Павялічце ўзровень дофаміна

Відэа: Дофамин - гормон радости. Как восполнить дефицит дофамина.

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Павышайце ўзровень дофаміна з дапамогай дыеты
Спосаб 2 з 3: Змена ладу жыцця
Метад 3 з 3: Ужыванне лекаў і дадаткаў
Парады

Дофамін, які натуральна выпрацоўваецца вашым мозгам, прымушае вас адчуваць сябе добра, бо ваш мозг бачыць яго выкід як узнагароду. Напрыклад, дофамін будзе вылучацца ў адказ на такія прыемныя мерапрыемствы, як ежа ці сэкс. Вы можаце пераканацца, што ўзровень дофаміна ў вас дастаткова высокі, гледзячы на свой рацыён і лад жыцця, але лекі таксама могуць дапамагчы павялічыць узровень дофаміна. Калі вас непакоіць узровень дофаміна, звярніцеся па кансультацыю да ўрача.

Крок

Спосаб 1 з 3: Павышайце ўзровень дофаміна з дапамогай дыеты

Ешце ежу з высокім утрыманнем тыразіну. Для атрымання дофаміна вашаму арганізму патрэбна амінакіслата тыразін. Гэтая амінакіслата паступае ў ваш мозг, калі трапляе ў ваш арганізм. У мозгу нейроны, якія адказваюць за выкід дофаміна, пераўтвараюць тыразін у дофамін. Робяць гэта пры дапамозе іншых ферментаў.
- Прадукты, якія ўтрымліваюць найбольшую колькасць тыразіну, ўключаюць сыр, рыбу, мяса, насенне, збожжавыя, малочныя прадукты, фасолю і сою.
- Вы павінны атрымліваць дастатковую колькасць тыразіну, калі атрымліваеце дастатковую колькасць бялку. Каб вызначыць, колькі трэба бялку, памножце вагу ў кілаграмах на 0,8 грама. Напрыклад, калі вы важыце 68 фунтаў, вам спатрэбіцца 54 грама бялку.
- Напрыклад, 120 грам тварагу змяшчае 14 грам бялку, а порцыя курыцы памерам з далонь змяшчае каля 19 грамаў бялку.
Ешце ежу з высокім утрыманнем бялку, каб атрымаць штодзённую дозу фенілаланіну. Тыразін таксама можа часткова выпрацоўвацца фенилаланином, таму ўжыванне ў ежу прадуктаў, якія ўтрымліваюць шмат гэтай амінакіслоты, можа дапамагчы вам забяспечыць дастатковую колькасць тыразіну. Гэта таксама можа павялічыць узровень дофаміна. У мясе, сыры і зародках пшаніцы шмат фенілаланіну. Штучныя падсалодвальнікаў таксама ўтрымліваюць гэтую амінакіслату.
- У дзень з'ядайце не менш за 5 грамаў фенілаланіну. Аднак можна ўжываць максімум 8 грам у дзень. У 85 грамах сыру змяшчаецца каля 1 грама фенілаланіну. Гэта датычыцца большасці відаў сыроў.
Атрымайце штодзённую дозу кафеіну. Кафеін - адзін з найбольш важных спосабаў прымусіць ваша цела ўжываць больш дофаміна. Гэта не прымушае ваша цела выпрацоўваць больш дофаміна, але робіць больш даступнымі рэцэптары для выкарыстання дофаміна, які выпрацоўвае ваша цела.
- Піце альбо ешце да 300 мг кафеіну ў дзень. У сярэднім кубак кавы змяшчае каля 100 мг.
- Майце на ўвазе, што кафеін можа выклікаць пачуццё дэпрэсіі і стомленасці, калі кафеін пакідае ваша цела. Звычайна гэта прыблізна праз 6 гадзін пасля прыёму кафеіну. Паспрабуйце не вельмі спадзявацца на прыём кафеіну.

Спосаб 2 з 3: Змена ладу жыцця

Стаўце мэты і ўзнагароджвайце сябе, калі іх дасягаеце. Калі вы збіраецеся атрымаць узнагароду за дасягненне мэты, дофамін выкідваецца ў ваша цела. Паставіўшы мэту, падумайце пра невялікія, канкрэтныя крокі, якія вы можаце зрабіць. Кожны раз, калі вы дасягаеце часткі сваёй мэты, робячы крок, ваш мозг узнагароджвае вас дофаміна.
- Напрыклад, ваша мэта - навучыцца маляваць. Затым можна прыдумаць невялікія мэты, напрыклад, набыць расходныя матэрыялы, падрыхтаваць працоўнае месца і займацца роспісам паўгадзіны ў дзень.
Праводзіце больш часу на сонца, каб стаць больш адчувальнымі да дофаміна. Сонечнае святло, верагодна, гуляе ролю ў тым, колькі рэцэптараў дофаміна даступна для "захопу" дофаміна. Іншымі словамі, гэта не павялічвае ўзровень дофаміна, але прымушае ваша цела выкарыстоўваць вялікую колькасць дофаміна. Гэта мае падобныя перавагі.
- Гэта можа дапамагчы пасядзець на сонцы ад 5 да 10 хвілін. Напрыклад, прагуляйцеся ў абедзенны перапынак, каб падвергнуць сваё цела сонцу.
Медытуйце, калі хочаце, каб дофамін вылучаўся ў вашым целе. Сапраўдная медытацыя дазваляе вашаму целу расслабіцца настолькі поўна, што вы адчуваеце менш схільнасці да чаго-небудзь. У адказ ваша цела можа вызваліць дофамін, каб стымуляваць вас да дзеяння. Старайцеся медытаваць 2-3 разы на дзень.
- Нават простыя метады медытацыі, такія як глыбокія дыхальныя практыкаванні, могуць павысіць узровень дофаміна. Каб зрабіць глыбокі ўдых, паспрабуйце засяродзіцца на сваім дыханні. Удыхніце на працягу 4 рахункаў, а потым на 4 рахункі затрымлівайце дыханне. Затым выдыхніце на працягу 4 рахункаў. Паўтарыце гэты крок, цалкам канцэнтруючыся на дыханні.
- Вы можаце паспрабаваць прыкладанне для медытацыі, напрыклад Insight Timer, Calm або Headspace. Вы можаце выбраць медытацыю пад кіраўніцтвам альбо без медытацыі.
Паспрабуйце быць удзячным. Удзячнасць звязана з выкідам у мозг дофаміна. Чым больш вы ўдзячны, тым больш верагоднасць вылучэння вашым мозгам дофаміна. Напрыклад, адзін са спосабаў вызвалення дофаміна - быць удзячным за смачную ежу ці нешта, што толькі што зрабіў адзін, і выказаць гэтую падзяку.
- Вы таксама можаце весці часопіс падзяк, дзе вы пішаце пяць рэчаў, за якія ўдзячны кожны дзень.

Метад 3 з 3: Ужыванне лекаў і дадаткаў

Прымайце левадопу, каб павялічыць узровень дофаміна ў вашым мозгу. Левадопа - гэта так званы папярэднік дофаміна, бо гэта азначае, што ён можа ператварацца ў дофамін у мозгу. Выкарыстанне левадопы прымусіць ваша цела выпрацоўваць больш дофаміна.
- Ваш лекар можа прапісаць гэта лекі, калі ў вас ёсць такое захворванне, як хвароба Паркінсана або неспакойныя ногі.
- Пабочныя эфекты ўключаюць млоснасць, ваніты, сухасць у роце, міжвольныя руху і галавакружэнне. Гэта таксама можа выклікаць у некаторых людзей галюцынацыі і блытаніну.
Абмяркуйце агоністом дофаміна, каб павялічыць колькасць рэцэптараў дофаміна. Левадопа прымушае ваша цела выпрацоўваць больш дофаміна, але аганіст дофаміна павялічвае колькасць рэцэптараў, якія "захопліваюць" дофамін. Вы можаце выкарыстоўваць гэта лекі замест леводопы альбо ў камбінацыі з імі.
- Два аганісты дофаміна, якія найбольш часта прызначаюць, гэта праміпексол і ропінірол.
- Асноўным пабочным эфектам гэтых лекаў з'яўляецца дзённая дрымотнасць. Гэта дазваляе заснуць нават без жадання.
- Гэты прэпарат таксама выкарыстоўваецца для лячэння хваробы Паркінсана і неспакойных ног.
Выкарыстоўвайце дадатак з аксамітнай фасолі. Аксамітная фасоля, натуральна, утрымлівае левадопу. Як і больш моцныя лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, аксамітная фасоля можа павялічыць колькасць дофаміна ў вашым мозгу. Шукайце дадатак да яго Mucuna pruriensэкстракт, які змяшчае 15% L-допы або левадопы. Прымайце па 300 мг гэтага экстракта два разы на дзень.
- Заўсёды пагаворыце са сваім лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі, асабліва калі гэта дадаткі, якія вельмі падобныя на лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце.
Вазьміце дадатак з кораня ружы. Корань ружы, званы таксама Родиола ружовая называецца, павялічвае актыўнасць дофаміна ў мозгу. Пачніце з пачатковай дозы 200 мг дабаўкі, якая яе змяшчае Родиола ружовая-выняць. Шукайце дадатак, якая змяшчае 2-3% розавіна і 0,8-1% салидрозида. Прымайце гэта дадатак адзін раз у дзень. Максімальная доза - 600 мг у дзень.
- Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым прымаць гэта дадатак.
- Прымайце дадатак раніцай за паўгадзіны да ежы. Гэта можа выклікаць бессань, калі прымаць яе занадта позна ўдзень.