Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
20 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Адчуванне сваёй непаўнавартаснасці выклікана мноствам розных фактараў і паступова развіваецца ў поўную асобу. Слоўнае, фізічнае і эмацыянальнае гвалт можа мець працяглы эфект і прымусіць людзей верыць, што яны не заслугоўваюць чужой павагі. Аднак комплекс непаўнавартаснасці - гэта характар, якога можна пазбегнуць, незалежна ад таго, якія праблемы вы выпрабоўваеце ў жыцці.
Крокі
Спосаб 1 з 2: барацьба з уплывам іншых
Знайдзіце іх інфармацыя хаваецца. Людзі, якія маюць звычку быць лепшымі за іншых, часта хочуць схаваць тое, што ведаюць, для дасягнення сваіх мэтаў. Хаваючы інфармацыю ці абмяжоўваючы разуменне навакольных, яны адчуваюць сябе больш поўнымі. Замест таго, каб прымаць, вы павінны паспрабаваць выхоўваць сябе ў такіх сітуацыях.
- Калі вы дазволіце камусьці страціць вашу каштоўнасць, ваш комплекс непаўнавартасці будзе паступова развівацца ў вас. Вы павінны ганарыцца сваёй працай і не дазваляць ім прыніжаць вас ці браць ваш прэстыж.
Супраць гвалту ў думках. Калі чалавек спрабуе маніпуляваць вамі, вам трэба зразумець сэнс і ўплыў гэтага дзеяння. Калі яны наўмысна прымусілі вас адчуваць сябе непаўнавартаснымі на працы, бо вы абодва хацелі павышэння па службе ў будучай акцыі, гэта называецца ідэалагічным гвалтам. Яны хочуць умацаваць свае пазіцыі, падштурхоўваючы вас і прымушаючы вас адчуваць сябе неадэкватнымі для прасоўвання па кар'ернай лесвіцы. Звычайна такая сітуацыя бывае ў адносінах жанчына-жанчына, але можа здарыцца з кожным.- Прыклады эмацыянальнага гвалту ўключаюць: сацыяльнае ўтрыманства, распаўсюджванне чутак альбо складанне рахункаў, адмова ад размоў і пагроза спыніць адносіны, калі вы не робіце тое, што яны хочуць.
- У гэтым выпадку вы павінны весці часопіс з усімі падобнымі сітуацыямі, уключаючы дату і час, калі яны адбыліся, імёны людзей. Затым вы накіроўваеце сшытак у людскія рэсурсы, каб яны маглі прыняць меры.Аддзел кадраў можа займацца палітыкай кампаніі наконт запалохвання.
- Калі вы маеце справу з ідэалагічным гвалтам у школе, запішыце гэта ў свой сшытак і аднясіце ў кабінет дырэктара альбо на сустрэчу з персаналам. Яны будуць прымяняць школьную палітыку і працэдуры для разгляду спраў пра здзекі.
Звярніце ўвагу на крытыку. Вас могуць папракаць за рэчы, якія вы не можаце змяніць. Напрыклад, людзі крытыкуюць вас за фізічныя дэфекты, сэксуальную арыентацыю, колер скуры, расу, нацыянальнае паходжанне альбо любы аспект вашага жыцця. Злоўжыванне мовай часта прымушае іншых адчуваць сябе эмацыянальна пакрыўджанымі і аказвае вялікі ўплыў на самаацэнку.- Гэты тып крытыкі прымушае іншага чалавека адчуваць сябе неадэкватным, ствараючы альбо узмацняючы комплекс непаўнавартасці. Паколькі вы не можаце змяніць сваю знешнасць, расу ці сэксуальную арыентацыю, пры насмешках будзе шмат негатыўных наступстваў.
- Калі справа ідзе пра людзей, якіх вы ведаеце, вам варта выключыць іх са свайго жыцця. Вам не трэба тусавацца з людзьмі, якія маюць расавую, сэксуальную крытыку альбо дыскрымінацыю. Калі вы не можаце выключыць іх са свайго жыцця, паспрабуйце ўсталяваць з імі межы. Мінімізуйце ўзаемадзеянне з гэтымі людзьмі і дайце ім зразумець, што іх паводзіны недапушчальна, кажучы: "Ваш спосаб размовы вельмі непаважлівы. Калі вы не перастанеце так размаўляць, я гэтага не скажу. Пагавары са мной ".
Справа са штурмом падполля. Часам дыскрымінацыйная мова робіцца тонка, напрыклад, простае выказванне пра вас на аснове расы, сацыяльнага класа, полу ці іншых асабістых рыс. Гэта называецца схаванай атакай.- Да прыкладаў маўклівых нападаў можна аднесці: асуджаць кагосьці як замежніка, бо ён выглядае інакш, чым большасць, мяркуючы, што чалавек небяспечны на аснове яго расы, ацэньваць інтэлект на аснове іх расы ці полу, адмаўляючы пачуццё дыскрымінацыі іншых людзей.
- Нядаўняе даследаванне паказала, што частыя маўклівыя атакі выклікаюць у людзей большы стрэс і прыводзяць да дэпрэсіі. Даследаванні таксама паказваюць, што актыўны ўдзел у стратэгіях барацьбы можа дапамагчы паменшыць частату дэпрэсіі і агульнага стрэсу. Гэта даказвае, што нават калі вы не можаце кантраляваць паводзіны іншых ворагаў, вы можаце кантраляваць і тое, як рэагуеце на іх паводзіны.
- Некаторыя тактыкі барацьбы з маўклівымі атакамі ўключаюць: клопат пра сябе, супрацьстаянне зламысніку, пошук падтрымкі саюзнікаў, прызнанне злоўжыванняў, пошук парад у іншых і арганізацый. публічны сход па гэтым пытанні.
Шукайце сацыяльную падтрымку. Даследаванні паказваюць, што чалавечы арганізм рэагуе на ўключэнне альбо выключэнне групы, таксама вядомае як групавая дынаміка. Вы, як правіла, знаходзіце ўласную годнасць, калі навакольныя настроены аптымістычна і шчасліва.
- Група добрых сяброў прымусіць вас зразумець, наколькі вы цудоўныя, і дапаможа змагацца са сваім комплексам непаўнавартасці. Далучэнне да групы шчаслівых людзей таксама прыносіць карысць здароўю. Калі ўсе ў камандзе могуць дапамагчы вам адчуць, што вы ў гармоніі з імі, ваша імунная сістэма павялічыць вашу ўстойлівасць да вірусаў і інфекцый. І наадварот, калі вы адлучаецеся ад групы ці больш не адчуваеце сябе прыдатным для іх, арганізм павялічыць запаленчыя рэакцыі, знізіць устойлівасць да вірусаў і інфекцый.
- Звяртайцеся да людзей, якія заахвочваюць і паважаюць таго, хто вы, з усімі вашымі слабасцямі і недахопамі. Прызнайце іх мудрасць і пакажыце прыклад для асабістага росту, імкнучыся быць моцным і абапіраючыся на сябе падчас росту. Вы можаце стаць лепш і бяспечней толькі ў пазітыўным і здаровым асяроддзі. Большая незалежнасць прыводзіць да большага даверу.
- І наадварот, калі вы маеце высокую ўпэўненасць, вы паменшыце залежнасць ад самаацэнкі ад іншых, што таксама азначае пазбяганне пачуцця непаўнавартаснасці.
Спосаб 2 з 2: Працуйце спачатку з самім сабой
Не думайце занадта шмат. Павышайце ўпэўненасць і імкніцеся аптымістычна падымацца на шлях да поспеху. Не дазваляйце сабе патрапіць у недахоп упэўненасці і супярэчлівых меркаванняў, якія іншыя спрабуюць вам навязаць, прымушаючы вас адчуваць сябе слабымі.
- Калі вы сядзіце і разважаеце над мінулымі сітуацыямі і падзеямі, якія, на вашу думку, вам трэба было паступіць інакш, вы толькі нашкодзіце сабе. Задуменнае мысленне аказвае непасрэдны ўплыў на ўзровень цялеснасці і стрэсу, што спрыяе нізкай складанасці ў самаацэнцы.
- Калі вы не можаце перастаць думаць, адцягвайце сябе як мінімум на 2 хвіліны за раз. Вы паступова будзеце мець больш аптымістычны погляд на свет, перастанеце звяртаць увагу на негатыўныя, бескарысныя рэчы. Усё, што вам трэба, гэта 2 хвіліны інтэнсіўнага засяроджвання на чымсьці іншым, але гэта таксама мае вялікую каштоўнасць у доўгатэрміновай перспектыве.
Адпусціце негатыўныя думкі. Калі вы марнуеце занадта шмат часу на разважанні пра мінулае альбо на тое, каб пашкадаваць, вы можаце патрапіць у плынь песімістычнага мыслення. Гэта можа быць цяжка зрабіць, калі іншы чалавек заўсёды настроены негатыўна альбо наўмысна прыніжае вас. Завышанае мысленне толькі паніжае вашу самаацэнку, і вы не можаце вызваліць іх з галавы, што робіць яго яшчэ горшым за іх.
- Даведайцеся, як ігнараваць негатыўныя альбо разбуральныя каментарыі, асабліва калі каментарый вы зрабілі вы. З іншага боку, вы павінны разумець, што людзі маюць права выказаць сваё меркаванне, таму, замест таго, каб шмат разважаць над гэтымі каментарыямі, адфільтруйце і забудзьцеся пра негатыўныя каментарыі, скіраваныя да вас, заўсёды памятайце, што вы выдатны чалавек. як.
Любі сябе. Мець спачуванне да сябе - аснова прыняцця сябе і перамогі над нізкай самаацэнкай. Ставіцеся да сябе такім жа добрым і спагадлівым, як і да іншых. Памятайце, што недахопы, няўдачы і перашкоды - гэта частка жыцця, і ніхто не дасканалы альбо заўсёды атрымлівае тое, што хоча. Замест таго, каб рэагаваць на самакрытыку альбо самаадчуванне, спачувайце і ставіцеся да сябе добра.
- Не ігнаруйце і не спрабуйце паглыбіцца ў боль. Прызнайце, што вам цяжка, і спытаеце сябе, што вы можаце зрабіць, каб клапаціцца пра сябе. Гэта можа ляжаць цёпла ў коўдры, гучна плакаць альбо хадзіць на вячэру з некалькімі блізкімі сябрамі.
- Змяніце сваё жыццё для сябе, а не дзеля недахопу альбо ў адпаведнасці з ідэяй дасканаласці.
Навучыцеся прымаць сябе - уключаючы свае моцныя і слабыя бакі. Зразумейце сваю каштоўнасць і паважайце сваю індывідуальнасць, а таксама дасягненні і надзею дасягнуць. Ведайце свае абмежаванні і моцныя бакі. Трымайцеся далей ад каго-небудзь альбо любой сітуацыі, якая стварае негатыўныя пачуцці альбо прымушае засумнявацца ў сваіх асабістых здольнасцях, а таксама стварае пачуццё непаўнавартаснасці. Калі ў вашым жыцці ёсць сферы, дзе вы можаце палепшыцца, паспрабуйце быць аптымістам, бо пераадоленне слабасці - лепшы спосаб пазбегнуць пачуцця непаўнавартаснасці.
- Слабасць можа стаць крыніцай вашага комплексу непаўнавартасці, асабліва калі вы дазваляеце поглядам іншых уплываць на вашыя ўласныя каштоўнасці. Навучыцеся задавальняць сябе. Не змяняйце сябе, каб зрабіць іншых шчаслівымі.
- Вы ніколі не можаце быць менавіта кімсьці, таму не спрабуйце. Жывіце з тым, хто вы ёсць, і навучыцеся любіць гэтую версію свайго. Такім чынам, вы не будзеце адчуваць сябе непаўнавартасным, асабліва калі зможаце навучыцца ніколі не параўноўваць сябе з іншымі.
- Шукайце прыкметы кагнітыўнага скажэння. Кагнітыўнае скажэнне - гэта калі погляды на светапогляд фальсіфікуюцца няправільнай інфармацыяй альбо развагамі. Персаналізацыя - гэта распаўсюджаны выпадак кагнітыўнага скажэння, калі вы перагортваеце справы, мяркуючы, што гэта асабісты каментарый, накіраваны на вас.
- Калі вы выявіце, што слабасць выклікае ў вас непакой, паспрабуйце вырашыць гэтую праблему, не дазваляючы прынізіць вас ці прымусіць вас адчуваць сябе дрэнна. Замест гэтага вам прыйдзецца змагацца са сваімі недахопамі, калі гэта магчыма, і разумець, што гэта толькі малая частка таго, хто вы ёсць.
- Некаторыя спосабы дапамагчы вам прыняць сябе ўключаюць у сябе: складанне спісу сваіх моцных бакоў, сяброўства з пазітыўнымі людзьмі, навучанне дараваць мінулыя памылкі і напорыстасць.
Прапусціце гнеў і горыч. Злосць і горыч толькі прымушаюць вас дрэнна сябе адчуваць.Гэтыя негатыўныя эмоцыі спажываюць шмат энергіі і сапсуюць вас, разбураць вашу самаацэнку і марнуюць каштоўныя намаганні. Калі ваш гнеў рацыянальны і разумны ў варожых абставінах, выкарыстоўвайце яго, каб матываваць вас.
- Паспрабуйце пра гэта забыцца і рашуча вырашыце быць лепшым чалавекам, чым той, хто злуе вас, праяўляе стрыманасць і пазітыўны настрой. Акрамя таго, перадайце энергію сапраўдных дасягненняў, каб даказаць, што яны памыляюцца. Перафарміруйце свае думкі кожны раз, калі вы злуецеся ці з'едлівыя, і паспрабуйце засяродзіцца на іншай адпраўной кропцы, а менавіта на поспеху і руху наперад.
