Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Будзьце шчаслівым адзіночкай
• Метад 2 з 3: Знаходзьце і праводзіце час у адзіноце
• Метад 3 з 3: Ходзіце куды-небудзь у адзіноце
• парады
• папярэджання

Лічыцца, што палову насельніцтва нашай планеты складаюць інтраверты (парой званыя "адзіночкамі"). Нягледзячы на ​​гэтую статыстыку, здаецца, што ў грамадстве лічаць, быццам з намі, "пустэльнікамі", што нешта не так. На шчасце, праўда заключаецца ў тым, што многім людзям падабаецца адзінота, і яны хутчэй згорнуцца абаранкам на канапе і прагледзяць фільм, чым пойдуць на вялікую вечарынку. Калі вы адзіночка, распачніце крокі, каб прызнаць гэта ў сабе, знайдзіце спосабы бываць сам-насам з сабой і навучыцеся атрымліваць асалоду ад паходамі куды-небудзь без кампаніі. І тады вы зразумееце, што вы - нармальны чалавек, проста такі, які вы ёсць, і што ў свеце шмат іншых, падобных вам людзей.

крокі

Метад 1 з 3: Будзьце шчаслівым адзіночкай

1. 1 Задумайцеся, чаму вам падабаецца знаходзіцца ў адзіноце. Калі вы пачнеце думаць, што, магчыма, вам трэба старацца быць больш таварыскім, або хвалявацца, што з вамі, напэўна, нешта не так, нагадаеце сабе, чаму вам падабаецца знаходзіцца ў адзіноце. Пры неабходнасці можна скласці спіс прычын, па якіх адзінота робіць вас шчаслівым. Вы можаце вяртацца да гэтага спісу кожны раз, калі будзеце адчуваць няўпэўненасць у сабе.
   • Напрыклад, многія "адзіночкі" праводзяць час сам-насам з сабой, займаючыся якім-небудзь творчасцю ці проста адпачываючы з добрай кнігай Гэта дазваляе ім "аднавіць зарад энергіі".
2. 2 Шануеце свае моцныя бакі. Некаторыя людзі могуць глядзець на экстраверт як на ідэальную асобу. Аднак, усё больш і больш даследаванняў паказваюць на годнасці интроверсии. Напрыклад, згодна з некаторымі дадзенымі, інтраверты могуць быць выдатнымі лідэрамі, так як яны даюць сваім падначаленым трохі больш свабоды на выпрабаванне новых ідэй. Акрамя таго, яны ўмеюць лепш выслухоўваць астатніх.
   • Экстраверт - гэта чалавек, які залежыць ад сацыяльнага ўзаемадзеяння і новых уражанняў, якія неабходныя яму для зарада энергіяй, у той час як інтраверт - гэта той, хто больш сканцэнтраваны на сваім унутраным свеце. Інтраверт неабходна праводзіць час у адзіноце, і ён часта адчувае сябе як выціснуты лімон пасля інтэнсіўнага сацыяльных зносін.
   • Паміж интроверсией і творчасцю існуе моцная сувязь. Не забывайце, што многія вядомыя мастакі, пісьменнікі і навукоўцы лічыліся адзіночкамі, напрыклад, Дж.К. Роўлінг, Эмілі Дзікінсан і Язэп Ньютон.
3. 3 Прыміце сябе такім, які вы ёсць. Адна з ключавых рэчаў, якую трэба зрабіць, каб быць шчаслівым адзіночкай, - гэта навучыцца прымаць сябе такім, які вы ёсць. Несумненна, вы можаце рабіць пэўныя рэчы, каб стаць больш таварыскім, калі вам гэтага хочацца. Аднак, калі вы сапраўды шчаслівыя сам-насам з сабой, навошта нешта мяняць?
   • Заўважыўшы, што вы пачынаеце крытыкаваць сябе, паспрабуйце пераключыць вобраз мыслення з негатыўнага на пазітыўны. Напрыклад, калі вы злавілі сябе на думцы: "Людзі думаюць, што я няўдачнік, таму што не хачу на вечарыны", нагадаеце сабе, чаму паходы на вечарынкі вам цяжка даюцца. Напрыклад: "Я ведаю, што людзі не разумеюць, наколькі стомныя для мяне вялікія вечарынкі, але мне падабаецца сядзець дома, таму я не павінен турбавацца пра тое, што падумаюць іншыя".
4. 4 Дастаньце ўрокі з крытыкі, а ўсё астатняе ігнаруйце. Спраўляцца з людзьмі, якія вас крытыкуюць можа быць няпроста. Асабліва, калі крытыкам вашага ладу жыцця выступае той, чыім меркаваннем вы шануеце. У пэўны момант гэты чалавек можа нават папракаць вас за тое, што вы любіце праводзіць час у адзіноце. Вазьміце паўзу, каб вызначыць, ці вы можаце чаму-небудзь навучыцца ў гэтага чалавека, ці ж ён проста не разумее, чаму вам падабаецца быць аднаму, так як ён - не такі як вы.
   • Магчыма, ён кажа, што вы недастаткова стараецеся, каб быць таварыскім, ці што з вамі нешта не так. Калі вы думаеце, што чалавек, які вас крытыкуе, сапраўды спрабуе вам дапамагчы, вам варта яго выслухаць.
   • Калі які крытыкуе чалавек вам не абыякавы, то вы павінны паспрабаваць растлумачыць яму, што вы - той, хто вы ёсць, што вам неабходна час для сябе, каб аднавіцца. Напрыклад, можна сказаць нешта накшталт: "Паходы на вечарынкі і наяўнасць мноства сяброў - гэта тое, што падабаецца табе. Я шчаслівы тым, хто я ёсць, і я атрымліваю асалоду ад сваім жыццём ".
   • Калі вас крытыкуе хтосьці, каго вы ведаеце не вельмі добра, або чыё меркаванне вы не так шануеце, проста не звяртайце ўвагі на яго словы. Памятаеце, тое, што ён кажа, з'яўляецца адлюстраваннем яго ўласных думак і перакананняў, а не паказчыкам таго, што правільна, а што не.
5. 5 Развівайце тыя адносіны, якія важныя для вас. Магчыма, вы і адзіночка, аднак у вас павінны быць пара блізкіх сяброў ці сваякоў, на якіх вы можаце разлічваць ў пошуках сацыяльнай падтрымкі. Знаходзіце час падсілкоўваць гэтыя адносіны, каб у вас была сацыяльная падтрымка ў цяжкую хвіліну.
   • Калі ў вас зусім няма сяброў і вы не адчуваеце патрэбы ў іх, тады не турбуйцеся пра гэта. Аднак, у вашым жыцці павінен быць хоць адзін чалавек (напрыклад, член сям'і), на якога вы зможаце пакласціся, калі / калі наступяць цяжкія часы.

Метад 2 з 3: Знаходзьце і праводзіце час у адзіноце

1. 1 Адмоўцеся ад сацыяльных сетак. Калі вы праводзіце вялікую колькасць часу ў розных сацыяльных сетках, паспрабуйце сябе абмяжоўваць. Існуе мноства доказаў таго, што сацыяльныя сеткі прымушаюць нас параўноўваць нашы жыцці з тымі, каго мы там бачым, і гэта часцяком закладвае ў нас пачуццё непаўнавартаснасці.
   • Пры праглядзе сацыяльных сетак памятаеце, што людзі выкладваюць туды толькі лепшыя моманты жыцця і нярэдка перабольшваюць свае дасягненні.
2. 2 Стварыце сваё асабістае прастору. Калі вы жывяце з іншымі людзьмі, то, хутчэй за ўсё, у вас ёсць ўласная спальня. Вы можаце ператварыць яе ў сваё асабістае прастору і напоўніць яе рэчамі, якія дораць вам радасць і адчуванне бяспекі. Калі вы дзеліце свой пакой з братамі / сёстрамі, або суседзямі, то знайсці адасобленае месца можа быць не так проста. У такім выпадку, магчыма, знойдзецца камора ці невялікае мястэчка, куды ніхто не заходзіць і дзе вы зможаце правесці крыху часу сам-насам з сабой.
   • Па-за домам вы таксама можаце знайсці месца, якое забяспечыць вам адзінота. Аднак няма гарантыі, што там вы не сутыкнецеся з іншым чалавекам. Часцяком у парках ёсць добрыя месцы, куды можна пайсці і дзе вас ніхто не патрывожыць.
   • Калі ў вас ёсць уласны пакой, дзе вы можаце адасобіцца, зачыніце дзверы, калі хочаце пабыць у адзіноце. Калі гэта не спыняе навакольных, павесьце на дзверы таблічку з просьбай вас не турбаваць.
3. 3 Уставайце раней ці кладзецеся пазней. Калі вам не атрымоўваецца знайсці якое-небудзь ціхае месца, каб пабыць у адзіноце, - ні ў доме, ні дзе-небудзь паблізу - паспрабуйце прачынацца на гадзіну ці два раней астатніх. Калі такой магчымасці няма, кладзіцеся спаць крыху пазней. Трэба спадзявацца, гэта дасць вам як мінімум некалькі хвілін, каб атрымаць асалоду ад адзінотай і не быць патрывожаныя бацькамі, братамі або сёстрамі і / або суседзямі па пакоі.
   • Аднак будзьце асцярожныя прадпрымаючы гэты крок. Раней класціся ці раней уставаць - значыць, скараціць сон на некалькі гадзін. Сон вельмі важны для фізічнага і эмацыйнага здароўя, так што не ахвяруйце вялікай колькасцю гадзін у імя адзіноты.
   • Выкарыстоўвайце гэты час, каб рабіць усё тое, што прыносіць вам радасць. Напрыклад, займіцеся творчасцю, помедитируйте або разбярыцеся з той працай, якую не можаце выканаць, калі ўсе вакол на нагах.

Метад 3 з 3: Ходзіце куды-небудзь у адзіноце

1. 1 Ідзеце і займіцеся тым, што вам падабаецца. Інтраверт часам складана выбірацца з хаты - яны мяркуюць, што будуць выглядаць дзіўна, робячы што-небудзь у адзіночку. Аднак, калі задумацца, то існуе мноства розных рэчаў, якімі можна заняцца ў адзіночку і добра павесяліцца.
   • Паход у кіно - гэта выдатнае занятак, якое можна рабіць аднаму. Абярыце фільм, які вы хочаце паглядзець, назапасьцеся папкорнам і атрымлівайце асалоду ад праглядам. Хадзіць у кінатэатр з іншымі людзьмі, вядома, таксама весела і пацешна, аднак, калі падумаць - гэта даволі дурное, бо вы ўсё роўна не размаўляеце адзін з адным на працягу ўсяго фільма.
   • Хадзіце ў розныя кавярні. Кавярні сталі вельмі папулярнымі за апошнія некалькі гадоў, і з кожным днём іх з'яўляецца ўсё больш і больш. Вазьміце кнігу, або, калі вам падабаецца маляваць, альбом для малявання. Замоўце смачны каву ці гарбату і проста атрымлівайце асалоду ад парай гадзін, праведзеных па-за домам.
   • Хадзіце ў рэстараны, якія даўно хацелі наведаць. Калі вы ведаеце такой, то няма ніякіх прычын адчуваць няёмкасць ад таго, каб пайсці туды аднаму. Калі вы турбуецеся, што людзі будуць кідацца на вас здзіўленыя погляды, проста паспрабуйце пайсці ў рэстаран у перыяд малой загружанасці.
   • Хадзіце на шпацыр або прабежку. Яшчэ адна выдатная рэч, якой можна займацца ў адзіноце, - гэта проста выходзіць на вуліцу і атрымліваць асалоду ад прыродай. Выпраўцеся на шпацыр або прабежку трушком на суседні парк, гэта прынясе карысць не толькі вам, але і вашаму здароўю.
2. 2 Носіце кнігу або апранайце навушнікі. Яшчэ адна прычына, па якой адзіночка нервуецца выходзячы на ​​вуліцу, - гэта верагоднасць таго, што хто-небудзь паспрабуе з ім загаварыць. Калі вы хочаце гэтага пазбегнуць, надзеньце навушнікі або носіце з сабой кнігу, якую будзеце чытаць у чэргах або падчас паездкі на грамадскім транспарце. Гэта адаб'е жаданне ў людзей заводзіць з вамі пустыя размовы.
   • Аднак гэта не дае поўнай гарантыі, што ніхто з вамі не загаворыць. Некаторых, найбольш таварыскіх людзей, бывае складана спыніць. Калі хто-небудзь, з кім вы не хочаце мець зносіны, пачне з вамі гутарку, адказвайце коратка і не задавайце пытанняў, якія могуць падтрымаць размову.
3. 3 Атрымлівайце асалоду ад момантам. Калі вы не прывыклі выходзіць на вуліцу і займацца чым-небудзь у адзіноце, магчыма, вам здаецца, што ўсе пільна глядзяць на вас, не дазваляючы атрымаць асалоду ад тым, што вы робіце. Паспрабуйце запомніць, верагоднасць таго, што камусьці сапраўды цікава, што і чаму вы робіце, вельмі малая. Як толькі вы пачнеце праводзіць усё больш часу па-за домам самастойна, вы зразумееце, што большасць людзей жывуць сваім жыццём. І хоць на гэта сыдзе некаторы час, выходзячы на ​​вуліцу, канцэнтруйцеся на адчуваннях ад свайго занятку, замест таго, каб думаць пра тое, што адчуваюць навакольныя.
   • Калі вы не можаце сканцэнтравацца толькі на сабе, то паход куды-небудзь у адзіноце можа здацца вам такім жа стомным, як і з іншымі людзьмі.
4. 4 Паспрабуйце час ад часу мець зносіны з незнаёмымі людзьмі. У залежнасці ад таго, працуеце Ці вы або вучыцеся, вам можа быць даволі проста ні з кім не размаўляць на працягу некалькіх дзён ці тыдняў. Напрыклад, калі вы працуеце з хаты, магчыма, вы наогул ні з кім не кажаце. І хоць вам ад гэтага можа быць камфортна, існуюць доказы, што перыядычнае зносіны карысна для ўсіх (нават для адзіночак).
   • Гэта неабавязкова павінен быць доўгая размова. Вы можаце проста пару хвілін пабалбатаць з кім-небудзь з класа або з чалавекам у кавярні. Напрыклад, можна абмеркаваць са сваім аднакласнікам, які складаны быў тэст, ці спытаць бариста, які напой ён любіць рабіць больш за ўсё.

парады

• Памятаеце, што адзіная праблема, з якой можа сутыкнуцца інтраверт, - гэта непрыняцце самога сябе. Калі вам падабаецца быць сабой і вы шчаслівыя быць тым, хто вы ёсць, значыць, няма прычын сумнявацца ў тым, што з вамі нешта не так.

папярэджання

• Знайдзіце уласны спосаб зносін, якім бы ён ні быў. Існуе вялікая розніца паміж тым, каб быць адзіночкай і быць адзінокім, аднак адсутнасць сацыяльнай падтрымкі можа выклікаць моцны стрэс і трывогу. Пераканайцеся, што вам ёсць на каго абаперціся ў выпадку неабходнасці.