Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

ЛПВП, альбо ліпапратэіны высокай шчыльнасці, здаўна ўплываюць на здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. ЛПВП, шырока вядомы як "добры" халестэрын, функцыянуе як шатл, які пераносіць халестэрын з крыві (дзе халестэрын можа блакаваць і прывесці да сардэчных захворванняў альбо атэрасклерозу) да печані. Натуральна, вы падумаеце, што больш высокая канцэнтрацыя ЛПВП зніжае рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Аднак навуковыя даследаванні паступова паказваюць, што ЛПВП значна больш складаны і ў развіцці атэрасклерозу ўдзельнічае мноства іншых фактараў. Хоць ЛПВП выконвае важную функцыю пазбаўлення ад халестэрыну з арганізма, але калі вы толькі павялічыце ўзровень ЛПВП, вы "не" зменшыце рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Калі вы хочаце знізіць рызыку сардэчных захворванняў, вам трэба засяродзіцца на здаровым харчаванні і фізічных практыкаваннях, а не на павышэнні ўзроўню ЛПВП.

Крокі

Частка 1 з 2: Правільнае разуменне ЛПВП

1. 

   
   
   Усвядомце, што ЛПВП - гэта не халестэрын. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, ЛПВП не з'яўляецца адным з відаў халестэрыну, а носьбітам халестэрыну. Існуе толькі адзін тып халестэрыну, і ён неабходны арганізму, таму што яму неабходны халестэрын для пабудовы клеткавых мембран і пэўных гармонаў. Аднак нерастваральны ў крыві (гідрафобны) халестэрын павінен пераносіцца на аснове бялковых носьбітаў. Па сутнасці, ЛПВП з'яўляецца дэ-халетэролам, паколькі ён пераносіць лішак "вольнага" халестэрыну ў кроў у печань для перапрацоўкі, перапрацоўкі і / або вывядзення. ЛПВП - самы маленькі з трох ліпапратэінаў (уключаючы ЛПНП і ЛПОНП) і ўтрымліваюць найменшую колькасць халестэрыну.
   • ЛПВП называюць "добрым" ліпапратэінам, паколькі ён дапамагае паменшыць назапашванне халестэрыну ў артэрыях, што прыводзіць да атэрасклерозу.

2. 

   
   
   Зразумейце новыя высновы. Лічыцца, што павышэнне ўзроўню ЛПВП дапаможа знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў. Аднак навукоўцы паказваюць, што такое мысленне няправільнае, паколькі новая інфармацыя выявіла, што нам трэба звярнуць увагу на тое, як працуе ЛПВП. функцыя яго замест таго, каб звяртаць увагу на колькасць ЛПВП у арганізме.
   • Навукоўцы лічаць, што функцыя элімінацыі халестэрыну ЛПВП сапраўды важная для здароўя сэрца.
   • Да гэтага часу не ясна, ці залежыць вывядзенне халестэрыну ад полу, расы, атлусцення, адчувальнасці альбо рэзістэнтнасці да інсуліну і запалення.

3. 

   
   
   Памятаеце, што ЛПВП вырабляецца арганізмам. Як і ўсе ліпапратэіны, якія нясуць халестэрын, ЛПВП выпрацоўваецца арганізмам (печанню) і адсутнічае ў ежы. Колькасць прадуцыраванага ЛПВП вызначаецца генам і залежыць ад патрэбы ў рэгенерацыі клетак, але канцэнтрацыя ўсіх ліпапратэінаў залежыць ад дыеты і фізічных нагрузак. З іншага боку, халестэрын змяшчаецца не толькі ў прадуктах харчавання (асабліва такіх жывёл, як мяса, птушка, яйкі, малочныя прадукты, сметанковае масла), але і выпрацоўваецца печанню і сценкай тонкай кішкі (у меншай ступені). шмат) ..
   • Печань выводзіць халестэрын з арганізма, вылучаючы халетэрол з жоўцю (жоўць выводзіцца з калам). Гэта рэгуляванне халестэрыну ўплывае на ліпапратэіны, уключаючы ЛПВП.

4. 

   Зразумейце, што ЛПВП працуе ў пары з ЛПНП. Ліпапратэіны нізкай шчыльнасці, альбо ЛПНП, называюць "дрэнным" халестэрынам, але на самой справе гэта проста транспарт халестэрыну з печані ў клеткі, уключаючы пашкоджаныя мембраны артэрый. Праблема ў тым, што халестэрыну ў сценцы артэрыі назапашваецца занадта шмат, таму што ён прыцягвае макрофагі і стымулюе адукацыю налёту - тыповы прыкмета атэрасклерозу або закаркаванні артэрый. ЛПВП заўсёды працуе паралельна з ЛПНП і спрабуе збалансаваць колькасць халестэрыну, неабходнае для рэгенерацыі расколін і расколін у артэрыях, а не для абмежавання назапашвання.
   • Фізіялагічна кажучы, не існуе такога паняцця, як "добры" ці "дрэнны" халестэрын, хаця некаторыя ліпапратэіны лічацца больш здаровымі, чым іншыя.
   рэклама

Частка 2 з 2: Павышэнне ўзроўню ЛПВП праз здаровы лад жыцця

1. 

   Практыкаванне для пахудання, калі ў вас залішняя вага. Нашэнне лішняга вагі будзе ўплываць на ўзровень ЛПВП. На самай справе, калі ў вас залішняя вага, страта некалькіх кілаграмаў вагі таксама палепшыць узровень халестэрыну (1 мг / дл ЛПВП павялічваецца на кожныя 3 кг страты). Вы павінны сканцэнтравацца на скарачэнні штодзённага спажывання калорый і рэгулярна займацца спортам. Усяго 30 хвілін хады ў дзень таксама могуць дапамагчы вам стабільна і бяспечна худнець.
   • Калі ваш ІМТ вышэй 30, вам трэба схуднець, каб не толькі палепшыць узровень халестэрыну ЛПВП, але і агульны стан здароўя.
   • Доўгатэрміновыя праграмы фізічных практыкаванняў і спалучэнне такіх заняткаў, як аэробныя трэніроўкі і трэніроўкі на супраціў, прынясуць лепшыя вынікі ў павышэнні ўзроўню халестэрыну ЛПВП.
   • На працягу 2 месяцаў штодзённыя аэробныя практыкаванні могуць павялічыць узровень ЛПВП да 5% у здаровых дарослых. Вы можаце пачынаць рабіць такія практыкаванні, як хада, бег, язда на ровары ці плаванне на працягу 30 хвілін, мінімум 5 разоў на тыдзень.

2. 

   Кінуць паліць. Акрамя таго, што курэнне звязана са шматлікімі захворваннямі, уключаючы рак лёгкіх, негатыўна ўплывае і на суадносіны халестэрыну і ЛПНП / ЛПВП. Па сутнасці, курэнне зніжае ўзровень ЛПВП (у сярэднім зніжаецца на 5,0 мг / дл) і павялічвае агульны ўзровень халестэрыну ў крыві. Пасіўнае курэнне таксама зніжае ўзровень ЛПВП. Таксіны ў цыгарэтным дыме пашкоджваюць унутраныя сасуды і стымулююць назапашванне халестэрыну, каб аднавіць шкоду. У выніку ўтворыцца налёт, і ўзровень халестэрыну ЛПНП будзе вышэй. Даследаванні паказваюць, што адмова ад курэння аказвае непасрэдны ўплыў на павышэнне ўзроўню ЛПВП, у некаторых выпадках да 10%. Пагаворыце са сваім лекарам пра бяспечныя спосабы кінуць паліць, такія як нікацінавыя пластыры або цукеркі.
   • Курэнне шкодзіць кожнаму органу ў арганізме і выклікае сардэчна-сасудзістыя праблемы, спрыяючы заўчаснай смерці.
   • Паводле ацэнак экспертаў, курэнне павялічвае рызыку развіцця ішэмічнай хваробы сэрца і інсульту ў 4 разы ў параўнанні з тымі, хто не паліць.

3. 

   Піце алкаголь у ўмераных колькасцях. Лепш не ўжываць алкаголь, таму што этанол вельмі таксічны для арганізма і канцэраген. Нягледзячы на ​​ўласцівасці разрэджвання крыві, этанол па сутнасці аказвае негатыўны ўплыў на здароўе. З іншага боку, ужыванне алкаголю ўмерана (не больш за адзін напой у дзень) можа дапамагчы павысіць узровень ЛПВП. Больш канкрэтна, лічыцца, што ўжыванне чырвонага віна прыносіць карысць здароўю сэрца, бо яно багата антыаксідантамі, якія дапамагаюць прадухіліць пашкоджанне сасудаў. У выніку арганізму трэба менш халестэрыну, каб "падтрымаць" рэгенерацыю пашкоджанні артэрый, павялічваючы тым самым выпрацоўку ЛПВП з печані для вывазу халестэрыну з крыві.
   • Калі вы зараз не п'яце, вам не варта пачынаць піць, каб павялічыць узровень ЛПВП. Ёсць і іншыя спосабы павышэння ўзроўню ЛПВП, захоўваючы пры гэтым здароўе.
   • Антыаксіданты ў чырвоным віне не звязаны з алкаголем, таму ўжыванне свежага вінаграднага соку альбо ўжыванне свежага вінаграда можа прынесці карысць здароўю сэрца.

4. 

   Выбірайце карысныя тлушчы. Здаровае харчаванне павінна заўсёды ўтрымліваць тлушч (каля 25-35% ад агульнай колькасці калорый у дзень павінна складацца з тоўстых кіслот). Аднак варта абмежаваць ужыванне насычаных тлушчаў (ад жывёл) ​​да не больш за 7% ад агульнай колькасці калорый у дзень, бо насычаныя тлушчы ўтрымліваюць халестэрын. Замест гэтага засяродзьцеся на расліннай дыеце з высокім утрыманнем тлушчу. Напрыклад, выбірайце шмат монаненасычаных і поліненасычаных тлушчаў, а таксама тлушчы амега-3, якія змяшчаюцца ў рыбе і насенні лёну. Пазбягайце транс-тлушчаў, бо яны пашкоджваюць сасуды і негатыўна ўплываюць на ўзровень халестэрыну. Майце на ўвазе, што ўжыванне прадуктаў, багатых халестэрынам, не ўплывае на ўзровень халестэрыну ў крыві настолькі, наколькі печань з'яўляецца рэгулятарам.
   • Добрыя харчовыя крыніцы монаненасычаных тлушчаў - алівы, арахіс, кунжутное і рапсавае масла, большасць арэхаў і авакада.
   • Добрыя крыніцы поліненасычаных тлушчаў ўключаюць соевыя і сланечнікавыя алеі, грэцкія арэхі, тофу і тлустую рыбу, як сёмга і скумбрыя.
   • Транс-тлушчы (гідрагенізаваныя тлушчы) утрымліваюцца ў апрацаваных прадуктах, такіх як сухары, смажаная ежа і маргарын.

5. 

   Ешце шмат садавіны і агародніны цёмнага колеру. Усе свежыя прадукты прапануюць карысць для здароўя, але цёмна-чырвоныя і фіялетавыя прадукты дапамогуць павысіць узровень ЛПВП і знізіць узровень ЛПНП. Як ужо адзначалася вышэй, вінаград і іншыя цёмныя садавіна багатыя антыаксідантамі, асабліва рознакаляровым зліццём, званым антацыянамі. Даследаванні паказваюць, што спажыванне антацыянаў (у суцэльных садавіне або дадатках) можа дапамагчы павысіць узровень ЛПВП на 14% і знізіць узровень ЛПНП. Крыніцамі ежы антацыяніна з'яўляюцца слівы, чырвоны і фіялетавы вінаград, чырвоная маліна, ажына, фіялетавая капуста і баклажаны.
   • Ужыванне вялікай колькасці садавіны і агародніны таксама павялічвае спажыванне клятчаткі, якая, як было паказана, дапамагае кантраляваць узровень халестэрыну ў крыві.

6. 

   Пагаворыце са сваім лекарам пра лекі. Хоць статын адносна эфектыўна зніжае агульны ўзровень халестэрыну ў крыві, ён не моцна ўплывае на ўзровень ЛПВП (павелічэнне не больш чым на 5-10%). Аднак іншыя прэпараты, такія як ніацін і фібрат ў высокіх дозах, могуць значна павысіць узровень ЛПВП. Высокія дозы ніацыну (Ниаспан, Ниакор) часта лічацца найбольш эфектыўным прэпаратам для павышэння ўзроўню ЛПВП (хаця механізм дзеяння незразумелы). Ніацін, таксама вядомы як вітамін В3, з'яўляецца магутным судзінапашыральным сродкам (які пашырае артэрыі і зніжае артэрыяльны ціск), і некаторыя сцвярджаюць, што ў некаторых выпадках ён можа павялічыць узровень ЛПВП больш чым на 30 адсоткаў. Ніацін трэба пачынаць з нізкай дозы. Ніацін можа выклікаць чырвань, ад чаго вам няёмка.
   • Майце на ўвазе, што, хоць гэта можа дапамагчы павысіць узровень ЛПВП, лекі не з'яўляюцца Дапамагае ўмацаваць здароўе сэрца.
   • Шматлікія прэпараты ніацыну, якія прадаюцца без рэцэпта, прадаюцца ў продажы, але лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, пераважней, паколькі яны выклікаюць менш пабочных эфектаў (звычайна толькі пры пачырваненні скуры ў вялікіх дозах).
   • Да прэпаратаў фібраты адносяць фенафібрат (Lofibra, Tricor) і Гемфіброзіл (Lopid).
   рэклама

Парада

• Вельмі важна займацца спортам, каб схуднець, калі вы знаходзіцеся ў "яблычным" целе, таму што тлушч, які назапашваецца вакол сцёгнаў, зніжае ўзровень ЛПВП.
• Паменшыце спажыванне дададзенага цукру. Даследаванні паказваюць, што чым больш калорый вы ўжываеце з даданнем цукру, тым ніжэй узровень HDl. Таму варта пазбягаць прысмакаў, марожанага і хлебабулачных вырабаў.
• Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне 50 грамаў цёмнага шакаладу ў дзень можа дапамагчы павялічыць антіоксідантную здольнасць халестэрыну ЛПВП.

Папярэджанне

• Пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў.