Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Захоўвайце аптымізм
• Частка 2 з 3: Заставайцеся рэалістам
• Частка 3 з 3: Не паддавайцеся песімізму

Даследнікі выявілі, што аптымізм станоўча адбіваецца на здароўе, спрыяе поспеху і дабрабыту. Але не ўсё так проста. Станоўчыя вынікі звязаны з аптымістычным, але цвярозым поглядам на жыццё, і не маюць ніякага дачынення да ружовых ачках. Рэалістычны аптымізм - гэта спалучэнне пазітыўнага вобразу думак і практычнага падыходу. Спазнаўшы сілу цвярозага аптымізму, вы навучыцеся дасягаць мэтаў, атрымаеце поспех у вучобе, працы і адносінах. Навучыцеся верыць у лепшае, захоўвайце рэалістычны погляд на рэчы і пачніце змагацца з негатыўнымі думкамі.

крокі

Частка 1 з 3: Захоўвайце аптымізм

1. 1 Вызначыце свае каштоўнасці. Каб падтрымліваць аптымізм, неабходна ведаць свае каштоўнасці. Падумайце аб тым, якой была б ваша жыццё, калі б грашовыя абмежаванні не мелі значэння і перад вамі не стаяла б ніякіх перашкод. Апішыце на паперы, якімі былі б ваша асабістае жыццё, праца і асяроддзе ў ідэальным свеце. Так вы зразумееце, у якім кірунку думаць, каб выпрацаваць аптымістычны настрой.
2. 2 Усвядомце, што вы самі ствараеце сваё жыццё. Зразумейце, што будучыня знаходзіцца ў вашых руках, каб наладзіць сябе на аптымізм. Вы самі ставіце перад сабой мэты і ідзяце да іх.
   • Падумайце, які вы хацелі б бачыць сваё жыццё праз год і ўсвядоміць, што дзякуючы ўпартай працы вы зможаце гэтага дасягнуць.
3. 3 Шукайце магчымасці. Аптымістычны настрой залежыць ад магчымасцяў, таму не выпускайце шанцаў, якія дае вам жыццё. Дасьледуйце розныя варыянты і альтэрнатывы, знаходзіце прыдатныя магчымасці для дасягнення мэтаў.
   • Адкрытасць - лепшы спосаб знаходзіць новыя магчымасці. Пачніце гутарку з незнаёмцам, прагуляйцеся без канкрэтнай мэты або запішыцеся на заняткі па які цікавіць вас прадмеце.
4. 4 Стаўце натхняюць мэты. Дасягальныя, але матывіровачную мэты падсілкоўваюць аптымізм, ствараючы карціны выдатнага будучыні, да якога трэба імкнуцца. У дэталях ўявіце, як вы дасягнулі пастаўленай мэты, абдумайце розныя шляхі, якія здольныя прывесці вас да яе.
   • Напрыклад, калі вы хочаце падарожнічаць па ўсім свеце, то пастаўце сабе мэту адкладаць грошы на авіябілеты і іншыя неабходныя рэчы. Затым пачніце прадстаўляць жывыя карціны таго, як вы прыбывае ў першы пункт прызначэння, каб натхняць сябе на паўсядзённае працу па дасягненню гэтай мэты. Ўяўляйце сабе пейзажы, гукі і пахі, адчуйце іх як мага ярчэй.
   • Запішыце свае мэты, каб зрабіць іх больш адчуваюцца, і перачытваць іх кожны дзень, каб нагадаць сабе, да чаго вы імкнецеся.
5. 5 Знаходзіце прычыны для смеху. Вядома, што смех - лепшыя лекі. Даследаванні паказалі, што дзённы зарад гумару дапамагае глядзець у будучыню з аптымізмам. Гумар стрымлівае адмоўныя думкі і стымулюе станоўчыя эмоцыі, якія спрыяюць аптымізму і надзеі.
   • Глядзіце камедыі або ролікі на YouTube. Праводзіце час з аднакласніцай, якая любіць падурэць, ці прапануеце нагледзець за пяцігадовым пляменнікам.
   • У паўсядзённым жыцці шмат падстаў для смеху - старайцеся іх заўважаць.
6. 6 Навучыцеся падзякі. Думайце пра тых рэчах, за якія вы адчуваеце падзяку, каб захоўваць аптымізм нават у няпростых абставінах. Паспрабуйце засяродзіцца на любых станоўчых аспектах жыцця і наладзіць свае думкі на пазітыўны лад.
   • Каб гэта ўвайшло ў звычку, пачніце весці дзённік падзякі. Кожны вечар перад сном надавайце некалькі хвілін таму, каб запісаць некалькі рэчаў, за якія вы сёння ўдзячныя.
   • Можаце ўсталяваць напамін на тэлефон, каб не забываць рабіць запісы ў дзённіку падзякі кожны дзень.

Частка 2 з 3: Заставайцеся рэалістам

1. 1 Выяўляць кагнітыўныя скажэнні. Кагнітыўныя скажэнні - гэта негатыўныя або нерэалістычныя шаблоны мыслення, з-за якіх вы адчуваеце напружанне ці прыгнечанасць. Мозг пачынае ўспрымаць рэальнасць у скажоным выглядзе, з'яўляюцца негатыўныя думкі і зацыкленасць на адмоўных падзеях і эмоцыях. Папулярная псіхалогія адрознівае мноства кагнітыўных скажэнняў. Вось некаторыя з іх.
   • Чорна-белае мысьленьне ў духу «усё або нічога» - схільнасць бачыць толькі крайнасці, без прамежкавых адценняў ( «калі мяне не любяць, то ненавідзяць»).
   • Эмацыянальны абгрунтаванне - спроба прывязаць рэальнасць да бягучага эмацыйнаму стану ( «сёння я не ў настроі, таму ніхто не захоча са мной сустрэцца»).
   • Жаданне наважваць цэтлікі - празмерная канцэнтрацыя на недахопах ( «я няўдачнік»).
   • Паспешныя высновы - чытанне думак або прадказанне непрыемнасцяў у будучыні з дапамогай варажбы ( «сёння я бачыла Олю, а яна са мной не павіталася -видимо, мы больш не сябры» ці «я ведаю, што буду выглядаць як дурань на гэтым конкурсе»).
   • Перабольшання - імкненне раздзімаць з мухі слана ( «я атрымаў двойку па алгебры, цяпер я не здам іспыт і застануся на другі год»).
   • Долженствование - унутраны дыялог напоўнены словамі «варта», «трэба», «прыйдзецца» або «неабходна» ( «я павінна была зразумець, што не падабаюся яму»).
2. 2 Змагайцеся з негатыўнымі шаблонамі мыслення. Зараз, калі вы ведаеце, што такое кагнітыўныя скажэнні і як іх распазнаць, навучыцеся змагацца з логікай такіх думак. Так вы атрымаеце ўладу над сваімі думкамі і навучыцеся бесперапынна сачыць за тым, што адбываецца ў вас у галаве. Заўважыўшы, што пачынаеце думаць негатыўна, выкарыстоўвайце наступныя стратэгіі:
   • Спачатку падумайце пра тое, наколькі праўдзівыя такія думкі. Напрыклад, вы падумалі: «Ніхто мяне не любіць». Неабходна ацаніць, наколькі гэта праўда.
   • Разгледзьце факты. Вы заўсёды адны? Ці жадаюць людзі часам скласці вам кампанію? Сябры ці родныя калі-небудзь казалі пра тое, што ім падабаецца мець зносіны з вамі?
   • Задзейнічайце усвядомленасць. Няма нічога добрага ў тым, каб караць сябе за ўласныя думкі. Калі вы заўважылі, што ў галаву прыходзяць негатыўныя або нерэалістычныя думкі, то на дапамогу вам прыйдуць глыбокае дыханне і усвядомленасць. Удыхніце пазітыў і выдыхніце негатыў. Распазнаць ўсе кагнітыўныя скажэнні, але ўспрымайце іх як караблі, якія заходзяць у вашу гавань. Негатыў накіроўвайце ў адкрытае мора, а пазітыў беражліва прышвартуецца каля прыстані.
3. 3 Прымайце адказнасць. Рэалістычны аптымізм мае на ўвазе дзеянні для дасягнення жаданых мэтаў. Не трэба сядзець і чакаць сваё шчасце. Даследнікі сцвярджаюць, што людзі, якія прымаюць адказнасць за свае рашэнні і вераць у сваю здольнасць кантраляваць сітуацыю, звычайна больш паспяхова спраўляюцца з цяжкасцямі.
   • Адказнасць за свае ўчынкі - гэта не спроба кантраляваць кожны аспект свайго жыцця. Вы павінны адказваць за свае рашэнні і прымаць той факт, што некаторыя рэчы знаходзяцца па-за вашага кантролю.
4. 4 Не падманвайце сябе. Рэалісты ўсведамляюць свае схільнасці, недахопы і ўнутраныя чаканні. Крытычна ацэньвайце сябе, каб зразумець, якія рысы і перакананні дапамагаюць вам у жыцці, а якія трэба змяніць. Аднак ні ў якім разе не параўноўвайце сябе з іншымі людзьмі. Сканцэнтруйцеся толькі на сабе.
   • Спытаеце сябе пра сваіх уяўленнях пра свет, як свядомых, так і неўсвядомленых. Ці дапамагаюць яны вам вам ці толькі перашкаджаюць? Напрыклад, вы прыйшлі да высновы, што людзі няздольныя на вернасць, паколькі ваш апошні партнёр змяняў вам. У чым гэта дапамагае вам? Акажа Ці такое перакананне станоўчы ўплыў на будучыя адносіны? Вядома ж, не.
   • Калі вам патрэбен аб'ектыўны погляд з боку, то спытаеце блізкага сябра пра свае недахопы і станоўчых якасцях. Сябры дапамогуць вам убачыць сябе ў аб'ектыўным святле і звернуць увагу на рысы, пра якія вы маглі і не задумвацца.
5. 5 Ацэньвайце цяжкасці на сваім шляху. Здольнасць рэальна глядзець на сітуацыю (добрую ці дрэнную) дазваляе правільна ўспрымаць жыццё. Ацэньваючы бягучыя абставіны, лепш не зачыняць вочы на ​​дрэнныя і добрыя моманты. Улічвайце адмоўныя аспекты, каб унесці змены або праявіць гнуткасць.
6. 6 Складзіце план. Канкрэтны і здзяйсняльны план - гэта самы верны спосаб рэалізаваць мары ў рэальнасць. Эфектыўны план не абавязкова складзены. Любы добры план дае адказы на пытанні «калі» і «дзе». Запланаваны, калі і дзе выконваць пэўнае дзеянне, вы з большай верагоднасцю рэалізуеце свой план.
   • Напрыклад, замест «пазаймаюся сёння ўвечары" падумайце «а сёмай гадзіне пайду пазаймаюся ў бібліятэцы».
   • Выдатны спосаб укараніць звычкі - выкарыстоўваць метад «калі - то». Гэты падыход заключаецца ў наступным: «Калі адбудзецца X, то затым рушыць услед Y». Замест «X» можна падставіць час, месца ці падзея. «Y» - гэта ваша дзеянне ў адказ. Напрыклад, калі цяпер сем вечара панядзелка (X), то трэба выдаткаваць 2 гадзіны На працу ў універсітэцкай бібліятэцы (Y). Згодна з вынікамі даследаванняў, дадзены метад павышае верагоднасць поспеху ў 2-3 разы.
7. 7 Падрыхтуйцеся да перашкодам. Поспех або няўдача шмат у чым залежаць ад таго, як вы пераносіце складанасці. Людзі, якія чакаюць сустрэць перашкоды на сваім шляху і складаюць планы для вырашэння праблем, аказваюцца больш паспяхова тых, хто чакае лёгкай прагулкі.
   • У такім падыходзе няма нічога песімістычнага - ён асабліва рэалістычны. Што-небудзь стала ідзе не па плане, часта з прычыны прычын, якія знаходзяцца па-за нашага кантролю. Песімісты лічаць такія перашкоды непераадольнымі, а аптымістычныя рэалісты знаходзяць рашэння.
8. 8 Перагледзьце свае чаканні. Калі вашы чаканні нерэалістычныя, гэта можа прывесці да расчаравання. Падумайце, рэалістычныя Ці вашыя чакання ў дачыненні да самога сябе, і калі няма, перагледзьце і зменіце іх.
   • Напрыклад, калі вы чакаеце заўсёды пісаць кантрольныя і тэсты толькі на пяць балаў, вы можаце быць жудасна расчараваныя, атрымаўшы аднойчы чацвёрку. Аднак чацвёрка, у сутнасці, азначае "добра", і вам, магчыма, варта змяніць свае чакання і вырашыць, што вы будзеце паспяваць не менш, чым на чатыры балы.

Частка 3 з 3: Не паддавайцеся песімізму

1. 1 Перагледзьце свае перакананні. Негатыўныя перакананні і ход думак спараджаюць песімізм. Пры песімістычным настроі адкладзеце эмоцыі ў бок і зразумейце, дзе ляжыць крыніца вашых пачуццяў.
   • Калі апынецца, што праблема заключаецца ў ілжывых высновах або адмоўным прадстаўленні аб сабе, нагадаеце сабе, што такія ідэі нерацыянальна і контрпрадуктыўныя і не павінны вам перашкаджаць.
   • Паспрабуйце акружыць сябе аптымістычны людзьмі. Яны дапамогуць вам падтрымліваць правільны настрой.
2. 2 Задзейнічайце логіку для барацьбы з негатыўнымі думкамі. Калі ў вас з'явіліся песімістычныя думкі, то спытаеце сябе: «Наколькі гэта праўда?» Нярэдка аказваецца, што песімізм спараджаюць эмоцыі, якія маюць мала агульнага з рэальнасцю. Лагічнае мысленне дапаможа распазнаць ілюзорнасць такіх думак.
   • Напрыклад, калі вас асільваюць песімістычныя пачуцці, быццам супрацоўнік вас недалюблівае, то не зацыкляйцеся на гэтым, а падумайце над прычынай такіх думак. Ці ёсць гэтаму больш верагоднае тлумачэнне? Магчыма, у супрацоўніка выдаўся дрэнны дзень ці ён пануры ад прыроды.
3. 3 Ўспамінайце свае поспехі. Калі вас ахоплівае песімізм, лёгка бачыць ва ўсім негатыў і забыцца аб усіх станоўчых момантах. Ўспамінайце пра былыя поспехах, каб наладзіцца на пазітыўны лад думак.
   • Па меры патрэбы ўспамінайце ўсе свае дасягненні і перашкоды, якія давялося для гэтага пераадолець. Пахваліце ​​сябе за тое, што вы скончылі універсітэт. Думках поапплодируйте сабе за тое, што нарэшце парвалі з таксічнай лепшай сяброўкай.
4. 4 Пазбягайце думак у духу «усё ці нічога». Такія думкі лёгка правакуюць негатыўнае настрой, паколькі любая памылка (нават самая малая) пачынае ўспрымацца як няўдача.У рэальнасці ж ніхто не ідэальны.
   • Напрыклад, людзі з катэгарычным чынам думак лічаць, што іншыя іх «любяць ці ненавідзяць», тады як у рэчаіснасці можна любіць чалавека, але не любіць яго асобныя звычкі або якасці.
   • Падумайце, пра што вы думаеце ў такіх катэгорыях, і прааналізуйце падобныя ідэі на прадмет дакладнасці. Пазбаўцеся ад такой ментальнасці. Засяродзьцеся на поспехах, а не на тым, каб быць ідэальным. Працуйце над памылкамі і не забывайце пра свае дасягненні.
   • Будзьце гатовыя часам перастаць ўсё кантраляваць і прызнаць, што ў жыцці поўна непрадказальнасці і нявызначанасці.
5. 5 Заручыцеся падтрымкай. Пачуццё адзіноты і адсутнасці падтрымкі часта правакуюць нас на песімістычныя думкі. Калі вы падушаныя або не бачыце святла ў канцы тунэлю, то звярніцеся за падтрымкай да сваяка, сябру або супрацоўніку, якія дапамогуць вам вярнуць аптымістычны настрой.
   • Падтрымка навакольных зараджае нас аптымізмам і дорыць надзею, таму не саромейцеся звяртацца па дапамогу ў цяжкія моманты.
   • Часам дастаткова проста патэлефанаваць сяброўцы і сказаць: «Прывітанне, что-то я ў апошні час апанурылася. У цябе ёсць вольная хвілінка, каб пабалбатаць? »
   • Калі вас пастаянна асільваюць песімістычныя думкі, падумайце аб тым, каб звярнуцца па дапамогу да псіхолага або псіхатэрапеўта.