Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
23 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Часам жыццё збівае вас з ног, робячы расчараванне ў сабе. Незалежна ад таго, з якімі праблемамі вы сутыкаецеся ў сваім жыцці, важна працягваць любіць сябе. Вы можаце навучыцца любіць сябе, выкарыстоўваючы тактыку, каб развіць спагаду да сябе, забыцца пра рэчы, якія вас турбуюць, і развіць сапраўдную любоў і ўдзячнасць да сябе.
Крокі
Спосаб 1 з 3: фарміраванне спагады
Уявіце, як вы паставіцеся да сябра ў такой сітуацыі, як ваша. Пачніце практыкаваць самаспачуванне, падумаўшы, як бы вы адрэагавалі на свайго сябра ў падобных сітуацыях. Уявіце, якія словы і жэсты вы выкарыстоўвалі, каб суцешыць чалавека, з якім узнікаюць праблемы, і запішыце іх на паперы. Вы можаце адказаць на некаторыя пытанні наступным чынам:
- Што б вы сказалі таму, у каго ў вас праблемы? Як вы будзеце да іх ставіцца?
- Як вы будзеце лячыць сябе? Чым ён адрозніваецца ад лячэння сябрам?
- Як адрэагуе гэты сябар, калі вы будзеце ставіцца да іх як да сябе?
- Як бы вы сябе адчувалі, калі б ставіліся да сябе як да сваіх сяброў?
Стварыце сцэнар спагады да сябе. У складаных сітуацыях гэта дапаможа вам перастаць крытыкаваць сябе. Акрамя таго, гэта таксама дапамагае зразумець, што вы адчуваеце, і быць добрым да сябе ў такой сітуацыі.- Напрыклад, вы маглі б сказаць: «У мяне сапраўды цяжкі час, але ўсе яго перажываюць. Гэта пачуццё толькі часовае ".
- Вы можаце замяніць прыведзены вышэй сцэнар сваімі словамі альбо прачытаць яго кожны раз, калі збіраецеся крытыкаваць сябе.
Напішыце ласкавы ліст сабе. Яшчэ адзін спосаб палепшыць сябе - напісаць ліст сабе. Напішыце ліст з пункту гледжання таго, каго вы любіце безумоўна. Вы можаце ўявіць кагосьці рэалістычным ці нерэальным.- Паспрабуйце адкрыць ліст накшталт: «Паважаны (ваша імя), я чуў пра (вашу сітуацыю), і мне вельмі шкада. Я хачу, каб вы зразумелі, што я клапачуся пра вас ... ”. Вы можаце працягваць пісаць свае думкі пазней. Не забудзьцеся падтрымліваць добры і зразумелы тон на працягу ўсяго ліста.
Дайце сабе суцяшальныя жэсты. Суцяшальныя жэсты могуць дапамагчы вам адчуваць сябе лепш, калі ў вас дрэнны настрой.Вось чаму сябры і члены сям'і могуць абняць вас і пацерці спіну, калі вам прыйдзецца нешта вытрымаць. Нават калі вы адзін, вы ўсё яшчэ можаце пагладжваць сябе такімі жэстамі, як абдымкі, плясканне ў ладкі або пакласці рукі на цела.- Паспрабуйце пакласці рукі за спіну і абняць сябе.
Займайцеся медытацыяй. Доўгатэрміновыя, самакрытычныя думкі часта ўзнікаюць і іх складана змяніць. Медытацыя можа дапамагчы вам больш глыбока ўсведамляць свае думкі, таму вы можаце выяўляць свае негатыўныя думкі і змагацца з імі, замест таго, каб дазваляць ім кіраваць вамі.- Навучаючыся медытацыі, патрабуецца час і намаганні, каб папрактыкавацца, таму лепш далучыцца да заняткаў медытацыяй альбо знайсці каго-небудзь, хто можа навучыць вас.
- Вы можаце паспрабаваць наступнае кіраўніцтва па медытацыі спагады: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
Спосаб 2 з 3: Пазбаўцеся ад нянавісці да сябе
Зразумейце, што асабістае меркаванне - гэта не тое самае, што рэальнасць. Адчуванне сябе не абавязкова адпавядае рэчаіснасці. Не давярайце цалкам таму, што кажаце сабе.- Каб змяніць негатыўныя звычкі мыслення, паспрабуйце выкарыстоўваць кагнітыўную паводніцкую тэрапію "3 С": злавіць, праверыць, змяніць (змяніць). Зафіксуйце момант, калі ў вас негатыўная думка, праверце дакладнасць гэтай думкі, а потым перадумайце на пазітыўную.
Пазбягайце сустрэч з негатыўнымі людзьмі. Людзям, якія прымушаюць вас дрэнна сябе адчуваць, вам будзе цяжэй знайсці каханне да сябе. Калі вы апынуліся з такімі людзьмі, зараз самы час трымацца дыстанцыі.- Цалкам знікнуць альбо выйсці з групы можа быць трохі складана. Пачнем павольна. Напрыклад, калі вы хочаце адмежавацца ад сяброў, паспрабуйце менш мець з імі зносіны. Потым паступова спыніце з імі сустрэчы і размовы, а потым заблакуйце іх у сацыяльных сетках.
- Растанне з тым, хто негатыўна ўплывае на вас, - справа больш складаная. Аднак калі вы справіцеся з гэтым, ваша жыццё стане нашмат лепш.
Трымайцеся далей ад негатыўных сітуацый. Адмоўныя сітуацыі могуць прывесці да негатыўных паводзін і нянавісці да сябе. Пазбяганне гэтых сітуацый здыме трыгеры і дапаможа засяродзіцца на ўдасканаленні сябе.
Не спыняйцеся на рэчах, якія вы не можаце змяніць. Напрыклад, вы не можаце кантраляваць надвор'е. Дык чаму ж хай гэта вас засмучае? Для сябе таксама ёсць шмат рэчаў, якімі вы не можаце кіраваць (напрыклад, мінулыя рашэнні). Таму засяродзьцеся на тым, што вы можаце змяніць.
Не думайце, што вы недастаткова добрыя. Нярэдка адчуваць сябе дрэнна. Вы павінны разумець, што не можаце быць дасканалымі ва ўсіх аспектах свайго жыцця. Ніхто не ідэальны. Вы павінны гэта ведаць, каб любіць сябе і свае дасягненні. рэклама
Метад 3 з 3: Развіццё любові да сябе
Засяродзьцеся на змене таго, што можаце. Хоць ёсць рэчы, якія вы не можаце змяніць, вы ўсё яшчэ можаце шмат чым кіраваць! Калі вам не падабаецца, як вы выглядаеце, падумайце, як вы хочаце змяніць сябе. Разгледзім наступныя прапановы:
- Ці магу я дасягнуць здаровай вагі?
- Ці можна фарбаваць валасы?
- Ці магу я насіць лінзы / мяняць колер вачэй?
- Ці магу я змяніць стыль сукенкі?
- Ці магу я прайсці клас па развіцці навыкаў?
Складзіце спіс. Пачніце з таго, што запішыце, што вам больш падабаецца ў сабе. Гэтая стратэгія дапаможа вам засяродзіцца. Падумайце пра пералік вашых фізічных і псіхалагічных рыс. Пачніце з невялікіх рыс, якія дапамогуць матываваць сябе. Вы можаце напісаць наступнае:
- Мне падабаецца колер вачэй.
- Я люблю сваю ўсмешку.
- Мне падабаецца тое, што я раблю.
- Мне падабаецца энтузіязм на працы.
Прызнаць. Сапраўды гэтак жа вы можаце запісаць спіс рэчаў, за якія вам удзячны. Гэты спіс адрозніваецца ад прыведзенага вышэй і шмат у чым прысвечаны тым, што прымушае вас цаніць свет вакол вас. Вы можаце напісаць наступнае:
- Я ўдзячны за дарагую сям'ю.
- Я ўдзячны, што ў мяне ёсць сабака.
- Я ўдзячны жыць у доме / кватэры.
- Я ўдзячны сёння, што надвор'е такое цудоўнае.
Пагаворыце з тым, каго любіце. Калі вы не ведаеце, што пісаць, паспрабуйце паразмаўляць з людзьмі, якіх любіце. Яны могуць прапанаваць дзіўныя перспектывы. Вы можаце спытаць:
- "Мама, у чым ты лепшы?"
- - Тата, за што ты ўдзячны? (Гэта можа даць вам некалькі ідэй.)
- "Вы лічыце, што я добра працую?"
Практыкуйцеся ў пацверджанні кожны дзень. Навукова даказана, штодзённыя сцвярджэнні паляпшаюць мысленне пра сябе. Акрамя таго, яны таксама паляпшаюць настрой і памяншаюць стрэс. Для штодзённых пазітыўных практыкаванняў вы можаце выканаць наступныя дзеянні:
- Станьце перад люстэркам кожную раніцу, калі прачынаецеся.
- Зрабіце глядзельны кантакт і паўтарыце загавор. Гэта сцвярджэнне заклікана дапамагчы вам павялічыць свой аптымізм. Вы можаце сказаць: "Сёння я пагаджуся на больш рэчаў".
- Паўтарыце ад 3 да 5 разоў, каб пацвердзіць ідэю.
- Вы можаце змяняць сваё сцвярджэнне кожны дзень альбо сканцэнтравацца на тым, што хочаце змяніць.
Рабіць практыкаванні. Практыка прыносіць шмат карысці як у фізічным, так і ў псіхічным плане. "Эфект практыкаванні" - гэта навуковая з'ява, калі пасля практыкаванняў вы адчуваеце сябе больш задаволеным.
- У той жа час занятак спортам таксама прыносіць задавальненне. Напрыклад, шпацыр у парку дае вам больш часу на роздум, спальванне калорый і нават асалоду ад цудоўнага выгляду!
Здаровае харчаванне. Падобна практыкаванням, здаровае харчаванне таксама можа прынесці псіхічную карысць.
- Старайцеся ёсць шмат бялку (рыба, мяса, фасоля) і ешце менш простых вугляводаў (белы хлеб, цукар, прысмакі і г.д.).
Высыпайцеся. Сон дапамагае вашаму целе і духу адчуваць сябе лепш. Навукоўцы мяркуюць, што ў людзей рознага ўзросту час сну будзе розным.
- Дзеці: 9-11 гадзін у суткі.
- Падлеткі: 8-10 гадзін у суткі.
- Маладосць: 7-9 гадзін у суткі.
- Дарослыя: 7-9 гадзін у суткі.
- Пажылыя: 6-8 гадзін у суткі.
Папярэджанне
- Калі ў вас ёсць думкі пра самагубства ці вам увесь час сумна, парайцеся з лекарам. Яны дапамогуць вам пераадолець гэтыя пачуцці альбо накіруюць таго, хто можа дапамагчы вам у лячэнні.
