Як патрэніравацца ў плаванні: 13 крокаў (з фота) - Чаявыя

Відэа: Кулич Краффин авторский рецепт СЛОЕНЫЙ КРУЖЕВНОЙ Пасхальный Кулич-Краффин Люда Изи Кук паска краффiн

Задаволены

Парада
Папярэджанне
Што вам трэба

Трэніруйцеся плаваць у вадзе спіной і жыватом, як толькі будзеце гатовыя. Трэніруйцеся на плыткаводдзе, каб у выпадку, калі вы не асвоілі гэты крок, вы ўсё яшчэ маглі ўстаць. Можа адчуваць сябе некамфортна, калі вада трапляе ў вушы, а нос і рот гэтага не робяць, але вы прызвычаіцеся. Для больш доўгага балансу вы можаце трымаць рукі перпендыкулярна целу, тады ваша цела будзе плаваць у форме "Т".

Не панікуйце. Заўсёды памятайце, што ў вас ёсць рэзервовы выпадак, калі вы не можаце кіраваць у глыбокай вадзе або рухаць канечнасцямі - лежачы на вадзе спіной. Не рухайце канечнасцямі і не дыхайце, калі вы не можаце працягваць плаваць; Паслабцеся і ляжце ў вертыкальным становішчы, каб вада падняла вас, пакуль вы аднаўляеце сябе.

Патрэніруйцеся дыхаць пад вадой. Усё яшчэ на плыткаводдзе, глыбока ўдыхніце тварам у ваду. Павольна выдыхніце носам, пакуль дыханне не знікне. Потым вылазьце з вады. Працягвайце паўтараць гэтыя руху.

Калі вы адчуваеце дыскамфортнае дыханне носам пад вадой, можаце прыкрыць нос альбо надзець маску для носа і выдыхнуць ротам.

Рабіце ўдары нагамі. Калі вы зможаце легчы спіной на ваду ці ўсё яшчэ чапляецеся за сценку рэзервуара, вы можаце пачаць практыкаваць махі нагамі. (Каб убачыць, як далёка вы ідзяце кожны раз, патрэніруйцеся біць нагой падстаўку, званую кікбордам. Гэта дапаможа вам засяродзіцца на нагах, не турбуючыся пра тое, што галава апусціцца ў ваду.)

Патрэніруйцеся ў тэхніках удараў нагамі і ўніз. Накіруйце ногі напрасткі, як балерына, трымайце ногі злёгку сагнутымі і рухайце імі, як калі вы злёгку штосьці штурхалі нагамі. Вашы шчыкалаткі павінны мякка рухацца.
Патрэніруйцеся ў тэхніцы язды на жабах.Трымайце ногі разам ад сцягна да калена і ад калена да шчыкалаткі. Сагніце калені так, каб ногі знаходзіліся пад вуглом каля 90 градусаў. Хутка аддзяліце ногі і кругавымі рухамі рухайцеся па баках цела. Затым збярыце ногі. (Гэта азначае, што з кожнай нагой вы будзеце жывапіс паўкола ў бакі.) Вашы ногі будуць сачыненыя, калі вы скончыце круг. Уцягніце нагу і працягвайце рабіць тое ж самае.
Рабіце практыкаванні на нажную педаль, каб плаваць вертыкальна. Такая практыка педаляў звычайна выкарыстоўваецца, калі вы хочаце плаваць вертыкальна ў пэўным становішчы з галавой і плячыма над вадой. Па-першае, калені павінны быць сагнутыя так, каб ногі былі шырэй сцёгнаў. Затым наступайце на кожную нагу гэтак жа, як і на веласіпед, гэта значыць, што адна нага нагі "ўверх", а другая нага "ўніз". Авалодаць гэтым стылем плавання спатрэбіцца некаторы час, які спатрэбіцца, калі вы хочаце крыху адпачыць, калі вашы ногі не могуць дасягнуць дна ёмістасці.

Трэніруйцеся ў плаванні ў поўзанні. Падводнае плаванне - гэта сапраўды задавальненне для пачаткоўцаў, яно дапаможа вам даволі хутка рухацца целам па вадзе. Як плаваць поўзаць наступным чынам:

Патрэніруйцеся спачатку плаваць на спіне. Ляжце спіной на ваду, затым стукніце нагамі ўверх-уніз. Рукамі выконвайце "поўзаюць" руху, адным рукой веерам прама з вады і трымайце рукі прама, калі рукі дакранаюцца да паверхні вады. Калі рукі рухаюцца пад вадой, складайце і набліжайце рукі да цела, паўтарайце гэта рух неаднаразова. Адрэгулюйце рукі падчас плавання і трымайце пальцы разам, каб рукі былі як мага прасцей.
Паспрабуйце плаваць крокам (таксама вядомым як плаванне вольным стылем альбо плаванне на жываце). Ляжце жыватом на ваду, ступні нагамі ўверх-уніз і рукамі «поўзайце» наперад. Падніміце адну руку з вады і "выцягніце" яе наперад, пасля чаго вентылятар вады штурхае назад. Пераключыцеся на рукі і зрабіце тое ж самае. Каб дыхаць, тварам пад вентылятар і падніміце галаву роўна столькі, каб вы маглі дыхаць. Вы будзеце паварочваць галаву і дыхаць кожны раз, калі рука дзьме ў ваду - звычайна правай рукой. Такім чынам, за кожныя два ўдары рукой, якія раздуваюць ваду, вы будзеце дыхаць адзін раз.

Педаль палягчае дыханне і трымае галаву над вадой, не займаючыся рэальным плаваннем. Выканайце апісаную вышэй тэхніку вертыкальнага плавання і выкарыстоўвайце рукі, каб падтрымліваць раўнавагу, "размахваючы" рукамі - правую руку трымайце паралельна вадзе і ўяўляйце іх нажомі, якія намазваюць алей на хлеб. Павярніце адну руку па гадзіннікавай стрэлцы, а другую ў процілеглы бок.

Трэніруйцеся ў больш дасканалых стылях плавання. Як толькі вы прызвычаіцеся да вады, вы можаце пачаць вывучаць іншыя тэхнікі, якія дапамогуць вам хутчэй плаваць альбо зэканоміць энергію. Паспрабуйце наступныя метады:

Плаванне матылькамі.
Плаванне жаб.
Нахіляючыся да плавання.
Заплыў "кругазварот" (Праплысці ўвесь шлях, націснуць рукой бок басейна, каб пакатацца ў вадзе і паплысці назад да зыходнай кропкі.)

Патрэніруйцеся ў скачках. Скачкі - гэта таксама цікавы спосаб пазнаёміцца з вадой. Пачніце займацца з асноўных прыёмаў скачкоў, потым вы зможаце займацца больш складанымі прыёмамі, такімі як скачкі ў вышыню, скачкі ў зваротным кірунку, шлапакі.

Скачыце толькі ў тых месцах, дзе глыбіня вады дастатковая. Прынамсі, узровень вады, на якім вы скачаце, павінен быць глыбінёй ад 2 да 3 метраў; Калі вы высокі, вам варта скакаць у ваду глыбінёй ад 3,5 да 4 метраў.

Частка 4 з 4: Як выйсці з дрэнных сітуацый

Шлях да афшорных плыняў. Калі вы плаваеце ў акіяне, вас можа ахапіць афшорная плынь (моцны паток вады, які цячэ ад берага да мора). Веданне, як ад яго пазбавіцца, можа выратаваць вам жыццё. Заўсёды майце на ўвазе наступныя дзеянні, перш чым увайсці ў ваду.
- Ня бойся. Гэта самы важны крок. Змаганне і паніка паглыбяць вас у ваду.
- Плаванне па плыні. Не спрабуйце падплываць прама да берага альбо адплываць ад акіяна. Замест гэтага плавайце ў напрамку, паралельным берагу.
- Выбірайце плаванне, якое дазваляе дыхаць. Плавайце ў стылі плавання, якім вы можаце дыхаць, дасягаючы самай далёкай адлегласці. Вы можаце выбраць, каб плаваць набок, плаваць назад альбо плаваць жабай.
- Проста плавайце, пакуль не выйдзеце з афшорных плыняў. Магчыма, вам давядзецца праплысці вялікую адлегласць, перш чым пазбавіцца ад гэтага, але гэта адзіны спосаб. Калі вы выбралі няправільны час, каб дабрацца да берага, вам, хутчэй за ўсё, прыйдзецца выдаткаваць час, паўтараючы вышэйапісаныя дзеянні яшчэ раз.
- Па магчымасці клічце на дапамогу. Калі дазваляюць умовы, дайце сігнал камандзе выратавальнікаў альбо паклічце на дапамогу ўслых. Аднак не рабіце гэтага, калі ад вас страціць дыханне альбо вам давядзецца спыніць плаванне - вам варта працягваць плаваць.
Як пазбавіцца ад закручанай вады ў рацэ. Калі вы сутыкнецеся з раёнам хутка працякалай вады альбо паднясеце вас на дно, выканайце наступныя дзеянні:
- Не змагайцеся і не панікуйце. Падобна таму, як плынь далёкая ад берага, чым больш вы будзеце баяцца і змагацца, тым глыбей вы апусціцеся. Старайцеся дыхаць роўна і захоўвайце спакой.
- Давайце паплывем па дыяганалі да берага. Плаванне прама да берага на 90 градусаў зойме шмат энергіі, і вы зможаце хутка знясіліцца. Замест гэтага выплывайце на бераг па дыяганалі і ўніз па плыні.
- Не спрабуйце плаваць па плыні. Вы можаце быць знясіленым і не атрымаць ніякіх вынікаў. "Плыві" вышэй па плыні толькі тады, калі бачыш наперадзе небяспеку, напрыклад, вострую скалу ці вадаспад.

Парада

Калі вы пачатковец у плаванні, плавайце побач з краем басейна, каб пры неабходнасці вы маглі трымацца тут жа.
Патрэніруйцеся ў плаванні з вопытнымі людзьмі, каб атрымаць дадатковую дапамогу.
Заўсёды пачынайце плаваць там, дзе няма патокаў і хваляў.
Выкарыстоўвайце бяспечныя інструменты падтрымкі. У выпадку, калі вы проста ўпершыню займаецеся плаваннем і трапілі ў аварыю, яны дапамогуць вам быць у бяспецы.
Па магчымасці займайцеся плаваннем пад наглядам выратавальнікаў. Яны навучаны распазнаваць прыкметы, калі вам патрэбна дапамога, нават калі вы патанулі ці не можаце паклікаць дапамогу.
Калі вы нервуецеся, трапляючы ў ваду, спачатку апусціце ногі, а потым павольна вяртайце цела назад.
Практыка плавання патрабуе часу, таму будзьце цярплівыя.
Вы заўсёды можаце апусціць ногі, каб стаць, калі вы баіцеся.
Выкарыстоўвайце накладку на педалі, выратавальную камізэльку альбо бранзалет, калі вы адчуваеце трывогу.
Калі вашы валасы доўгія, вам варта надзець шапку для плавання, каб трымаць іх акуратна. Акрамя таго, некаторыя грамадскія басейны патрабуюць, каб плывец насіў шапку для плавання, таму наяўнасць шапкі для плавання - таксама добрая ідэя.
Займайцеся плаваннем з членамі сям'і, пакуль не адчуеце сябе дастаткова ўпэўнена, каб плаваць у адзіноце.
Купайцеся ў неглыбокіх басейнах (на ўзроўні вады 1 метр), калі вы пачатковец у плаванні.

Папярэджанне

Не будзьце нецярплівыя. Навучыцца плаваць - гэта трэніровачны працэс. Не старайцеся занадта моцна.
Будзьце надзвычай пільныя, плаваючы ў месцах з рухомай вадой, такіх як мора ці азёры. Вірлівыя вады ці марскія патокі могуць раптам ахапіць вас.
Не займайцеся плаваннем у акіяне ці возеры. Акулы альбо іншыя небяспечныя істоты могуць напасці на вас.