Аўтар:
Peter Berry
Дата Стварэння:
20 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
23 Чэрвень 2024
Задаволены
Ёсць шмат прычын, па якіх людзі адчуваюць сябе адзінокімі, напрыклад, сацыяльная нязграбнасць і наўмысная ізаляцыя. Некаторыя людзі нават упадаюць у адзіноту, хаця вакол іх шмат іншых людзей, і прычына ў тым, што ў іх адсутнічае значная сувязь з гэтымі людзьмі. Часам кожны з нас адчувае адзіноту, і напэўна, адчуванне ніколі не бывае прыемным. Каб пераадолець адзіноту, трэба зрабіць мноства крокаў, напрыклад, сустрэцца з новымі сябрамі, навучыцца цаніць час у адзіноце і аднавіць сувязь з сям'ёй. Каб даведацца больш пра тое, як выйсці з адзіноты, знайдзіце крыху ніжэй парады.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Зразумейце сваё пачуццё адзіноты
Даведайцеся, чаму вы адчуваеце сябе адзінокім. Для станоўчых змен, якія могуць дапамагчы, знайдзіце час, каб даведацца, чаму вы адчуваеце сябе адзінокімі. Напрыклад, вы можаце адчуваць сябе адзінокім, бо ў вас мала сяброў. Калі гэта так, выйдзіце і пачніце сябраваць. Аднак, знайшоўшы новых сяброў, вы ўсё роўна будзеце адчуваць сябе адзінокім, калі адзінота паходзіць ад таго, што ў вас занадта шмат сяброў, але паміж імі няма духоўнай і значнай сувязі. . Наступныя пытанні могуць дапамагчы вам знайсці сапраўдную першапрычыну:- Калі вы адчуваеце, што найбольш самотныя?
- Ці ёсць сярод вас людзі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе больш самотнымі?
- Як часта ў вас узнікае такое пачуццё?
- Калі ты адзінокі, чым звычайна хочаш займацца?
Патрэніруйцеся весці журнал, каб зафіксаваць вашыя ўнутраныя думкі і пачуцці. Запіс у журнал можа дапамагчы вам лепш зразумець пачуццё адзіноты, а таксама можа разглядацца як выдатны спосаб зняць стрэс. Каб пачаць падарожнічаць па нататках, выберыце дзе-небудзь спакойнае і камфортнае і плануйце марнаваць каля 20 хвілін у дзень на напісанне. Запішыце ўласныя пачуцці ці думкі. Ці вы можаце выкарыстоўваць падказку пра змест. Некаторыя прапановы для напамінкаў, якія варта разгледзець, ўключаюць:- "Я адчуваю сябе адзінокім, калі ..."
- "Я адчуваю сябе адзінокім, таму што ..."
- Калі вы пачалі адчуваць сябе адзінокім? Як часта ў вас такое адчуванне?
Займайцеся медытацыяй. Некаторыя даследаванні паказалі, што медытацыя можа палегчыць пачуццё адзіноты і дэпрэсіі. Душэўны спакой - гэта таксама выдатны спосаб лепш зразумець адзіноту вашай душы і дапамагчы даведацца, адкуль яны. Медытацыя патрабуе шмат часу, практыкі і кіраўніцтва. Такім чынам, лепш знайсці клас медытацыі вакол вашага раёна. Калі вакол няма заняткаў, вам варта ўкласці грошы ў куплю кампакт-дыска, які паказвае, як супакоіць розум.- Перш чым пачаць рабіць практыкаванні, знайдзіце спакойнае месца і паслабце цела. Вы можаце сесці на крэсла або падушку на падлозе, пакуль ногі будуць скрыжаваны. Зачыніце вочы і сканцэнтруйцеся на дыханні. Засяроджваючыся на сваім дыханні, не адцягвайцеся на іншыя заблуканыя думкі. Ігнараваць усё вакол.
- Зачыняючы вочы, уявіце свет вакол вас. Не забудзьцеся звярнуць увагу на свае пачуцці. Што вы чуеце, адчуваеце які пах? Як вы адчуваеце сябе фізічна і разумова?
Паспрабуйце паразмаўляць са сваім лекарам пра тое, як вы сябе адчуваеце. Цяжка выказаць, чаму вы адчуваеце сябе адзінокім і як гэта пераадольваеце. Дасведчаныя псіхолагі могуць дапамагчы вам зразумець і перамагчы адзіноту. Гэта можа сведчыць пра тое, што вы ў заняпадзе альбо што ваша ўнутранае псіхічнае здароўе не стабільнае. Шчырыя размовы і размовы з тэрапеўтам могуць дапамагчы вам даведацца, што адбываецца, і прыняць эфектыўныя меры, каб пазбавіцца ад гэтага.
Хлоя Кармайкл, кандыдат навукЭксперты кажуць: Калі вы хочаце ведаць, чаму вы адзінокія, то пошук спецыяліста па псіхічным здароўі - гэта самы разумны варыянт. Вы можаце ўступіць у клубы, выйсці на сацыяльныя сустрэчы, пазнаёміцца з людзьмі і скласці спіс людзей, з якімі вам трэба падтрымліваць сувязь, але калі гэта не працуе, і вы, здаецца, затрымаліся, тэрапеўт можа дапамагчы вам перамагчы гэтыя думкі і пачуцці.
рэклама
Спосаб 2 з 4: зрабіць сябе камфортным
Разумееце, што вы не самотныя. Адзінота - гэта проста частка таго, як быць чалавекам, але яно таксама можа прымусіць вас адчуваць сябе незвычайным. Пазнаёмцеся і пагаворыце з блізкім сябрам ці членам сям'і пра тое, як вы сябе адчуваеце. Калі вы поўнасцю выкажаце свае пачуцці да іх, вы таксама можаце спытаць, ці адчувалі яны калі-небудзь падобнае. Працэс сустрэчы і дзялення з кімсьці сваімі пачуццямі дапаможа вам зразумець, што вы не такія адзінокія, як вам можа здацца.
- Паспрабуйце сказаць нешта накшталт: "Апошнім часам я адчуваю сябе адзінокім і хачу ведаць, ці адчувалі вы такое калі-небудзь".
- Калі ў вас няма блізкага сябра ці каго-небудзь у вашай сям'і, з якім можна падзяліцца, паразмаўляйце са сваім настаўнікам, псіхолагам ці нават святаром.
Наперад. Замест таго, каб засяродзіцца на тым, наколькі самотна вы сябе адчуваеце, рабіце што-небудзь, каб не адрываць ад гэтага розуму. Прагуляйцеся, пакатайцеся на ровары альбо пачытайце кнігу. Выдаткуйце больш часу на вывучэнне вашай дзейнасці і інтарэсаў, і не бойцеся паспрабаваць нешта новае. Вопыт дасць вам аснову для ўпэўненага выступу ў сацыяльных сітуацыях (дасць магчымасць мець зносіны з большай колькасцю людзей) і адкрые гісторыі, якія цікавяць іншых.- Працягвайце займацца. Вольны час - гэта прычына, па якой вы адчуваеце сябе адзінокім. Так што, не забудзьцеся акунуцца ў працоўныя і пазакласныя заняткі.
Сама займаюся грамадскай дзейнасцю. Калі вы не можаце прымусіць каго-небудзь боўтацца цэлы дзень, хай гэта не перашкаджае вам выходзіць і атрымліваць асалоду ад. Напрыклад, калі вы хочаце выйсці на вячэру альбо паглядзець фільм, рабіце, што хочаце. Хоць гэта можа здацца дзіўным рабіць самастойна, пакуль вы можаце рабіць гэта з іншымі, не саромейцеся. У тым, каб быць сабой і рабіць тое, што хочаш, няма нічога дзіўнага. Як толькі вы ўспомніце, чаму рабілі гэтыя рэчы ў мінулым, вы можаце зрабіць гэта зноў значна прасцей!
- Калі вы выходзіце самастойна паесці ці выпіць кавы, не забудзьцеся ўзяць з сабой кнігу, часопіс ці дзённік. У гэты момант у вас будзе праца (занятая), адначасова хочучы з чымсьці ўзаемадзейнічаць. Памятаеце, што людзі часта выходзяць адзін, каб праводзіць з сабой больш часу; Гэта не так, калі ты сядзіш адзін, людзі будуць думаць, што ты адзінокі і не маеш сяброў.
- Гэта можа заняць некаторы час, каб прызвычаіцца адчуваць сябе самастойна. Але не адмаўляйцеся ад гэтага, нават калі вам спачатку крыху няёмка.
Падумайце аб тым, каб мець хатняга гадаванца. Калі вы прыкладаеце намаганні, не пытаючыся ў сябра ці сваяка, падумайце пра тое, каб утрымліваць котку ці сабаку ў мясцовым прытулку для жывёл. На працягу многіх пакаленняў хатнія жывёлы лічацца надзейным спадарожнікам сям'і. Такім чынам, заваяванне іх сэрцаў дасць вам каштоўны вопыт.
- Будзьце адказным працадаўцам. Пераканайцеся, што вашы хатнія жывёлы былі стэрылізаваны, і вы павінны вітаць іх у сваім свеце толькі тады, калі вы гатовыя ўзяць на сябе адказнасць клапаціцца пра іх.
Метад 3 з 4: Рэінтэграцыя ў грамадства
Актыўна ўдзельнічаць у мерапрыемствах. Каб завесці новых сяброў, вам трэба выйсці са сваёй абалонкі і інтэгравацца ў знешні свет. Паспрабуйце ўступіць у спартыўную лігу, запісацца ў клас для адораных людзей альбо стаць валанцёрам у вашым супольнасці. Калі вы сарамлівыя альбо сарамлівыя, падпішыцеся на групу членаў з сімптомамі фобіі, нават калі гэта проста Інтэрнэт-група. Для атрымання дадатковых ідэй пра тое, што рабіць у вашым рэгіёне, шукайце такія сайты, як Craigslist, Meetup або мясцовыя Інтэрнэт-сайты.
- Не засяроджвайцеся цалкам на сяброўстве і сустрэчы з людзьмі. Будзьце смела інтэграваныя ў грамадства і не чакайце занадта шмат. Вы павінны дазволіць сабе быць пацешаным і камфортным, нягледзячы ні на што. Рабіце тое, што вам падабаецца, далучаючыся да такіх груп, як кніжныя клубы, царкоўныя хоры, палітычныя кампаніі, канцэрты і мастацкія выставы.
Кіньце выклік сабе, дабраахвотна ініцыяваўшы сацыяльныя адносіны. Знаёмства з новымі людзьмі патрабуе ад вас самага першага кроку і запрашэння іншых да вас. Не проста сядзець на месцы і чакаць, пакуль нехта пагаварыць з вамі. Замест гэтага спачатку смела падыдзіце да іх. Спытайце, ці хочуць яны з вамі пагутарыць ці выпіць кавы. Лепш паказаць ім, наколькі вы клапоціцеся пра іх, перш чым яны праявяць да вас цікавасць.
- Будзьце сабой, калі пазнаёміцеся з кімсьці. Не спрабуйце ўразіць новага сябра хлуснёй альбо выхваляннем пра сябе. Гэта можа пакласці канец новай дружбе.
- Стаць разуменнем слухача. Максімальна канцэнтруйцеся, калі ўсе размаўляюць. Важна адказаць на гісторыю, якую толькі што сказаў ёй ваш лепшы сябар, каб паказаць ёй, што вы слухаеце яе цалкам. Калі няма, яна будзе лічыць, што вам усё роўна, што яна скажа.
Праводзіце час з сям'ёй. Вашы глыбокія і моцныя адносіны з сям'ёй дапамогуць вам пазбавіцца пачуцця адзіноты. Нават калі ў мінулым у вас не было салодкіх успамінаў пра члена сям'і, вы павінны палепшыць гэтыя адносіны шчырым запрашэннем. Напрыклад, вы можаце запрасіць каго-небудзь з членаў сваёй сям'і, якога вы даўно не бачылі, на абед ці каву для магчымасці сустрэцца і пагутарыць.
- Працуючы над паляпшэннем або паляпшэннем адносін з сям'ёй, вы можаце выкарыстоўваць стратэгіі, якія выкарыстоўвалі для таго, каб завесці новых сяброў, напрыклад, запрасіць упэўнена. і стаць разборлівым слухачом.
Пераканайцеся, што ваша прысутнасць прымушае іншых адчуваць сябе добра. Папярэдне залучайце кагосьці на сваім баку, паказваючы, што вы цікавы спадарожнік. Хвалеце, а не крытыкуйце і крытыкуйце. Калі вы выпадкова каментуеце кагосьці, не варта ўважліва разглядаць яго вопратку, звычкі і парады валасоў. Ім не трэба, каб вы нагадвалі ім, што на іх кашулі ёсць невялікія плямы, калі яны не могуць справіцца з гэтым. Тут яны хочуць пачуць, што вы альбо робіце кампліменты іх швэдры, альбо вы чыталі артыкул, які яны напісалі. Не перашчыруйце. Вы павінны проста згадаць тое, што вам падабаецца. Гэта разглядаецца як адзін з лепшых спосабаў прабіць лёд і дапамагчы ўмацаваць з цягам часу моцны давер, бо людзі зразумеюць, што вы не крытыкуеце і не зневажаеце іх.
Далучайцеся да інтэрнэт-супольнасці. Часам зносіны з інтэрнэт-супольнасцю можа быць прасцей, чым зносіны ў рэальным жыцці. Аднак майце на ўвазе, перавагі ўзаемадзеяння ў Інтэрнэце нельга параўнаць з прамым кантактам. Нягледзячы на гэта, Інтэрнэт-суполка можа часам стаць зручным месцам для абмену думкамі і перажываннямі альбо для таго, каб задаць пытанні камусьці, хто знаходзіцца ў той жа сітуацыі. Інтэрнэт-форумы таксама дазваляюць дапамагаць іншым удзельнікам, а таксама дапамагаць сабе.
- Заўсёды будзьце пільныя і ў бяспецы ў Інтэрнэце. Не ўсе кажуць пра іх праўду. Яны могуць быць драпежнікамі, якія шукаюць і наладжваюць адзінокія душы.
Метад 4 з 4: атрымліваць асалоду ад адзіноты
Адрозніваюць розніцу паміж адзінотай і адзінотай. Адзінота - гэта калі ты адчуваеш сябе няшчасным, калі застаешся адзін, а адзінота - гэта калі ты ўсё яшчэ шчаслівы і ведаеш, як атрымліваць асалоду ад сябе, застаючыся сам-насам. Зразумела, у адзіноце, жаданні жадання і асалодзе ад адзіноты няма нічога дрэннага. Адны моманты сапраўды прыемныя і карысныя.
Навучыцеся быць дасканалымі і зрабіць сябе шчаслівым. Звычайна мы імкнемся праводзіць увесь час з іншымі, грэбуючы сабой. Калі вы перажываеце перыяд адзіноты, выкарыстоўвайце гэты час, каб зрабіць для сябе ўсё, што хочаце. Гэта цудоўная магчымасць, і вы заслугоўваеце шчасця!
Разгледзім магчымасць далучыцца да трэнажорнай залы. Заняткі здароўем і клопат пра цела - гэта першае, што мы адкладаем, калі мы занадта занятыя працай. Калі вы праводзіце трохі часу з іншымі, выкарыстоўвайце гэты час для практыкаванняў. Займаючыся ў трэнажорнай зале, вы атрымаеце магчымасць пазнаёміцца з новымі сябрамі ці нават сустрэць кагосьці сапраўды асаблівага ў сваім сэрцы!
Вывучыце новыя навыкі. Выдаткуючы час на вывучэнне новага хобі для сябе, дапаможа вам пераадолець пачуццё адзіноты, нават калі вы займаецеся гэтым самі.Вы можаце навучыцца іграць на інструменце, маляваць жывапіс ці нават навучыцца танцаваць. Гэтыя прадметы не толькі дапамогуць вам пазнаёміцца з новымі людзьмі, але і нададуць вашым эмоцыям творчы кірунак. Ператвары адзіноту ў нешта лепшае!
- Пацешце сябе смачным стравай, прыгатаваным сваімі рукамі альбо прыгатуйце для сяброў і суседзяў. Кулінарыя - мастацтва, якое варта выканаць. Вы можаце засяродзіцца на падрыхтоўцы здаровай ежы.
- Не бойцеся ўступіць у клуб, каб дзяліцца з членамі, якія падзяляюць тыя ж інтарэсы, што і вы.
Зрабіце нешта выдатнае. Людзі часта мараць зрабіць нешта вялікае, але ў іх ёсць тысячы апраўданняў, каб пазбавіцца ад гэтага. Вы калі-небудзь марылі напісаць кнігу альбо зрабіць фільм? Выкарыстоўвайце гэтыя моманты адзіноты як нагода для такіх цудоўных дзеянняў. Можа, яны дапамогуць табе з адзіноты, хто ведае? рэклама
Парада
- Хтосьці, каго вы выпадкова ведаеце, не спяшаецеся бачыць у іх сапраўдных лепшых сяброў і давярайце ім. Ваш давер трэба будаваць павольна, і вы павінны прыняць, хто яны на самой справе. У завядзенні новых сяброў няма нічога дрэннага, таму што вам будзе камфортна сустрэцца тварам да твару і падзяліцца сваёй гісторыяй з пэўнай групай сяброў, у той час як будзе група блізкіх сяброў, якім вы давяраеце. расказаць усе прыватныя гісторыі. Разглядайце зносіны як канцэнтрычныя кругі.
- Разумееце, што людзі ўсё яшчэ могуць адчуваць сябе "адзінокімі ў натоўпе". Вы можаце мець сяброў, сям'ю і знаёмых, але пры гэтым адчуваць сябе адзінокім. Для кагосьці адкрыццё для людзей вакол можа быць цяжкім. У гэтым выпадку ім варта звярнуцца па дапамогу да псіхолага.
- Навучыцеся задавальняць сябе. Калі вы навучыцеся любіць сябе, гэта выяўляецца звонку. Людзей часта прывабліваюць упэўненыя ў сабе і аптымістычныя людзі.
- Усвядоміце, што не толькі каханне робіць вас шчаслівым. Як цяжка быць, калі твае сябры выходзяць і сустракаюцца, альбо адчуваеш сябе нармальна, калі кагосьці не ведаеш. Аднак не абавязкова быць спатканнем, каб склалася адчуванне, што ты частка грамадства альбо што ты ў абдымках тых, хто пра цябе клапоціцца. Проста знайдзіце новых сяброў і сустракайцеся толькі тады, калі будзеце гатовыя.
- Памятаеце, прычына, па якой вы становіцеся самасвядомай, заключаецца ў тым, што кожны сам усведамляе, што робіць. Людзі не засяроджваюцца на крытыцы вашых памылак. Замест гэтага яны, як правіла, мучаць сябе больш за свае памылкі.
- Стварыце атмасферу і пазітыўную індывідуальнасць. Усвядомце, што адзінота - добры час паспрабаваць нешта новае, расслабіць розум і развіць творчасць. Шмат вядомых людзей патрабуе часу, каб пабыць сам-насам.
- Заўсёды будзьце сабой! Вам не трэба быць кімсьці іншым, каб зрабіць кагосьці падобным альбо быць з вамі. У кожнага чалавека будуць розныя стылі і спецыяльнасці. Знайдзіце час, каб клапаціцца пра сябе і даведацца добрыя якасці, якія схаваны ў вас. Людзі цябе любяць, таму што ты сам, а не той, каго спрабуеш пераймаць.
- Часам вы выразна выказваеце сябе. Не ператварайце сябе ў гэтага чалавека, нават калі вы выпрабоўваеце кароткі няёмкі момант. Усё будзе лепш, калі вы праводзіце час на вуліцы, сустракаючыся з іншымі людзьмі і не баіцеся кідаць выклік новым. Любі сябе так, каб і цябе гэтак жа любілі і іншыя.
- Для людзей з рэлігійнымі вераваннямі падумайце аб далучэнні да групы людзей, якія вераць, як вы. У большасці цэркваў ёсць некалькі такіх груп. Калі царква, у якой вы жывяце, не існуе, заклічце яе.
- Перапынак дапаможа вам запомніць усё і супакоіцца.
- Падумайце пра месца, якое вас радуе альбо хоча паехаць.
- Слухайце музыку альбо чытайце кнігу з другім чалавекам у вас, таму што вы адчуеце, што нехта размаўляе з вамі.
- Калі вы па-ранейшаму адчуваеце сябе адзінокім, падумайце пра тое, каб знайсці сябра, каб пажыць у пакоі альбо жыць з бацькамі. Вы можаце мець хатніх жывёл, такіх як сабакі ці кошкі, калі хочаце!
- Калі вы ціхія і ціхія, будзьце ўпэўненыя ў сабе! Людзі не змогуць пазнаць вас ці даведацца лепш, калі вы не прыцягнеце ўвагі.
- Выдаткуйце час на ўдасканаленне і ўдасканаленне сваіх талентаў, напрыклад, уступлення ў танцавальны клуб, царкоўны хор, музычны клас ... У вас будзе магчымасць пазнаёміцца з новымі ўдзельнікамі, якія маюць падобныя інтарэсы. !
Папярэджанне
- Пэўныя банды альбо культавыя групы скарыстаюцца вашай слабасцю і адзінотай, каб негатыўна адбіцца на вас. Такім чынам, вы павінны быць напагатове і слухаць парады іншых адносна любой групы, да якой вы плануеце далучыцца.
- Калі адзінота захоўваецца, звярніцеся па дапамогу да ўрача. Гэта можа быць прыкметай дэпрэсіі.
- Калі вы адчуваеце сябе адзінокім, часова трымайцеся далей ад сайтаў у сацыяльных сетках, такіх як Facebook або Twitter - яны не прынясуць ніякай карысці вашым сацыяльным адносінам. Некаторыя людзі не толькі крыўдзяцца на гэтыя сайты, але і тое, што некаторыя з вашых сяброў "абнаўляюць статус" цікавымі дзеяннямі, таксама пагаршае ваш настрой. Замест гэтага рабіце актыўныя мерапрыемствы на свежым паветры, напрыклад, пешыя прагулкі, гульні з сабакам альбо шпацыр з братамі і сёстрамі ў памяшканні.
- Празмерная залежнасць ад Інтэрнэт-супольнасці як асабістага сацыяльнага шляху выкліча залежнасць і ўскладніць сітуацыю. Вы павінны выкарыстоўваць іх толькі як інструмент, каб пазнаёміцца з аднадумцамі вакол вашага раёна і прыкласці намаганні, каб пазнаёміцца з сябрамі ў Інтэрнэце. Гэта лічыцца эфектыўным фільтрам, які дапаможа вам распазнаць падобныя інтарэсы. Аднак не варта чакаць, што людзі будуць па-за сеткай, як вы, пакуль яны ў Інтэрнэце.
- Вы можаце сутыкнуцца з некалькімі подлымі людзьмі з негатыўнай групы. Паспрабуйце далучыцца да пазітыўнай групы і змяшацца з добрымі членамі.
