Як засяродзіцца на вучобе (з фотаздымкамі) - Чаявыя

Відэа: Как Очень быстро УСНУТЬ. Лучшие способы

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне
Што вам трэба

Вам цяжка засяродзіцца на вучобе? Не хвалюйцеся - тое ж самае тычыцца і лепшых студэнтаў. Каб сканцэнтравацца на вучобе, вам проста трэба скарэктаваць свае звычкі, вучыцца ў ціхім месцы, не парушаным шумам звонку, паспрабаваць новыя метады альбо спланаваць сапраўды эфектыўнае даследаванне і дазволіць Ваш розум расслаблены кожны раз, калі яму гэта трэба. Паспрабуйце, пакуль не знойдзеце спосаб, які вам падыходзіць. Выкарыстоўваючы правільны метад, будзе лягчэй засяродзіцца.

Крокі

Частка 1 з 4: Захоўвайце ўвагу

Складзіце графік. Калі вам трэба будзе вучыцца ўсю ноч, сплануйце вучобу. Прымайце 5-10 хвілін адпачынку праз кожныя 30-60 хвілін навучання. Вашаму мозгу трэба расслабіцца, каб зарадзіцца. Гэта не лянота, пара мозгу сінтэзаваць інфармацыю.
- Паспрабуйце памяняць прадметы пасля кожнага занятку, каб вам не было сумна і ваш мозг не быў насычаным. Калі вы марнуеце занадта шмат часу на тэму, ваш мозг губляе сваю дынамічнасць. Перайшоўшы на новы прадмет, вы абудзіце свой мозг і адчуеце матывацыю
Вылучыце час для турботы альбо разважанняў пра іншыя рэчы. Засяродзіцца на навучанні часам становіцца складана, бо ў нашым розуме пастаянна ўварваюцца дробязі ў жыцці - добрыя і дрэнныя. Мы часта адчуваем, што не можам кантраляваць свае думкі, але на самой справе гэта тое, што мы можам зрабіць.Скажыце сабе, што вы будзеце думаць пра праблему альбо пра хлопчыка ці дзяўчынку пасля школы. Вы будзеце адчуваць сябе ў большай бяспецы, ведаючы, што можаце падумаць пра гэта праз некаторы час. І калі прыйдзе час, вы, напэўна, больш не захочаце пра гэта думаць.
- Калі вы выявіце, што ваш розум пачынае нагнятацца думкамі, неадкладна спыніце гэта. Знайдзіце секунду, каб усё страсянуць і вярнуцца да навучання. Вы кіруеце сваімі думкамі. Вы дазваляеце думкам з'яўляцца, вы таксама можаце прымусіць іх знікаць!
- Падрыхтуйце ручку і паперу, каб запісаць кожную думку, якая прыходзіць вам у галаву падчас вучобы. Рабіце ці думайце пра гэтыя рэчы ў перапынку.
Зменіце свой метад навучання. Напрыклад, вы толькі што скончылі чытаць 20 старонак падручніка. Працягвайце чытаць 20 старонак падручніка іншыя было б неразумна. Замест гэтага паспрабуйце адказаць на пытанні з некалькімі варыянтамі з некалькімі інфармацыйнымі паперамі, скласці дыяграмы, каб запомніць эканамічныя дадзеныя, праслухаць французскую мову або даследаваць тое, што патрабуе ад вас навыкаў. функцыянаваць і маніпуляваць іншымі часткамі мозгу. Такім чынам, вы напэўна будзеце больш рады навучанню.
- Да таго ж мозг не мае цяжкасцей у мысленні. Навыкі пераключэння дапамогуць мозгу хутчэй апрацоўваць інфармацыю і памятаць даўжэй. Вы ўбачыце, як час праходзіць хутчэй і здольнасць памяці таксама лепш. Паспрабуйце і адчуйце розніцу!
Узнагародзьце сябе. Часам нам патрэбен невялікі "драйв", каб працягнуць падарожжа. Калі ваша паспяховасць па-ранейшаму не ўзнагарода, паспрабуйце стварыць нешта, што заахвочвае вас засяродзіцца на вучобе. Гэта можа быць любімы дэсерт і вольны час для прагляду тэлевізара, спакойны шопінг, расслабляльны масаж ці задавальняючы сон. Дайце сабе ўсё, што варта вашых намаганняў.
- Па магчымасці папытаеце бацькоў далучыцца да вас у гэтым мерапрыемстве. Спытаеце іх, ці могуць яны "спансіраваць" вашу ўзнагароду. Узнагародай за добрыя вынікі можа стаць пераход на працу, якую вы аддасце перавагу, альбо часовае павелічэнне кішэнных грошай. Спытайцеся, ці гатовы бацькі даць вам план самаўзнагароджання - нічога страшнага, проста спытайцеся.
Агляд урокаў. Вы калі-небудзь мелі справу з кучай файлаў і хацелі іх запоўніць, але не ведалі сэнсу некаторай інфармацыі? Часам навучанне адно і тое ж. Вы павінны ведаць, калі трэба пераглядаць урокі і рабіць навучанне прасцейшым. Калі вы не ведаеце асноў, не спрабуйце глыбока вучыцца. Спачатку прааналізуйце інфармацыю.
- Адказваючы на пытанне "Які погляд Джорджа Вашынгтона на імпрэзу ў Бостане?", Даведацца пра Джорджа Вашынгтона вам дапаможа. Давайце спачатку вывучым асновы ужо Перайсці да асноўнага зместу.
Вучыцеся актыўна. Адно ведаюць усе настаўнікі, але рэдка кажуць вам: чытанне падручніка можа быць сумным, асабліва калі гэта тэма, якая вам не падабаецца. Каб зрабіць навучанне больш эфектыўным і зрабіць канцэнтрацыю прасцей, выкарыстоўвайце стратэгіі актыўнага чытання. Гэта дапаможа вам пазбегнуць рассеяных думак і забяспечыць захаванне добрых вынікаў. Вось некалькі прапаноў:
- Задавайце сабе пытанні падчас чытання.
- Зачыніце кнігу і вымавіце ўслых рэзюмэ толькі што прачытанага.
Звярніце ўвагу на апісаную канцэпцыю, характар, сюжэт або падзею. Выкарыстоўвайце як мага менш слоў і дайце кароткі прыклад, каб апісаць тое, што вы хочаце сказаць. Вы можаце скарачаць, робячы нататкі. Акрамя таго, вы павінны запісаць нумар старонкі, загаловак і аўтара кнігі на выпадак, калі вам трэба дадаць спасылкі альбо іншыя прычыны.
- Стварыце анкеты з некалькімі варыянтамі ў нататках і выкарыстоўвайце для праверкі ведаў і агляду.
Зайдзіце ў Інтэрнэт і вяртайцеся ў школу, як толькі скончыцца перапынак. Зрабіце час адпачынку максімальна. Вы можаце зайсці ў Facebook, адкрыць тэлефон і праверыць прапушчаныя паведамленні ці званкі. Не марнуйце час адказваць на тэксты і званкі, пакуль не ўзнікне надзвычайная сітуацыя. Зрабіце некалькі любімых расслабляльных заняткаў усяго за некалькі хвілін. Пасля заканчэння перапынку спыніце ўсе расслабляльныя мерапрыемствы і вярніцеся да вучобы. Вы будзеце адчуваць сябе больш бадзёрым, калі будзеце "зараджаны" і "падключаны", нават на працягу некалькіх хвілін.
- Гэты кароткі перыяд папаўнення будзе вельмі карысным для вашай увагі. Вы можаце падумаць, што гэта адцягвае і парушае ваша натхненне вучыцца, але ў рэшце рэшт вы зробіце ўсё больш эфектыўна. Тое самае будзе, калі разумна выкарыстоўваць час адпачынку.
рэклама

Частка 2 з 4: Стварэнне ідэальнага асяроддзя для канцэнтрацыі

Выберыце правільнае месца. Гэта павінна быць ціхае месца з належным асяроддзем для вучобы. Будзе гэта прыватны пакой ці бібліятэка, выбірайце месца з ціхай прасторай і без увагі, каб вы маглі засяродзіцца. Вы павінны трымацца далей ад тэлевізараў, хатніх жывёл і ўсяго, што адцягвае ўвагу. Акрамя таго, вам таксама патрэбны зручнае крэсла і добрае асвятленне. Не сядзіце ў становішчы, якое выклікае стомленасць спіны, шыі ці вачэй, таму што боль і боль таксама прыводзяць да страты ўвагі.
- Напрыклад, не вучыцеся перад тэлебачаннем; Вы будзеце рабіць хатнія заданні толькі падчас прасоўвання па службе. Проста паглядзіце на тэлевізар ці радыё некалькі хвілін - напрыклад, калі вы пойдзеце па ваду ці на нейкі час "зменіце эфір".
- Акуратна сядзіць за партай. Не вучыцеся ў ложку, калі толькі вы не чытаеце вертыкальна без коўдры і не маеце ля сябе святла для чытання. Звярніце ўвагу, не выкарыстоўвайце коўдры для чытання кніг, бо вы заснеце. Акрамя таго, вы злучыце ложак з навучаннем і упэўнены гэтага трэба пазбягаць.
- Стол, які стаіць, паляпшае канцэнтрацыю ўвагі (і стаяць таксама здаравей, чым сядзець).
Падрыхтуйце дастатковую колькасць інструментаў для навучання. Алоўкі, ручкі, маркеры і кнігі павінны быць у межах дасяжнасці, каб падчас вучобы вы не адцягваліся. Пры неабходнасці перастаўце свой стол, каб вас не адцягвала мітусня. Не дазваляйце якой-небудзь прычыне пакідаць свой стол і перарываць ваша "натхненне вучыцца".
- Нават калі вы не ўпэўнены, што вам трэба, падрыхтуйце ўсё ў "вучэбным месцы". Усе неабходныя кнігі і дакументы (не забудзьцеся аб канспекце) павінны быць у вашай дасяжнасці. Гэта разглядаецца як падрыхтоўка да поспеху. Карыстайцеся ноўтбукам, калі гэта неабходна для навучання; Калі няма, то пакладзеце ноўтбук у іншае месца.
Прыгатуйце некалькі закусак. Выбірайце прадукты, якія вы можаце есці зноў і зноў, напрыклад, дробку арэхаў, чарніц / трускаўкі, 1/4 яблыка альбо разламайце кавалачак цёмнага шакаладу. Падрыхтуйце больш вады - не варта піць занадта шмат кавы, гарбаты з кафеінам альбо энергетычных напояў (бо вы будзеце спаць усю ноч). Вышэйапісаныя напоі настолькі стомяць вас, што пашчыпванне і паляпванне твару не прымусіць вас прачнуцца.
- Шукаеце "пажыўную ежу"? Даследаванні паказваюць, што чарніца, шпінат, шынкі, брокалі, цёмны шакалад і рыба - усё гэта прадукты, якія павышаюць працу мозгу і могуць дапамагчы вам даведацца больш эфектыўна.
Запішыце мэты навучання. Чаго вы хочаце (альбо патрэбны) дасягнуць сёння? Што вы павінны зрабіць, каб мець магчымасць хадзіць, думаючы, што ўсё зроблена? Гэтыя мэты дапамогуць вам засяродзіцца на тым, што рабіць падчас заняткаў.
- Пераканайцеся, што гэта магчыма. Калі вам трэба прачытаць 100 старонак падручніка на гэтым тыдні, вам варта прачытаць па 20 старонак у дзень - не спрабуйце чытаць больш, чым можаце. Таксама памятайце пра абмежаванні па часе. Калі ў вас сёння толькі адна гадзіна, зрабіце самае важнае.
Выключыце тэлефоны і электронныя прылады. Гэта спосаб дапамагчы вам пазбегнуць маруд і засяродзіцца на сваім плане. Выкарыстоўвайце калькулятар толькі пры неабходнасці для навучання; у адваротным выпадку гэта будзе фактарам, які адцягвае ўвагу. Тое ж самае і з тэлефонамі - пераключыцеся ў самалётны рэжым, калі ён вам не патрэбны для экстраннага выкарыстання.
- Некаторыя вэб-сайты і праграмнае забеспячэнне, такія як SelfRestraint, SelfControl і Think, могуць утрымаць вас ад спакуслівых сайтаў і праграмнага забеспячэння.Вам трэба зразумець сябе, каб ведаць, блакаваць Facebook на бліжэйшыя некалькі гадзін ці не. Не хвалюйцеся - вы ўсё яшчэ можаце карыстацца Facebook адразу.
Паспрабуйце прайграць мяккую музыку. Для некаторых людзей музыка трымае іх засяроджанымі, а для іншых - не. Паспрабуйце, каб даведацца, што вам лепш за ўсё падыходзіць. Трохі фонавай музыкі можа прымусіць вас забыцца, што вы старанна вучыцеся, а не выходзіце на вуліцу.
- Звярніце ўвагу, што музыка, якая дапаможа вам засяродзіцца на вучобе, можа быць не той, якую вы ўсё яшчэ любіце. Часта бывае лепш слухаць музыку, якую вы не ведаеце, бо, калі вы пазнаеце песню, якая вам знаёмая, вы, як правіла, думаеце пра яе і нават падпяваеце. Паспрабуйце слухаць розныя жанры музыкі, каб знайсці любімую музыку, але яна павінна быць простая і не адцягваць увагу.
- Паспрабуйце прыкладанні, якія ствараюць прыродныя гукі, такія як спеў птушак, дождж, булькатанне ці іншыя прыемныя гукі, каб трымаць вас у цэнтры ўвагі. У Інтэрнэце можна знайсці мноства бясплатных прыкладанняў.
рэклама

Частка 3 з 4: Каб больш лёгка засяродзіцца

Слухайце сваё цела. На самай справе, кожны дзень у нас бываюць перыяды напружання і знясілення. Дык калі ж адбываюцца гэтыя вашы этапы? Калі магчыма, засяродзьцеся на навучанні, калі ў вас шмат энергіі. Такім чынам, вы лепш засяродзіцеся і запомніце веды, набытыя вашым мозгам. У астатні час гэта будзе цяжка навучыцца.
- Для некаторых людзей ранняя раніца - гэта час, калі ў іх найбольш энергіі на дзень. Іншыя больш агрэсіўныя ўначы пасля таго, як некаторы час падзараджваюцца. Незалежна ад таго, у якую групу вы ўваходзіце, слухайце сваё цела і вучыцеся патрэбную колькасць часу.
Высыпайцеся. Карысць сну бязмежная. Сон не толькі дапамагае арганізму рэгуляваць гармоны і сінтэзаваць інфармацыю, але і зараджае вас энергіяй, каб дапамагчы падрыхтавацца да выклікаў новага дня. На самай справе спроба засяродзіцца, калі моцна стомлена, падобная на канцэнтрацыю на п'янстве. Гэта можа быць прычынай таго, што вы не можаце сканцэнтравацца.
- Большасці людзей трэба каля 7-9 гадзін сну за ноч. Некаторыя людзі могуць спаць больш-менш. Колькі гадзін вы хочаце спаць без неабходнасці ўсталёўваць будзільнік? Высыпцеся столькі, колькі трэба вашаму арганізму, кладучыся спаць раней, чым звычайна.
Здаровае харчаванне. У рэшце рэшт, вы вынік таго, што вы ясце; Калі вы будзеце харчавацца здарова, ваш мозг таксама будзе здаровы. Імкнуцца ёсць маляўнічую садавіну і агародніну, суцэльнае збожжа, нятлустае мяса і малочныя прадукты, арэхі (не смажаную ў фрыцюры бульбу / чыпсы і цукеркі для павелічэння вагі), і Карысныя тлушчы ў цёмным шакаладзе і аліўкавым алеі. Харчаванне здаровай дыетай дасць вам больш энергіі, каб было лягчэй засяродзіцца.
- Пазбягайце белай ежы, такой як белы хлеб, бульба, мука, тлушч і цукар. Менавіта гэтыя «мёртвыя» прадукты і салодкія напоі выклікаюць стомленасць на занятках і падчас заняткаў.
Кантралюйце свае думкі. Пры неабходнасці вы - ваша крыніца матывацыі. Калі вы пераканаеце сябе, што можаце засяродзіцца, вы гэта зробіце. Заўсёды майце на ўвазе такія пазітыўныя рэчы, як: вы можаце рабіць і вы можаце гэта зрабіць. Нішто не можа вас спыніць, акрамя вас.
- Паспрабуйце прынцып "дадаць 5". Папытаеце сябе зрабіць яшчэ 5 работ альбо 5 хвілін больш, перш чым спыніцца. Пасля іх выканання вы будзеце працягваць дадайце яшчэ 5. Разбіўка заданняў дапаможа тым, хто можа засяродзіцца на кароткі час і дапаможа мозгу працаваць даўжэй.
Спачатку зрабіце менш цікавую працу. Пакуль вы ў форме, вы можаце абыходзіцца з рэчамі з максімальна магчымай канцэнтрацыяй. Такім чынам, вы павінны зрабіць самыя надзённыя і спецыялізаваныя рэчы раней, чым пераходзіць да больш простых (менш складаных), але ўсё роўна лёгкіх спраў. Калі вы спачатку зробіце простыя рэчы, вы будзеце думаць і адчуваць ціск пра цяжкія рэчы, якія вас чакаюць, што прывядзе да нізкай прадукцыйнасці і нізкай канцэнтрацыі.
- Аднак вам трэба пазбягаць затрыманняў пры чытанні альбо затрымлівацца і губляць надзею, калі вы сутыкаецеся са складанымі праблемамі і эсэ-пытаннямі. Часам самая складаная частка квэста можа заняць шмат часу і заняць увесь час, які ў вас ёсць. Такім чынам, вам трэба абмежаваць свой час і ўзяць на сябе ініцыятыву, каб перайсці да больш простых спраў, калі гэта неабходна.
рэклама

Частка 4 з 4: Выкарыстанне тэхналогій у навучанні

Паглядзіце, ці паляпшае альфа-гук вашу ўвагу, памяць і канцэнтрацыю ўвагі падчас вучобы і іншых заняткаў. Шукайце BiNaural Beat і выкарыстоўвайце навушнікі для праслухоўвання такога тыпу гуку. Калі BiNaural Beat працуе для вас, гэта будзе чароўны інструмент!
- Слухайце гэты гук падчас вучобы. Для дасягнення найлепшых вынікаў слухайце на слабым і сярэднім узроўні гучнасці на працягу сеансу. Такім чынам, нават калі вы доўга слухаеце, гэта не прынясе шкоды.
Выконвайце інструкцыі і парады, якія дапамогуць вам засяродзіцца. У спалучэнні з правільным раскладам, харчаваннем, часам адпачынку і ўсім, што карысна для навучання, ваша памяць палепшыцца. Навучанне - важная частка жыцця, а навучанне падтрымліваць здольнасць звяртаць увагу і засяроджанасць - гэта навык, які застанецца з вамі на ўсё жыццё.
Паслухайце наваколле, праслухаўшы BiNaural Beat. Праслухаўшы гэтыя гукі на працягу некалькіх гадзін, вашым вушам спатрэбіцца некалькі хвілін, каб прыстасавацца да звычайных пакаёвых гукаў. Для вас нармальна адчуваць сябе крыху па-іншаму ў наваколлі. Вы можаце выпрабаваць шмат дзіўных эфектаў дзякуючы эфектам BiNaural Beat, але для многіх людзей гэты гук дапамагае.
- Нармальна адчуваць галаўны боль на працягу 10-25 хвілін, бо ваш мозг прыстасоўваецца да рытму. Калі боль не сціхае праз 30 хвілін, лепш выключыць гэтую актыўнасць.
- Вы таксама можаце прайграваць фонавую музыку, каб зрабіць гук больш кідкім. З гэтай камбінацыяй ваша здольнасць засяродзіцца таксама лепш.
рэклама

Парада

Падумайце, як вы можаце атрымаць лепшы бал і што вы можаце зрабіць. Часова пакіньце ўсё і засяродзьцеся толькі на кнігах. Аднак вы павінны разумець змест кнігі, а не вучыцца проста на памяць.
Усталюйце мэту для кожнага этапу і паспрабуйце яе выканаць. Заўсёды памятайце: "У што верыш, тое і атрымаеш". Вашы мары (надзеі) могуць спраўдзіцца, паставіўшы мэты і выканаўшы кожны этап (скончыце каледж, пабудуйце кар'еру, ажаніцеся). Працягвайце марыць пра сваю будучыню!
Раздзяліце задачы на кожны дзень, каб вы бачылі, што вы можаце зрабіць усё ў вызначаны час.
Выдзеліце важныя словы і прапановы, а потым разглядайце іх зноў і зноў, каб даўжэй запомніць. Зачыніце кнігу і прачытайце тое, што вам трэба запомніць альбо напісаць на паперы.
Выбудуйце звычкі для вывучэння, такія як перачытванне нататак або зместу, вывучанага ў падручніку
Складзіце расклад па кожным прадмеце. Звычайна некаторыя прадметы будуць мець больш ведаў, таму вам трэба марнаваць больш часу на гэтыя прадметы. Лёгкія прадметы не зоймуць шмат часу.
Калі вы не можаце сканцэнтравацца на вучобе дома, лепш за ўсё пайсці ў бібліятэку. Многія людзі часта ходзяць туды вучыцца, бо так ціха!
Заўсёды ўпэўнена і сумленна!
Трымайцеся далей ад адцягнення ўвагі.
Прыміце душ перад заняткамі, бо гэта дапаможа вам адчуваць сябе расслаблена і бадзёра.
Пастаўце мэту альбо выклік. Гэта спосаб дапамагчы вам засяродзіцца і папрацаваць над сваёй мэтай. Скажыце сабе: "Добра, я не буду сачыць за тэлефонам / кампутарам і засяродзіцца на вучобе 30 хвілін, а потым 10 хвілін расслабіцца з тэлефонам, перш чым працягваць вучыцца". Проста вылучыце разумную колькасць часу, каб засяродзіцца на вучобе і дазволіць сабе перапынак у сярэдзіне заняткаў.
Пераканайцеся, што ў класе ёсць добрае асвятленне, якое дапаможа эфектыўна сфакусаваць вочы.

Папярэджанне

Не вучыцеся занадта доўга, бо ваш мозг доўга не можа сфакусавацца. Праз некаторы час вы пачнеце думаць пра іншыя рэчы і не зможаце засяродзіцца на тым, што вывучаеце.
Не сядзіце доўга. Нерухомае сядзенне можа нанесці шкоду вашаму здароўю.
Адпачынак, калі вы адчуваеце галаўны боль. Звычайна "галаўны боль падчас вучобы" паказвае на тое, што вашы вочы стаміліся ад актыўнай актыўнасці на працягу доўгага часу.