Задаволены

• Крокі
• Парада

Ва ўсіх нас, нават у самых упэўненых у сабе людзей, бываюць моманты трывогі, трывогі і ваганняў. Аднак упэўненыя ў сабе людзі ведаюць, як справіцца з гэтымі момантамі і выкарыстаць сваю моцную волю. Упэўненае паводзіны можа прыцягнуць станоўчую ўвагу і адкрыць новыя магчымасці. Нават калі вы не адчуваеце сябе ўпэўнена, тэхніка "прыкінься, што спраўдзілася" можа дапамагчы вам менавіта тады, у надзеі, што сапраўдная ўпэўненасць прыйдзе пазней. Магчыма, вы ўвесь час не можаце быць упэўненым у сабе, вы ўсё роўна можаце навучыцца навыкам выканання, калі гэта абсалютна неабходна, напрыклад, пры правядзенні сумоўяў, правядзенні прэзентацый або наведванні мерапрыемстваў. Практыкуйцеся ў паляпшэнні мовы цела, зносінах і фарміраванні ўпэўненага ладу жыцця.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Выкарыстоўвайце ўпэўненую мову цела

1. 

   
   
   Уявіце, як выглядае чалавек без упэўненасці. Магчыма, галава яе была апушчана, плечы апусціліся, спрабуючы згарнуцца і пазбегнуць глядзельнага кантакту. Гэтая пастава звязана з падпарадкаваннем і страхам. Гэтая мова цела сведчыць пра тое, што вы нервовыя, пакорлівыя і недастаткова ўпэўненыя. Змена паставы і мовы цела зменіць ўражанні іншых людзей пра вас, іх стаўленне да вас і, у рэшце рэшт, ваша ўласнае ўспрыманне сябе.
   • Калі вам не камфортна рабіць гэта перад усімі, займайцеся перад люстэркам альбо перад камерай, пакуль вам не стане камфортней. Вы таксама можаце папрактыкавацца з блізкім сябрам і паглядзець водгукі.

2. 

   
   
   Устаньце прама з высока паднятай галавой. Устаньце і хадзіце з ураўнаважанымі плячыма і крыху назад. Твар прама наперад, а падбародак ураўнаважаны. Шпацыруйце так, быццам свет ваш, хаця вы, напэўна, не лічыце гэтага.
   • Уявіце, што вы вешаеце вяроўку на макушку. Паспрабуйце не дапусціць, каб галава круцілася, выбраўшы фіксаваную кропку, на якую трэба глядзець. Засяродзьцеся на гэтым моманце, замест таго, каб дазваляць вашай галаве пастаянна рухацца.

3. 

   
   
   Навучыцеся стаяць на месцы. Людзі, якія нервуюцца, часта мяняюць фокус цела з боку ў бок, мітусячыся або стукаючы нагамі. Паспрабуйце стаць на ногі на шырыні сцёгнаў. Трымайце цэнтр цяжару збалансаваным паміж нагамі. Калі вы будзеце ўраўнаважаны і абаронены, вашы ногі дапамогуць пазбегнуць адчування, што вам трэба куды-небудзь ісці.
   • Трымайце ногі ў роўным становішчы, нават седзячы. Вы будзеце адчуваць нервовасць, калі ногі будуць скручаныя альбо збітыя.

4. 

   Займае прастору. Супраціўляйцеся свайму інстынкту, каб нахіліцца наперад або схаваць рукі пад падлакотнікамі, седзячы на ​​крэсле. Замест гэтага пашырайце і займайце прастору вакол сябе. Гэта называецца жэстам улады. Даследаванні паказалі, што тыя, хто трымае сілавую позу падчас інтэрв'ю, адчуваюць сябе больш упэўнена, а таксама праяўляюць сябе па-за гэтай упэўненасцю. Вось некалькі магутных поз, якія можна паспрабаваць:
   • Седзячы, адхіліцеся ў крэсле. Пакладзеце рукі на поручні, калі такія маюцца.
   • Стоячы, трымайце плечы ў баку, рукі ў сцёгнах.
   • Прыхіліцеся да сцяны, але не падайце. Гэта выпадкова дазволіць вам здацца, што вы ўладальнік сцяны ці пакоя.

5. 

   Эфектыўна выкарыстоўвайце дотык. Калі вы хочаце прыцягнуць чыю-небудзь увагу, націсніце яго плячо. Вам трэба ўлічваць сітуацыю і суадносіны, каб ведаць, якое ўздзеянне падыходзіць. Напрыклад, калі вы можаце прымусіць дзяўчыну заўважыць, проста выклікаўшы яе імя, фізічны дотык можа здацца занадта вялікім. Але калі вы хочаце патэлефанаваць каму-небудзь у ажыўленым, шумным месцы сустрэчы, лёгкі дотык да пляча можа прыцягнуць яе ўвагу.
   • Вы памятаеце толькі лёгкі дотык. Ужыванне занадта вялікай колькасці сілы можа сведчыць пра дамінаванне, у адрозненне ад спакойнага і ўпэўненага стаўлення.

6. 

   Пастаўце рукі ў упэўненае становішча. Стоячы альбо седзячы, трымайце рукі ў асноўным нерухома. Упэўненая пастава, як правіла, заключаецца ў адкрыцці спераду і корпуса, а не ў закрыцці перад чалавекам. Вось некалькі прапаноў:
   • Складзіце рукі разам за спіной альбо за галавой.
   • Засуньце рукі ў кішэні штаноў, але вялікі палец пакіньце адкрытым.
   • Пакладзеце локці на стол, рукамі дакранаючыся кончыкамі пальцаў, утвараючы вежу. Гэта вельмі напорыстая пастава, якую лепш выкарыстоўваць падчас перамоваў, інтэрв'ю і сустрэч.

7. 

   Будзьце асцярожныя з жэстамі рук. Рух рукі, які суправаджае кожнае слова, можа быць прыкметай нервовасці або энтузіязму, у залежнасці ад культуры, у якой вы жывяце. У залежнасці ад сітуацыі, усё ж лепш кантраляваць свае жэсты. Трымайце рукі на ўзроўні таліі, і руху ў асноўным абмежаваныя гэтай прасторай. Гэта зробіць вас больш даверлівымі.
   • Далоні адкрытыя і расслабленыя ў сацыяльных сітуацыях. Цвёрдыя далоні ці кулакі праяўляюць дынамізм альбо дамінаванне, што часта выкарыстоўваецца палітыкамі.
   • Трымайце локці на баках. Рукі злёгку нахіліліся ўбок, калі ён жэстам паказваў, каб не заблакаваць перад тулавам.
   рэклама

Спосаб 2 з 4: Выкарыстоўвайце ўпэўненае сацыяльнае ўзаемадзеянне

1. 

   Кантакт з вачыма. Падтрыманне глядзельнага кантакту падчас размовы альбо слухання іншых - гэта знак упэўненасці і заклапочанасці. Ніколі не глядзіце на свой тэлефон, не глядзіце на падлогу і не аглядайце пакой пастаянна. Такія жэсты прымусяць вас здавацца ветлівымі, клапатлівымі і нават раздражняльнымі. Паспрабуйце наладзіць глядзельную кантакт хаця б палову часу размовы.
   • Для пачатку паспрабуйце зрабіць дастатковы кантакт вачэй з вачыма іншага чалавека, каб убачыць, якога колеру вочы чалавека.

2. 

   Моцна пацісніце руку. Шчыльнае поціск рукі адразу можа прымусіць вас выглядаць упэўнена і ўпэўнена. Працягніце руку і прапануйце іншаму паціснуць руку, калі вы набліжаецеся. Кулак досыць тугі, але рука іншага чалавека не пашкодзіць. Патрасіце рукі ўверх-уніз два-тры разы, а потым адпусціце.
   • Калі вашы далоні пацеюць, захавайце ў сумцы сурвэтку і вытрыце яе, перш чым пацягнуць яе.
   • Ніколі не давайце слабога поціску рукі і не прымушайце суразмоўца адчуваць сябе як у руках мёртвай рыбы. Такое поціск рукі прымусіць вас здацца слабым.

3. 

   Гаварыце павольна і выразна. Калі раней вы былі бруднымі, спрабуючы паспешліва выказаць сваё меркаванне, то замарудзьце яго зараз. Зрабіце паўзу на некалькі секунд, перш чым загаварыць, і ў вас будзе больш часу, каб падрыхтавацца да рэакцыі, зрабіўшы сябе больш расслабленым і ўпэўненым у сабе.
   • Калі вы кажаце павольна, ваш голас таксама ніжэй. Гэта можа зрабіць вас здавацца ўпэўненым і загадным.

4. 

   Часта ўсміхайцеся. Усмешка хутка прынясе вам цёплы, прыязны і даступны выгляд. Даследаванні паказалі, што людзі любяць і памятаюць людзей, якія ім усміхаюцца. Калі ў вас узніклі праблемы з натуральнай усмешкай, проста ненадоўга ўсміхніцеся, а потым вярніцеся да свайго звычайнага выразу.
   • Смех - таксама выдатны спосаб праявіць і павысіць упэўненасць у патрэбны момант. Пазбягайце хіхікання, таму што вам можа здацца, што вы нервуецеся ці ганарыцеся.

5. 

   Хопіць прасіць прабачэння. Калі вы пастаянна прасіце прабачэння, нават за дробязі, зараз самы час змяніцца. Вы будзеце адчуваць сябе і дзейнічаць з большай упэўненасцю. Скажыце сваім лепшым сябрам, што вы шмат працуеце, каб набыць упэўненасць. Папрасіўшы прабачэння ў кагосьці за нешта непатрэбнае, скажыце "пачакайце, чаму я павінен прасіць прабачэння?". Калі вы можаце з гэтага здзекавацца, то не трэба баяцца кагосьці пакрыўдзіць.
   • З іншага боку, прымайце кампліменты грацыёзна. Калі хтосьці робіць вам кампліменты, усміхніцеся і скажыце "дзякуй". Не рэагуйце, прыніжаючы сябе, альбо абясцэньваючы свае дасягненні ("гэта нічога").

6. 

   Ставіцеся да ўсіх з павагай. Павага ў адносінах з іншымі паказвае, што вы шануеце іх як іншых, вы іх не баіцеся і ўпэўненыя ў сабе. Пазбягайце паглыблення ў плёткі, не плёткі. Такім чынам, вам камфортна з вамі.
   • Такім чынам, іншыя будуць паважаць вас і натхняцца вамі. Яны таксама перастануць цягнуць вас у стрэсавыя і драматычныя сітуацыі, бо ведаюць, што вы не будзеце ўцягнутыя.

7. 

   Патрэніруйцеся ў новых навыках зносін вышэй. Адпраўляйцеся на вечарыну альбо мерапрыемства, каб адпрацаваць некаторыя з вышэйпералічаных навыкаў. Памятайце, вам не трэба звязвацца і пазнаваць усіх членаў каманды. Нават калі вы размаўляеце толькі з адным чалавекам уначы, вы павінны лічыць гэта перамогай. Калі вам не камфортна пазбягаць практыкі і выбіраць практыку дома, звярніцеся па дапамогу да сябра.
   • Напрыклад, вы можаце папрасіць свайго сябра стаць удзельнікам аўдыторыі альбо інтэрв'юерам, калі вы рыхтуецеся да прэзентацыі ці інтэрв'ю. Калі вы адчуваеце сябе камфортна, запрасіце сябра пайсці з вамі на прэзентацыю. Такім чынам, вы можаце засяродзіцца на лепшым сябры, а не на ўсіх у пакоі.
   рэклама

Метад 3 з 4: Пабудова ўпэўненага ладу жыцця

1. 

   Паглядзіце на свой лепшы бок. Дбанне пра сябе важна для шчасця. Ваша чыстае цела, добры знешні выгляд і здароўе вартыя намаганняў, асабліва калі вы спрабуеце зрабіць уражанне на субяседаванні альбо на спатканні. Погляды і першыя ўражанні маюць велізарную сілу. Будучы ліхім, вы можаце атрымаць перавагу, дзякуючы якой іншыя змогуць прасцей слухаць і ўспрымаць. Вы праз хвіліну будзеце выглядаць прыгожа і ўпэўнена.
   • Кожны дзень знайдзіце час, каб ачысціць сваё цела. Мыйце, чысціце зубы і выкарыстоўвайце дэзадарант, калі гэта неабходна.
   • Надзеньце, які ўбор прымушае вас адчуваць сябе прыгожай. Ваша ўпэўненасць павышаецца, калі вы носіце вопратку, якая дазваляе вам адчуваць сябе камфортна і камфортна.

2. 

   Добрая самаацэнка. Упэўнена дзейнічаючы, вы зробіце сябе больш упэўненым, але не менш важна знайсці свае каштоўнасці. Гэта зробіць вас сапраўды ўпэўненымі. Вы асаблівыя, таленавітыя, і ёсць шмат людзей, якія хочуць бачыць вас шчаслівымі. Калі вы шмат працуеце для гэтага, складзіце спіс сваіх дасягненняў. Не бойцеся віншаваць сябе.
   • Будзьце сумленныя з усімі і з сабой. Калі іншыя ўбачаць, што вы можаце давяраць сабе і прызнаваць свае памылкі, яны будуць шанаваць і, магчыма, давяраць вам больш.

3. 

   Даведайцеся, як кантраляваць свой страх. Людзі, якім не хапае ўпэўненасці, часта баяцца памыліцца альбо баяцца паводзіць сябе не так. Кожны раз, калі ўзнікае непакой, глыбока ўдыхніце і скажыце сабе: «Я магу гэта зрабіць. Мой страх неразумны ”. Усведамляйце сваю памылку альбо няўдачу, але не спыняйцеся на гэтым.
   • Калі вы ўпершыню ўмалюеце сваю ўпэўненасць, паспрабуйце зрабіць нешта больш захапляльнае. Для многіх людзей гэта можа быць заданне пытання ў натоўпе альбо прызнанне таго, што вы чагосьці не ведаеце.

4. 

   Стварыце ўпэўнены ў сабе дух. Калі вам не хапае ўпэўненасці, вы можаце засяродзіцца на негатыўных падзеях, якія сфармавалі ваша жыццё. Не глядзіце на свае памылкі і разглядайце іх як няўдачы, а ўспрымайце іх як урокі для развіцця сваёй асобы і ўпэўненасці. Памятайце, што кожная памылка - гэта магчымасць навучыцца і ўдасканальвацца ў наступны раз.
   • Успомніце пра ўсе часы, калі вы мелі поспех. Кожны, незалежна ад таго, наколькі ён упэўнены і хвацкі, часам робіць памылкі. Тое, як вы абыходзіцеся з памылкамі, важна ў доўгатэрміновай перспектыве.

5. 

   Пачніце пісаць дзённік. Вы можаце паменшыць стрэс, паклаўшы ручку на паперу, каб запісаць свае стрэсавыя думкі (у адрозненне ад таго, каб вашы думкі блукалі), а акт пісання таксама дазваляе думаць пра рэчы па-іншаму. . Каб пачаць свой дзённік, паспрабуйце напісаць нешта накшталт: "Я ганаруся тым, што мне трэба памятаць кожны раз, калі ўзнікае шок". (Гэта прасцей за ўсё напісаць, калі ў вас добры настрой). Такія рэчы заўсёды адпавядаюць рэчаіснасці, але калі мы знаходзімся ў дрэнным настроі, трывозе ці недаверы, мы часта ігнаруем гэта. Захоўваючы гэты спіс пры сабе, вы можаце памятаць, што ў вас ёсць рэчы, у якіх можна адчуваць сябе ўпэўнена.
   • Напрыклад, вы можаце пералічыць нешта накшталт: "Ганаруся тым, што я іграю на гітары", "Ганаруся тым, што стаў альпіністам", "Ганаруся, што я магу рассмяшыць сваіх сяброў, калі ім сумна" .

6. 

   Задайце сабе пытанні па ўмацаванні ўпэўненасці ў сабе. Найбольшая крыніца ўпэўненасці зыходзіць ад вас саміх. Калі вы адчуваеце сябе няўпэўнена, спытаеце сябе: што ў мяне ёсць, чаго няма ў іншых людзей? Што робіць мяне сацыяльным удзельнікам? Якія мае праблемы і як я магу іх палепшыць? Што прымушае мяне адчуваць сябе вартай? Нагадайце сабе, што вы не можаце ўвесь час сцвярджаць, што дасканалыя, бо гэта немэтазгодна.
   • Напрыклад, калі вы адчуваеце нервовасць перад сумоўем, выдзеліце пяць хвілін перад сумоўем, каб паспрабаваць кіраваць стрэсам і ўмацаваць давер. Нагадайце сабе, што вы спецыяльна рыхтуецеся і наведваеце сумоўе. Падніміце рукі ўверх і развядзіце, а потым пакладзеце рукі на сцягна. Падтрасіце, каб расслабіцца і глыбока ўдыхніце. Моцна выдыхніце і скажыце сабе, што можаце.
   рэклама

Метад 4 з 4: Кіраванне страхам

1. 

   Зразумейце, што страх уплывае на вашу ўпэўненасць. Часам людзі занадта шмат думаюць пра сябе і баяцца, што яны дзейнічаюць так, каб іншыя дрэнна думалі пра іх. Усе часам баяцца і нервуюцца, і гэта нармальна. Аднак, калі вы адчуваеце такі страх, што гэта ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё і зносіны, зараз можа быць час справіцца з некаторымі з гэтых страхаў.

2. 

   Вазьміце пад свой кантроль кантроль. Што кажа вам ваша цела? Сэрца моцна б'ецца? Вы пацееце? Гэта натуральны рэфлекс вашага цела, які дапаможа вам падрыхтавацца да дзеяння (напрыклад, "біцца альбо бегчы"), але часам гэтыя эмоцыі могуць выклікаць занадта шмат страху і трывогі. Што адчувае ваша цела?
   • Спытаеце сябе: "Што ў гэтай сітуацыі прымушае мяне нервавацца і баяцца?" Магчыма, вы баіцеся сядзець не ў тым месцы за ўрачыстай вячэрай альбо сказаць нешта няправільнае, што збянтэжыць вас.

3. 

   Ацаніце, што вас палохае. Вызначце, ці дапамагае вам гэты страх нейкім чынам, ці перашкаджае вам працаваць ці жыць па-свойму. Некаторыя іншыя рэчы, якія вы павінны спытаць:
   • Чаго я баюся?
   • Я ўпэўнены, што гэта адбудзецца? Наколькі ўпэўнены?
   • Ці здаралася такое? Што было ў мінулы раз?
   • Што горшае можа здарыцца?
   • Што найлепшага з таго, што можа здарыцца (чаго я мог прапусціць, не спрабуючы)?
   • Ці паўплывае гэты момант на маё наступнае жыццё?
   • Ці рэалістычныя мае чаканні і перакананні?
   • Калі б на маім месцы быў мой сябар, што б я вам параіў?

4. 

   Навучыцеся змагацца са сваім страхам глыбока ўдыхаючы паветра. Глыбокі ўдых і выдых можа быць вельмі эфектыўным і дапаможа кантраляваць нервовасць. Гэта таксама прымушае сэрца біцца павольней. Па магчымасці паспрабуйце пакласці адну руку на жывот і глыбока дыхаць, каб рухалася толькі рука на жываце, а грудзі заставалася ранейшай.
   • Гэта называецца "жывотным дыханнем". Глыбокі ўдых можа дапамагчы вам расслабіцца і паменшыць нервовасць.

5. 

   Займайцеся медытацыяй і ўважлівасцю. Мы часта адчуваем трывогу і хваляванне, калі адчуваем сябе неўласцівымі. Калі вы сутыкнуліся са стрэсавай сітуацыяй, знайдзіце некалькі хвілін для медытацыі або выкарыстання пісьмовай тэрапіі, перш чым увайсці ў сітуацыю. Такім чынам, вы будзеце спакайнейшыя, каб пачаць.
   • Калі ў вас ёсць пастаянныя трывожныя думкі, якія прыводзяць да трывогі, вы можаце адчуць сябе непадкантрольным. Медытацыя і ўважлівасць дапамогуць вам успрыняць думку і забыцца на яе.

6. 

   Запішыце, што палохае альбо нервуецца. Спытаеце сябе, адкуль бяруцца гэтыя пытанні па ацэнцы страху. Гэта дапаможа вам сачыць за сваімі думкамі і страхамі, вызначыць шаблон, па-іншаму думаць пра свой страх і не дапускаць яго да розуму.
   • Калі вы не можаце зрабіць гэта ў той час, запішыце гэта пазней. Важна, каб вы прайшлі і дайшлі да кораня свайго страху.
   рэклама

Парада

• Займайцеся пастаянна. Чым больш вы займаецеся, тым больш авалодаеце гэтым.
• Рабіце нешта больш заблытанае, чым тое, што вы на самой справе павінны зрабіць. Чым больш вы прызвычаіцеся адчуваць сябе няёмка, тым менш будзеце адчуваць сябе па-сапраўднаму няёмка.