамагчы дзецям набраць вагу, але шкодныя для зубоў, абмену рэчываў, развіцця цягліц, сэрца і мозгу і могуць пагоршыць існуючыя праблемы са здароўем (напрыклад, дыябет).
- Калі вы турбуецеся, што ваш дзіця не набірае вагу або худнее, звярніцеся да ўрача адразу, асабліва калі адбыліся вялікія змены альбо калі ваша дзіця захварэла.
