Як маўчаць

Аўтар: John Stephens
Дата Стварэння: 27 Студзень 2021
Дата Абнаўлення: 29 Чэрвень 2024
Anonim
Не магу маўчаць
Відэа: Не магу маўчаць

Задаволены

Ці заўсёды людзі кажуць вам маўчаць? Вы часта размаўляеце, не задумваючыся, і ў выніку шкадуеце пра тое, што сказалі? Адчуваеце, што ў вашай галаве занадта шмат шуму, і вы хочаце ведаць, як яго адключыць? У гэтым выпадку добрая навіна заключаецца ў тым, што любы чалавек можа памаўчаць. - Патрабуецца толькі час і цярпенне. Калі вы хочаце ведаць, як маўчаць, выканайце наступныя дзеянні.

Крокі

Частка 1 з 2: Маўчыце ў размове

  1. Падумайце, перш чым гаварыць. Шумныя людзі не валодаюць гэтым важным навыкам. Таму ў наступны раз, калі вы сапраўды хочаце нешта сказаць, спыніцеся, вытрымайце хвілінку і спытаеце сябе, ці сапраўды тое, што вы кажаце, дапамагае сітуацыі.Ці будзеце вы даваць людзям неабходную інфармацыю, смяшыць, даваць суцяшальныя словы ці сказаць што-небудзь, што трэба пачуць? Калі вы не думаеце, што нехта сапраўды скарыстае тое, што вы скажаце, захавайце гэта ў сабе.
    • Адно правіла, якога трэба прытрымлівацца, пачынаючы, - гэта сказаць адно з дзвюх рэчаў, пра якія вы думаеце. Працуючы ў цішэйшай прасторы, вы можаце сказаць адно з трох рэчаў альбо адно з чатырох.

  2. Не перабівайце іншых. Не перапыняйце чалавека падчас размовы, калі вы не думаеце, што вы хочаце сказаць важна для размовы. (Давайце пагодзімся. - Калі гэта было б мэтазгодна?) Перапыненне іншых - гэта не толькі грубасць, але і перапыненне патоку размоў і зробіць вас гаваркім. Калі вам сапраўды трэба зрабіць каментарый альбо задаць пытанне, зрабіце нататку і пачакайце, пакуль іншы чалавек скончыць размову, каб тое, што вы хочаце сказаць, усё яшчэ было актуальным.
    • Вы будзеце здзіўлены колькасцю пытанняў, на якія адкажуць, калі вы дазволіце людзям пагаварыць.

  3. Задавайце пытанні, а не расказвайце пра сябе. Калі вы працуеце ў цішэйшай прасторы, хутчэй за ўсё будзеце працягваць размову пра сябе ці пра тое, што вас сапраўды цікавіць, замест таго, каб дазваляць іншым падзяліцца сваім меркаваннем. Таму ў наступны раз, калі вы будзеце мець зносіны і надыдзе ваша чарга казаць, папытаеце людзей лепш зразумець тэму, якую вы абмяркоўваеце, і даведацца пра іх больш - ад хобі да таго, чым яны займаюцца дзеля забавы.
    • Не трэба размаўляць як допыт альбо задаваць пытанне, які раздражняе людзей. Трымайце рэчы лёгкімі, прыязнымі і ветлівымі. Памятаеце, што ў гэтай размове будзе шмат гаворкі пра тое, як вы клапоціцеся пра думкі, пачуцці і меркаванні іншых людзей і атрымліваеце асалоду ад іх, і менш будзеце гаварыць пра "свой бізнес".

  4. Адлік часу ад 10, перш чым нешта сказаць. Калі ў вас узнікла думка, што вы хочаце зрабіць самы цікавы каментарый, пачакайце 10 секунд, а потым выступіце. Адлік часу ад 10, каб убачыць, ці не падаецца гэтая ідэя раптам менш цікавай, альбо дайце каму-небудзь час выказацца і перашкодзіць вам сказаць тое, што вы хацелі. Гэта таксама эфектыўная методыка, калі вы адчуваеце гнеў альбо смутак і хочаце выказаць сваё незадавальненне. Калі вы надасце трохі часу, каб супакоіцца, гэта не дазволіць вам сказаць нешта, пра што вы пашкадуеце.
    • Пасля таго, як вы яго засвоіце, нават адлічыце час ад 5. Нават гэты кароткі прамежак часу можа дапамагчы вам даведацца, ці варта маўчаць.
  5. Ўважліва слухаць. Калі вы хочаце быць ціхім, вам трэба добра папрацаваць, каб стаць добрым слухачом. Калі хто-небудзь размаўляе з вамі, усталяйцеся ў вочы, выбярыце важныя моманты і паспрабуйце зразумець міміку, каб зразумець, што яны кажуць на самой справе і як сябе адчуваюць. Дайце чалавеку пагаварыць, не цярпіцеся і не адцягвайцеся на паведамленні.
    • Задаваць пытанні дапамагае чалавеку выказаць свой пункт гледжання, але не варта задаваць нешта не ў тэме, бо гэта можа збянтэжыць яго.
    • Чым больш вы прыкладзеце намаганняў, каб стаць добрым слухачом, тым менш вы перагружаеце размову. З вопыту вы павінны раўнамерна ўраўнаважыць час прамовы і праслухоўвання. Збалансаваная размова падыдзе лепш за ўсё.
  6. Хопіць скардзіцца. Калі вы бачыце, што праводзіце ў гутарцы шмат часу, займаючы рэчы, якія вас засмучаюць днём - напрыклад, жудасную корку сёння раніцай, клапотны ліст, які вы атрымалі ад сябра, халодную зіму трымаць вас у стылі - падумайце, якія водгукі будуць "абмяркоўвацца" з іншымі. Куды можа прывесці размова? Ці будуць станоўчыя вынікі? Як іншыя могуць ставіцца да вас і да вашага стаўлення словамі?
    • Калі скаргі на рэчы, якія вы не можаце змяніць, сапраўды адчуваюць вас лепш, паспрабуйце весці журнал. Вам не трэба моцна скардзіцца, так?
    • Калі ў вас ёсць сапраўдная праблема і вам трэба пра яе пагаварыць, гэта выдатна. Тут мы скажам, што той факт, што вы хочаце паскардзіцца, можа быць карысным толькі для размоў.
  7. Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні. Калі вы адчуваеце сябе сапраўды разгубленым і хочаце пачаць размаўляць без прычыны, засяродзьцеся на сваім дыханні. Звярніце ўвагу на павелічэнне і памяншэнне дыхання і засяродзьцеся на дыханні глыбей і раўнамерней. Перастаньце мітусіцца і слухайце, што адбываецца вакол вас. Засяродзьцеся на сваіх думках і пачуццях, а не на любых скаргах, якія вы хочаце зрабіць.
    • Гэты прыём дапаможа вам супакоіцца і зразумець, што размовы не так важныя.
  8. Знайдзіце час, каб апрацаваць пачутае. Магчыма, вы тып чалавека, які неадкладна рэагуе на пачутае і хоча неадкладна задаць / запытаць / запытаць, аднак гэта не самы лепшы спосаб справіцца з сітуацыяй. Калі вы возьмеце час, каб апрацаваць усё, што адбываецца, і задаць поўнае пытанне ці каментарый, вы зможаце сказаць менш, спытаць ці сказаць нешта больш значнае.
    • Гэта дасць вам час для самарэдагавання і не вымавіць усё "глупства", якое нікому не прыносіць карысці.
    рэклама

Частка 2 з 2: Маўчыце ўвесь дзень

  1. Знайдзіце хобі, якое патрабуе цішыні. Практыкаванне цішыні ў адзіноце можа дапамагчы вам захоўваць спакой вакол іншых. Выдатны спосаб практыкаваць спакой - знайсці хобі, дзе трэба быць спакойным і пажадана ў адзіноце. Паспрабуйце маляваць, пісаць, ёга, пісаць песні, збіраць маркі, назіраць за птушкамі альбо што-небудзь, што патрабуе ад вас маўчання і не гаварыць пра тое, што вам на ўвазе.
    • Чытанне таксама вельмі эфектыўна прымушае маўчаць, маючы справу са словамі перад сабой.
    • Будзьце ціхія як мінімум 1 гадзіну, пакуль вы будзеце пераследваць свае інтарэсы. Затым маўчыце 2 гадзіны. Потым 3 гадзіны. Вы не можаце сказаць ні слова цэлы дзень?
  2. Выдзяляе энергію іншымі спосабамі. Можа быць, вы шмат размаўляеце - часам занадта шмат, - таму што адчуваеце, быццам у вас шмат энергіі, і вы не ведаеце, як яе вызваліць. Такім чынам, пошук іншага спосабу сказаць усё ў думках дапаможа ачысціць вандроўныя думкі.
    • Фізічныя практыкаванні - асабліва бег - могуць дапамагчы вам эфектыўна займацца спортам, выдаляючы лішнюю энергію. Такім чынам, вы можаце адправіцца ў паход ці на кулінарыю. Знайдзіце ўсё, што вам падыходзіць.
  3. Супрацьстаяць спакусе мець зносіны ў Інтэрнэце. Размовы ў Інтэрнэце проста напаўняюць ваша жыццё шумам, і большасць таго, што вы кажаце, на самай справе не так важна. Калі вы сапраўды хочаце пагутарыць з сябрамі, патэлефанаваць ці сустрэцца асабіста, а не ўвесь час набіраць тэкст на кампутары, так? У наступны раз, калі вы захочаце пагутарыць у Інтэрнэце, каб спытаць пра сітуацыю з 28-м лепшым сябрам, выключыце кампутар і выйдзіце на шпацыр.
  4. Калі ласка, спыніце карыстацца сацыяльнымі сеткамі. Лепш спыніць выкарыстанне Facebook, Instagram, Twitter і любых іншых сацыяльных сетак, якімі вы, верагодна, занадта часта злоўжываеце. Гэтыя сайты поўныя шуму, людзей, якія спрабуюць зрабіць уражанне адно на аднаго, і бязглуздых слоў, якія прымушаюць вас адказваць. Калі вы сапраўды залежныя ад гэтага, марнуйце 10-15 хвілін у дзень на ўсіх сайтах у сацыяльных сетках, а не марнуйце час, каб праверыць іх кожны раз, калі ў вас ёсць магчымасць.
    • Хочаце слухаць, як вашыя лепшыя сябры размаўляюць у жывым эфіры, замест таго, каб чуць, як зусім чужыя людзі хваляцца светам? Адступіцеся ад усіх незнаёмых галасоў і сканцэнтруйцеся толькі на важных.
  5. Напісаць дзённік. Вазьміце сабе звычку весці журнал у канцы кожнага дня ці тыдня. Гэта можа дапамагчы вам запісаць вандроўныя думкі, памаўчаць і адчуць, што вы даверыліся сваёй думцы, не размаўляючы з 15 лепшымі сябрамі. Вы можаце напісаць пра тое, што адбылося на працягу дня, што прымусіць вас задаваць больш пытанняў і пісаць больш глыбокія думкі.
    • Вы будзеце здзіўлены, наколькі больш маўчання вы зможаце маўчаць, пішучы толькі адну старонку часопіса ў дзень.
  6. Разважаць. Медытацыя - выдатны спосаб перастаць думаць і падтрымліваць расслабленае цела. Кожную раніцу займайце 10-20 хвілін, каб знайсці зручнае месца ў ціхім пакоі, заплюшчыць вочы і засяродзіцца на дыханні.Звярніце ўвагу на паслабленне кожнай часткі цела і заўважце, што вы чуеце, адчуваеце пах, адчуваеце і разумееце, пакуль вы сядзіце там. Выганіце ўсе негатыўныя думкі, сканцэнтруйцеся на сучаснасці, ацэніце спакой, і ў вас будзе працягвацца больш мэтанакіраваны і спакойны дзень.
    • Медытацыя можа дапамагчы пазбегнуць пачуцця прыгнечанасці, маючы лепшы кантроль над сваім розумам і целам.
  7. Шануйце прыроду. Хадзем шпацыраваць. Адпраўляйцеся на пляж. Убачыце ўсю пышную зеляніну ў садзе на другім баку горада. На выхадных здзейсніце падарожжа ў лес. Рабіце тое, што набліжае вас да прыроды. Вы будзеце здзіўлены прыгажосцю і энергіяй таго, што працягваецца даўжэй, чым вы думаеце, і вы адчуеце, як усе сумневы і словы раствараюцца. Цяжка працягваць пляткарыць пра тое, што, на вашу думку, будзе на вашым наступным тэсціраванні па матэматыцы, калі вы станеце ля падножжа выдатнай даўняй гары.
    • Праводзіце час на прыродзе як штотыднёвы рэжым. Вы нават можаце насіць з сабой часопіс і запісваць свае думкі.
  8. Выключыце музыку. Музыка напэўна зробіць вас больш шчаслівымі падчас вучобы, бегу альбо па дарозе на працу. Аднак музыка можа дадаць шуму, які прымушае вас адчуваць, што вы хочаце больш размаўляць, звар'яцець і ўзбудзіцца. Класічная альбо джазавая музыка можа быць выдатнай, але гучная музыка і кідкія тэксты могуць ствараць шум, які рэзаніруе ў вашай галаве, і трымаць вас пад кантролем і кантролем над вашым днём.
  9. Дайце сабе час. Калі вы гучны дынамік і шмат гаваркі, вы не змоўчыце за адну ноч. Аднак, калі вы з кожным днём прыкладаеце намаганні, каб менш размаўляць, займаецеся хобі і заняткамі, якія прымушаюць вас маўчаць, і сканцэнтруецеся на тым, каб стаць добрым слухачом, а не гаваркім чалавекам, змоўк раней, чым я думаў. Такім чынам, сядзьце склаўшы рукі, набярыцеся цярпення і атрымлівайце асалоду ад усяго шуму, які знікае з вашага розуму - і з галасавых звязкаў. рэклама