Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
26 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
29 Чэрвень 2024
Задаволены
Пасля няўдалых спроб зацяжарыць многія пары зацяжарыць складаней, чым думаюць. На жаль, існуе мноства фактараў, якія прыводзяць да бясплоддзя, што часам абцяжарвае вызначэнне прычыны захворвання. Некаторым парам, якія бясплоддзяць, прыйдзецца доўга праходзіць лячэнне, каб зацяжарыць, у той час як іншыя, толькі з невялікім зменай ладу жыцця, могуць павялічыць фертыльнасць. Ёсць простыя, але эфектыўныя спосабы палепшыць нараджальнасць пары. Гэтыя прыродныя метады могуць дапамагчы ўсім парам, якія спрабуюць нарадзіць дзіця.
Крокі
Частка 1 з 2: Змены ў ладзе жыцця
Звярніце ўвагу на сваю вагу. Здаровы ІМТ звязаны з паляпшэннем фертыльнасці як у мужчын, так і ў жанчын. Паколькі вага ўплывае на здольнасць арганізма прайграваць гармоны, залішняя вага прыводзіць да адначасовага памяншэння выпрацоўкі спермы ў мужчын і памяншэння частаты і раўнамернасці авуляцыі ў жанчын.
- Нармальны ІМТ складае ад 18,5 да 24,9. Вы можаце знайсці разлік ІМТ на вэб-сайтах Нацыянальнага інстытута аховы здароўя (NIH) або клінікі Майо (амерыканская бальніца і арганізацыя медыцынскіх даследаванняў).
Збалансуйце сваё харчаванне. Важнай часткай адсочвання вагі з'яўляецца правільнае харчаванне. Хоць няма даследаванняў, якія паказваюць, што канкрэтныя дыеты павялічваюць фертыльнасць, збалансаванае харчаванне паляпшае агульны стан здароўя, уключаючы фертыльнасць. Варта пазбягаць цукру і іншых простых крухмалу, а таксама смажанай або тоўстай ежы. Засяродзьцеся на дыеце з высокім утрыманнем садавіны, агародніны, бабовых, суцэльнага збожжа, нятлустых мясных бялкоў (напрыклад, рыба і курыца без скуры), а таксама карысных тлушчаў (напрыклад, амега-3 і амега-9).- Звярніце ўвагу, што калі вы зацяжарыце, варта трохі скарэктаваць свой рацыён, асабліва не ешце рыбу, як тунец, бо яна можа ўтрымліваць шкодную ртуць.
- Мяркуецца, што некантралюемая дыярэя крэсла звязана са зніжэннем фертыльнасці ў жанчын. Калі ў вас ёсць такое захворванне, зрабіце ўсё, каб пазбягаць глютена пры планаванні цяжарнасці. Спытаеце ў лекара ідэальную дыету без глютена падчас цяжарнасці.
Заставайцеся ў руху. Яшчэ адзін важны крок для падтрымання здаровага вагі - гэта шмат практыкаванняў. Асабліва для мужчын практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці могуць дапамагчы ў вытворчасці ферментаў, якія ахоўваюць народкі.- Нацэльвайце па меншай меры 30 хвілін умерана інтэнсіўнага кардыё (практыкаванні, якія павялічваюць пульс, такія як бег, язда на ровары, плаванне і г.д.) пяць дзён на тыдзень.
- Звярніце ўвагу, што жанчыны павінны займацца ўмеранай інтэнсіўнасцю, паколькі высокаінтэнсіўныя практыкаванні зніжаюць узровень прогестэрону, гармона, важнага для авуляцыі. Вы павінны скараціць практыкаванні высокай інтэнсіўнасці менш чым на 5 гадзін у тыдзень.
Пазбягайце інфекцый, якія перадаюцца палавым шляхам (ІППШ). Гэтыя захворванні, асабліва хламідіоз і ганарэя, могуць выклікаць бясплоддзе як у мужчын, так і ў жанчын. Абедзве хваробы рэдка праяўляюць сімптомы (папераджальных прыкмет няма), таму вам і вашаму партнёру неабходна прайсці тэст на ІППШ, перш чым спыніць выкарыстанне прэзерватыва для падрыхтоўкі да цяжарнасці.- Абодва гэтыя захворванні выкліканыя бактэрыямі, і вы можаце лячыць іх антыбіётыкамі, прызначанымі лекарам.
Кінуць паліць. Ужыванне тытуню - яшчэ адна з асноўных прычын бясплоддзя як у мужчын, так і ў жанчын. Кураць жанчыны маюць рызыку старэння яечнікаў і заўчаснага знясілення яек. У мужчын курэнне памяншае колькасць народкаў, рухомасць народкаў і нават дэфармуе народкі.
- Кінуць адразу - не самы эфектыўны і здаровы шлях. Пагаварыць са сваім лекарам пра лепшы спосаб кінуць паліць - гэта таксама бяспечны спосаб для пар, якія хочуць мець дзяцей.
- Больш інфармацыі можна даведацца ў іншых артыкулах гэтай жа катэгорыі.
Паменшыце ўжыванне алкаголю. Эксперты мяркуюць, што ўжыванне алкаголю звязана з шэрагам парушэнняў фертыльнасці як у мужчын, так і ў жанчын. Моцнае ўжыванне алкаголю можа выклікаць засмучэнне яечнікаў у жанчын, што абцяжарвае дакладна вызначэнне, калі ваша фертыльнасць лепшая. У мужчын шмат спажывання алкаголю звязана з больш нізкім узроўнем тэстастэрону, што прыводзіць да зніжэння колькасці народкаў і нават імпатэнцыі. Вы павінны рэгулярна піць умерана і разгледзець пытанне аб поўнай адмове ад алкаголю пры спробе зацяжарыць.
Праверце змазку. Падумайце аб тым, каб не выкарыстоўваць дадатковую змазку падчас сэксу, калі гэта магчыма. Многія змазкі ўтрымліваюць хімічныя рэчывы, якія забіваюць народкі альбо абцяжарваюць трапленне народкаў у яйкаклетку. Калі вам трэба скарыстацца змазкай, паспрабуйце выкарыстоўваць дзіцячае масажнае алей альбо змазку, якая забяспечвае ўрадлівасць (напрыклад, Pre-Seed).
Паменшыць кафеін. Празмернае спажыванне кафеіну звязана з праблемамі фертыльнасці, асабліва ў жанчын. Спецыялісты па планаванні сям'і мяркуюць, што жанчынам, якія плануюць цяжарнасць, варта паменшыць ужыванне кафеіну менш чым на 200 або 300 міліграмаў у дзень.
- Гэта азначае, што выпіце толькі каля 250 мл кавы альбо дзве кубкі эспрэса па 90 мл (ці менш).
Па магчымасці працуйце на працягу дня. Начная змена часта ўплывае на гадзіны сну, як і гармоны фертыльнасці. Калі вы працуеце ў начную змену, падумайце, ці можна перайсці на дзённую змену, нават калі гэта толькі часова. Калі гэта не працуе, зрабіце ўсё магчымае, каб гадзіны сну заставаліся нязменнымі.
Абмяркуйце лекі са сваім лекарам. Некаторыя лекі (напрыклад, блокаторы кальцыевых каналаў і трыцыклічныя антыдэпрэсанты) могуць зніжаць фертыльнасць. Пагаворыце са сваім лекарам пра любыя эфекты лекаў. Ваш лекар можа змяніць лекі альбо паменшыць дозу пры спробе зацяжарыць.
- Ніколі не карэктуйце рэцэпт самастойна без папярэдняй кансультацыі з лекарам.
Пазбягайце кантакту з хімічнымі рэчывамі і таксінамі. І мужчынам, і жанчынам неабходна абмежаваць уздзеянне хімічных рэчываў і іншых таксінаў, бо гэта можа прывесці да парушэння менструальнага цыклу ў жанчын, адначасова памяншаючы і пашкоджваючы колькасць народкаў у мужчын. Вы павінны ўвесь час насіць ахоўную вопратку і абсталяванне, калі гэта магчыма пры працы з хімічнымі рэчывамі. Некаторыя хімічныя рэчывы, каб пазбегнуць уздзеяння, ўключаюць:
- Аксід азоту, калі вы стаматолаг або стаматалагічны памочнік
- Арганічныя растваральнікі, такія як хімічныя рэчывы для хімчысткі
- Аграхімікаты
- Прамысловыя хімікаты і вытворчасць
- Хімічныя сродкі для лячэння валасоў у цырульнях
Зняць стрэс. Павышаны ўзровень стрэсу можа паўплываць на гармоны фертыльнасці і фертыльнасць як у мужчын, так і ў жанчын. Калі вы занадта моцна напружаны на працы ці дома, не забудзьцеся правесці час адпачынку з медытацыяй, хобі альбо любым іншым заняткам для зняцця стрэсу.
- Больш інфармацыі пра лепшыя практыкі па зніжэнні стрэсу можна знайсці ў артыкулах той самай катэгорыі.
Пазбягайце высокіх тэмператур. Больш высокая тэмпература цела вакол мужчынскіх яечкаў можа паўплываць на выпрацоўку спермы. Насіце свабоднае дыхае бялізну (напрыклад, бавоўна) і пазбягайце гарачых умоў, такіх як паравыя лазні і гарачыя ванны. рэклама
Частка 2 з 2: Выкарыстанне аптымальнага часу
Адсочвайце слізь у календары. Жанчыны могуць кантраляваць тэмпературу цела і змены сакрэту слізі, каб ведаць, калі пладавітасць на піку - часта называюць сімптаматычным цеплавым метадам. Пасля апошняга дня апошняй менструацыі пачніце запісваць інфармацыю пра слізь у штодзённы каляндар.
Праверце наяўнасць слізі пры мачавыпусканні. Адзін з самых простых спосабаў праверыць - выкарыстанне туалетнай паперы перад тым, як памачыцца раніцай. Вам неабходна сачыць за наяўнасцю слізі для наступных праблем:
- Колер - жоўтая, белая, празрыстая або каламутная слізь?
- Адгезія - цвёрдая, ліпкая або здымная?
- Адчуванне - сухое, мокрае ці слізкае?
- Каб пазбегнуць блытаніны змазкі, якая звычайна вылучаецца падчас сэксу са сліззю, не займайцеся сэксам падчас цыкла, калі вы ўпершыню пачынаеце запісваць інфармацыю.
Звярніце ўвагу на змены слізі на працягу цыкла. Вы заўважыце некаторыя прыкметныя змены слізі на працягу месяца. Гэтыя змены ўключаюць:
- На працягу першых трох-чатырох дзён пасля заканчэння апошняй менструацыі адсутнічае празрыстая слізь
- Невялікая колькасць клейкай, каламутнай слізі на працягу трох-пяці дзён
- Празрыстая, вільготная і слізкая слізь на працягу трох-чатырох дзён альбо да, альбо падчас авуляцыі
- Слізь абвальваецца праз 11-14 дзён пасля пачатку наступнага менструальнага цыклу
Маніторынг зыходнай тэмпературы цела па тым жа графіку маніторынгу слізі. Базальная тэмпература - гэта тэмпература, калі вы цалкам адпачываеце. Многія жанчыны адзначаюць нязначнае павышэнне тэмпературы цела - каля 0,3 ° C - падчас авуляцыі вы можаце выкарыстоўваць гэта для вызначэння даты, калі вы найбольш плённыя.
- З-за вельмі невялікіх тэмпературных перападаў вам патрэбен вельмі дакладны электронны фіксатар тэмпературы для вымярэння да 1/10 градусаў.
- Вы можаце вымяраць тэмпературу ў роце, похве ці ў заднім праходзе, але абавязкова карыстайцеся метадам, каб атрымаць дакладныя вынікі.
Запісвайце тэмпературу цела перад тым, як уставаць з ложка кожную раніцу. Для атрымання раўнамернай зыходнай тэмпературы пры аднолькавых умовах навакольнага асяроддзя кожны дзень захоўвайце заціск пры начным месцы і вымярайце тэмпературу цела, перш чым прачынацца раніцай. Акрамя таго, вам трэба пераканацца, што вы будзеце не менш за 3 гадзіны бесперапыннага сну, каб пазбегнуць змен, выкліканых парушэннямі сну.
Паспрабуйце зацяжарыць у той дзень, калі вы хутчэй за ўсё зацяжарыце. Гэта прыблізна за два дні да павышэння базавай тэмпературы. Адсочваючы слізь і зыходную тэмпературу, вы можаце дакладна вызначыць дату, калі найбольш верагодна зацяжарыць, калі слізь багатая і празрыстая, але зыходная тэмпература цела не павялічылася.
- Хоць за два дні да павышэння тэмпературы цела азначае папярэднюю авуляцыю, усё роўна гэта ідэальны час, бо народкі могуць пражыць да 5 дзён у вашых рэпрадуктыўных шляхах.
- Магчыма, вам давядзецца адсочваць гэты цыкл на працягу некалькіх месяцаў, каб зацяжарыць. Будзьце цярплівыя і складайце план са сваім партнёрам у гэты час кожны месяц.
Парада
- Пагаварыць са сваім урачом аб любых пастаянных праблемах з фертыльнасцю - гэта заўсёды добра. Калі вы паспрабавалі ўсё, каб павялічыць нараджальнасць, але поспеху не атрымалася, прызначыце сустрэчу з лекарам. Патрабуецца старанны тэст на фертыльнасць, каб вызначыць, ці ёсць асноўная прычына вашай немагчымасці зацяжарыць.
