Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Калі вы бачылі паказ мод Victoria's Secret, вы ведаеце, якія прыгожыя і ўпэўненыя ў сабе іх мадэлі. Вы хацелі б выглядаць як яны? Проста выканайце наступныя дзеянні!

Крокі

Частка 1 з 3: Займайцеся як анёл

1. 

   Займайцеся не менш за тры-пяць дзён на тыдзень. Відавочна, што ніхто (у тым ліку той, хто атрымлівае ў спадчыну генетычную спадчыну Анёла) не можа выглядаць мадэллю Victoria's Secret без намаганняў і інтэнсіўных практыкаванняў. Гэтыя дзяўчаты не проста худыя - яны здаровыя, з прапорцыямі і падцягнутымі. Калі вы хочаце быць падобным на іх, вам трэба ўкласці час і сілы. Гэта можа быць цяжка, але канчатковы вынік будзе таго варта.
   • У большасці перыядаў года мадэль Victoria's Secret будзе займацца ад трох да пяці дзён у тыдзень па адну-дзве гадзіны ў дзень. Яны часта спрабуюць пераключыць трэніроўкі паміж кардыё, цягліцавым тонусам і сілавымі трэніроўкамі.
   • Аднак, рыхтуючыся да дэфіле VS, Энджэл давядзецца папрацаваць, каб выглядаць як мага лепш. За два тыдні да шоу яны звычайна займаюцца шэсць дзён у тыдзень па дзве гадзіны ў дзень пад наглядам трэнера.

2. 

   
   
   Рабіце кардыя-практыкаванні. Калі вы хочаце выглядаць мадэллю Victoria's Secret, вам трэба зрабіць кардыё. Кардыя дасць вашаму арганізму цэласнае практыкаванне, дапаможа скінуць некалькі кілаграмаў і павысіць узровень фізічнай формы.
   • Выбірайце кардыя-практыкаванні, зыходзячы з уласных пераваг - калі вам спадабаецца пэўны тып практыкаванняў, падтрымліваць яго будзе прасцей.
   • Некалькі прыстойных варыянтаў ўключаюць прабежку (на бегавой дарожцы альбо звычайныя прабежкі), язду на ровары (класны веласіпедны клас быў бы выдатны!) І плаванне - усё, што можа дапамагчы. павялічыць пульс! Перад шоў яны часта ідуць па схіле, каб трэніраваць ягадзіцы!

3. 

   
   
   Рабіце практыкаванні на нарошчванне мышачнай масы. Важна памятаць, што пахудання недастаткова - вам таксама трэба выглядаць самавіта! Лепшы спосаб зрабіць гэта (як гэта ведаюць і Анёлы) - практыкаванні на нарошчванне мышачнай масы.
   • Анёлы асабліва любяць "Прыгожы балет" - клас балета, натхнёны балетам, які стварае моцныя, чыстыя мышцы, паляпшае выправу і павышае гнуткасць. У прыватнасці, Лілі Олдрыдж - прыхільніца гэтай тэмы: "Гэта мой незаменны прадмет".
   • Кікбоксінг з інтэнсіўнай нагрузкай - яшчэ адзін фаварыт, бо гэта і кардыё практыкаванні, і цвёрдыя ягадзіцы і ногі. Кэндзіс Свейнпол гэта любіць. Скакалка таксама папулярны від спорту.
   • Гэтыя дзяўчаты таксама прыхільніцы ёгі і пілатэса, якія расцягваюць і ўмацоўваюць мышачную масу. Аднак важная сіла - не нарошчвайце мышачную масу. Ваша цела павінна выглядаць максімальна стройным і жаноцкім.

4. 

   
   
   Засяродзьце ўвагу на жываце, нагах і ягадзіцах. Калі ваша праца патрабуе, каб вы мітусіліся ў бялізне з "адсутнасцю тканіны", маеце стройныя ногі, падцягнутыя ягадзіцы і плоскі жывот. Таму, калі вы хочаце выглядаць мадэллю Victoria's Secret, вам трэба паспрабаваць засяродзіцца на гэтых рысах.
   • Для ног ступень калена - ідэальнае практыкаванне для паляпшэння ўнутранай і знешняй паверхні сцёгнаў. Паспрабуйце зрабіць гэта з 2 - 5 кг гантэлей у руцэ для яшчэ большай інтэнсіўнасці. Для цялятаў можна рабіць практыкаванні на рытм ікры (стоячы на ​​дыбачках). Вы можаце азнаёміцца ​​з іншымі нашымі артыкуламі пра танізаванне ног.
   • Для ягадзіц пад'ём сцягна і становая цяга могуць быць дастаткова эфектыўнымі - яны не толькі дапамогуць вам атрымаць падцягнуты круглы поп, але і папрацуюць на нагах і асноўных цягліцах. Проста памятайце - вы хочаце выглядаць зграбней, чым мускуліста, таму засяроджвайце ўвагу на паўторных нагрузках, а не наадварот. Вы можаце азнаёміцца ​​з іншым нашым артыкулам, каб даведацца больш пра танізуючыя практыкаванні на прыкладзе.
   • Каб атрымаць плоскі жывот, храбусценне - лепшае практыкаванне. Акрамя таго, вы таксама павінны паспрабаваць згінанне спіны жывата і храбусценне жывата, каб уздзейнічаць на ўсе мышцы жывата. Супраціў скарачэння таксама выдатна падыходзіць для нарошчвання сілы ў цэнтральных цягліцах. Вы можаце азнаёміцца ​​з іншым нашым артыкулам, каб даведацца больш пра практыкаванні для танізацыі жывата.

5. 

   Паспрабуйце дасягнуць ідэальнага памеру Анёла. Займаючыся, вы павінны мець на ўвазе пэўную мэту. І што лепш, чым спроба дасягнуць ідэальнай VS Angel?
   • Большасць анёлаў маюць памеры 81-56-86 - гэта бюст 81 см, талія 56 см і сцягна 86 см. Гэта значыць, мадэль Victoria Secret мае класічны корпус з пясочнымі гадзінамі (гэта значыць, калі памер яе бюста і сцёгнаў як мінімум на 25 см шырэйшы за талію).
   • З дапамогай практыкаванняў вы можаце паспрабаваць максімальна наблізіцца да гэтага ўзроўню вымярэнняў цела. Аднак важна быць рэалістам - большасць жанчын не змогуць атрымаць дакладнае вымярэнне, бо гэта ў значнай ступені залежыць ад генетыкі і прыроднай формы цела.
   • Аднак пазбягайце, каб гэта вас засмучала! Вы ўсё яшчэ можаце быць прыгожай і выглядаць Анёлам, нават калі ў вас няма гэтых вымярэнняў - проста зрабіце ўсё магчымае, каб атрымаць максімальна магчымую форму, але памятайце пра кожнага анёла Рост усіх супраць 175 см, і гэта вымярэнні, калі яны ходзяць басанож.
   рэклама

Частка 2 з 3: Ежа, як анёл

1. 

   На сняданак выкарыстоўвайце кактэйлі, сокі і пажыўны пірог. Вы павінны ведаць, што на самой справе амаль усе Анёлы не "дыетуюць", але яны ядуць вельмі здарова і імкнуцца есці свежую, арганічную і чыстую ежу як мага больш. Таму яны не ўжываюць на сняданак салодкія крупы і пончыкі са сметанковым сырам, а ядуць яечны бялок з некалькімі лустачкамі грэнка з цэльнай пшаніцы.
   • Многія Анёлы раніцай заяўляюць пра сваю любоў да кактэйляў і сокаў - бо яны здаровыя, прымушаюць вас адчуваць сябе сытымі і даюць шмат энергіі, каб пачаць свой дзень.
   • Для фруктовага кактэйлю можна змяшаць 1 шклянку кубікаў лёду з ½ шклянкі замарожаных ягад (такіх як клубніцы, маліна або чарніца). ½ шклянкі несалодкага (нятлустага) ёгурта, 1 невялікі банан, 1 сталовая лыжка мёду і ½ шклянкі молатага аўса.
   • Для супер карысных сокаў, насычаных вітамінамі і пажыўнымі рэчывамі, можна выціснуць 2 зялёныя яблыкі, 4 сцеблы салеры, 1 агурок, 6 лісця капусты, ½ цытрыны і каля 2,5 см свежага імбіра. націскам машыны. Яны - іх любімы напой, і, безумоўна, адзін з тых напояў, які дазволіць вам адчуваць сябе выдатна кожны дзень!
   • Калі вы хочаце, каб раніцай вам стала сыцей, вы можаце спалучаць сок з пажыўным піражком альбо прыгатаваць невялікую талерку з смажаным яечным бялком або аўсянай мукой і ёгуртам.

2. 

   На вячэру ешце нятлустае мяса і гародніна, прыгатаваныя на пару. Абед і вячэра, як правіла, даволі падобныя - нятлустае мяса і прыгатаваныя на пару гародніна альбо салата.
   • Пры падрыхтоўцы гародніны на пару пераканайцеся, што не перапарваеце яе - на самай справе, чым жывейшая гародніна, тым лепш! Сярод гародніны, якую любяць Анёлы, уваходзяць тапінамбур, спаржа, брокалі і капуста, іх падаюць з соллю, спецыямі і невялікай колькасцю аліўкавага алею (па словах дыетолага доктара Чарльза Паслер сказаў).
   • З пункту гледжання бялку, вы павінны ёсць такія прадукты, як курыца, індычка і рыба, вы можаце марынаваць іх спецыямі, зелянінай або цытрынавым сокам перад падрыхтоўкай на пару або выпяканнем.
   • Старайцеся трымацца далей ад тлустага чырвонага мяса і прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў, такіх як белы хлеб і макароны. Анёлы любяць "харчавацца чыста", што азначае, што яны ў любым выпадку трымаюцца далей ад апрацаваных прадуктаў і ўжываюць толькі натуральную ежу, якая не ўтрымлівае хімічных рэчываў.
   • Гэта таксама азначае, што вам трэба трымацца далей ад тоўстых прадуктаў, такіх як чыпсы, а таксама дэсертаў і прысмакаў. Зразумела, час ад часу трэба накрыць сябе пікантнай стравай альбо шакаладам. Гэта лепш, чым пераядаць адным прыёмам.

3. 

   Перакусвайце кожныя 2-3 гадзіны. Як ужо згадвалася вышэй, мадэлі Victora Secret на самой справе не "на дыеце", яны проста вельмі ўважліва падбіраюць, што ёсць.
   • Такім чынам, вам не трэба галадаць, каб выглядаць анёлам - на самай справе дыетолаг заклікае іх ёсць кожныя 2-3 гадзіны!
   • Перакусваючы кожныя 2-3 гадзіны, метабалізм праходзіць гладка і прадухіляе занадта нізкі ўзровень цукру ў крыві.
   • Гэта таксама дапаможа пазбегнуць апетыту да прадуктаў, якія ўваходзяць у "сапсаваны спіс!"
   • Рэкамендуемыя закускі ўключаюць палову батончыка пажыўнага пірага, кавалак садавіны альбо жменю міндаля і цёмны шакалад раз на тыдзень, каб мінімізаваць спакусу.

4. 

   Выкарыстоўвайце дадаткі для здаровых валасоў, скуры і пазногцяў. Хоць дыета, багатая карыснымі сокамі і свежай садавінай і агароднінай, забяспечыць вас багаццем вітамінаў і пажыўных рэчываў, вы павінны прыняць некалькі дадаткаў, якія дапамогуць вам атрымліваць асалоду ад сваім здароўем. Валасы, скура і пазногці анёла.
   • Падумайце аб прыёме полівітамінаў, такіх як PHYTO Phytophanere, які дапаможа валасам, скуры і пазногцям расці хутчэй і мацней, значна паменшыць дэфекты скуры і паменшыць поры.
   • У якасці альтэрнатывы можна выкарыстоўваць умацаваную ваду. Гэта багаты на вітаміны сіроп для дадання ў пітную ваду. Гэта дапаможа вам падтрымліваць скуру без прышчоў і здаровую, а таксама дасць вам дадатковую энергію!
   • Дыетолаг Angel таксама рэкамендуе прымаць дабаўкі, якія дапамагаюць стрававальнай сістэме (прадухіляць ўздуцце жывата і падтрымліваюць працэс пахудання) і дадаваць дабаўкі, якія спрыяюць функцыі. функцыя цягліц. Аднак перад іх ужываннем лепш пагаварыць з лекарам.
   • Прымаючы парады ў саміх Анёлаў! Міранда Кер выпівае чатыры гарбатныя лыжкі гарбаты з какосавым алеем у дзень для падтрымання здаровага і зіхатлівага выгляду.

5. 

   Піце 2 літры фільтраванай вады ў дзень. Вы ўжо ведаеце, што піць шмат вады неверагодна важна, але калі вы хочаце выглядаць як мадэль VS, вам трэба сур'ёзна паставіцца да гэтай парады!
   • Анёлы выпіваюць каля 2 літраў вады ў дзень - аналагічна 2 квартам (амерыканскія паказчыкі)! Каб спаборнічаць, заўсёды трэба цэлы дзень насіць у руках бутэльку з вадой!
   • Вычышчаная вада вельмі важная, таму што дапамагае выводзіць таксіны з сістэмы, павялічвае кровазварот і робіць вашу скуру заўсёды свежай і зіхатлівай! Не забудзьцеся памыцца, ачысціць, збалансаваць ваду і завільгатнець скуру!
   • Вы таксама можаце павялічыць колькасць спажыванай вады, ужываючы зялёныя і травяныя гарбаты (поўныя антыаксідантаў) і ўжываючы багатыя вадой гародніна, такія як агуркі, памідоры, кавун і рэдзька. цукар і салата.
   рэклама

Частка 3 з 3: Прыгажуня, як анёл

1. 

   Макіяж у стылі Анёл. Каб выглядаць як Анёл супраць, трэба навучыцца апранацца як анёл супраць. Яны не носяць касметыку, ім падабаецца здаровы, свежы выгляд, які дадае трохі ззяння і мігацення!
   • Выкарыстоўвайце пудру або мінеральную аснову, якая адпавядае вашаму тону скуры - вам не абавязкова выглядаць так, быццам вы пахаваны ў касметыцы! Прыкладзеце трохі карэктара, які адпавядае вашаму тону скуры, пад вачыма, альбо схавайце плямы, калі гэта неабходна. Затым выкарыстоўвайце парашок для ружова-медных шчок, каб надаць шчокам здаровае ззянне.
   • Выкарыстоўвайце крэм для ценяў нейтральнага карычневага колеру. Затым, у залежнасці ад колеру скуры, вы можаце выкарыстоўваць чорную або карычневую падводку для падкладкі верхніх стагоддзе. Выкарыстоўвайце туш аднаго колеру, каб надаць вейкам гушчыню і выразнасць.
   • Анёлы звычайна не выкарыстоўваюць цёмныя памады, яны аддаюць перавагу пяшчотна-ружовым колерам ці тонам скуры. Вы павінны паспрабаваць выкарыстоўваць памаду больш светлага колеру, якая на адзін-два тоны святлей ці цямней, чым ваш натуральны колер вуснаў. Трымайцеся далей ад бляску для вуснаў ці ўсяго, што занадта бліскучае альбо занадта яркае. Вы можаце знайсці памады MAC для адцення скуры.

2. 

   Валодаючы прыгожымі валасамі. Наяўнасць прыгожых валасоў - неабходнасць для кожнага VS Angel. Абавязкова пераканайцеся, што вашы валасы ў лепшым стане, рэгулярна іх падстрыгайце, выкарыстоўваючы прадукт з глыбокай парай кожны тыдзень, і трымайцеся далей ад моцнага цяпла ад такіх сродкаў для кладкі, як заціскі. выпрамнік для валасоў, плойка і фен. Чым лепш вы будзеце ставіцца да валасоў, тым хутчэй яны будуць расці - і, як вядома, доўгія здаровыя валасы з'яўляюцца сімвалам мадэлі VS.
   • Калі прыйдзе час рыхтавацца як лялька, любімыя светлыя кучаравыя валасы Энджэл. Каб зрабіць гэта, трэба пераканацца, што вы толькі што вымылі і змазалі валасы, а для дадання бляску выкарыстоўвайце сыроватку для валасоў альбо кандыцыянер (напрыклад, аргановае алей). Высушыце валасы круглай шчацінінай шчоткай для дадатковага аб'ёму.
   • Пасля таго, як валасы высахнуць, вы можаце апырскаць трохі прадукту цеплааховы і пачаць выкарыстоўваць выпрамнікі або кучары для стварэння вялікіх, лёгкіх кучараў (для атрымання больш канкрэтных інструкцый можна паспрабаваць гл. гэты артыкул). Калі скончыце, распыліце лак для валасоў, каб захаваць лініі, і вы гатовыя пайсці на сваё дэфіле!

3. 

   Валодае прыгожай карычневай скурай на целе. Як вядома, усе Анёлы валодаюць прыгожай, зіхатлівай загарэлай скурай. Таму, калі вы хочаце выглядаць мадэллю VS, вам патрэбна загарэлая скура!
   • Аднак, на думку Ангела, здаровая скура важнейшая за загарэлую. Такім чынам, вам трэба выкарыстоўваць сонцаахоўны крэм, калі вы плануеце загараць ля басейна. У адваротным выпадку ваша скура будзе загарэлая і мець цёмныя прожылкі - не кажучы ўжо пра тое, што гэта паспрыяе адукацыі маршчын, заўчаснага старэння і раку скуры!
   • Калі вы адчуваеце, што загарэлая ад прыроды скура патрабуе занадта шмат намаганняў, ваша скура даволі белая альбо вы проста хочаце пазбягаць знаходжання на сонцы - не хвалюйцеся! Вы ўсё яшчэ можаце атрымаць загарэлую ад прыроды скуру з камерцыйных прадуктаў. Толькі не забудзьцеся старанна вылузваць перад нанясеннем любога загару. Для атрымання дадатковай інфармацыі пра выкарыстанне прадуктаў для загару азнаёмцеся з гэтым артыкулам.

4. 

   Мае ідэальныя, ярка-белыя зубы. Ідэальныя, прамыя і ярка-белыя зубы - яшчэ адзін важны элемент Анёлаў! Вам неабходна падтрымліваць гігіену паражніны рота, чысцячы зубы 2-3 разы на дзень, рэгулярна карыстацца зубной ніткай і трымацца далей ад прадуктаў і напояў з высокім утрыманнем цукру.
   • Таксама вам трэба будзе наведваць стаматолага некалькі разоў на год. Ваш стаматолаг будзе старанна чысціць зубы, выдаляючы плямы і налёт, ад якіх цяжка пазбавіцца дома. Гэты метад таксама зробіць вашы зубы бялейшымі і яркімі!
   • Пры неабходнасці вы таксама можаце пракансультавацца са сваім стаматолагам наконт такіх метадаў адбельвання, як лазер або адбельванне. Яны могуць быць даволі дарагімі, але таго варта, калі вы сапраўды хочаце асляпляльна-белую ўсмешку! Тое ж самае тычыцца брекетаў - калі зубы няроўныя, вы можаце пракансультавацца са сваім стаматолагам наконт выпроствання зубоў.

5. 

   Апраніцеся, каб зрабіць уражанне. Мадэлі VS - элегантныя дамы, і нават калі яны праводзяць шмат часу ў бялізне, яны імкнуцца выглядаць стыльна і стыльна - ніколі не смецце.
   • Паспрабуйце змадэляваць гэта ў сваім паўсядзённым жыцці, надзеўшы падыходную ветлівую вопратку, якая падкрэслівае ваш жаночы бок. Падумайце пра цёмныя джынсы-клёш, з акуратнай кашуляй на гузіках, футболкай і кароткай спадніцай да пояса. Выкарыстоўвайце далікатныя ўпрыгажэнні і выбірайце нізкія абцасы ці балеткі.
   • Нават у перапынку Анёл усё яшчэ належным чынам апрануты. Надзеньце адзіную форму практыкаванняў (напрыклад, вельмі зручную, але модную спартыўную вопратку VS) і заўсёды памятайце, каб валасы былі акуратнымі, нават калі вы проста носіце хвост.
   • Зразумела, ні адзін Анёл не можа адчуваць сябе поўным без бялізны VS! Не саромейцеся сэксуальнага бялізны - яно распрацавана, каб вы адчувалі сябе прыгожа, нават пад джынсамі і футболкай! Зноў жа, важна правільна падабраць памер, бо занадта цеснае бялізну можа стварыць выступы ў неналежных месцах, а занадта вялікае бялізну не ўздыме. дапамога вам патрэбна.

6. 

   Стаць прыгожай як знутры, так і звонку! Анёлы супраць не толькі адзін з самых прыгожых людзей на планеце, яны таксама славяцца добразычлівасцю, добразычлівасцю і выдатнай індывідуальнасцю! Гэта тое, за чым можна лёгка прытрымлівацца ў паўсядзённым жыцці. Проста ўсміхаючыся і добразычліва, ваша прыгажосць будзе распаўсюджвацца - як Анёл! рэклама

Парада

• Вы можаце выкарыстоўваць алей для цела кожны дзень, каб увільгатняць і падтрымліваць ззянне.
• Калі практыкаванні знясільваюць, пачніце з некалькіх хвілін і павольна павялічвайце час.
• Сілкуйцеся некалькі разоў у дзень, каб падтрымліваць метабалізм. Гэты спосаб дапаможа вам спаліць лішні тлушч і схуднець.
• Не трэба загараць, каб быць прыгожай! У свеце шмат белых і чорных жанчын, і яны па-ранейшаму вельмі прыгожыя!
• Не трэба мець вялікія грудзі, каб быць прыгожай. Але калі вы сапраўды хочаце палепшыць яго, можаце надзець бустэры і / або падшэўкі.
• Запішыцеся ў такія танцавальныя класы, як балет, танцы на клаклет, джаз, хіп-хоп і многае іншае. Яны будуць трымаць вас актыўнымі і стройнымі.
• Калі ў вас няма грошай на куплю маскі для валасоў, маскі для асобы або адбельвання, вы можаце пашукаць менш дарагі самаробны рэцэпт, які дасць аналагічныя вынікі.
• Давер вельмі важны. Без гэтага, як вы ўяўляеце сябе людзям?

Папярэджанне

• Не галадай! Няварты. Самы здаровы спосаб мець здаровае цела - есці шмат дробных порцый на працягу дня і рэгулярна займацца для падцягнутага і стройнага цела!
• Пазбягайце касметычнай хірургіі; Яны могуць быць складанымі і выглядаць фальшыва. Вы павінны любіць сваё сапраўднае цела, а не падробку! Але калі вы хочаце, нічога страшнага ў гэтым няма. Прыклад: Кэндзіс таксама зрабіла аперацыю на грудзях!
• Не падрумяньце скуру! Вы можаце захварэць на рак скуры (найгоршы сцэнар) у бліжэйшыя гады. Сёння ў Victoria's Secret мноства чорна-белых мадэляў! Сапраўдны колер скуры - лепшы! Падроблены загарэлы карычневы заўсёды будзе лепш! Гэта тое, што робяць мадэлі!