Задаволены

• Крокі
• Парада

Ваша нізкая самаацэнка ўплывае на ўсе сферы вашага жыцця. Цяжка адчуваць сябе шчаслівым і шчаслівым. Вы можаце перамагчы свой комплекс непаўнавартасці, калі сапраўды стараецеся. Гэта не атрымаецца за адну ноч, спатрэбіцца шмат часу і сіл, але вынікі, якія вы атрымаеце, будуць надзвычай вартыя таго.

Крокі

Частка 1 з 6: Павысьце ўпэўненасць у сабе

1. 

   Вызначце думкі, пачуцці, фізічныя прыкметы і паводзіны, якія звязаны з вашай нізкай самаацэнкай. Шмат людзей блытаюць гэтыя думкі, паводзіны і пачуцці як асаблівасці асобы. Аднак негатыўныя думкі цалкам адрозніваюцца ад вашай сапраўднай асобы. Гэтыя тыпы думак, пачуццяў, фізічных прыкмет і паводзін падобныя на "сімптомы" комплексу непаўнавартасці.
   • Распазнанне гэтых сімптомаў дапаможа вам зразумець, якія думкі, пачуцці і паводзіны трэба змяніць.

2. 

   
   
   Прыслухайцеся да свайго ўнутранага голасу. Калі адбываюцца наступныя думкі, быццам вы чуеце голас у сваім розуме. Гэтыя думкі часта з'яўляюцца несвядома, амаль як рэфлекс.
   • Я занадта слабы / недастаткова разумны / недастаткова разумны.
   • Спадзяюся, яны не падумаюць, што я нямы.
   • Я занадта тоўсты / худы / стары / малады / і г.д.
   • Уся мая віна.
   • Я думаю, мне трэба дасканала скончыць працу.
   • Начальніку не падабаецца яго справаздача. Напэўна, я быў дзіцём, які цалкам праваліўся на працы.
   • Навошта знаёміцца ​​з новымі людзьмі? У рэшце рэшт, я іх не люблю.

3. 

   
   
   Вызначце, як вы ставіцеся да сябе. Эмоцыі, як і думкі, часта ўзнікаюць з унутраных галасоў, якія сапраўды не адлюстроўваюць рэальнасць.
   • Мне вельмі сорамна, калі начальніку не падабаецца мая справаздача.
   • Я надзвычай злы на сябе, бо майму дакладу не падабаецца начальніку.
   • Я вельмі расчараваны, бо начальнік мяне крытыкаваў. Яму ніколі не падабалася ўсё, што ён рабіў.
   • Я адчуваю трывогу / паніку, калі я з незнаёмымі людзьмі, таму што яны могуць думаць пра тое, наколькі я тоўсты.
   • Я недастаткова моцны, каб канкурыраваць, таму не паспрабую.
   • Я амаль увесь час адчуваю нервовасць.

4. 

   
   
   Пошук фізічных прыкмет звязаны з недахопам упэўненасці. Вось некалькі сімптомаў, якія даказваюць вашу самасвядомасць.
   • Я ледзь магу заснуць.
   • Мне заўсёды здаецца, што я стаміўся.
   • У маім целе заўсёды напружана.
   • Калі я сустракаюся з незнаёмым чалавекам (альбо калі ў мяне няёмкая сітуацыя):
     • Я пацею, як душ.
     • Увесь пакой круціўся.
     • Я не магу дыхаць.
     • Твар у мяне чырвоны.
     • Я адчуў, як сэрца выскоквае з грудзей.

5. 

   Ацаніце свае паводзіны, каб убачыць, ці ўплывае ваша нізкая самаацэнка на ваша жыццё. Калі вы выявіце, што хаця б адно з наступных паводзін адпавядае вам, ваша самаацэнка, верагодна, аказвае большае ўздзеянне на ваша жыццё, чым вы маглі б падумаць.
   • Я не тусуюся / не люблю сустракацца з людзьмі.
   • У мяне праблемы з прыняццем рашэння.
   • Мне няёмка выказваць свае думкі ці меркаванні.
   • Не думаю, што я магу дазволіць сабе новую працу, нават калі атрымаю павышэнне па службе.
   • Я лёгка засмучаюся.
   • Я шмат спрачаюся з людзьмі.
   • Я абараняў і крычаў на ўласную сям'ю.
   • Мая сяброўка заўсёды называе мяне "Кошка", і мне гэта зусім не падабаецца, але, баюся, калі я гэта скажу, яна больш не будзе са мной сябраваць.
   • Я занадта сарамлівы, каб мець магчымасць займацца сэксам.
   • Я займаюся сэксам нават тады, калі не хачу.
   • Усё, што я раблю, павінна быць ідэальным.
   • Я ўсё яшчэ ем, нават калі сыты.
   • Я не магу ёсць больш за адзін прыём ежы ў дзень, інакш я буду пакутаваць атлусценнем.

6. 

   Вызначце свае негатыўныя думкі. Усведамляеце вы гэта ці не, вашы думкі трапляюць у кола непаўнавартаснасці. Каб адчуць сябе лепш, вызначце, калі такія думкі ўзнікнуць, і папрацуйце. Ёсць некалькі тыповых негатыўных думак, з якімі вы можаце азнаёміцца, таму, калі вы сутыкнецеся з некаторымі з іх, вы можаце імкнуцца ліквідаваць іх.

7. 

   Не будзьце прыдзіркай, мітусні і праклёнам. Уявіце, што з вамі ёсць "сябар", які ўвесь час лае вас. Ён дрэнна вас праклінае, кажа, што ўсё, што вы робіце, не правільна, вы ніколі нічога не атрымаеце і зусім не сімпатычныя. Гэта вас зламала?

8. 

   Пазбягайце быць чалавекам, які вабіць усё. Такія людзі часта робяць памылку, якую робяць, калі робяць не так, як трэба, альбо робяць нешта неспрыяльнае і абагульняюць усё сваё жыццё.
   • Напрыклад, калі чалавек выпадкова наступіў на выбоіну, яна магла падумаць: "Чаму са мной заўсёды адбываецца нешта падобнае? Я павінна быць праклятая. Мне ніколі не шанцавала. абодва ".

9. 

   Супрацьстаяць жаданню параўноўваць сябе з іншымі. Параўнальныя людзі часта лічаць, што гэтага ніколі не бывае дастаткова, таму што яны ўвесь час параўноўваюць сябе з іншымі і лічаць, што ўсе вакол іх лепшыя за іх.
   • Напрыклад, кампаратар сказаў бы: "Паглядзіце. У майго суседа ёсць пікап. Я ніколі не змагу сабе гэтага дазволіць. прайграць ".

10. 

    Пазбягайце галасоў, якія робяць вас песімістам. Песімісты часта заяўляюць пра ўсё сваё жыццё, абапіраючыся толькі на адзін выпадак.
    • Песімісты могуць падумаць: "У мяне замест" А "значэнне" Б ". Цяпер я ніколі не знайду працу".

11. 

    Памятайце, што вы не той, хто можа чытаць думкі людзей. Такія людзі часта мяркуюць, што людзі дрэнна думаюць пра іх. На самай справе мы сапраўды не ведаем, пра што думаюць іншыя людзі.
    • Чытачы розуму, як правіла, робяць здагадкі пра думкі іншых людзей альбо пра тое, чаму хтосьці штосьці робіць, і яны заўсёды думаюць адмоўна: «Іншы чалавек шукае Я гляджу. Напэўна, ён думае, што ён дзівак.

12. 

    Імкніцеся ліквідаваць негатыўныя думкі. З улікам усіх негатыўных думак, якія вы ўкладваеце ў сябе, не дзіўна, што ў вас такая недахоп упэўненасці. Калі вы выявілі негатыўныя думкі, ідзіце супраць іх. Для гэтага патрэбны час і намаганні, бо змяніць звычку няпроста. Прымаць яго невялікімі крокамі будзе вельмі карысна.
    • Значна прасцей зрабіць невялікія крокі і ўвайсці ў звычку быць добрым да сябе, думаючы пазітыўна.

13. 

    Адрозніваюць меркаванне і рэальнасць. Часам бывае цяжка зразумець, што такое меркаванне, а што рэальнасць. Часта іх сакрэтныя думкі - усе меркаванні, хаця мы ўсё яшчэ лічым, што гэта праўда.
    • Праўда бясспрэчная, накшталт "Мне дваццаць два гады". У вас ёсць пасведчанне аб нараджэнні, якое пацвярджае гэта.
    • Пункт гледжання не бясспрэчны, напрыклад, "я дурны".
    • Гэта можна цалкам абвергнуць. Некаторыя думаюць, што гэта немагчыма, і яны прывядуць доказы таго, калі адчуваюць сябе па-дурному, напрыклад: "Я дурны, калі мне было 8 гадоў, я ўпаў са сцэны".Аднак, даведаўшыся пра гэты досвед, можна даведацца нешта новае, напрыклад:
      • Калі дарослы адказвае за нагляд за праектам, гэты чалавек павінен улічваць вашу бяспеку.
      • Ніхто ў свеце не ідэальны, і ўсе будуць рабіць памылкі. Нават Эйнштэйн прызнаўся, што часам блытаецца. Гэта паказвае, што на самой справе ніхто не дурны толькі таму, што памыляецца. Таму што геніі таксама робяць памылкі. Не проста адзін-два разы, а шмат разоў.
    • Нават калі вы перажылі негатыўную самападтрымку, у вас быў добры досвед, калі вы прымаеце правільныя рашэнні і робіце разумныя рэчы.
    рэклама

Частка 2 з 6: Выкарыстанне часопісаў для павышэння даверу

1. 

   Пачніце весці часопіс пра сваю нізкую самаацэнку. Цяпер, калі вы ведаеце некаторыя прычыны, па якіх вы адчуваеце нізкую самаацэнку, і вашы негатыўныя думкі прымушаюць іх працягвацца, вы можаце пачаць працэс змены сваіх перакананняў пра сябе. Гэты працэс прасцей на кампутары, вы можаце пераставіць рэчы, каб яны сталі важнымі, не пачынаючы спачатку. Шаблон электроннай табліцы Excel - выдатны спосаб упарадкаваць свае думкі і даць вам шмат месца для эксперыментаў.

2. 

   Хутка знаходзіце негатыўныя думкі. Некалькі дзён сочыце за негатыўнымі думкамі. Вы можаце пісаць у ноўтбук, ствараць тэкст на кампутары ці iPad. Сачыце за любымі негатыўнымі думкамі, якія, на ваш погляд, належаць вам самім. Калі вы не можаце іх класіфікаваць, гэта нармальна. Проста запішыце ўсе гэтыя негатыўныя думкі.
   • Напрыклад, адзін з пунктаў спісу: "Я пацярплю няўдачу, калі паспрабую стаць пісьменнікам", будзе звязаны з думкай "Навошта турбавацца? Ва ўсякім разе, гэта нікому не падабаецца. Але нічога асаблівага ў гэтым няма. Усе напісаныя іншымі людзьмі ".

3. 

   Сартаваць спіс. Назавіце рубрыку "Адмоўныя думкі". Запішыце іх у парадку змяншэння ад таго, што вас больш за ўсё засмучае, да таго, што вас менш за ўсё засмучае. Калі вы выявіце, што розныя тыпы мыслення маюць падабенства, аб'яднайце іх у групу.
   • Напрыклад, думка "Я пацярплю няўдачу, калі паспрабую стаць пісьменнікам" знаходзіцца ўверсе спіса. Усе адпаведныя негатыўныя думкі могуць быць уключаны, але асноўнае меркаванне будзе служыць загалоўкам для гэтага тыпу думкі.

4. 

   Знайдзіце крыніцу кожнай негатыўнай думкі. Стварыце слупок побач са слупком "Адмоўная думка" і назавіце яго "Успаміны / перажыванні, звязаныя з гэтай думкай". Хтосьці альбо вопыт можа прыйсці на розум. Запішыце. Калі няма, пакіньце яго пустым. Разуменне таго, што вы перажылі, дапаможа вам зразумець, чаму вы так сябе адчувалі.
   • Напрыклад, "Мой бацька сказаў, што я пацярплю няўдачу, калі паспрабую стаць пісьменнікам".
   • Памятайце: калі вы памятаеце, што хтосьці даў вам негатыўны каментарый, гэта няпраўда! Гэта іх меркаванне, і вы зможаце знайсці спосаб яго абвергнуць.
   • Заўвага: Калі гэты крок настолькі расчароўвае, што вам бывае цяжка нармальна працаваць на працягу дня ці тыдня, альбо ён амаль не дазваляе вам працягваць працу, спыніцеся і звярніцеся па дапамогу. ад эксперта.

5. 

   Вызначце эмоцыі, якія ўдзельнічаюць у кожнай думцы. У наступнай калонцы пад загалоўкам "Як я стаўлюся да гэтай думкі" запішыце любыя пачуцці, якія вы можаце адчуваць у сувязі з негатыўнай думкай. Гэта дапаможа вам зразумець, што вашы думкі ўплываюць на вашы эмоцыі.
   • Напрыклад, "Гэта выклікае ў мяне жаданне саступіць".

6. 

   Вызначце, як вы сябе паводзіце. У наступнай калонцы назавіце гэта "Што я раблю, калі так думаю і адчуваю". Тады паспрабуйце падумаць пра нядаўнюю падзею, якая можа дапамагчы вам зразумець, як вы сябе паводзіце. Ці станеш ціхім? Вы крычыце? Ты плачаш? Вы пазбягаеце глядзельных кантактаў з іншымі людзьмі? Гэта дапаможа вам наглядна ўбачыць, як вашы думкі і пачуцці цесна звязаны з вашымі ўчынкамі.
   • Напрыклад, "Калі я бачу напісанне конкурсаў і запрашэнняў, я ігнарую іх, хаця стаць пісьменнікам больш за ўсё, чаго я хачу больш за ўсё".

7. 

   Наладзьце свае думкі. Зараз час змагацца з негатыўнымі думкамі і перажываннямі з пазітыўнымі, гэта дапаможа вам зразумець, што негатыўныя думкі будуць толькі стрымліваць вас і што вы павінны перастаць верыць негатыўным думкам, якія ў вас ёсць. для сябе.

8. 

   Змагайцеся з негатывам. Дадайце ў дзённік слупок, назавіце яго "Праверка рэальнасці". У гэтай калонцы запішыце моцны бок, добры досвед, плюс альбо нешта станоўчае, што змагаецца з вашымі негатыўнымі перакананнямі. Калі вы знойдзеце штосьці супрацьстаяць гэтаму, вашы негатыўныя перакананні больш не будуць мець ніякага значэння і ўплыву ў вашым жыцці. Думка, якую вы раней прымалі за безумоўны закон, больш не будзе працаваць.
   • Напрыклад, «Я апублікаваў 5 вершаў ва ўсім свеце! Ха! Бачыце! Я таксама выпусціў 4 артыкулы. Гэта зусім не так. Я не падвяду. У мяне гэта ўжо атрымалася! "

9. 

   Рэалізаваць пазітыўныя планы дзеянняў. У апошняй калонцы вы можаце напісаць тое, што ведаеце, у дзеянне "Што я буду рабіць зараз". У гэтай калонцы дайце як мага больш ідэй пра тое, што вы плануеце рабіць з гэтага часу.
   • Напрыклад, «Я зраблю ўсё, што змагу, каб пераканацца, што ў мяне ўсё атрымаецца. Я вярнуся ў школу, каб атрымаць ступень магістра. Я даведаюся, дзе я магу пісаць і публікаваць артыкулы, і не здамся, пакуль не атрымаю патрэбных вынікаў. Буду шукаць працу пісьменніка. Я буду ўдзельнічаць у конкурсах. Я не спынюся, пакуль не выйграю ".

10. 

    Засяродзьцеся на станоўчых баках вас. Вылучыце ў сваім часопісе раздзел (альбо новую табліцу ў электроннай табліцы), каб запісаць пра сябе станоўчае. Свабодна пішыце альбо складайце спіс сваіх станоўчых рысаў. На гэтай старонцы можна напісаць усё, што адчувае сябе добра і дапамагае зразумець, хто ты, чаго дасягнуў і як далёка ты быў. Вы можаце засяродзіць увагу на некаторых альбо ўсіх наступных дзеяннях:
    • Вашы дасягненні (у дзень, тыдзень, месяц, год).
      • У гэтым годзе я зэканоміў кампаніі сем мільёнаў долараў.
      • Кожны дзень я праводжу час са сваімі дзецьмі.
      • Я навучыўся кантраляваць уласны стрэс, таму амаль кожны дзень адчуваю сябе шчаслівым.
      • Я выйграў узнагароду.
      • Сёння я ўсміхнуўся таму, каго не ведаў, хаця мне было няпроста.
    • Ваша індывідуальнасць і моцныя бакі.
      • Я жывы чалавек.
      • Мае кампліменты лёгка пачуць.
      • Я добры слухач.
      • Я сапраўды ведаю, як зрабіць так, каб людзі, якіх я люблю, адчувалі сябе асаблівымі.
    • Ваш знешні выгляд
      • Маімі ўлюбёнымі рысамі пра сябе з'яўляюцца колер вачэй, прамыя зубы, бліскучыя валасы, і калі я апранаю любімы колер (сіні), гэта адчувае мяне выдатна.
      • У мяне прыязны твар і ўсмешка, усе адчуваюць сябе камфортна, размаўляючы са мной.
      • Мне сёння хтосьці сказаў, што я выглядаю прыгожа!

11. 

    Вызначце напрамкі, у якіх вы хочаце палепшыць. Вызначэнне таго, што вы хочаце палепшыць, не засяроджваючыся на сваіх моцных і слабых баках, надзвычай важна. Верыць у тое, што мы слабыя альбо некампетэнтныя - гэта ў пэўным сэнсе чарговая пастка самаацэнкі. На жаль, ва ўсіх нас усё яшчэ існуе гэты самааніжальны настрой.
    • Перастаньце думаць пра свае недахопы, а задумайцеся пра тыя сферы, дзе вы хочаце палепшыць сябе, і проста таму, што іх змена прымушае вас адчуваць сябе добра.
    • Пастаноўка мэт для пераменаў заключаецца не толькі ў выпраўленні памылак, але і ў тым, каб зрабіць тое, што зробіць вас больш прадуктыўнымі ў жыцці і наладзіць здаровыя адносіны, якія прымусяць вас адчуваць сябе лепш. больш упэўнена і шчаслівей.

12. 

    Запішыце вобласці, дзе вы хочаце палепшыць. У часопісе стварыце на планшэце новую ўкладку альбо дадайце папяровую старонку часопіса і назавіце яе "Сферы, якія я хачу палепшыць". Затым запішыце гэта ніжэй - "Таму што так будзе. дапамагчы Я Адчуваю сябе шчаслівым ".
    • Некалькі прыкладаў мэтаў паляпшэння, якія не засяроджваюцца занадта на недахопах, ўключаюць: Я хачу ...
      • Больш эфектыўна кіраваць стрэсам
      • Паспрабуйце арганізаваць свае дакументы
      • Паспрабуйце больш падаць духам
      • Памятай, штосьці, што я вельмі люблю, рабіць раз у дзень не з'яўляюцца адчуваць сябе вінаватым у гэтым.
      • Удасканальвайце свае навыкі выхавання
    рэклама

Частка 3 з 6: Змена вашых адносін

1. 

   Будзьце з пазітыўнымі людзьмі. Калі ў вас у галаве ёсць негатыўныя думкі, магчыма, людзі вакол вас аднолькава негатыўна думаюць пра вас, у тым ліку блізкія сябры і сям'я. Калі вы працуеце над павышэннем сваёй упэўненасці, па магчымасці абмяжоўвайце кантакты з людзьмі, якія рэгулярна кажуць вам негатыўныя рэчы, няхай гэта будуць блізкія людзі ці вашы калегі.
   • Скажам, кожнае адмоўнае выказванне іншых людзей важыць 5 кг. Калі кожная негатыўная рэч важыць 5 кг, і вас атачаюць людзі, якія заўсёды апускаюць вас, у рэшце рэшт ажывіць сябе будзе ўсё больш і больш складана.
   • Вызваленне ад цяжару слухання і падтрымання адносін з негатыўнымі людзьмі дапаможа вам адчуць сябе лягчэй, таму што вам не давядзецца несці цяжар негатыўных каментарыяў, меркаванняў альбо адсутнасці добрай волі. у адносінах да вас з павагай.

2. 

   Больш напорыстае. Навучанне таму, як быць больш напорыстым, можа дапамагчы павысіць упэўненасць у сабе. Напорыстасць дапамагае заахвоціць іншых адносіцца да вас з павагай, і гэта павысіць вашу ўпэўненасць. Карацей кажучы, напорыстасць дапамагае прадухіліць дрэнныя паводзіны з боку навакольных, а таксама дапамагае здарова мець зносіны з навакольнымі. Ёсць некалькі розных стратэгій, якія можна выкарыстоўваць для практыкавання напорыстасці:

3. 

   Выкарыстоўвайце слова "я" замест "вы". Замест таго, каб сказаць: "Вы не вынеслі смецце ўчора ўвечары", вы можаце сказаць: "Мне вельмі прыкра, што абяцанні не выконваюцца".
   • Першае выказванне можна разглядаць як крытыку і робіць слухача больш абарончым. Другое сцвярджэнне датычыцца таго, каб падзяліцца сваімі пачуццямі і даць зразумець іншаму, што тое, што яны зрабілі, прымушае вас адчуваць сябе такім чынам.

4. 

   Слухайце і будзьце гатовыя да кампрамісаў. Падумайце пра чалавека, з якім размаўляеце, эмацыянальна і будзьце гатовыя прыйсці да пагаднення, якое спадабаецца абодвум бакам.
   • Напрыклад, калі ваш сябар просіць вас правесці яго па крамах, вы маглі б сказаць: "Я зараз не магу пайсці, у мяне ёсць клас. Але пасля таго, як я вярнуся, я магу ўзяць вас. гэта нармальна? "

5. 

   Паслядоўны, але не агрэсіўны. Вы можаце відавочна адмоўна сказаць, вы можаце адстаяць свае правы, не крычачы і не саступаючы. Калі ў вас узніклі праблемы з дасягненнем агульнага пагаднення, на сайце Psychology Tools прапануецца выкарыстоўваць метад "Падзяліць хвіліны", каб вы па-ранейшаму маглі падтрымліваць жэст календара. тон і тон лёгка чуваць.
   • Напрыклад, калі ваш мясцовы супермаркет прадае вам кавалак мяса, якое не свежае і не прымае вяртання, вы можаце сказаць "Я разумею. Але я ўсё роўна хачу вярнуць грошы". Калі пасля некалькіх спроб вы ўсё роўна не атрымаеце выніку, вы можаце сказаць: "Калі вы не хочаце вярнуць грошы, гэта ваша рашэнне. Я патэлефаную ў дэпартамент аховы здароўя, хаця і не хачу. трэба зрабіць гэта. Які шлях прасцей для абодвух бакоў? "

6. 

   Асабістае прыназоўванне полу. Ваша адказнасць - зрабіць так, каб вашы блізкія, сябры, а таксама знаёмыя і сябры адносіліся да вас так, як вы хочаце. Некаторыя паводзіны іншых могуць мець непасрэдны ўплыў на вашу ўпэўненасць, калі вы слухаеце яго дастаткова доўга.
   • Напрыклад, калі вы вырашыце, што не хочаце, каб іншыя называлі вас абразлівым нікам, вы можаце паведаміць ім, што вам гэта не падабаецца, і вы будзеце дзейнічаць, калі яны не спыняцца: "Мне гэта не падабаецца. Вы называеце мяне кароткімі нагамі. Гэта мяне засмучае. Я быў бы вельмі ўдзячны, калі б вы змаглі спыніцца ".
   • Калі абразы ўсё роўна не спыняюцца, прыміце меры і пагаворыце з кімсьці з аўтарытэтаў, хто можа дапамагчы. Калі вы працуеце, звярніцеся ў суд. Калі вы вучань, скажыце бацьку, настаўніку ці дырэктару. Калі гэта ваш сябар, ён можа не зразумець, што іх учынкі вас засмуцілі. Дайце ім ведаць, што вы адчуваеце.
   рэклама

Частка 4 з 6: Удасканаленне ладу жыцця

1. 

   Знайдзіце час для сябе, нават калі вы станеце адным з бацькоў. Многія бацькі часта грэбуюць сабой, даглядаючы дзяцей. Жаданне засяродзіць увагу на сваіх дзецях для найлепшага асяроддзя росту цалкам нармальна. Аднак калі вы перастанеце засяроджвацца і ігнараваць сябе, гэта можа негатыўна паўплываць на бацькоўскую ролю, на якую вы хочаце накіраваць увагу.
   • Бацькі - настаўнікі сваіх дзяцей. Каб выкладчыкі маглі эфектыўна выконваць свае абавязкі, яны павінны валодаць некалькімі ведамі. Акрамя таго, вашы асабістыя звычкі могуць паўплываць на вашых дзяцей, уключаючы добрыя і шкодныя звычкі.
   • Выбар самаабслугоўвання, які займае ўсяго некалькі хвілін у дзень, не толькі павысіць вашу ўпэўненасць, але і стане прыкладам для пераймання для вашых дзяцей.
   • Калі ў вас няма дзяцей, клопат пра сябе прымушае вас адчуваць сябе лепш, і гэта варта прыкласці намаганні.

2. 

   Выбірайце здаровую ежу. Ужыванне здаровай ежы першапачаткова можа заняць пэўнае планаванне, калі вы хочаце змяніць поўны лад жыцця. Аднак гэта можа прымусіць занятых і людзей, якія адчуваюць ціск, адчуць сябе расчараванымі.
   • Замест таго, каб весці спіс таго, што вы ясьце і што вы павінны ёсць, выбірайце карысную ежу пры кожным прыёме ежы.
   • Пазбягайце такіх прадуктаў, як прысмакі, тарты, пірожныя і пірожныя, бо яны могуць прывесці да галаўнога болю, не даваць пажыўных рэчываў, выклікаць хваробу і павялічыць колькасць калорый.

3. 

   Ешце шмат садавіны, агародніны, нятлустага мяса і фасолі. Разглядайце іх як крыніцу неабходнай энергіі і пажыўных рэчываў для вашага цела, якія дапамогуць вам сачыць за працай і клапаціцца пра сваіх дзяцей, абараняць сваё цела ад хвароб і падоўжыць жыццё, каб вы маглі атрымаць больш. час з сям'ёй.

4. 

   Паспрабуйце дасягнуць збалансаванага харчавання. Збалансаванае харчаванне забяспечыць неабходныя пажыўныя рэчывы, каб вы былі здаровымі і шчаслівымі. Вось некалькі агульных рэкамендацый па ежы:
   • 1 порцыя садавіны ці гародніны за раз. Зялёныя гародніна і садавіна таксама забяспечваюць бялок, вугляводы і клятчатку.
   • 1 порцыя нятлустага бялку на адзін прыём ежы (фасоля, нятлустае мяса, нятлустыя малочныя прадукты). Фасолю і нятлустыя малочныя прадукты забяспечаць вас вугляводамі.
   • 2 порцыі вугляводаў у дзень (салодкі бульбу і суцэльны авёс звычайна менш апрацоўваюць і лепш, чым насенне пшаніцы)
   • Трохі карысных тлушчаў, такіх як аліўкавы алей, алей рапсу, авакада і арэхі, забяспечаць вас вугляводамі, а таксама карыснымі тлушчамі.

5. 

   Значэнне выбару ежы. Кожны прыём ежы займае трохі часу і задавайце сабе пытанне, чаму вы хочаце паглынаць шкодныя прадукты ў свой арганізм.
   • Некаторыя з найбольш распаўсюджаных прычын невыканання здаровай дыеты:
     • У продажы не так шмат пажыўных прадуктаў.
     • Зараз я вельмі галодны і не паспяваю прыгатаваць здаровую ежу.
     • Проста таму, што мне гэта падабаецца.
   • Планаванне невялікага плана пакупак можа дапамагчы прадухіліць гэта:
     • Купіце гатовыя салаты, напрыклад, салата і моркву, каб зрабіць хуткі салата.
     • Купляйце міндаль або насенне сланечніка для хуткага павышэння харчовых валокнаў / бялкоў / тлушчаў.Вы можаце ёсць іх з салатамі для дадатковай разнастайнасці.
     • Можна мець розныя садавіна, такія як бананы і яблыкі.

6. 

   Спыніце цягу да салодкага. Для некаторых людзей гэта можа здацца немагчымым. Мы не толькі палюбім прысмакі, бо яны дапамагаюць нам супакоіць настрой (напрыклад, шакаладнае печыва маці), але як толькі наш арганізм прывыкне да нездаровай дыеты, Такая апрацаваная ежа, як белы цукар, можа разбурыць гармоны ў вашым целе, і вы не зможаце супрацьстаяць цязе да салодкага. Калі вы спрабуеце здушыць цягу да салодкага, гэта можа выклікаць у іх адчуванне, што яны не могуць кантраляваць тое, што мы ямо, і гэта пагоршыць упэўненасць. Калі вы ўвесь час прагнеце прысмакаў, вось некалькі спосабаў дапамагчы ім пазбавіцца:
   • Цяга да салодкага раніцай? Заменіце выпечку, салодкія крупы і кававыя пірожныя аўсянай мукой на Стевен, карыцу, садавіну і малако. Калі вы не любіце авёс (некаторыя людзі не любяць пюрэ), вы можаце паспрабаваць карычневы рыс.
   • Вам трэба прысмакаў днём? Паспрабуйце фінікі і арэхі.
   • Вам патрэбен дэсерт пасля абеду? Паспрабуйце два лустачкі цёмнага шакаладу (выбірайце найменш цукру) і арахісавае масла. Вам трэба крыху саладзей? Растапіць шакалад, змяшаць з арахісавым маслам і дадаць рысачку агавы ці Стевен. Усё яшчэ недастаткова салодкі? Можна змяшаць трохі разынак. Каб зрабіць страва яшчэ больш смачным, дадайце трохі цёртага какосавага арэха.

7. 

   Будзьце фізічна актыўнымі. Прыняць час для наведвання спартзалы здаецца занятым бацькам немагчымым. Няма праблем. Каб падтрымліваць сябе ў форме, неабавязкова хадзіць у фітнес-цэнтр. Вам не трэба выглядаць як Атлас, каб мець больш энергіі, адчуваць сябе добра, супрацьстаяць хваробам і не адставаць ад патрабаванняў напружанага жыцця. Ёсць актыўныя звычкі, якія займаюць у вас менш за 10 хвілін. Вы можаце рабіць гэта кожны дзень, бо гэта не патрабуе занадта шмат намаганняў. Вось некалькі прыкладаў эфектыўных праграм практыкаванняў:
   • Штодзённая трэніроўка бясплатна: гэта дадатак, даступнае на Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Chatelaine Ten Minute Fitness: Гэта адно з самых прадаваных прыкладанняў у свеце на Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • Вэб-сайт 7-хвіліннай трэніроўкі: Гэты сайт прапануе вам простыя практыкаванні і таймер для вашых 7-хвілінных практыкаванняў. Гэта вельмі хутка, таму вы нават не паспяваеце вызначыць колькасць хвілін. Акрамя таго, ён таксама прапануе 7-хвілінную ежу, калі вы ўводзіце сваё поўнае імя і адрас электроннай пошты. http://www.7-min.com/
   • Папярэджанне: Гэтыя практыкаванні даволі кароткія, але па-ранейшаму даволі жорсткія. Такім чынам, лепш пракансультавацца з лекарам, калі ў вас ёсць асаблівыя захворванні альбо калі вам больш за 40 гадоў.

8. 

   Апранайцеся правільна. Гэта можа здацца трохі дзіўным, але чысціць зубы, прымаць душ, рабіць прычоску, насіць зручную вопратку, манікюр і агульны догляд за целам можа дапамагчы павялічыць вашу ўпэўненасць.
   • Калі вы адчуваеце сябе шчаслівым і спрабуеце захаваць свой знешні выгляд, ведайце, што вы выдатна пахнеце дзякуючы любімым парфумерыі альбо вашы валасы мяккія, альбо вочы выглядаюць больш зялёнымі, таму што вы надзетыя. шыкоўная зялёная кашуля можа надаць вам больш упэўненасці.
   рэклама

Частка 5 з 6: Зварот да патрэбнай экспертнай дапамогі

1. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста, які дапаможа вам умацаваць упэўненасць. Калі ў вас узніклі праблемы з упэўненасцю ці вы хочаце хутка ўбачыць вынікі, парайцеся з прафесіяналам. Даказана, што эфектыўнае кансультаванне істотна ўплывае на павышэнне даверу.
   • Магчыма, вы захочаце атрымаць дапамогу, калі ў працэсе вядзення часопіса вы зразумееце, што ёсць праблемы, з якімі вы не можаце сутыкнуцца, альбо, калі вы спрабуеце з імі справіцца, гэта займае шмат часу. каб парушыць ваша звычайнае жыццё, калі вы пішаце пра іх.
   • Акрамя таго, калі ў вас ёсць псіхалагічныя праблемы, такія як дэпрэсія, трывожнасць ці іншыя засмучэнні, гэта можа паўплываць на вашу ўпэўненасць. Лячэнне псіхалагічнага засмучэнні можа палепшыць якасць вашага жыцця.
2. Паспрабуйце кагнітыўную паводніцкую тэрапію. Паказана, што кагнітыўная паводніцкая псіхатэрапія (КПТ) эфектыўна паляпшае давер. ТГТ-тэрапія дапамагае аўтаматычна спраўляцца з негатыўнымі думкамі. Гэтыя думкі - гэта думкі, якія ўзнікаюць амаль рэфлекторна, сутыкаючыся з пэўнай жыццёвай сітуацыяй.
   • Напрыклад, калі чалавеку, якому не хапае ўпэўненасці, трэба здаць экзамены, ён можа сказаць "Я не ведаю, чаму мне трэба перашкаджаць. У любым выпадку, я не атрымліваю".
   • Пры выкарыстанні ТГТ-тэрапіі тэрапеўт, як і кансультант ці псіхолаг, працуе з кліентам, каб аўтаматычна мяняць такія перакананні. Кансультант можа прапанаваць праверыць гіпотэзу кліента - гэта значыць, яны пацерпяць няўдачу, як бы яны ні стараліся вывучыць.
   • Кансультанты могуць дапамагчы кліентам кіраваць часам і ціскам і адсочваць поспехі ў вучобе, пакуль ён ці яна не пройдзе тэст.
   • Іншыя метады, якія выкарыстоўваюцца ў тэрапіі ТГС, ўключаюць метады рэлаксацыі (дыхальныя практыкаванні), візуалізацыю (псіхалагічны рэцыдыў) і вывучэнне дзіцячага досведу для выяўлення крыніц негатыўных думак. . Гэта дапаможа прадухіліць "рэцыдыў" недаверу.
   • ТГТ-тэрапія падыходзіць людзям без складаных праблем. Акрамя таго, тэрапія ТГС падыходзіць толькі для лячэння некаторых расстройстваў, такіх як дэпрэсія і трывога.
   • Тэрапія ТГС для некаторых можа быць занадта строгай.
3. Звярнуцца да псіхадынамічнай тэрапіі. Пры псіхадынамічнай тэрапіі планы лячэння прыстасоўваюцца да кожнага чалавека і яго індывідуальных патрэбаў. Падчас псіхадынамічнага сеансу кліенту дазваляецца вывучыць усе праблемы, якія ўзнікаюць у гэты дзень. Эксперты дапамогуць кліентам знайсці паводзіны, думкі і пачуцці, звязаныя з гэтай праблемай. Праблемы і падзеі дзяцінства часта вывучаюцца, каб дапамагчы кліентам даведацца, наколькі ўплывовыя мінулыя іх сучасныя абмежаванні.
   • Для людзей, якія маюць складаную праблему альбо хочуць індывідуальны план з улікам іх патрэб, псіхадынамічная тэрапія можа быць больш прыдатнай, чым тэрапія ТГС.
   • Псіхадынамічная тэрапія - эфектыўны метад, які выкарыстоўваецца пры розных захворваннях у розных кліентаў і пры розных праблемах.
   рэклама

Частка 6 з 6: Вызначэнне вашага комплексу непаўнавартасці

1. Зразумець нізкую самаацэнку. Карацей, упэўненасць - гэта тое, як мы ставімся да сябе. Упэўненасць азначае, што мы любім і прымаем тых, хто мы ёсць на самой справе, і амаль заўсёды адчуваем сябе задаволенымі. Самаацэнка азначае, што мы не задаволеныя тым, хто мы ёсць.
   • Цэнтр клінічнага ўмяшання апісвае людзей з нізкай самаацэнкай як "прыватныя, простыя, негатыўныя думкі пра сябе. Яны часта разглядаюць гэтыя думкі як факты пра людзей і іх каштоўнасці".
2. Ацаніце ўзровень уласнай упэўненасці. Веданне таго, што вам не хапае ўпэўненасці, - гэта першы крок у паляпшэнні і пераадоленні гэтай псіхічнай звычкі. Магчыма, у вас нізкая самаацэнка, калі вы схільныя рабіць наступнае:
   • Заўсёды крытыкуйце сябе.
   • Думайце пра сябе негатыўна
   • Заўсёды параўноўвайце сябе з сябрамі ці сям'ёй і адчувайце рэўнасць, бо лічыце, што яны лепшыя за вас.
   • Абражайце сябе і іншых словамі.
   • Заўсёды прымушайце сябе вінаваціць, крытыкаваць альбо вінаваціць сябе.
   • Падумайце, што калі вы нешта зробіце, гэта ўсё ўдача.
   • Падумайце, што ва ўсім вінавата, нават калі на самой справе гэта не так.
   • Падумайце, што калі вам хтосьці робіць кампліменты, гэты чалавек не сумленны.
3. Ведайце магчымыя наступствы недахопу ўпэўненасці. Адсутнасць упэўненасці не толькі ўплывае на ваш эмацыйны стан у дадзены момант, але і можа мець працяглы ўплыў на ваша жыццё.Разуменне наступстваў недаверу можа дапамагчы матываваць вас да паляпшэння бягучага светапогляду. Самаацэнка можа прывесці да:
   • Прымайце абразлівыя адносіны, таму што яны адчуваюць, што яны гэтага заслугоўваюць ці не ставяцца да іх лепш.
   • Здзек над іншымі людзьмі.
   • Баіцца ставіць перад сабой мэту альбо марыць, бо не думае, што зможа яе дасягнуць.
   • Станьце перфекцыяністам, каб кампенсаваць свае недахопы.
   • Заўсёды адчуваеце сябе ненатуральна побач з іншымі, занадта занятыя, каб выглядаць альбо думаць, што людзі дрэнна думаюць пра іх.
   • Пастаянна шукаць прыкметы таго, што іх не любяць іншыя альбо дрэнна пра іх думаюць.
   • Гэта азначае, што яны няўдалыя.
   • Адчувайце меншы ціск.
   • Ігнаруйце асабістую гігіену альбо займайцеся шкоднай дзейнасцю, напрыклад, ужывайце шмат алкаголю, паліце ​​цыгарэты альбо спрабуеце забіць сябе.
4. Вызначце прычыну недаверу. Звычайна нізкая самаацэнка звязана са знешнімі падзеямі. Гэта пачынаецца, калі нашы патрэбы не задавальняюцца, негатыўна рэагуюць на іншыя ці думаюць, што ў нашай віне негатыўная падзея.
   • Напрыклад, дзіця можа вінаваціць сябе, таму што бацькі развяліся альбо бацька адчувае, што не можа дапамагчы дзіцяці справіцца з іх пачуццямі.
   • Дзеці, якія выхоўваюцца ў галечы, і дзеці з этнічнымі меншасцямі часта падвяргаюцца высокай рызыцы недаверу.
5. Зразумець кола даверу. Калі дзеці (ці дарослыя) пачынаюць задавацца пытаннем пра тое, хто яны, хтосьці іншы ці жыццёвыя падзеі, якія могуць узмацніць негатыўныя эмоцыі, гэта можа ўзмацніць негатыўныя перакананні. і прыводзяць да нізкай самаацэнкі. Вось тры прыклады кольцаў даверу:
   • Дзіця чуе, як хтосьці называе яго дурным, калі ён памыляецца. З тых часоў ён лічыць, што кожны раз памыляецца, калі ён памыляецца. Або ён лічыць, што гэта глупства толькі таму, што дапусціла памылку.
   • Дзіця не атрымлівае падтрымкі і пахвалы ад бацькоў. Ён пачынае верыць, што не прыгожы, цудоўны ці заслугоўвае пахвалы, бо бацькі нават не давяраюць яму.
   • Чалавек пастаянна чуе абразлівыя словы з-за колеру скуры. Ён паступова верыць, што не зможа дасягнуць поспеху ў грамадстве, якое яго не прымае.
6. Успомні, як бацькі ставіліся да цябе. Бацькі - гэта людзі, якія аказваюць найбольшы ўплыў на давер чалавека. Погляды дзяцей на сябе ў асноўным фарміруюцца пры дапамозе бацькоў. Існуе іншы тып паводзін бацькоў, які можа прывесці да таго, што іх дзеці саступаюць.
   • Звычайна, калі дзеці растуць у варожых умовах, без эмацыянальнай падтрымкі, яны часта адчуваюць недахоп упэўненасці.
   • Калі дзеці і дарослыя маюць эмацыянальную падтрымку, іх эмацыянальныя патрэбы задавальняюцца. Псіхічная падтрымка можа быць выказана рознымі спосабамі, напрыклад, сказаць "я люблю цябе" ці "я вельмі ганаруся табой"; дапамажыце дзецям змагацца са сваімі эмоцыямі і спраўляцца з імі і проста быць побач з імі.
   • Эмацыйныя патрэбы - гэта рэальныя патрэбы, якія ёсць у кожнага па меры сталення, а таксама фізічныя (ежа і пітво) і разумовыя (навучанне, рашэнне праблем і адукацыя). Увага да эмацыйных патрэбаў, а таксама фізічных і разумовых патрэбаў дапаможа дзецям адчуваць сябе прынятымі і паважанымі.
7. Распазнаваць ганебныя сітуацыі ў сваім жыцці. Ганьба - гэта адукацыйны інструмент, які дапамагае кантраляваць паводзіны дзяцей. Напрыклад, усё часцей публічна бянтэжыць дзяцей у сацыяльных сетках. Гэта адбываецца, калі хто-небудзь, напрыклад, выхавальнік, бацька, настаўнік альбо хто-небудзь іншы, хто мае ўладу, альбо хто-небудзь аднаго ўзросту, прымушае вас адчуваць сябе дрэнным чалавекам, які не паводзіў сябе. дазвол альбо памылка.
   • Напрыклад, калі вы ідзяце на працу своечасова, начальнік прымушае вас саромецца, калі кажа: "Вы не надзейны чалавек", а не "Вам трэба ісці на працу раней. такім чынам, калі нешта здарыцца, у вас усё яшчэ ёсць час.
   • Нягледзячы на ​​тое, што сорам прыняты ў сацыяльных адносінах, на самой справе гэта злоўжыванне, і часта гэта адбываецца пры іншых відах, якія выклікаюць сорам. Напрыклад, аўтар Беверлі Энгель распавядае, што маці збіла яе на вачах у суседзяў і пакарала публічным дакорам за памылку. Падобныя падзеі прымушаюць саромецца.
8. Вызначце злоўжыванні ў мінулых адносінах. Абразлівыя адносіны часта з'яўляюцца прычынай недахопу даверу. Такія дзеянні, як лаянне, страта твару, кантроль, крык або крытыка могуць паўплываць на тое, як чалавек думае пра сябе. Паступова, калі гэтыя дзеянні паўтараюцца зноў і зноў, ахвяра, верагодна, паверыць у гэтыя негатыўныя меркаванні.
   • Абразлівыя адносіны могуць закрануць і дарослых. Нашы адносіны для дарослых часта з'яўляюцца адлюстраваннем нашых адносін у дзяцінстве. Дзеянні, якія склаліся ў мінулым, уплываюць на нашы чаканні будучых адносін.
9. Вызначце прыклады дрэнных паказчыкаў мінулага. Калі людзі пастаянна дрэнна выконваюць хатнія заданні, у школе ці на працы, гэта можа прывесці да недастатковай упэўненасці. Даследаванні апошніх дзесяцігоддзяў паказалі, што існуе сувязь паміж дрэннай паспяховасцю і нізкай самаацэнкай.
   • Гэта зусім не дзіўна, школа - гэта частка нашага жыцця, частка нашага дзяцінства і гадоў, якія растуць.
10. Зразумейце ўплыў жыццёвых падзей на вашу ўпэўненасць у сабе. Падзеі ў жыцці - нават рэчы, якія не паддаюцца чалавеку - часта негатыўна ўплываюць на ўпэўненасць у сабе. Страта працы, фінансавыя цяжкасці, разрывы, фізічныя і псіхалагічныя праблемы, хранічныя захворванні і інваліднасць - розныя сітуацыі, якія могуць выклікаць стрэс і прывесці да страты даверу.
    • Развод, траўматычныя падзеі, такія як аўтамабільныя аварыі, няшчасныя выпадкі на вытворчасці, ахвяра нападу альбо выезд члена сям'і ці блізкага сябра таксама могуць паўплываць на давер.
    • Фінансавы і жыццёвы ціск у стагнацыі эканамічнага рэгіёна можа паўплываць і на самаацэнку.
11. Ацаніце ўласны досвед сацыяльнага прызнання. Прызнанне грамадствам альбо непрыманне яго досведу, які, як было паказана, уплывае на ўпэўненасць у сабе. Гэта было прадэманстравана ў даследаванні, якое параўноўвае беспрацоўных і беспрацоўных, але былі прадэманстраваны і іншыя наступствы, такія як сацыяльныя захворванні (напрыклад, алкагалізм, псіхалагічныя праблемы). гэта тое, што ўплывае на давер.
12. Ведайце, што ваша меркаванне пра вашу знешнасць звязана з вашай упэўненасцю. Знешні выгляд можа паўплываць на давер чалавека. Шмат даследаванняў паказала, што ва ўсіх існуе агульнае ўяўленне пра прыгажосць. Хоць на гэтыя погляды часта ўплывае культура, існуе сацыяльна прыняты погляд на прыгажосць.
    • Калі чалавек атрымлівае шмат крытыкі альбо кампліментаў за сваю знешнасць, гэта можа паўплываць на яго самаацэнку.
    • Даследаванні паказалі, што калі людзі ацэньваюць сваю знешнасць, яны часта думаюць негатыўна і на самой справе не адлюстроўваюць сваіх сапраўдных меркаванняў. Іншымі словамі, большасць людзей выглядае занадта жорстка.
13. Вызначце выпадкі здзекаў у мінулым. З-за частых дамаганняў здзекі з'яўляюцца асноўнай прычынай недаверу. Гэта можа паўплываць як на здзекаў, так і на здзекаў.
    • Здзекі над ахвярамі часта жывуць са ўспамінамі пра здзекі на працягу многіх гадоў. Яны часта саромеюцца здзекаў і нападаў.
    • Хуліганы часта вельмі самаўсвядомленыя і адчуваюць большы кантроль, калі злоўжываюць іншымі.
    • Многія хуліганы становяцца ахвярамі жорсткага абыходжання альбо застаюцца адны ў сваіх дамах. Каб вярнуць пачуццё кантролю, яны здзекуюцца над іншымі.
    рэклама

Парада

• Штодня рабіце добрую справу з кімсьці альбо чымсьці, не чакаючы адказу. Гэта можа быць што заўгодна: ад кармлення бяздомнай сабакі да дапамогі незнаёмаму чалавеку, які заблудзіўся. Адчуванне карыснасці для іншых павялічыць вашу ўпэўненасць.
• Калі вы не любіце пісаць, ваш часопіс не павінен быць у звычайным часопісе: вы можаце выкарыстоўваць мастацкі бок сябе для афарбоўкі, малявання альбо калажа.
• Памятайце, што быць упэўненым у сабе не значыць бачыць сябе праз ружовую прызму. Упэўненасць - гэта прызнанне станоўчых бакоў сябе, падтрыманне здольнасцей у тых сферах жыцця і сябе, якія вы хочаце палепшыць.
• Самы просты спосаб харчавацца здаровай ежай - раз у некалькі гадзін. Калі вы будзеце працягваць так, гэта ўвойдзе ў звычку, ёсць толькі па адной ежы.