Пераадоленне сцэнічнага страху - Чаявыя

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Нават самыя прафесійныя выканаўцы могуць пакутаваць ад сцэнічнага спалоху. Спалох на сцэне - распаўсюджаная хвароба, якая можа закрануць каго заўгодна - ад брадвейскіх акцёраў да прафесійных вядучых. Калі ў вас ёсць страх перад сцэнай, вы можаце пачаць нервавацца, дрыжаць ці нават зусім выматацца ад думкі выступіць перад гледачамі. Але не хвалюйцеся - вы можаце перамагчы страх, трэніруючы цела і розум расслабіцца, і паспрабуйце некаторыя парады ніжэй. Калі вы хочаце ведаць, як перамагчы спалох, выканайце наступныя дзеянні. Перад чытаннем пераканайцеся, што ведаеце, што выступленне з кімсьці вам дапаможа. Або наяўнасць вялікай колькасці блізкіх сяброў у якасці аўдыторыі таксама вам вельмі дапаможа.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Пераадоленне спалоху на сцэне ў дзень выступу

Выцягніце цела. Каб перамагчы страх перад сцэнай, ёсць некалькі рэчаў, якія можна зрабіць, каб расслабіць цела перад выхадам на сцэну. Зняцце стрэсу можа дапамагчы стабілізаваць голас і расслабіць розум. Рэпеціруйце свае радкі. Калі вы робіце гэта няправільна, не панікуйце! Зрабі выгляд, што дзейнічаеш. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб расслабіць цела перад выступленнямі.
- Сагрэйце горла, каб стабілізаваць голас
- З'ешце банан перад шоў. Гэта дапаможа палегчыць пачуццё апаражнення ці драпіны ў жываце, але не дазволіць адчуць сытасць.
- Жуйка. Жавальная гумка дапамагае зняць напружанне ў сківіцы. Аднак не разжоўвайце цукеркі занадта доўга альбо пакуль ваш страўнік пусты, інакш вы можаце страўнікава засмучыць.
- Расцяжка. Выцягванне ног, рук, спіны і плячэй - яшчэ адзін выдатны спосаб зняць стрэс.
Разважаць. Раніцай перад выступленнем, а то і за гадзіну да гэтага, адвядзіце для медытацыі 15-20 хвілін. Знайдзіце ціхае месца, дзе можна зручна размясціцца на падлозе. Зачыніце вочы і сканцэнтруйцеся на дыханні і расслабленні цела.
- Пакладзеце рукі на калені і скрыжуйце ногі.
- Паспрабуйце дайсці да таго, што вы не думаеце ні пра што іншае - асабліва пра свае паказчыкі, за выключэннем паслаблення асобных частак цела.
Пазбягайце кафеіну. Калі вы не залежныя ад кафеіну, не ўжывайце кафеін у дзень шоу. Вы можаце падумаць, што гэта дае вам больш энергіі, але на самой справе вы будзеце адчуваць сябе больш трывожным і неспакойным.
Заплануйце "таймер адключэння" для вашых клопатаў. У дзень шоў скажыце сабе, што вам дазволена турбавацца пэўны час, але пасля гэтага - напрыклад, праз 3 гадзіны - усе вашы клопаты павінны знікнуць. Пастаноўка мэт і абяцанне самому сабе зрабіць гэта будзе прасцей.
Рабіць практыкаванні. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць зняць стрэс і павялічыць эндарфін. Практыкуйцеся як мінімум 30 хвілін у дзень выступу альбо хаця б 30 хвілін хадзіце пешшу. Гэта дапаможа падрыхтаваць ваша цела да выдатнага выступу.
Смейцеся, як можаце. Глядзіце ранішнія камедыі, паказвайце любімыя відэа на YouTube або праводзіце днём у гулянні з самым смешным чалавекам у кампаніі. Смех дапаможа вам расслабіцца і пазбавіцца ад трывогі.
Хутка. Прыходзьце на месца паказу раней, чым гледачы. Вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена, калі пакой будзе запоўнены пасля вашага прыбыцця, а не раней. Ранняе прыбыццё дапаможа паменшыць стрэс і прымусіць вас адчуваць сябе менш прыспешным і спакойным.
Пагаворыце з аўдыторыяй. Некаторыя людзі любяць сядзець на аўдыторыі і пачынаць мець зносіны з людзьмі, каб атрымаць большую ўпэўненасць. Гэта дапаможа вам убачыць сваю аўдыторыю звычайнымі людзьмі, як вы, і дапаможа вам кантраляваць свае чаканні. Вы таксама можаце сядзець у аўдыторыі, калі вы сытыя, і не сказаць нікому, хто вы - вядома, гэта будзе працаваць толькі ў тым выпадку, калі вы не надзяваеце касметыку.
Уявіце, чалавек, які вам падабаецца, сядзіць на месцы гледачоў. Замест таго, каб уяўляць усю аўдыторыю ў бялізне - што зусім дзіўна - вы можаце сабе ўявіць, што ўсе людзі, якія сядзяць там, - гэта людзі, якія вам падабаюцца. Чалавек вас любіць і будзе слухаць і пагаджацца на ўсё, што вы скажаце ці зробіце. Чалавек будзе смяяцца ў патрэбны час, заахвочваць вас і моцна пляскаць у далоні, калі выступленне скончыцца.
Піце апельсінавы сок. Ужыванне апельсінавага соку за 30 хвілін да выставы можа дапамагчы знізіць крывяны ціск і неспакой.
Прачытайце тэксты песень ці любімы верш. Акунуўшыся ў знаёмую мелодыю, якая вам падабаецца, дапаможа адчуць сябе спакайней і больш упэўнена. Калі вам зручна чытаць тэксты песень ці верш, вам таксама будзе зручней і бегла размаўляць са сваімі радкамі. рэклама

Спосаб 2 з 4: Пераадоленне сцэнічнага спалоху за выступленне альбо прэзентацыю

Зрабіце гэта цікава. Гэта можа здацца відавочным, але частка прычын у вас страх таму, што вы хвалюецеся, што ўсе падумаюць, што вы сумныя. Ну, вы можаце перажываць, што вам будзе сумна, бо ваша прамова на самай справе не такая цікавая. Нават калі вам давядзецца прачытаць лекцыю ці паразмаўляць на вельмі жорсткую тэму, падумайце, як зрабіць яе больш зразумелай і прывабнай. Вы будзеце менш нервавацца з нагоды правядзення прэзентацый, калі ведаеце, што ваш змест будзе неверагодна цікавым.
- Пры неабходнасці стварыце невялікі смех. Распавяданне некалькіх жартаў дапаможа вам паменшыць стрэс і зрабіць вашу аўдыторыю больш камфортнай.
Улічвайце сваю аўдыторыю. Падчас распрацоўкі і практыкі прэзентацыі ўлічвайце патрэбы, веды і чаканні вашай аўдыторыі. Калі вы размаўляеце з маладой аўдыторыяй, адкарэктуйце змест, голас і маўленне па меры неабходнасці. Калі ваша аўдыторыя старэйшая і больш патрабавальная, будзьце больш рэалістычнай і лагічнай. Вы будзеце менш нервавацца, калі ведаеце, што на самой справе можаце звярнуцца да сваёй аўдыторыі.
Не кажыце людзям, што вы ў стрэсе. Не выходзьце на сцэну і не жартуйце, што адчуваеце нервовасць. Людзі падумаюць, што вы больш упэўнены ў сабе толькі таму, што вы выйшлі на сцэну.Абвясціўшы, што вы хвалюецеся, вы можаце адчуць сябе лепш, але гледачы страцяць давер да вас, а не засяроджваюцца.
Стужка. Запішыце відэа вашай прэзентацыі. Рабіце так, пакуль не паглядзіце відэа і не падумаеце: "О, якая цудоўная прамова!" Калі вы незадаволены тым, як вы выглядаеце на стужцы, вы не будзеце задаволены, калі з'явіцеся на самой справе. Працягвайце здымаць, пакуль не скончыце. Калі выйдзеш на сцэну, успомні, як выдатна ты выглядаў на відэа, і скажы сабе, што можаш зрабіць лепш.
Рухайцеся, але не пастаянна. Вы можаце зняць трывогу і дасягнуць сваёй аўдыторыі, рухаючыся наперад і назад па сцэне. Калі вы рухаецеся з энергіяй і жэстам акцэнту, вы пераадолееце сцэнічны спалох менавіта гэтым. Але не рухайцеся бесперапынна, рухаючы абедзвюма рукамі, гуляючы з валасамі, мікрафонам, маўленчай альбо прэзентацыйнай паперай.
- Перасоўванне толькі дадасць напружання і прымусіць вашу аўдыторыю зразумець, што вам няёмка.
Гаварыце павольна. Сцэнічны спалох прамоўцы часта выяўляецца занадта хутка. Магчыма, вы размаўляеце хутка, бо нервуецеся і хочаце, каб ваша прамова і выступ скончыліся хутка, але гэта на самой справе затрудниць вам данесці сваё меркаванне і звярнуцца да сваёй аўдыторыі. Большасць людзей, якія хутка размаўляюць, часта не разумеюць, што робяць гэта, таму памятайце пра тое, каб пасля кожнай ідэі рабіць па некалькі секунд і даць гледачам час рэагаваць на важныя моманты.
- Размаўляючы павольна, вы таксама менш шанцуеце спатыкнуцца пра словы альбо памылкова вымавіць.
- Заплануйце сваю прамову загадзя. Прызвычаіцеся да хуткасці, з якой вам трэба скончыць выступ за патрэбны прамежак часу. Вазьміце гадзіннік і час ад часу правярайце час, каб пераканацца, што ўсё робіце правільна.
Распытайце іншых пра тое, што вы зрабілі. Калі вы сапраўды хочаце палепшыць сцэнічны спалох, пацікаўцеся ў аўдыторыі, як вы гэта зрабілі, папрасіўшы даць водгук, раздаць апытанні альбо папрасіць вашых калег. шчырае меркаванне. Веданне таго, наколькі добра вы зрабілі і як вы прасунуліся, надасць вам большай упэўненасці пры наступным выхадзе на сцэну. рэклама

Метад 3 з 4: Генеральны план пераадолення страху на сцэне

Прыкідвацца ўпэўненасцю. Нават калі ў вас дрыжаць рукі, а сэрца адчувае, як выскоквае з грудзей, паводзіце сябе як самы спакойны чалавек у свеце. Падніміце галаву і вельмі моцна ўсміхніцеся і нікому не кажыце, як вы нервуецеся. Падтрымлівайце гэта на сцэне, і вы пачнеце адчуваць сапраўдную ўпэўненасць.
- Паглядзіце прама, замест таго, каб глядзець у падлогу.
- Не апускайце плечы.
Стварыце рытуал самастойна. Правядзіце пэўны рытуал у дзень спектакля. Гэта можа быць 5-кіламетровая прагулка раніцай шоу, "апошні прыём ежы", перш чым ісці на спектакль, альбо нават спяваць пэўную песню альбо апранаць шчаслівыя шкарпэткі. Рабіце ўсё, што вам трэба, каб дапамагчы сабе рухацца да поспеху.
- Шчаслівы пярсцёнак - таксама частка рытуалу. Гэта можа быць важная для вас біжутэрыя альбо дурное пудзіла, якое ўзбадзёрыць вас у грымёрцы.
Пазітыўнае мысленне. Засяродзьцеся на выдатных выніках вашай прамовы ці выступу замест таго, каб пайсці не так. Змагайцеся з кожнай сваёй негатыўнай думкай пяццю станоўчымі. Трымайце ў кішэні памятку з абнадзейлівымі фразамі альбо ўсё, што вам трэба, каб засяродзіцца на перавагах, якія прынясе вам выступ, замест таго, каб думаць пра свае страхі і клопаты. вы можаце адчуць.
Звярніцеся за парадай да прафесіянала. Калі ў вас ёсць сябар, які з'яўляецца прафесійным выканаўцам, няхай гэта будзе акцёрскае майстэрства альбо правядзенне прэзентацый, звярніцеся да іх за парадай. Магчыма, вы даведаецеся некалькі новых прыёмаў і суцешыцеся тым, што большасць людзей баіцца сцэны, незалежна ад таго, наколькі ўпэўненымі яны выглядаюць. рэклама

Метад 4 з 4: Пераадоленне спалоху падчас сцэны

Візуалізуйце свой поспех. Перш чым выйсці на сцэну, уявіце, што вы зрабілі гэта выдатна. Уявіце сабе ўра, усмешкі на тварах гледачоў, кампліменты вашых саратнікаў альбо рэжысёра пра тое, як добра вы паступілі. Чым больш вы засяродзіцеся на візуалізацыі лепшых вынікаў, а не турбуецеся пра горшыя сцэнары, тым вышэй шанцы на поспех. Уявіце, у вас быў выдатны выступ на сцэне з пункту гледжання гледачоў.
- Пачніце рана. Пачніце візуалізаваць поспех з таго моманту, як вы возьмецеся за ролю. Вазьміце сабе звычку ўяўляць вялікія рэчы, якія вы будзеце рабіць.
- Падыходзячы да даты пачатку, вы можаце актыўна візуалізаваць поспех, уяўляючы сабе цудоўнае, што будзеце рабіць кожны вечар перад сном і кожную раніцу, калі прачынаецеся.
Займайцеся як мага больш. Займайцеся, пакуль не ўспомніце. Запамінае размову чалавека, які выступае перад вамі, каб вы пазналі сваю чаргу. Займайцеся перад сям'ёй, сябрамі і пудзіламі альбо нават перад пустым крэслам, так вы прызвычаіцеся выступаць перад іншымі.
- Частка сцэнічнага спалоху зыходзіць ад думкі, што ты забудзеш свае радкі і не ведаеш, што рабіць. Лепшы спосаб пазбегнуць забыцця гэтых радкоў - запомніць іх як мага больш.
- Практыка перад іншымі дапаможа вам прывыкнуць да таго, што вы не будзеце чытаць радкі ў адзіночку. Вядома, вы зразумееце іх, калі застанецеся ў пакоі адзін, але зусім іншае будзе, калі вы сутыкнецеся з гледачамі.
Увайсці ў характар. Калі вы сапраўды хочаце перамагчы сцэнічны спалох, паспрабуйце ўнікнуць у дзеянні, думкі і думкі персанажа. Чым больш вы пагрузіцеся ў ролю, тым больш верагоднасць забыцца пра свае клопаты. Уявіце, што вы - персанаж, а не сарамлівы акцёр, які спрабуе іх згуляць.
Сачыце за ўласным выступленнем. Умацуйце ўпэўненасць у сабе, чытаючы свае радкі перад люстэркам. Вы нават можаце праверыць сваю прадукцыйнасць, каб убачыць, наколькі вы выдатныя, і даведацца, што патрабуе паляпшэння. Калі вы будзеце працягваць запісваць сябе і назіраць за сабой, пакуль не даведаецеся, што вы гэта зрабілі, хутчэй за ўсё, вы дасягне поспеху на сцэне.
- Бачыць, як вы выступаеце, таксама дапаможа вам прыручыць страх перад невядомым. Калі вы дакладна ведаеце, як вы выглядаеце, вам будзе зручней на сцэне.
- Выконвайце свой стыль, бачыце, як вашыя рукі рухаюцца падчас прамовы.
  - Нататка: Гэта можа працаваць не для ўсіх. Гэтая працэдура можа прымусіць некаторых людзей адчуваць сябе няёмка і звяртаць увагу на кожны рух цела. Калі назіранне за сабой выклікае пачуццё трывогі, пазбягайце выкарыстання гэтага метаду.
Навучыцеся імправізаваць. Імправізацыя - гэта навык, якім павінны валодаць усе таленавітыя акцёры. Імправізацыя дапаможа вам падрыхтавацца да нечаканай сітуацыі на сцэне. Многія акцёры і выканаўцы часта так хвалююцца з-за таго, каб забыцца ці пераблытаць радкі, што не лічаць, што іншыя акцёры зробяць тую ж памылку; Веданне, як імправізаваць, дапаможа вам адчуваць сябе больш камфортна ў сваім выступленні і быць гатовым справіцца з усім, што здарыцца.
- Імправізацыя таксама дапаможа вам зразумець, што вы не можаце кантраляваць кожны выступ. Справа не ў тым, каб быць ідэальным - гэта ў тым, каб справіцца з любой сітуацыяй.
- Не панікуйце і не бянтэжыцеся, калі здарыцца нешта нечаканае. Памятаеце, што ў аўдыторыі няма сцэнарыя, і яны даведаюцца, калі нешта не так, калі ваша выказванне занадта відавочнае.
Рухайце целам. Заставацца фізічна актыўным да і падчас выступу дапаможа знізіць трывожнасць і захаваць цікавасць гледачоў. Вядома, вы павінны рухацца толькі тады, калі ваш персанаж павінен рухацца, але выкарыстоўвайце максімальна гэтыя рухі і жэсты, каб ваша цела стала больш камфортным.
Хопіць думаць. Апынуўшыся на сцэне, засяродзьцеся на сваіх лініях, целе і міміцы.Не марнуйце час на разважанні і задаванне сабе прыкрых пытанняў. Атрымлівайце асалоду ад свайго шоў і будзьце ў імгненнасці, незалежна ад таго, спяваеце вы, танцуеце ці расказваеце гісторыі. Калі вы ведаеце, як заблакаваць свой розум і цалкам пагрузіцца ў спектакль, ваша аўдыторыя будзе гэта ведаць. рэклама

Парада

Калі вы зробіце невялікую памылку, танцуючы, ніхто гэтага не даведаецца, калі вы не спыніцеся. Ідзіце наперад, і яны падумаюць, што гэта частка танца. Падобна радкам, публіка гэтага не ведае, таму не хвалюйцеся, калі прапусціце адзін радкі і трэба імправізаваць, наперад.
Уявіце, аўдыторыя выглядае больш глупай, чым вы (калі магчыма). Уявіўшы, што яны носяць дзіўную вопратку, вы можаце палепшыць сябе. Або паспрабуйце пазбягаць аўдыторыі, гледзячы на сцяну ззаду і не адрываць вачэй ад яе, пакуль вы не адчуеце сябе камфортна ці не гатовыя пайсці ўніз.
Калі ваша першае выступленне пройдзе добра, у наступных спектаклях вы будзеце адчуваць меншы страх перад сцэнай.
Было б нядрэнна, калі б вы вырашылі выступіць перад сям'ёй перад выхадам на сцэну, бо гэта было б вельмі карысна!
Калі вы спяваеце перад сябрам ці сваяком і забываецеся альбо прапускаеце некалькі радкоў, працягвайце, бо людзі зразумеюць, што вы памыліліся, толькі спыніўшыся.
Калі ласка, зразумейце, што ўсе вас падтрымліваюць! Не бойцеся, што людзі вам гэта ўскладняць. Быць упэўнены!
Прыдумайце розныя спосабы, якія могуць дапамагчы вам пераадолець сцэнічны спалох, напрыклад, паглядзець над галавой аўдыторыі альбо уявіць, што яны носяць бялізну.
Паспрабуйце спяваць перад сябрамі перад выступам. Гэта дапаможа вам пераадолець сцэнічны спалох.
Калі вы аднойчы памыліцеся, рабіце выгляд, што гэта частка шоў.
Засяродзьцеся на задняй частцы пакоя.

Папярэджанне

Рыхтуйцеся як мага больш. Практыка - гэта галоўнае, чым больш вы будзеце займацца, тым больш упэўнена будзеце сябе адчуваць. Не кажучы ўжо пра якасць танца, ваша гаворка і выступ таксама палепшацца.
Перад выхадам на сцэну абавязкова схадзіце ў туалет!
Не пераядайце перад тым, як выйсці на сцэну, інакш вы можаце адчуць млоснасць. Гэта таксама пазбаўляе вас энергіі. Захаваць да канца шоу.
Калі вы не надзяваеце макіяж, пераканайцеся, што адзенне, якую вы носіце, адчувае сябе камфортна і расслаблена. Вы не хочаце саромецца таго, як вы выглядаеце на сцэне. Акрамя таго, пераканайцеся, што вы носіце вопратку, якая не занадта паказальная і адпавядае вашым характарыстыках. Вы таксама не захочаце мець праблем са сваімі касцюмамі! Насіце тое, што прымушае вас адчуваць сябе прыгожай і ганарлівай. Гэта дапаможа вам адчуваць сябе больш упэўнена ў сваім знешнім выглядзе.
Запомні сваю ролю! Адна з самых распаўсюджаных памылак неспрактыкаваных акцёраў - добра ведаць іх лініі, але не ведаць тэрмінаў акцёрскага майстэрства. Вы можаце ўпасці ў шэраг няёмкага маўчання, калі не памятаеце свайго выступу.