Задаволены

• Крокі
• Парада

Давер - незаменная частка кожнага чалавека. Той, хто мае ўпэўненасць у сабе, з'яўляецца нарцысам, гатовы рызыкаваць, каб дасягнуць асабістай ці прафесійнай мэты, і пазітыўна думае пра будучыню. Наадварот, чалавеку без упэўненасці ў сабе часта бывае цяжка адчуць, што ён можа дасягнуць сваіх мэтаў і адмоўна глядзіць на сябе і на тое, што хоча мець у жыцці. І выдатна мець магчымасць сказаць вам, што ўпэўненасць у сабе мы можам цалкам пабудаваць на сабе! Умацаванне ўпэўненасці патрабуе ад вас выхавання пазітыўнага стаўлення да сябе і сацыяльных узаемадзеянняў, а таксама навучыцца змагацца з негатыўнымі эмоцыямі і лепш клапаціцца пра сябе. Вы таксама павінны ставіць перад сабой мэты і рызыкаваць, бо сутыкненне з праблемамі можа дапамагчы вам яшчэ больш павысіць упэўненасць у сабе.

Крокі

Частка 1 з 4: Выхаванне пазітыўнага стаўлення

1. 

   
   
   Вызначце свае негатыўныя думкі. Адмоўныя думкі могуць выяўляцца так: «Я не магу гэтага зрабіць», «Я дакладна не дасягну поспеху», «Ніхто не хоча чуць, што мне трэба сказаць». Такі ўнутраны голас негатыўны і непатрэбны, і ён таксама адштурхоўвае вас ад развіцця вашай упэўненасці.

2. 

   
   
   Ператварыце негатыўныя думкі ў станоўчыя. Калі вы заўважыце негатыўныя думкі, паспрабуйце зрабіць іх станоўчымі. Для гэтага вы можаце выкарыстоўваць станоўчую праверку, напрыклад, "Я паспрабую", "Я магу дасягнуць поспеху, калі зраблю гэта" або "Людзі пачуюць, што я кажу". Пачніце з пазітыўнага мыслення кожны дзень.

3. 

   
   
   Не дазваляйце негатыўным думкам з'яўляцца больш высокімі тэмпамі, чым станоўчыя. З часам пазітыўныя думкі пераадолеюць негатыўныя і возьмуць верх у вашым мозгу. Пазітыўная думка прыйдзе натуральна, калі вы ўвесь час будзеце працаваць над тым, каб у сваіх думках перайсці з адмоўнай на пазітыўную.

4. 

   Падтрымлівайце пазітыўныя адносіны. Падтрымлівайце сувязь з блізкімі, няхай гэта будзе члены сям'і ці сябры, каб заўсёды паднімаць свой пункт гледжання. Акрамя таго, пазбягайце людзей, ад якіх вам няёмка.
   • Хтосьці, каго вы лічыце, можа прымусіць вас адчуваць сябе дрэнна, калі яны пастаянна выяўляюць вашы недахопы альбо пастаянна крытыкуюць вас.
   • Вы нават павінны ўлічваць меркаванні членаў сям'і наконт таго, кім вы павінны быць, бо яны могуць пашкодзіць вашай упэўненасці.
   • Калі вы будзеце выхоўваць пазітыўнае стаўленне да сябе і набліжацца да сваіх мэтаў, тым больш верагоднасць выявіць такіх кансерватыўных песімістаў. Таму старайцеся пазбягаць іх як мага больш, пакуль вы будуеце сваю ўпэўненасць.
   • Знайдзіце час, каб падумаць пра людзей, якія прымушаюць вас адчуваць сябе выдатна, і зрабіць задачу сустрэчай са сваімі прыхільнікамі.

5. 

   Пазбаўцеся ад напамінкаў пра свае слабыя бакі. Не марнуйце час на рэчы, ад якіх вам зноў дрэнна. Гэта могуць быць прадметы, якія нагадваюць пра мінулае, адзенне, якая больш не падыходзіць, альбо месцы, якія не адпавядаюць вашай мэты ўпэўненасці ў сабе. Хоць вы не можаце пазбегнуць усяго гэтага, вы напэўна можаце падумаць пра тое, каб адпусціць яго. Гэта будзе добра для вас у працэсе ўмацавання даверу.
   • Знайдзіце час пасядзець, падумаць і падумаць пра рэчы, якія прымушаюць вас адчуваць сябе няшчаснымі, як эгаістычныя сябры, кар'ера, якая вам не падабаецца, альбо сітуацыя, якую вы не вытрымліваеце.

6. 

   Вызначце свае таленты. У кожнага ёсць унікальная сіла, таму даведайцеся і вызначыце, у чым вашыя моцныя бакі, і засяродзьцеся на гэтым. Дазвольце сабе ганарыцца тым, што вы робіце добра. Выразіце сябе жывапісам, музыкай, пісьмом альбо танцамі. Даведайцеся, што вам падабаецца, і развівайце свой талент як хобі.
   • Даданне вялікай колькасці інтарэсаў да вашага жыцця прымусіць вас адчуваць сябе больш упэўнена, але і павялічыць вашыя шанцы на зносіны з сябрамі-аднадумцамі.
   • Калі вы ідзяце за сваім захапленнем, гэты запал не толькі працуе як тэрапія, але і дзякуючы гэтаму вы таксама адчуваеце сябе паспяховым і непаўторным, і ўсё гэта можа вам вельмі дапамагчы. упэўненасць у сабе.

7. 

   Ганаруся сабой. У дадатак да сваіх талентаў і навыкаў, падумайце і пра тое, што робіць вас выдатным тым, хто вы ёсць. Гэта можа быць гумар, прыхільнасць, праслухоўванне альбо здольнасць трываць ціск. Магчыма, вы не думаеце, што вам самім ёсць чым ганарыцца, але калі вы прыгледзецеся ўважлівей, то выявіце, што ў вас таксама ёсць цудоўныя каштоўнасці. Запіс гэтых рэчаў дапаможа вам засяродзіцца на добрых рэчах пра сябе.

8. 

   Атрымлівайце кампліменты. Шмат каму з нізкай самаацэнкай часта бывае цяжка атрымліваць кампліменты; яны думаюць, што кампліменты, якія яны атрымалі, не памыляючыся, таксама былі хлуснёй. Калі вы адчуваеце, што неахвотна рэагуеце на такія кампліменты, як закатывание вачэй, кажучы "Так" ці пацісканне плячыма, вам варта перагледзець сваю рэакцыю.
   • Прыміце гэта ўсім сэрцам і рэагуйце пазітыўна. Казаць дзякуй і ўсміхацца - гэта заўсёды правільны шлях. Зрабіце так, каб чалавек, які робіць вам кампліменты, адчуў, што вам па-сапраўднаму ўдзячны, і патрэніруйцеся, каб дасягнуць кропкі, калі вы зможаце па-сапраўднаму прыняць хвалу ад сэрца.
   • Вы можаце ўнесці кампліменты ў свой спіс станоўчых момантаў пра вас і паслужыць вам матывацыяй, каб набыць упэўненасць у сабе.

9. 

   Паглядзіце ў люстэрка і ўсміхніцеся. Даследаванні, звязаныя з "тэорыяй зваротнай сувязі з тварам", мяркуюць, што міміка можа станоўча паўплываць на ваш мозг, каб выказаць альбо вылучыць пэўныя выразы. неяк. Такім чынам, гледзячы ў люстэрка і ўсміхаючыся кожны дзень, вы можаце адчуваць сябе больш шчаслівым і ў перспектыве будзеце больш упэўнены ў сабе. Гэта таксама парадуе вас прыняццем вашай знешнасці.
   • Іншыя дадуць вам станоўчыя водгукі, калі вы ўсміхнецеся ім, таму, акрамя таго, каб зрабіць вас больш шчаслівым, вы таксама можаце павысіць упэўненасць у сабе дзякуючы станоўчым водгуках іншых.
   рэклама

Частка 2 з 4: Апрацоўка эмоцый

1. 

   Не саромейцеся сутыкацца са сваім страхам. Можна падумаць, што ўпэўненыя ў сабе людзі ніколі не адчуваюць страху. Гэта проста не адпавядае рэчаіснасці. Страх азначае, што вы на мяжы пераменаў. Вашым страхам могуць быць публічныя выступы, прадстаўленне перад незнаёмымі людзьмі альбо прашэнне аб павышэнні.
   • Калі вы зможаце сутыкнуцца са сваім страхам, ваша ўпэўненасць узрасце, і вы гэта адчуеце ў самыя кароткія тэрміны!
   • Уявіце, калі дзіця вучыцца хадзіць.Калі магчымасцей значна больш, дзіця можа спалохацца, бо не ведае, ці ўпадзе ён, зрабіўшы першыя крокі. Калі дзіця зможа перамагчы гэты страх і пачаць хадзіць, вы ўбачыце на яго твары вельмі яркую ўсмешку! Гэта будзе і ваша ўсмешка, калі вы пераадолееце страх.

2. 

   Будзьце цярплівыя да сябе. Часам трэба рухацца назад, каб рухацца наперад. Атрыманне ўпэўненасці адбываецца не за адну ноч. Вы можаце паспрабаваць новы спосаб і не дасягнуць сваіх мэтаў. Па магчымасці вучыцеся ў іх. Невыкананне вашай мэты ўпершыню - гэта ваш шанец даведацца пра сябе больш. Давер трэба выхоўваць і патроху вырошчваць.
   • Напрыклад, дапусцім, вы просіце ў начальніка павышэння і вам адмовілі. Які ўрок вы можаце атрымаць з гэтага? Параўнайце, як вы пытаецеся ў начальніка, ці можна яшчэ нешта зрабіць?

3. 

   Ідзем да раўнавагі. Як і ў любой іншай справе жыцця, умацаванне ўпэўненасці заключаецца ў захаванні раўнавагі. Недахоп упэўненасці можа перашкодзіць вам дасягнуць пастаўленых мэтаў альбо адчуць, што вам дрэнна. З іншага боку, вам таксама трэба быць рэалістам - вы не хочаце недаацэньваць час і намаганні, неабходныя для дасягнення вашых мэтаў.

4. 

   Перастаньце параўноўваць сябе з іншымі. Калі вы хочаце стаць упэўненым у сабе, засяродзьцеся на паляпшэнні свайго жыцця ў пазітыўным ключы, а не на тое, каб ваша жыццё выглядала як у лепшага сябра, брата ці любой знакамітасці. вы бачыце па тэлебачанні. Калі вы хочаце ўмацаваць сваю ўпэўненасць, вам трэба разумець, што заўсёды знойдуцца людзі прыгажэйшыя, разумнейшыя і багацейшыя за вас, а таксама ёсць людзі менш прывабныя, менш разумныя і менш заможныя. як ты; усе яны не маюць дачынення, мэтазгодна клапаціцца пра свае мэты і мары.
   • Упэўненасці ў вас можа не хапаць, бо вы перакананыя, што ўсе астатнія лепш за вас. У рэшце рэшт, усё роўна, задаволены вы сваімі стандартамі ці не. Калі вы не ведаеце, якія вашы ўласныя стандарты, пара пара зазірнуць у сваю душу, перш чым ісці далей.
   • Акрамя таго, даследаванні паказалі, што рэгулярнае баўленне часу ў сацыяльных сетках робіць людзей больш схільнымі параўноўваць сябе з іншымі. Таму што людзі звычайна проста публікуюць свае дасягненні ў сацыяльных сетках, а не тое, што на самой справе здарылася з жыццём, і гэта можа прымусіць вас знайсці іх жыццё лепшым, чым ваша. Гэта няпраўда! У кожнага ў жыцці бываюць узлёты і падзенні.

5. 

   Вызначце ўласную няўпэўненасць. Што з тваім розумам? Што вам няёмка альбо няёмка? Гэта можа быць што заўгодна: прышчык, шкадаванне, сябры ў школе, траўма ў мінулым альбо дрэнны досвед. Знайдзіце ўсё, што прымушае вас адчуваць сябе нікчэмнымі, ганебнымі альбо непаўнавартаснымі, дайце ім імя і пералічыце іх. Вы можаце сарваць або спаліць гэтыя паперкі і будзеце адчуваць сябе больш пазітыўна.
   • Гэта не павінна прымусіць вас сумаваць. Гэта азначае, што вы станеце больш дасведчаныя пра праблемы, з якімі вы сутыкаецеся, і дасце вам больш сіл, каб пакласці іх у мінулае.

6. 

   Устаньце ад памылак. Памятайце, што ніхто не ідэальны. Нават у самых упэўненых у сабе людзей бываюць няўпэўненасці. У нейкі момант жыцця кожны адчувае, што чагосьці не хапае. Гэта праўда. Прызнайцеся, што жыццё поўная "ўзлётаў і падзенняў", тады гэтыя трывожныя пачуцці пройдуць у залежнасці ад таго, дзе вы знаходзіцеся, з кім, якія вашы пачуцці і як вы сябе адчуваеце. Іншымі словамі, гэтая няўпэўненасць не доўжыцца вечна. Калі вы зрабілі нешта не так, лепш за ўсё прызнаць памылку, пашкадаваць і скласці план не рабіць гэтага другі раз.

7. 

   Пазбягайце перфекцыянізму. Перфекцыянізм зробіць вас ілюзіяй і не дапаможа дасягнуць пастаўленых мэтаў. Калі вы адчуваеце, што ўсё павінна быць зроблена ідэальна, вы ніколі не будзеце адчуваць сябе па-сапраўднаму шчаслівым з сабой і сваім жыццём. Навучыцеся ганарыцца тым, што было зроблена добра, замест таго, каб хацець, каб усё было ідэальна. Калі вы перфекцыяніст, вы збіваецеся з шляху, каб стаць больш упэўненым у сабе.

8. 

   Заўсёды праяўляйце падзяку. Часта першапрычынай няўпэўненасці ў сабе і недаверу з'яўляецца пачуццё недахопу ў чым-небудзь, няхай гэта будзе эмацыянальнае, фізічнае, шчаслівае альбо фінансавае. Будучы ўдзячным і ацэньваючы тое, што маеш, ты можаш справіцца з пачуццём патрэбы і незадаволенасці. Пошук душэўнага спакою з удзячнасцю зробіць цуды з вашай упэўненасцю. Знайдзіце час, каб сядзець склаўшы рукі і думаць пра ўсё, што ў вас ёсць як пра добрых сяброў і здароўе.
   • Сядзьце склаўшы рукі і складзіце спіс рэчаў, за якія вы ўдзячныя. Прачытайце напісанае і дадайце ў гэты спіс хоць бы адзін новы пункт кожны тыдзень, і вы апынецеся больш пазітыўным і псіхічна ўстойлівым.
   рэклама

Частка 3 з 4: Трэніруйцеся клапаціцца пра сябе

1. 

   Беражы сябе. Для гэтага вам трэба зрабіць невялікія крокі, напрыклад, падтрымліваць годны выгляд, рэгулярна купаючыся, чысціць зубы, ёсць смачную і карысную ежу. Клопат пра сябе таксама азначае бавіць час з сабой, нават калі вы надзвычай занятыя і праводзіце занадта шмат часу з іншымі.
   • Спачатку гэта можа здацца не правільным, але калі вы паклапаціцеся пра сябе з асноў, гэта таксама азначае, што вы даказваеце, што варта часу і намаганняў, каб клапаціцца пра сябе. сябе.
   • Калі вы пачынаеце верыць у сябе, вы на правільным шляху, каб набыць упэўненасць.

2. 

   Паклапаціцеся пра свой знешні выгляд. Каб пачаць умацоўваць сваю ўпэўненасць, вам не трэба выглядаць як Брэд Піт. Калі вы хочаце зрабіць сябе больш шчаслівым з тым, хто вы ёсць і як вы выглядаеце, беражыце гэта, кожны дзень купаючыся, чысцячы зубы, апранаючы адзенне, якая адпавядае вашаму целу, і беражліва паглядзіце на гэта. іх знешні выгляд. Гэта не азначае, што знешні выгляд і стыль зробяць вас больш упэўненымі ў сабе, але прыкладанне намаганняў па догляду за знешнасцю паказвае, што вы самі заслугоўваеце таго, каб пра вас клапаціліся.

3. 

   Займайцеся рэгулярна. Частка клопату пра сябе - гэта практыкаванні. Для вас практыкаванне можа стаць прабежкай на свежым паветры, для іншага - велапрабегам даўжынёй 80 км. Пачніце зараз, з гэтага моманту. Вам таксама не прыйдзецца займацца складанымі практыкаваннямі.
   • Шмат якія даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні неабходныя для пазітыўнага погляду на жыццё, а пазітыўнае стаўленне таксама спрыяе ўпэўненасці ў сабе.

4. 

   Спакойнай ночы і дастаткова сну. Сон ад 7 да 9 гадзін кожнай ночы можа дапамагчы вам лепш сябе адчуваць і выглядаць. Высыпанне дапаможа вам не толькі мець больш пазітыўнае стаўленне, але і мець больш энергіі. Шмат сну таксама можа дапамагчы вам лепш кіраваць сваімі эмоцыямі і спраўляцца са стрэсам. рэклама

Частка 4 з 4: Пастаноўка мэт і рызыка

1. 

   Стаўце невялікія мэтазгодныя мэты. Часта людзі ставяць перад сабой нерэальныя і невыканальныя мэты, таму яны вучацца адчуваць сябе перагружанымі альбо ніколі не прыступаць да працы. Гэта сапраўды расчароўвае, калі гаворка ідзе пра фарміраванне ўпэўненасці ў сабе.
   • Паступова карэктуйце маленькія мэты, каб дасягнуць большай мэты, якую вы можаце дасягнуць.
   • Уявіце, што вы хочаце прабегчы марафон, але баіцеся, што не зможаце дасягнуць гэтай мэты. Не спрабуйце ў першы дзень прабегчы нават больш за 40 км. Дайце сабе сіл, калі вы ніколі не бегалі на вялікія адлегласці, пастаўце першапачатковую мэту - амаль 2 км. Калі вы можаце прабегчы 8 км без якіх-небудзь цяжкасцей, падніміце мэта да 9 або 10 км.
   • Напрыклад, калі ваш стол загрувашчаны, можа быць цяжка прывесці ў парадак усё на ім. Таму пачніце з таго, што пакладзеце кнігі назад на паліцу, нават сшываеце паперы, каб потым пераставіць іх як пазітыўны крок для ўборкі ўсяго працоўнага стала.

2. 

   Адкрыйце сваё сэрца для невядомага. Людзі, якім не хапае ўпэўненасці, часта перажываюць, што ніколі не дасягнуць поспеху, сутыкнуўшыся з нечаканымі сітуацыямі. Час перастаць сумнявацца ў сабе і паспрабаваць разам з сабой зусім новыя, розныя і невядомыя рэчы. Гэта можа быць падарожжа па краіне з сябрам альбо спатканне, арганізаванае вашым стрыечным братам, практыкаванне звычкі прымаць новыя рэчы, якія могуць дапамагчы вам стаць больш камфортным. да сябе і адчуваць кантроль над сваім жыццём - інакш вы можаце апынуцца ў поўным парадку ў сітуацыях, якіх вы не чакалі. Калі вы разумееце, што можаце дамагчыся поспеху нават у тых сітуацыях, пра якія вы ніколі раней не думалі, тады ваша ўпэўненасць на піку.
   • Праводзіце больш часу з авантурнымі і экспромтамі. Хутка вы выявіце, што робіце дзівосныя рэчы, і будзеце адчуваць сябе больш задаволеным.

3. 

   Вызначце вобласці, дзе вам трэба палепшыць. Ёсць некаторыя рэчы, якімі вы незадаволены, але іх нельга змяніць, напрыклад, вышыня і фактура, але ёсць шмат рэчаў, якія вы лічыце мінусам, і з імі можна справіцца, прыклаўшы крыху намаганняў.
   • Калі вы хочаце быць даступным ці лепш вучыцца ў школе, вы можаце распрацаваць план, каб зрабіць гэта, і пачаць рэалізоўваць план. Магчыма, вы не самы просты чалавек у школе альбо той, хто выступае перад усёй школай, вы ўсё яшчэ можаце зрабіць вялікія поспехі на шляху ўмацавання даверу, проста запланаваўшы змены. у лепшым кірунку.
   • Не будзьце занадта жорсткія да сябе. Не спрабуйце ўсё змяніць. Пачніце з адной-дзвюх рэчаў, якія вы хочаце змяніць у сабе, і пачніце ўносіць гэтыя змены.
   • Вы можаце зрабіць дошку для заваявання мэт, і вы ўбачыце розніцу адтуль. Гэты ліст дапаможа вам зразумець, ці спрацоўвае ваш план, а таксама ганарыцца тым, што вы зрабілі.

4. 

   Выяўляйце ініцыятыву, каб дапамагчы іншым. Калі вы бачыце сябе добрым да навакольных і станоўча ўплываеце на іх жыццё (нават калі вы проста больш ветлівыя да чалавека, які прынёс вам вашу ранішнюю кубачак кавы), вы ўбачыце, што карысны чалавек на зямлі - гэта павысіць вашу ўпэўненасць. Знайдзіце спосабы дапамагчы навакольным і разглядаць гэта як паўсядзённую дзейнасць, вы можаце пайсці валанцёрам у бібліятэку альбо дапамагчы сястрычцы навучыцца чытаць. Акт дапамогі не толькі прыносіць карысць іншым, але і ўмацоўвае вашу ўпэўненасць, бо вы выявіце, што вам ёсць што даць.
   • Вам не трэба дапамагаць камусьці ў супольнасці, каб убачыць карысць дапамогі іншым. Часам нават навакольным, як ваша мама ці лепшая сяброўка, патрэбна дапамога, як любым іншым.
   рэклама

Парада

• Не палохайцеся, калі вы будзеце прымушаць сябе пераадольваць свае фізічныя і псіхічныя межы. Гэты ціск можа дапамагчы вам зразумець, што лёгка дасягнуць вынікаў і, у сваю чаргу, удасканаліць свае навыкі. Выйдзіце са сваёй зоны камфорту.
• Вы можаце павялічыць упэўненасць у сабе, выкарыстоўваючы метад самагіпнозу «Я нумар 1», каб паспрабаваць выпрабаваць адчуванне дасягнення доўгатэрміновай мэты, тым самым зніжаючы ціск, на які вы ў цяперашні час знаходзіцеся. .
• Не варта занадта засяроджвацца на сваіх памылках і недахопах. Гэтыя недахопы могуць ператварыцца ў станоўчае адлюстраванне вашых добрых меркаванняў альбо дапамагчы зразумець, што трэба палепшыць. Адчуванне, што вы зрабілі нешта добрае, чаго не рабілі ў мінулым, - непараўнальнае пачуццё.