Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Гэты артыкул wikiHow дае парады, як пазбегнуць напіцця.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Піце свядома

1. 

   Толькі адзін напой у гадзіну. Келіхам тут можа быць келіх моцных напояў, піва, віна або віна-сумесь. Як бы там ні было, вы павінны піць толькі адзін напой кожную гадзіну. Гэта дапаможа прадухіліць напіванне, бо печань можа засвоіць алкаголь і пазбавіцца ад яго за гадзіну. Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтага правіла, вы можаце піць яго звычайна і пры гэтым быць напагатове.
   • Націсніце віно павольна. Паспрабуйце атрымліваць асалоду ад павольна, а не глытаць.

2. 

   
   
   Усталюйце абмежаванне на адну ноч ужывання алкаголю ў залежнасці ад парога талерантнасці да алкаголю. Усталюйце ліміт, перш чым піць, і прытрымвайцеся яго. Калі вы ведаеце, што выпівалі 3 шклянкі піва, выдзеліце некаторы час, каб не напіцца. Арганізм кожнага чалавека перапрацоўвае алкаголь па-рознаму, таму няма дакладнай лічбы, якую можна параўнаць. Калі вы не ўпэўненыя, рэкамендуемая колькасць - 3 напоі для мужчын і 2 напоі для жанчын.
   • Калі вы заходзіце ў паб, прыхопіце замест банкаўскай карты наяўныя грошы, каб прымусіць кінуць піць, калі грошы скончацца.
   • З-за фізічных адрозненняў жанчыны часта п'юцца хутчэй, чым мужчыны.
   • Увогуле, чым цяжэй чалавек, тым больш ён можа выпіць, перш чым адчуць сябе п'яным.

3. 

   
   
   Піце з увагай. Піць для задавальнення, а не для таго, каб напіцца. Атрымлівайце асалоду ад густу віна, а не глытаючы. Замоўце дарагое, але сапраўды смачнае віно, бо яно стане вашым адзіным напоем за ноч. Якое б віно ні было, павольна атрымлівайце асалоду ад яго і шануйце.
   • Часам падносьце фужэр да вуснаў і нахіляйце яго. Але замест таго, каб піць, удыхайце водар алкаголю.
   • Смак алкаголю перад ужываннем. Калі любое віно не варта паспрабаваць, піць яго не варта.
   • У кожнага свой напой па-рознаму, таму піце яго самі, не для дэманстрацыі ці для паспявання з сябрамі.

4. 

   
   
   Піце ваду да, пасля і падчас пітва. Было паказана, што вада дапамагае засвойваць і расшчапляць алкаголь, а таксама ёсць што выпіць, перш чым працягваць наліваць алкаголь у шклянку.Перад кожным напоем выпіце шклянку вады.
   • Піце ваду павольна, каб падоўжыць час паміж шклянкамі.

5. 

   Перастаньце што-небудзь піць і ёсць. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, ежа не перашкаджае вам напіцца. Аднак ежа можа запаволіць ужыванне алкаголю ў мозг. Ежа таксама напоўніць ваш страўнік і дапаможа часова перашкодзіць вам піць занадта шмат.

6. 

   Зрабіце самастойна алкаголь і развядзіце алкаголь. Ужываючы алкаголь, піце толькі змешаны алкаголь, які вы можаце кантраляваць. Напрыклад, вы можаце наліць паўшклянкі віна і папоўніць астатняе содай, а не напоўніць шклянку віна. Гэта дапаможа вам уладкавацца ў партыю, але не занадта і занадта хутка.
   • Паспрабуйце выпіць "шанцы", лёгкае піва, змешанае з цытрынавым сокам, для свядомага задавальнення ад алкаголю.

7. 

   Знайдзіце спадарожніка. Знайдзіце сябра, які п'е такую ​​ж колькасць алкаголю, як і вы, і хоча таксама пазбегнуць п'янства. Абодва могуць назіраць адзін за адным, мякка перашкаджаць іншаму, калі рэчы здаюцца непадкантрольнымі. Лягчэй не спаць, калі ўсе вакол вас таксама напагатове, і ў вас ёсць такія блізкія сябры, як вы.

8. 

   Ведай, што я п'ю. Не прымайце кожную прапанову, асабліва на вечарынах. Правіла выпіваць адзін напой у гадзіну нармальна, але напоі, прыгатаваныя на хатніх вечарынах альбо на мерапрыемствах, могуць моцна адрознівацца па ўтрыманні алкаголю. Акрамя таго, яны могуць быць занадта салодкімі, каб вы не разумелі сапраўднага ўтрымання алкаголю ў фужэры. У гэтым выпадку выбірайце піва, віно альбо вырабляйце самастойна.
   • Не ўжывайце на працягу дня некалькі відаў алкаголю, такіх як лікёр, піва і віно. Тады будзе цяжка даведацца фактычную колькасць алкаголю, які вы ўжывалі.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Піце, не напіваючыся

1. 

   Заўсёды трымайцеся ў меру. Да канца дня, калі алкаголь патрапіў у ваш арганізм, вы будзе п'яны. Пры трапленні ў арганізм хімічныя рэчывы павінны будуць натуральным чынам фільтравацца праз печань, і ў той жа час яны будуць паступаць у мозг праз кровазварот. Піць свядома - галоўнае. З улікам сказанага, наступныя парады могуць дапамагчы вам некалькі паменшыць уплыў алкаголю і прадухіліць п'янства пасля некалькіх напояў.

2. 

   Ешце тлустыя закускі падчас ужывання алкаголю. Ешце тлустую шкодную ежу, так як тлушчы ствараюць бар'ер супраць алкаголю. Гэта прымушае алкаголь паступаць у арганізм павольней. Магчыма, гэта не спадабаецца вашай таліі, але ваш мозг будзе вам удзячны. Вось некалькі добрых варыянтаў:
   • Хуткая ежа
   • Арэхі
   • Піца
   • Крэмы і кактэйлі (малако таксама можа дапамагчы запаволіць паглынанне алкаголю).

3. 

   З'ешце чайную лыжку хлебапякарных дрожджаў, каб дэзактываваць алкаголь. Было паказана, што хлебныя дрожджы дапамагаюць расшчапляць алкаголь аналагічна таму, як працуе печань, дапамагаючы прадухіліць з'яўленне запояў, калі вы не ясьце. Проста змяшайце дрожджы з вадой альбо ёгуртам і выпіце, перш чым пачаць піць. Хоць эфект і не дзівосны, ён можа патэнцыйна знізіць канцэнтрацыю алкаголю ў крыві на 20-30%.
   • Гэта можа дапамагчы вам пазбегнуць прыёму алкаголю, але не з'яўляюцца Пазбягайце п'янства, калі вы ўжываеце толькі гэты савет.
   • Аднак варта адзначыць, што існуе спрэчка наконт навуковай эфектыўнасці дрожджаў.

4. 

   Паступова выбудуйце талерантнасць да алкаголю. Чым часцей вы п'еце, тым хутчэй ваша цела можа прывыкнуць да адчування п'янага. Вы, хутчэй за ўсё, ужываеце больш алкаголю, перш чым напіцца, таму вы можаце выпіць яшчэ некалькі, перш чым у вас закружыцца галава. Чым больш вы п'еце, тым больш выпіваеце алкаголю. Ужыванне 1-2 шклянак алкаголю ў дзень можа палегчыць вам неспанне падчас выпіўкі.
   • Фізічныя, псіхічныя і сацыяльныя наступствы алкаголю могуць моцна адрознівацца, таму ўжыванне алкаголю толькі павялічвае талерантнасць да алкаголю. не рэкамендуецца. Гэта можа прывесці да праблем са здароўем і хутка выклікаць злоўжыванне алкаголем.

5. 

   Развядзіце алкаголь, асабліва змешаны. Дадайце больш вадкасці і паменшыце алкаголь. Вы ўсё яшчэ можаце піць яго, але вы зменшыце фактычнае спажыванне алкаголю і не будзеце спаць. Вы нават можаце развесці піва з цытрынавым сокам у шклянцы "шанды" замест чыстага піва.

6. 

   Выпіце адзін шклянку малака перад ужываннем, а другі - апоўначы. Малако пакрые страўнік, ускладняючы ўсмоктванне алкаголю. Вядома, алкаголь будзе паступаць у арганізм, але гэта будзе павольней, таму печань можа трохі пазбавіцца, перш чым астатні алкаголь заб'е вас.
   • Газаваныя напоі могуць перашкодзіць слізістай абалонцы страўніка, таму для кактэйльнага піва з газіроўкай гэта можа не спрацаваць.
   • Як і іншыя метады, гэты метад таксама супярэчлівы наконт сваёй эфектыўнасці ў навуцы. Але ёсць шмат пацверджаных гісторый пра станоўчы ўплыў малака.
   рэклама

Метад 3 з 3: Справа з ціскам аднагодкаў

1. 

   Будзьце ўпэўненыя ў сваім рашэнні не ўжываць алкаголь. Алкаголь падыходзіць не ўсім, і, вядома, не "выбар здаровага ладу жыцця". Таму не адчувайце сябе нудна ці ненасытна толькі таму, што вы не хочаце піць. Разуменне прычын, па якіх вы не п'еце, дапаможа вам адмовіць нават у самых складаных сітуацыях.
   • Калі вы вырашылі не піць, незалежна ад прычыны, прытрымвайцеся свайго рашэння. "Толькі адзін напой" часта з'яўляецца рэцэптам начнога адпачынку.
   • Вы не абавязаны нікому тлумачыць гэта. Алкаголь - гэта рэчыва для адпачынку, а не стыль жыцця ці філасофія жыцця. Калі вы не хочаце піць, не піце.

2. 

   Пазбягайце сітуацый, якія часта прыводзяць да ўжывання алкаголю. Паход у паб альбо вечарынка можа здацца спакуслівым запрашэннем, асабліва калі вы спрабуеце кінуць піць альбо на вас лёгка паўплываць. Прапануйце альтэрнатыўныя мерапрыемствы, знайдзіце новае месца, каб весела правесці час, і заплануйце іншыя мерапрыемствы, а не проста сядзець і піць.
   • Не трэба пазбягаць усіх, хто п'е. Замест гэтага пераканайцеся, што атмасфера вас не спакушае альбо прымушае іншых "далучыцца".
   • Загадзя скажыце свайму лепшаму сябру, што вы не будзеце піць. Раскажыце сябрам, чаму, і папытаеце іх трымаць вас напагатове, каб яны былі на вашым баку да пачатку вечарыны.

3. 

   Навучыцеся хутка і рашуча адмаўляць. Калі хтосьці прапануе вам выпіць, лепшы адказ - гэта канчатковы адказ "Дзякуй, я не п'ю". Звычайна гэтага бывае дастаткова, але шмат разоў людзі будуць пытацца пра прычыну альбо тлумачэнні альбо будуць прасіць вас выпіць разам з імі. Будзьце гатовыя да хуткай, зразумелай і шчырай адмовы, калі хтосьці прапануе выпіць. Не забудзьцеся паглядзець ім у вочы і сказаць ясна, рашуча:
   • "Я больш не п'ю, дзякуй".
   • "Я павінен ездзіць сёння".
   • "У мяне алергія на алкаголь!" гэта жартоўны і дасканалы спосаб зрабіць так, каб людзі былі рады адмовіцца.

4. 

   Майце ў руках кубак. Часта гэтага бывае дастаткова, каб пераканаць людзей не прапаноўваць вам выпіць. Не мае значэння, што ў шклянцы, але газіроўка і іншыя газаваныя напоі - добры спосаб зрабіць зразумелым, што вы п'еце, але на самой справе не п'еце.
   • Пагаворыце спачатку з барменам і дайце яму зразумець, што вы не п'яце. Тым не менш вы ўсё роўна павінны ўзнагародзіць грошы і падзякаваць яго за газіроўку і ваду.
   • Калі вы сустрэнеце таго, хто настойвае на запрашэнні, вазьміце келіх віна і трымайце яго ў руцэ. З віном у руках вы можаце пакінуць яго, не выпіваючы, і большасць людзей не ведае, што гэта проста "шклянка".

5. 

   Знайдзіце заняткі, акрамя простага «напіцця.’ Як правіла, вы можаце менш піць, калі вы знаходзіцеся ў месцы, якое адцягвае вас, напрыклад, на ежу, у гульні, напрыклад, у боўлінг, дартс або більярд, альбо на канцэрт. Больш верагодна, што вы кінеце піць, калі знаходзіцеся ў добра асветленым месцы, не занадта шматлюдна і адчуваеце сябе камфортна. Пераканайцеся, што кожнаму ёсць чым заняцца альбо пагаварыць, а пітво становіцца пабочным заняткам, а не галоўнай падзеяй.

6. 

   Пакіньце, калі ціск занадта вялікі. Калі ваш напой пачынае вас засмучаць, магчыма, час сыходзіць. Алкаголь - гэта і не павінна быць адзінай дзейнасцю. Калі адзінае, што робяць людзі, гэта напіванне і яны не паважаюць ваша рашэнне заставацца ў здаровым розуме, тады вам трэба ісці.

7. 

   Знайдзіце спосабы пазбегнуць спакусы. Калі вы ведаеце, што захочаце выпіць больш, чым трэба, ёсць некалькі саветаў, каб нагадаць сабе спыніцца. Памятаеце пра прычыны, па якіх вы не хочаце напівацца, і чаму ноч пільнасці для вас важная. Некаторыя прапановы ўключаюць:
   • Наканечнікам уключыце гумку. Надзеньце гумку на запясце. Кожны раз, калі вы адчуваеце цягу да алкаголю, пацягніце гумку ў руцэ, каб нагадаць сабе не піць.
   • Папытаеце блізкага сябра нагадаць вам. Гэта можа быць сябар, які не п'е і не ведае, дзе спыніцца. Ці гэты чалавек можа быць вашым сваяком.
   • Адцягніцеся. Выйдзіце на танцпляц, паразмаўляйце з кім-небудзь на некаторы час альбо згуляйце ў гульню.
   • Пацешце сябе такімі падарункамі, як камфортнае шопінг, смачнае задавальненне, прагляд фільма альбо званок сябру, які знаходзіцца далёка, калі вы можаце пазбегнуць алкаголю.
   рэклама

Парада

• Даведайцеся пра праблемы, звязаныя з алкаголем. У Інтэрнэце і ў грамадскіх цэнтрах ёсць мноства адукацыйных рэсурсаў, якія прадастаўляюць інфармацыю пра праблемы і хваробы, звязаныя з алкаголем. Прачытайце некалькі артыкулаў, каб матываваць сябе не спаць.
• Калі вы ўжываеце ежу, каб дазволіць сабе піць больш, вы ўсё роўна напіецеся. Не злоўжывайце гэтым метадам.
• Пазбягайце спрэчак наконт сваіх звычак да ўжывання спіртных напояў, незалежна ад таго, хто можа піць больш, чым хто, альбо паведамляць вам, што вы вырашылі не піць. Яны не толькі безгустоўная тэма, але і выклікаюць увагу, і яны могуць нават заахвоціць вас выпіць, калі супрацьстаянне становіцца занадта канкурэнтным. Зменіце тэму, а не бяжыце ў туалет!

Папярэджанне

• Купляйце безалкагольныя напоі самі, калі вы не давяраеце гэтым сваім сябрам ці іншым. Нават калі яны добра азначаюць, купляць вам алкаголь, калі вы гэтага не хочаце, прымушальна і несправядліва.
• Калі ў вас праблемы з алкаголем і наркаманіяй, паспрабуйце звярнуцца па дапамогу.