Як піць гарбату, каб схуднець (з фота) - Чаявыя

Відэа: Натуральное средство от вирусов, гриппа и простуды: всего 3 ингредиента!

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне
Што вам трэба

Шмат якія навуковыя даследаванні даказалі, што тыя, хто рэгулярна п'е гарбату, асабліва зялёную, худнеюць хутчэй, чым тыя, хто не. Цяпер прыйшоў час выкінуць сумку для трэнажорнай залы і ўзяць чайнік! Вось унутраная сакрэтная інфармацыя пра ўжыванне гарбаты для пахудання.

Крокі

Частка 1 з 4: Як чай дапамагае схуднець

Выбірайце гарбату, зыходзячы з яго эфектыўнасці і вашых пераваг. Лепш, калі ёсць гарбата, якую вы любіце піць, але майце на ўвазе, што некаторыя гарбата лічацца больш эфектыўнымі для пахудання, чым іншыя.
Найбольш эфектыўныя: Зялёная гарбата, белая гарбата або гарбата улун
Сярэдняя эфектыўнасць: Чорная гарбата
Менш эфектыўныя: Чай не ўтрымлівае кафеіну і травяной гарбаты
Шкодны, калі прыняць яго ў лішку: Салодкая гарбата, дыетычны чай
Піце гарбату кожны дзень і фарміруйце звычку. Знайдзіце спосабы стварыць здаровыя звычкі да ўжывання гарбаты. Самы просты спосаб - усталяваць "час для гарбаты", як правіла. Выпіце па адной кубку раніцай і пасля абеду, а потым выпіце перад сном чай без кафеіну ці травы, бо яны ўсё яшчэ эфектыўныя нават без кафеіну.
- Піце раніцай гарбату замест кавы.
- Спачатку заварыце гарбату і астудзіце яго, каб у гарачыя дні піць халодны чай.
Не кладзіце нічога ў гарбату. Сліўкі і цукар знішчаць усе перавагі пахудання гарбаты. Трэба практыкаваць піць чыстую гарбату, нічога не дадаючы.
Піце гарбату для барацьбы з цягай. Чай - выдатны спосаб дапамагчы вам рэгуляваць абмен рэчываў. Аднак для дасягнення найлепшых вынікаў пачніце з гарбаты кожны раз, калі ўзнікае цяга да салодкай ці нездаровай ежы. Гарачая кубак гарбаты звычайна дапамагае супакоіць страўнік і пазбегнуць спакусы ежы. рэклама

Частка 2 з 4: Выбар гарбаты і расходных матэрыялаў

Знайдзіце гарбату, якая вам падабаецца. Нягледзячы на тое, што ўсе раслінныя гарбаты выраблены з адной і той жа гарбатнай расліны, уласцівасці гарбаты будуць вар'іравацца ў залежнасці ад таго, колькі часу чайныя лісце знаходзяцца на паветры. Самым лёгкім з'яўляецца белы чай, які звычайна рыхтуюць з нераскрытых ліставых нырак. Зялёны чай рыхтуецца з лісця зялёнага гарбаты, а гарбата улун і чорны чай - з сушаных лісця. Нягледзячы на тое, што многія даследаванні часта засяроджваліся на зялёным гарбаце, вы ўсё роўна можаце атрымаць карысць ад любой гарбаты. Знайдзіце гарбату, якую вы любіце піць, і памятайце, што ў кожнай катэгорыі гарбаты шмат розных густаў.
Зялёны і белы гарбата:Заварка апрацоўваецца і выпускаецца ў розных гатунках і водарах.
Чорная гарбата:Чайныя лісце падвяргаюцца дбайнай апрацоўцы, у выніку чаго некаторыя карысныя рэчывы (тэафлавіны і тэарубігіны) ператвараюцца ў больш складаныя формы. Гэтыя рэчывы застаюцца, але могуць быць менш эфектыўнымі.
Улун: Спецыяльна апрацаваныя гарбата, якія могуць паскорыць ваш метабалізм, нават лепш, чым зялёны чай.
Чай без кафеіну: Любы з гэтых гарбат без кафеіну. Кафеін карысны для пахудання, але чай без кафеіну мае яшчэ шмат іншых пераваг.
Травяны чай: Любы тып, прыгатаваны з раслін, акрамя традыцыйнай гарбаты. Звычайна яны мала ўплываюць, але ўсё ж з'яўляюцца добрай альтэрнатывай высокаэнергетычным напоям.
Будзьце асцярожныя з гарбатай для тых, хто сядзіць на дыеце. Дыетычны чай на смак нагадвае чорны чай ці травяны чай, але ён можа ўтрымліваць слабільныя, таму рэкамендуецца ўжываць гэтыя гарбата ў ўмераных колькасцях. Спецыялісты перасцерагаюць ад ужывання занадта вялікай колькасці гарбаты для тых, хто есць дыету, таму што гэта можа павялічыць рызыку ваніт, млоснасці, пастаяннай дыярэі, боляў у жываце і нават непрытомнасцяў і абязводжвання.
- Паняцце "дыетычнага" гарбаты няправільна названа - любы чай, які не з'яўляецца салодкім і натуральным, можа дапамагчы пры пахуданні. Некаторыя гарбата, якія могуць дзейнічаць як слабільнае альбо блакуе тлушч лекі, павінны быць пазначаны як такія. Аднак слабільнае дапамагае толькі ачысціць кішачнік (арганізм ужо спажывае калорыі). Спачатку вы можаце схуднець з-за абязводжвання, але калі вы што-небудзь вып'еце, вага застанецца ранейшым.
- Дастаткова адной кубкі. Сур'ёзна. Вы будзеце шкадаваць, што выпілі больш.
Асцярожна калі ў гарбаце ёсць халера, алоэ вера, ладан, корань рабарбара, крушына або кастора.
Прачытайце інгрэдыенты на этыкетцы. На рынку існуе так шмат відаў гарбаты, што мы не ведаем, з чаго пачаць. Лепш за ўсё пачаць з чытання інгрэдыентаў, пералічаных на этыкетцы. Калі ў ім ёсць цукар або падсалодвальнік, вы павінны вярнуць яго на паліцу.
- Гэта не значыць, што вам трэба пазбягаць араматызаваных зялёных гарбат. Так, у некаторых ёсць цукар, а ў некаторых няма. І калі вы можаце разлічваць на натуральныя інгрэдыенты, усе яны карысныя для вас і для вашай таліі.
Лёгка зрабіць гарбату (і піць гарбату). Агульная праблема - прыгатаванне гарбаты. Хоць гэта і не надзвычай складаны працэс, магчыма, гэта не так проста, як здаецца. Хоць можна хутка заварыць кубак гарбаты ў мікрахвалеўцы (наліце ваду ў керамічную кубак і мікрахвалевую печ прыблізна 2 хвіліны, пакуль яна не закіпіць, а потым дадайце пакецік гарбаты), вы ўсё роўна можаце зрабіць гэта прасцей:
- Купіце электрычны чайнік. Электрычныя чайнікі даступныя ў крамах для кухні і ваннай пакоі, даступныя па шырокім дыяпазоне цэн і простыя ў выкарыстанні. Усё, што вам трэба зрабіць - гэта заліць ваду і націснуць кнопку, каб вада закіпела. Вы можаце прыгатаваць гарбату, паклаўшы асобныя пакуначкі гарбаты ў кубак альбо змясціўшы некалькі пакетаў гарбаты ў чайнік, калі вада кіпіць. Выкарыстоўвайце тэрмас для захоўвання большай колькасці кіпеню. Уліце ваду, капніце некалькі пакетаў зялёнай гарбаты і пастаўце яе побач з чайнікам альбо на стол для зручнасці, калі трэба выпіць кубак гарбаты.
- Купіце чайнік з халодным гарбатай. Гарачыя месяцы, калі піць гарачую гарбату, здаецца, не вельмі падабаюцца. Аднак вы ўсё яшчэ можаце піць столькі гарбаты, колькі звычайна пілі, выкарыстоўваючы чай з ледзяной гарбатай. Як і ў электрычных чайніках, проста запоўніце машыну вадой, дадайце лёд (выконвайце ўказанні вытворцы) і гарбатныя пакеты. Уключыце яго і атрымлівайце асалоду ад чыстага халоднага гарбаты ўсяго за некалькі хвілін.
- Прыгатуйце халодны чай напярэдадні ўвечары, каб яго можна было хутка выкарыстоўваць на працягу дня. Калі ў вас няма некалькіх хвілін, каб кожны дзень рыхтаваць халодную гарбату, прыгатуйце напярэдадні ўвечары і трымайце збан у халадзільніку. Замест таго, каб прынесці на працу некалькі бутэлек соды, падумайце аб тым, каб напоўніць тэрмас халодным гарбатай і ўзяць яго з сабой на працягу дня.
рэклама

Частка 3 з 4: Стварэнне штодзённай працэдуры

Стварыце добрыя звычкі да ўжывання гарбаты. Каб скарыстацца гарбатай, трэба піць гарбату кожны дзень, як мага часцей, і піць чыстую гарбату. Калі вы выявіце, што піць гарбату не вельмі смачна, проста і зручна, вы не зможаце захаваць гэтую звычку. Як вы можаце прымусіць сябе піць больш гарбаты?
- «Запасціся гарбатай» - гэта самы просты спосаб пачаць. Калі вам даводзіцца працаваць восем гадзін у дзень у офісе, захаванне гарбаты таксама ёсць добрай ідэяй - уключыце любімую гуртку (ці тэрмас), а таксама мікрахвалевую печ ці электрачайнік. .
- Запрасіце людзей выпіць англійскай гарбаты - спосаб атрымліваць асалоду ад гарбаты з сябрамі. Калі вам здаецца, што прыгатаванне цэлага гарбаты гарбаты здаецца вам бескарысным, запрасіце выпіць іншых. Зрабіце гаршчок гарбаты на працы і запросіце калегу. Запрасіце члена сям'і ці сужыцеля на поўначаснае чаяванне. Пасля таго, як вы станеце сацыяльнай дзейнасцю, вы будзеце больш прытрымлівацца яе.
Не дадавайце сліўкі, малако ці цукар, калі вы хочаце схуднець.
Піце гарбату замест ранішняй кавы. Пачніце свой дзень з кубка гарбаты замест знаёмай кубачка кавы. Людзі, якія п'юць гарбату, таксама могуць зэканоміць калорыі, асабліва пры наведванні кавярні. Некаторыя напоі ў кавярнях маюць сотні калорый, а ў чайных - толькі гарбата.
- Як ужо адзначалася вышэй, важна, каб вы пілі чыстую гарбату. Даданне малака можа адключыць здольнасць гарбаты інгібіраваць тлушч (флавоноіды). Больш за тое, даследаванні паказваюць, што абястлушчанае малако - гэта горшае! Ці не дзіўна?
  - У гэтым даследаванні згадвалася толькі малако карова. Калі вы хочаце паспрабаваць соевае або міндальнае малако, паспрабуйце - але памятайце, што яно можа дзейнічаць не менш, чым каровіна малако.
На абед і вячэру замест газіроўкі выкарыстоўвайце халодны чай (несалодкі). Як вядома, цукар і нават дыетычныя газаваныя напоі негатыўна ўплываюць на страту вагі. Натрый, які змяшчаецца ў дыетычнай газіроўцы, можа падтрымліваць ваша цела ўвільгатненнем, таму зрабіце разумны выбар - несалодкі халодны чай. Халодны чай - таксама ідэальны варыянт, калі вы шукаеце днёвы стымулятар кафеіну. Халодны (альбо гарачы) чай аднолькава добра працуе без цукру ў звычайнай содзе і натрыю ў дыетычнай содзе.
- Большая частка "энергіі", якая стаіць за піццём гарбаты, каб схуднець, заключаецца ў тым, што вы не паглынаеце энергію. Чай нізкакаларыйны (пры правільным ужыванні) дапамагае прыручыць іншыя каларыйныя прадукты.Гэта паняцце падобна на пахуданне, пітво фільтраванай вады.
Выпіўшы кубак гарачай гарбаты, вы таксама можаце здаволіць апетыт днём. Незалежна ад таго, якія чыпсы і пірожныя ў аўтаматах запрашаюць, прыгатуйце сабе кубак гарбаты. Калі вы выходзіце піць гарбату, антыаксідант EGCG у зялёным гарбаце на самай справе эфектыўна зніжае колькасць глюкозы, якая выклікае цягу, і можа дапамагчы кантраляваць голад.
- Больш за тое, працэс падрыхтоўкі гарбаты (у адрозненне ад укладання манеты ў гандлёвы аўтамат) таксама дае хвіліны адпачынку паміж працоўным часам - і вы можаце думаць пра добрыя рэчы, а таксама мець варыянты. выбірайце адпаведную ежу замест цукеркі, якая забяспечвае пустыя калорыі. Пагаварыце з кімсьці ў чайнай. Гэта выдатны спосаб расслабіцца, расслабіцца і пагутарыць усяго за 5 хвілін!
Выпіце цэлую кубак халоднай гарбаты непасрэдна перад вячэрай. Ужыванне халоднай гарбаты перад вячэрай напоўніць частку вашага страўніка, гэта значыць вы будзеце адчуваць сябе менш галодным, калі прыйдзе час есці. (Зразумела, паўнавартаснае харчаванне па-ранейшаму важна.) Халодны чай так жа важны. Арганізм халодны чай награваецца метабалічна, што спаліць лішнія калорыі, што прывядзе да большай страты вагі.
Выпіце кубак травяной гарбаты (Чай не ўтрымлівае кафеіну) Перад сном. Па-за залежнасці ад мэт па зніжэнні вагі, піць гарачую кубак травяной гарбаты, каб закрыць дзень, можа дапамагчы расслабіць ваша цела і розум. Паколькі добры сон таксама гуляе ролю ў пахуданні, падрыхтуйцеся да паўнавартаснага сну з кубачкам гарбаты.
- Аднак нельга піць гарбату блізка да сну; у адваротным выпадку вам прыйдзецца падымацца да туалета і перапыняць сон, асабліва калі вы цяжарныя ці маеце нетрыманне.
Піце гарбату своечасова. Некаторыя спецыялісты лічаць, што некаторыя гарбаты павінны паглынацца ў пэўны час сутак, каб дасягнуць найлепшага выніку ў пахуданні. Хоць піць гарбату добра, падумайце пра тое, каб піць мноства розных відаў, каб даведацца, які варыянт лепш падыходзіць для вас.
- Белы чай можа прадухіліць засваенне тлушчу, таму піце яго апоўдні.
- Такая гарбата, як гарбата з чарніцамі, можа збалансаваць узровень глюкозы, таму яна найбольш эфектыўная пры прыёме падчас вячэры.
- Гарох, зялёны чай і чай улун могуць узмацніць ваш метабалізм, таму піце яго раніцай (і на працягу дня!).
Піце гарбату на хаду. У наш час шмат людзей праводзяць шмат часу ў падарожжах. Зрабіце гэта занятак больш цікавым, ператварыўшы яго ў шанец сесці і выпіць гарбаты! Прынясіце для зручнасці гаршчок для гарбаты. Прыгатуйце гарбату да вырашальнага часу вашага дня.
- У асноўным тэма гэтага артыкула - піць, піць і піць. Мала таго, што вы не маеце магчымасці ўкласці што-небудзь сабе ў страўнік, вы нават не хочаце гэтага рабіць - чым больш вып'еце, тым сыцей вы будзеце сябе адчуваць.
Улічвайце спажыванне кафеіну. Некаторыя гарбаты ўтрымліваюць кафеін - вядома, не як кубак кавы, але калі вы п'еце гарбату кругласутачна і без выходных, яна назапашваецца! Хоць кафеін тэхнічна не абязводжвае, у кожнай кубку гарбаты прыпадае каля 50 мг кафеіну. Калі вы можаце пазбегнуць гэтага, не перавышайце 300 мг.
- Калі ў вас дрэнная рэакцыя на кафеін, выкарыстоўвайце травяныя чаі, якія не ўтрымліваюць кафеіну. Хоць гэта не павінна быць праблемай для большасці людзей, некаторыя людзі асабліва адчувальныя да высокага ўзроўню кафеіну, які прыводзіць да бессані, трывогі і працяглым сімптомам нават на працягу некалькіх гадзін пасля.
рэклама

Частка 4 з 4: Заставайцеся матываванымі піць гарбату

Збалансуйце звычкі ўжывання гарбаты са здаровым харчаваннем. Падумайце яшчэ раз: калі вы не бачыце вынікаў у новай дыеце, вы не будзеце прытрымлівацца. Піць гарбату - выдатная ідэя, але самыя хуткія вынікі вы ўбачыце пры здаровым харчаванні. Разам гэтыя двое дадуць вам штуршок для ўліку!
- Ці ведаеце вы, які чай спалучаецца з правільнымі прадуктамі? Суцэльнае збожжа, садавіна, гародніна і нятлустыя малочныя прадукты. Чай вы самі зварылі, а чаму б вам не прыгатаваць сабе ўласную гарбату? Скараціце апрацаваныя прадукты. Падрыхтоўка ўласных прадуктаў азначае, што вы ведаеце ўсё, што ясце.
Пазбягайце сумаваць. Ужыванне адной гарбаты зноў і зноў можа быць сумным для вашых смакавых рэцэптараў. Ці хацелі б вы, каб кожны прыём ежы быў аднолькавым? Каб захаваць звычку піць гарбату, змешвайце і спрабуйце гарбату, араматызатары і мадыфікацыі. Трымаць калекцыю гарбаты дома ці на палічцы ў офісе можна з задавальненнем, каб падабраць густ гарбаты ў адпаведнасці са сваім настроем.
- Дадайце ў гарбату трохі мёду альбо цукеркі. Памятаеце, што гэта супярэчыць вашай першапачатковай мэты па зніжэнні вагі, але трохі мёду або падсалодвальніка могуць палепшыць смак гарбаты. Магчыма, не шкодзіла б час ад часу піць такі час.
- Паспрабуйце дадаць араматызатар без тлушчу альбо некалькі кропель цытрынавага соку, каб дадаць гарбаце смак. Кавалачак цытрыны можа палепшыць смак гарбаты. Больш за тое, адно даследаванне паказала, што людзі, якія п'юць чорную гарбату з лімонамі, маюць на 70% меншы рызыка развіцця рака скуры.
Адкрыйце для сябе новыя водары гарбаты. Калі казаць пра гарбату, то гэта праўда, што зверху неба, унізе - гарбата. Існуе незлічоная колькасць марак і крыніц гарбаты, якія вы ніколі не паспрабуеце. Даведацца пра новыя віды гарбаты, густы і стылі - асалода для аматараў гарбаты.
- Вось некалькі гарбатаў, якія варта паспрабаваць, і ўсе яны дапамагаюць пазбавіцца ад лішняга вагі:
  - Анісавы чай: спрыяе функцыянаванню стрававальнай сістэмы і сапраўды можа супакоіць засмучэнне страўніка.
  - Чай з перачнай мятай: кантралюе густ і паскарае страваванне
  - Ружовы чай: прадухіляе завалы і змяшчае шмат вітамінаў
  - Чай перадсэрдзя: паменшыць тлушчавыя клеткі (таму піце раніцай)
  - Дрэнная гарбата з травы: памяншае ацёк і мяккія мочегонные прэпараты (піць трэба толькі адну кубак)
- Каб захаваць свой сапраўдны рэжым харчавання, вам варта выбіраць гарбату і рыхтаваць свой чай, а не піць загадзя прыгатаваны чай. Некаторыя загадзя прыгатаваныя кавы і гарбата маюць вялікую колькасць цукру, што шкодна для дыеты.
Піце гарбату свядома. Дыета часта прымушае вас адчуваць голад і нястачу. Ваша ўсведамленне можа аднавіць здаровыя звычкі харчавання, а таксама дапамагчы супакоіцца і кантраляваць выбар ежы. Нават калі вы не наркаман, захоўвайце гарбату пры сабе, каб супрацьстаяць спакусам.
- Людзі п'юць гарбату тысячы гадоў і нездарма!
- Чай і медытацыя? Вы калі-небудзь гаварылі: "Як гэта прыемна"? Так, вы збіраецеся гэта зрабіць.
Захоп інфармацыі. Паводле даследавання Інстытута фізіялогіі Універсітэта Фрыбурга ў Швейцарыі Абдула Дулу, антыаксідантнае расліннае злучэнне EGCG, якое змяшчаецца ў зялёным гарбаце, а таксама кафеін, павялічвае тэрмагенез на 84 працэнты. Выпрацоўка цяпла - гэта фарміраванне тэмпературы цела праз страваванне, засваенне і метабалізм ежы. Зялёны чай таксама павялічвае ўзровень норадреналіна, які рыхтуе тлушч да інтэнсіўнай рэакцыі арганізма "змагацца альбо бегчы". Веды - гэта сіла, хлопцы! Гэта таксама рухаючая сіла!
- Хоць ніводзін даследчык не лічыць, што зялёны чай (ці іншая гарбата) з'яўляецца "чароўнай палачкай", якая дапамагае пры пахуданні, кожны спецыяліст па зніжэнні вагі пагаджаецца, што ўжыванне вялікай колькасці вады альбо ўжыванне гарбаты плюс дыета. Прысмакі і газіроўка могуць дапамагчы паскорыць страваванне і, магчыма, таксама пазбегнуць нездаровых закусачных пакетаў. Няхай гэта будзе цуд ці не, але ўсё роўна гэта добрая ідэя.
рэклама

Парада

Выпіваючы 3-5 кубкаў гарбаты ў дзень, можна спаліць каля 50-100 калорый.
Вазьміце пад свой рацыён кантроль. Вы ўбачыце больш хуткія вынікі.
У многіх гарбатах ёсць мноства розных варыянтаў выкарыстання, у тым ліку абарона сэрца, карыес, умацаванне здароўя, падвышаная ўстойлівасць і г. д. Важна ўважліва прачытаць кожны абраны чай, каб яны розныя.
Ужыванне цёплай / гарачай гарбаты не замарудзіць страваванне, як піць гарбату / халодныя напоі.
Падтрымлівайце свой рацыён, выпіваючы суцэльную гарбату альбо абястлушчанае малако альбо заменнік цукру.
Даследчыкі медыцынскага цэнтра Універсітэта Мэрыленда рэкамендуюць выпіваць дзве-тры кубкі гарбаты ў дзень, каб убачыць карысць для здароўя і / або карысць для пахудання.
Вы можаце страціць 1 кг за тыдзень, піўшы гарбату 3 разы на дзень.

Папярэджанне

Ужыванне занадта вялікай колькасці гарбаты можа прадухіліць засваенне жалеза.
Кафеін можа выклікаць праблемы са сном. Не піце і не ешце кафеін за 3 гадзіны да сну.
Ужыванне занадта вялікай колькасці гарбаты можа афарбаваць зубы. Прыгатуйце сродкі для адбельвання зубоў, калі хочаце зіхатлівую ўсмешку.
Калі ў вас праблемы са сном, пазбягайце кафеіну пасля 16:00 і не піце больш за кубак гарбаты ў дзень.
Чай толькі некаторы час смачны. Пазбягайце састарэлай гарбаты і варта круціць гарбату, каб гарантаваць, што спачатку ўжываецца самая старая гарбата. Купля менш гарбаты можа гарантаваць, што вы не будзеце піць старую гарбату.
Калі вы аматар гарбаты, вылучыць месца для захоўвання гарбаты таксама праблема. Вылучыце пэўную плошчу на кухні ці шафе для захоўвання гарбаты і будзеце абмежаваныя.
Калі вы хочаце паспрабаваць новую дыету альбо скласці план практыкаванняў, спачатку пракансультуйцеся з урачом. Кожны чалавек мае розныя патрэбы, таму вам трэба знайсці свае патрэбы.
Некаторыя травяныя чаі могуць нанесці шкоду некаторым людзям, таму будзьце ўпэўненыя ў інгрэдыентах гарбаты. Пазбягайце гарбаты з званочка, бо яны ўтрымліваюць шкодныя для печані алкалоіды пірролізідыну. Шмат якія краіны забаранілі ўжываць кветкі звана.
Ужыванне 3 кубкаў гарбаты ў дзень можа выклікаць праблемы з зубамі і сном.