Як быць пазітыўным

Відэа: Пышақпен кесуді қалай үйренуге болады. Шеф кесіп үйретеді.

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Пачніце з сябе
Частка 2 з 3: Атачэце сябе станоўчым уплывам
Частка 3 з 3: Пазбягайце негатыўнага ўплыву
парады
папярэджання

Калі мы думаем пра слова «пазітыўны», большасць з нас, хутчэй за ўсё, мае на ўвазе «шчаслівы». Аднак шчасце - гэта не толькі тып пазітыўнасці. Існуе шмат спосабаў быць у жыцці больш пазітыўным, нават калі вы выпрабоўваеце сум, гнеў або цяжкасці ў жыцці. Даследаванні паказваюць, што мы валодаем магутнай здольнасцю выбіраць пазітыўныя эмоцыі і спосабы мыслення. На самай справе, нашы эмоцыі змяняюць арганізм літаральна на клеткавым узроўні. Многае з нашага жыццёвага вопыту з'яўляецца вынікам таго, як мы інтэрпрэтуючы і рэагуем на сваё асяроддзе. На шчасце, замест таго, каб душыць або старацца «пазбавіцца» ад негатыўных пачуццяў, мы можам выбіраць як інтэрпрэтаваць і рэагаваць на іх па-рознаму. Вы ўбачыце, што з практыкай, цярпеннем і настойлівасцю вы можаце стаць больш пазітыўным.

крокі

Частка 1 з 3: Пачніце з сябе

1 Усвядомце праблему. Вы не можаце змяніць спосаб мыслення, калі вы не ўмееце (ці не збіраецеся) выяўляць праблему. Прызнанне таго, што ў вас ёсць негатыўныя думкі і пачуцці, і што вам не аматар то, як вы цяпер на іх рэагуеце, дапаможа вам пачаць працэс змены.
- Старайцеся не судзіць сябе за думкі і адчуванні. Памятаеце: на самай справе вы не можаце кіраваць думкамі, якія ўзнікаюць, і адчуваннямі, якія вы выпрабоўваеце. Яны не з'яўляюцца па сутнасці «добрымі» або «дрэннымі», яны проста з'яўляюцца думкамі і пачуццямі. Тое, што вы можаце кантраляваць - гэта тое, як вы інтэрпрэтуеце і рэагуеце на іх.
- Прыміце ўсё, якое тычыцца вас саміх, што вы не можаце змяніць. Напрыклад, калі вы нетаварыскай чалавек, якому трэба адзінота, каб «падзарадзіцца», то спрабуючы быць увесь час экстравертам, хутчэй за ўсё, прымусіць вас адчуваць сябе знясіленым і няшчасным. Прыміце сябе, такім, які вы ёсць зараз, прама як ёсць. Потым вы можаце не саромеючыся развіваць таго сябе ў самога пазітыўнага сябе, якім вы можаце быць!
2 Пастаўце мэты. Мэты даюць нам больш пазітыўны погляд на жыццё. Даследаванні паказалі, што паставіўшы мэты, вы неадкладна будзеце адчуваць сябе больш упэўнена і надзейна, нават калі вы дасягне іх не адразу. Пастаноўка мэтаў, якія асабіста значныя для вас, і супадаюць з вашымі каштоўнасцямі, дапамогуць дасягаць іх і рухацца наперад па жыцці.
- Пачніце з малога ў пастаноўцы мэтаў. Не стаўце адразу высокія, часам цяжкадасягальнай мэты. Цішэй едзеш, далей будзеш. Вашы мэты павінны быць канкрэтнымі. Мэта «быць больш пазітыўным» выдатная, але яна настолькі велізарная, што вы, хутчэй за ўсё, не маеце ўяўлення, з чаго пачаць. Замест гэтага, пастаўце невялікіх пэўных мэт, напрыклад, «медытаваць двойчы на тыдзень» або «ўсміхнуцца незнаёмцу адзін раз у дзень".
- Фармулюйце свае мэты пазітыўна. Даследаванні даказваюць, што вы, хутчэй за ўсё, дасягне мэты, калі выказваеце яе пазітыўна. Іншымі словамі, зрабіце свае мэты такімі, над якімі вы працуеце, а не спрабуеце пазбегнуць. Напрыклад: "Спыніць ўжываць нездаровую ежу» з'яўляецца бескарыснай мэтай. Яна выклікае пачуццё сораму або віны. «З'ядаць кожны дзень 3 порцыі садавіны і агародніны» з'яўляецца канкрэтнай і пазітыўнай.
- Вашы мэты павінны быць заснаваныя на вашых уласных дзеяннях. Памятаеце, што вы не можаце кантраляваць кагосьці іншага. Калі вы ставіце мэты, якія патрабуюць пэўнай рэакцыі навакольных, у канчатковым рахунку, вы можаце адчуваць сябе прыгнечана, калі ўсё пойдзе не так, як вы разлічвалі. Замест гэтага, пастаўце мэты, якія залежаць ад таго, што вы можаце кантраляваць - ваша ўласнае паводзіны.
3 Практыкуюць медытацыя сардэчнай дабрыні. Таксама вядомая як Мета Бхаван або «медытацыя спагады», гэты тып медытацыі сыходзіць каранямі ў будысцкія традыцыі. Яна вучыць вас распаўсюджваць пачуццё кахання, якое вы ўжо адчуваеце да вашых самым блізкім сябрам сям'і і праяўляць яе да навакольных у свеце. Таксама было даказана, што ўсяго толькі за некалькі тыдняў яна павышае ўстойлівасць - вашу здольнасць апраўляцца ад негатыўных перажыванняў - і вашы адносіны з навакольнымі. Вы зможаце ўбачыць станоўчы эфект, практыкуючы яе ўсяго толькі па пяць хвілін у дзень.
- У многіх месцах прапануюць курсы па медытацыі спагады. Таксама вы можаце азнаёміцца ў сеткі з пакрокавымі медытацыямі ў фармаце MP3. У грамадстве Цэнтр медытатыўнага розуму і навукова-даследчы цэнтр UCLA Mindful Awareness размяшчаюць медытацыямі міласэрнасці для бясплатнай загрузкі.
- Аказваецца, медытацыя міласэрнасці таксама карысная і для вашага псіхічнага здароўя. Даследаванні паказалі, што спачувальная медытацыя зніжае прыкметы дэпрэсіі, мяркуючы, што навучыўшыся спагады да навакольных, можа таксама дапамагчы вам развіць спачуванне да сябе.
4 Вядзіце дзённік. Апошнія даследаванні паказваюць, што на самой справе існуе матэматычная формула пазітыўнасці: тры станоўчыя эмоцыі на кожную негатыўную, мяркуючы па ўсім, захаваюць вас у здаровым раўнавазе. Вядзенне дзённіка дапаможа вам убачыць усю разнастайнасць эмоцый на працягу дня і вызначыць, дзе патрабуецца адрэгуляваць ваша ўласнае суадносіны. Акрамя таго, гэта можа дапамагчы вам засяродзіцца на сваім станоўчым вопыце, каб вы, хутчэй за ўсё, запомнілі яго на будучыню.
- Вядзенне дзённіка не павінна быць простым пералікам рэчаў, якія вам не спадабаліся.Даследаванні паказваюць, што факусаванне ў часопісе толькі на негатыўных эмоцыях і вопыце спрыяюць іх замацаванню, і да адчування сябе больш негатыўна.
- Замест гэтага запісвайце ўсё, што вы адчувалі, не ацэньваючы гэта ні як добрае, ні як дрэннае. Напрыклад, негатыўны вопыт можа выглядаць так: «Сёння я знервавалася, калі мой калега пажартаваў над маім вагой».
- Затым, падумайце над сваёй рэакцыяй. Як вы адрэагавалі на дадзены момант? Як бы вы вырашылі адрэагаваць зараз, праз яшчэ час? Напрыклад: «У той момант я адчувала сябе жудасна, быццам я нікчэмныя. Цяпер, успамінаючы гэта, я разумею, што калега усім кажа бестактоўнасць рэчы. Ніхто іншы не можа характарызаваць мяне ці маю значнасць. Толькі я магу рабіць гэта ».
- Падумайце аб тым, як можна выкарыстоўваць гэты вопыт у якасці навучальнага. Як вы можаце выкарыстоўваць гэта для асобаснага росту? Як вы паступіце ў наступны раз? Напрыклад: «У наступны раз, калі хтосьці скажа нешта крыўднае, я буду памятаць, што яго меркаванні не характарызуюць мяне. Акрамя таго, я скажу свайму калегу, што яго заўвагі ведаюць меры і абражаюць мае пачуцці, так што я памятаю, як важныя мае пачуцці ».
- Не забывайце таксама ўключыць у свой часопіс пазітыўныя моманты! Надаўшы нават некалькі секунд, каб заўважыць дабрыню незнаёмца, выдатны закат, ці прыемная размова з адным, вы можаце дапамагчы «захаваць» гэтыя ўспаміны для аднаўлення іх у далейшым. Калі вы не засяродзіцца на іх, яны, верагодна, пройдуць міма вашай увагі.
5 Практыкуюць актыўную ўдзячнасць. Удзячнасць - гэта больш чым пачуццё, гэта дзеянне. Дзесяткі даследаванняў паказалі, што падзяку нясе вам карысць. Гэта амаль адразу змяняе ваш кругагляд, і чым больш вы практыкуеце, тым хутчэй выгада працягвае расці. Падзяку дапамагае вам адчуваць сябе больш пазітыўна, ўзбагачае вашы адносіны з навакольнымі, заклікае да спагады і павышае адчуванне шчасця.
- У некаторых людзей натуральным чынам больш развіта «рыса падзякі», натуральны стан пачуцці ўдзячнасці. Тым не менш, вы можаце выхоўваць у сабе «ўдзячнае паводзіны» незалежна ад таго, у якой ступені вы валодаеце «рысай удзячнасці»!
- У адносінах і сітуацыях пазбягайце падыходу як быццам вы «заслужылі» чагосьці ад іх. гэта ня азначае, што вы лічыце, што нічога не вартыя, і не азначае, што вы мірыцеся з дрэнным зваротам або непавагай. Гэта ўсяго толькі азначае, што вы павінны спрабаваць падыходзіць да ўсяго, не разлічваючы на тое, што вы «маеце права» на пэўны вынік, дзеянне або выгаду.
- Дзеліце сваю падзяку з навакольнымі. Падзел сваёй ўдзячнасцю з навакольнымі дапаможа вам «замацаваць» гэтыя пачуцці ў сваёй памяці. Гэта таксама можа абудзіць станоўчыя пачуцці ў людзях, з якімі вы падзяліліся. Паглядзіце, ці ёсць у вас адзін, які будзе вашым «партнёрам па падзякі», і кожны дзень дзяліцеся трыма рэчамі, за якія вы ўдзячныя адзін аднаму.
- Прыкладзеце намаганні для прызнання усіх маленькіх пазітыўных рэчаў, якія здарыліся на працягу дня. Запішыце іх у часопіс, зрабіце фатаграфію для размяшчэння ў Инстаграм, напішыце пра іх у Твітэры - усё, што дапамагае вам прызнаць і памятаць гэтыя маленькія аспекты, за якія вы ўдзячныя. Напрыклад, калі вашы чарнічныя бліны ўдаліся на славу, ці корак па дарозе на працу была невялікай, ці ваша сяброўка зрабіла камплімент вашаму касцюму, заўважайце гэтыя рэчы! Яны хутка назапашваюцца.
- Атрымлівайце асалоду ад гэтымі прыемнымі момантамі. Людзі маюць дрэннае ўласцівасць засяроджвацца на негатыўных рэчах і дазваляць пазітыўнаму праходзіць міма нас. Калі вы заўважаеце пазітыўнае у сваім жыцці, скарыстайцеся момантам, каб асэнсавана прызнаць іх. Паспрабуйце "захоўваць іх" у сваёй памяці.Напрыклад, калі падчас сваёй штодзённай прагулкі вы бачыце прыгожы кветнік, спыніцеся на імгненне і скажыце сабе: «Гэта выдатны момант, і я хачу запомніць, як ўдзячны я за гэта». Паспрабуйце зрабіць душэўны «здымак» гэтага моманту. Гэта дапаможа вам пазней ўспомніць усе гэтыя рэчы, калі прыйдуць складаныя часіны ці негатыўны вопыт.
6 Выкарыстоўвайце самасцвярджэння. Самасцвярджэння могуць здацца трохі нуднымі, але даследаванні паказваюць, што яны працуюць на фундаментальным узроўні; яны на самой справе могуць фарміраваць новыя пучкі нейронаў «пазітыўнай думкі». Памятаеце: ваш мозг любіць ўжываць скарочаныя шляху, і ён будзе скарачаць, каб выкарыстоўваць спосабы, якія ўжываюцца найбольш часта. Калі ў вас ўвойдзе ў рэгулярную звычку казаць сабе слова спагады, ваш мозг прыйдзе да таго, каб успрымаць гэта як «норму». Пазітыўны ўнутраны дыялог і самоустановки зніжаюць стрэс і дэпрэсію, павышаюць імунную сістэму і паляпшаюць здольнасць схопліваць ўсё на лета.
- Выбірайце ўстаноўкі, значныя асабіста для вас. Вы можаце выбраць ўстаноўкі, якія паказваюць спачуванне да свайго арганізму, да сваіх думак аб сабе, або нагадваць пра духоўныя традыцыях. Рабіце ўсё, што прымушае вас адчуваць сябе пазітыўна і ўраўнаважана!
- Напрыклад, можна сказаць нешта тыпу: «Мой арганізм здаровы і мой розум выдатны», або «Сёння я вельмі паспрабую быць добрым» або «Сёння маё бажаство / духоўны вобраз са мной, так як я завяршыў дзень».
- Калі вы выпрабоўваеце цяжкасці ў пэўнай сферы, старайцеся актыўна засяродзіцца на пошуку пазітыўнай ўстаноўкі ў гэтай галіне. Напрыклад, калі ў вас праблемы са знешнім выглядам, паспрабуйце сказаць нешта тыпу: «Я прыгожы і моцны» або «Я магу навучыцца любіць сябе як я люблю навакольных» або «Я варты любові і павагі».
7 Развівайце аптымізм. У 1970-х гадах даследчыкі выявілі, што сярод людзей, што выйгралі латарэю - падзея, якое большасць з нас лічаць неверагодна пазітыўным - не было больш шчаслівых праз год, чым сярод тых, якія ня выйгралі. Гэта адбываецца дзякуючы геданістычнай адаптацыі: Людзі маюць «першапачатковы ўзровень» шчасця, да якога мы вяртаемся пасля знешніх падзей (добрых цi). Тым не менш, нават калі ваш натуральны першапачатковы ўзровень даволі нізкі, вы можаце актыўна ўзгадоўваць аптымізм. Аптымізм павышае вашу самаацэнку, агульнае пачуццё дабрабыту і адносіны з навакольнымі.
- Аптымізм - гэта спосаб разумення свету. Дзякуючы гнуткасці чалавечага мозгу вы можаце навучыцца розным спосабам разумення! Песімістычныя прагнозы бачаць свет у нязменных, интернализированных умовах: «Усе несправядліва», «Я ніколі не змагу гэта змяніць", "Маё жыццё - адстой, і гэта мая віна». Аптымістычны прагноз бачыць свет у гнуткіх, абмежаваных умовах.
- Напрыклад, песімістычнае меркаванне магло б паглядзець на вялікі канцэрт віяланчэлі, які адбудзецца на наступным тыдні і сказаць: «Я адстойнай гуляю на віяланчэлі. Я сапсую канцэрт у любым выпадку. Я мог бы таксама проста гуляць у гульнявую прыстаўку Nintendo ». Гэтай заявай вы мяркуеце, што навыкі гульні на віяланчэлі з'яўляюцца прыроджанымі і сталымі, а не тым, на што вы можаце паўплываць стараннямі. Гэтым вы таксама робіце глабальнае абвінавачванне сябе - «Я адстойнай гуляю на віяланчэлі» - што прымушае думаць, што вашыя навыкі гульні на віяланчэлі з'яўляюцца асабістай няўдачай, а не уменнем, якому патрабуецца практыка. Гэты песімістычны погляд можа азначаць, што вы не трэніруецеся гуляць на віяланчэлі, таму што лічыце гэта бессэнсоўным або адчуваеце сябе вінаватым, таму што ў чымсьці вы «дрэнны». Ні тое, ні другое не карысна.
- Аптымістычны погляд на жыццё падышоў бы да гэтай сітуацыі так: «Гэты канцэрт адбудзецца на наступным тыдні, і я незадаволены тым, як я зараз гуляю. Я кожны дзень перад канцэртам буду рэпеціраваць дадатковы гадзіну і прыкладу ўсе намаганні.Гэта ўсё што я магу зрабіць, але па меншай меры я буду ведаць, што я папрацаваў наколькі мог, каб дамагчыся поспеху ». Аптымізм не сцвярджае, што складанасцяў і негатыўнага досведу не існуе. Ён выбірае інтэрпрэтаваць іх па-рознаму.
- Існуе вялікая розніца паміж сапраўдным аптымізмам і «сляпым» аптымізмам. Сляпой аптымізм разлічвае, што вы ўпершыню возьмеце віяланчэль і паступіце ў Джульярдскую школу. Гэта нерэалістычна, і такія чаканні прывядуць вас да расчаравання. Праўдзівы аптымізм прызнае рэальнасць вашай сітуацыі і дасць вам падрыхтавацца для сустрэчы з ёй. Праўдзіва аптымістычнае ўспрыманне наадварот, можа чакаць, што вам трэба моцна старацца некалькі гадоў і нават у гэтым выпадку магчыма вы не паступіце ў школу вашай мары, але вы будзеце рабіць усё магчымае, каб дасягнуць сваёй мэты.
8 Навучыцеся перафармуляваць негатыўны вопыт. Адна з памылак, якія здзяйсняюцца людзьмі, складаецца ў тым, што яны спрабуюць пазбегнуць або не звяртаць увагі на негатыўны вопыт. Гэта мае сэнс, на пэўным узроўні, паколькі яно вострае. Тым не менш, спроба задушыць або ігнараваць гэты вопыт, на самай справе разбурае вашу здольнасць спраўляцца з ім. Замест гэтага разгледзьце, як можна пераасэнсаваць гэты вопыт. Ці можа ён вас навучыць чаму-то? Ці можаце вы глядзець на яго па-іншаму?
- Напрыклад, разгледзім вынаходніка Мишкин Ингавэйл. У дакладзе TED 2012 года, Ингавэйл распавёў гісторыю вынаходкі тэхналогіі выратавання жыцця цяжарных жанчын у сельскіх раёнах Індыі. Першыя 32 разы ён спрабаваў вынайсці сваё прылада, яно не спрацоўвала. Зноў і зноў, ён сутыкаўся з магчымасцю інтэрпрэтаваць свой вопыт як няўдалы і здацца. Аднак ён вырашыў скарыстацца гэтым вопытам, каб навучыцца з мінулых няўдач, і цяпер яго адкрыццё дапамагло знізіць смяротнасць цяжарных жанчын у сельскай мясцовасці Індыі на 50%.
- У якасці іншага прыкладу разгледзім доктара Віктара Франкла, які быў заключаны ў нацысцкі канцлагер падчас Халакоста. Нягледзячы на тое, што яму давялося сутыкнуцца з горшым пластом чалавецтва, доктар Франкл зрабіў выбар і ўспрыняў сваю сітуацыю на свае вочы: «Усё можна забраць у чалавека, акрамя аднаго: чалавечую волю да канца - выбіраць стаўленне пры любым дадзеным збегу абставінаў, выбіраць уласны шлях ».
- Замест таго каб дазваляць сабе адразу з негатывам рэагаваць на складанасці і негатыўны вопыт, вярніцеся на крок назад і ацэніце сітуацыю. Што ў рэчаіснасці пайшло не так? Што пастаўлена на карту? Чаму вы можаце навучыцца з гэтага вопыту, каб у наступны раз паступіць па-іншаму? Навучыў гэты досвед вас быць больш добрымі, шчадрэй, мудрэйшыя, мацней? Надаўшы момант для разважанні над вопытам, замест таго, каб аўтаматычна ўспрымаць яго як негатыўны, вы зможаце пераасэнсаваць яго.
9 Выкарыстоўвайце свой арганізм. Ваш арганізм і розум у вялікай ступені звязаныя. Калі вы выпрабоўваеце цяжкасці ў адчуваннях пазітыўнасці, гэта магчыма дзякуючы таму, што ваш арганізм працуе супраць вас. Сацыяльны псіхолаг Эмі Кадзі даказала, што нават ваша пастава можа ўплываць на ўзровень гармонаў стрэсу ў арганізме. Старайцеся стаяць прама. Распраўце плечы таму, а грудзі наперад. Глядзіце прама перад сабой. Займайце сваю прастору. Гэта называецца «ўладная пастава» і ў рэчаіснасці яна дапаможа вам адчуваць сябе больш упэўнена і аптымістычна.
- Усміхайцеся. Даследаванні даказваюць, што калі вы ўсміхаецеся - незалежна, «адчуваеце» Ці вы сябе шчаслівым ці не - ваш мозг падымае вам настрой. У прыватнасці, гэта дакладна, калі вы ўжываеце ўсмешку Дюшенна, якая актывуе мышцы вакол вачэй і рота. Людзі, якія ўсміхаліся падчас балючай медыцынскай працэдуры, паведамляюць нават пра тое, што яны адчувалі менш болю, чым якія не ўсміхаліся.
- Апранайцеся так, каб выяўляць сябе. Тое, што вы апранаеце, уплывае на тое, як вы сябе адчуваеце.Адно даследаванне паказала, што людзі, апранутыя ў белыя халаты падчас выканання просты навуковай задачы паказвалі лепшыя вынікі, чым людзі без халатаў - хоць розніца была толькі ў халаце! Знайдзіце вопратку, у якой вы сябе добра адчуваеце і апранайце яе, незалежна, што грамадства кажа пра гэта. І не зацыкляйцеся на наданні асаблівай увагі сваім памеры з любым значэннем: памеры адзення з'яўляюцца цалкам суб'ектыўнымі, і памер 4 ў адным краме - гэта памер 12 у іншым. Запомніце, выпадковыя ліку ніяк не вызначаюць вашу каштоўнасць!
10 Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Падчас трэніроўкі ваш арганізм выпрацоўвае магутныя эндарфіны, натуральныя рэчывы «добрага самаадчування». Фізічная нагрузка дапамагае змагацца з пачуццём турботы і дэпрэсіяй. Акрамя таго, даследаванні паказалі, што рэгулярныя, умераныя нагрузкі надаюць вам адчуванне спакою і дабрабыту.
- Імкнецеся кожны дзень хаця б 30 хвілін надаваць ўмеранай фізічнай актыўнасці.
- Не трэба быць бодыбілдэрам, каб атрымаць эфект ад практыкаванняў. Нават пры дапамозе пасрэдных практыкаванняў, такіх як бег трушком, плаванне або садоўніцтва, вы зможаце ў цэлым адчуваць сябе больш пазітыўна.
- Практыкаванні, якія ўключаюць у сябе медытацыю, такія як ёга і тай-чы, могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш пазітыўна і палепшыць сваё агульнае стан здароўя.
11 Стварыце жыццё знутры. Калі вы жадаеце дамагчыся больш поспеху, засяродзьцеся на ўсіх спосабах, у якіх вы ўжо паспяховыя. Калі вы хочаце больш любові, засяродзьцеся на ўсіх людзях, якія клапоцяцца пра вас і багацці любові, якой вы можаце падзяліцца з навакольнымі. Калі вы жадаеце дамагчыся выдатнага здароўя, засяродзьцеся на ўсіх спосабах, якія ўжо робяць вас здаровымі, і гэтак далей, і таму падобнае.
12 Не хвалюйцеся з-за дробязяў. У жыцці кожны сутыкаецца з рэчамі, якія здаюцца важнымі на той момант, але на самой справе не з'яўляюцца праблемай, калі мы вернемся назад і будзем мець правільнае ўяўленне. Даследаванні паказалі, што тыя матэрыяльныя рэчы, якія могуць вас засмучаць, на самай справе не зробяць вас шчаслівымі. Па сутнасці, факусіроўка на рэчах часцяком з'яўляецца спосабам кампенсацыі іншых нявыкананых патрэб. Даследаванні паказваюць, што нам патрэбныя пяць асноўных рэчаў для працвітання ў жыцці:
- станоўчыя эмоцыі
- Удзел (прымаць удзел ці быць рэальна уцягнутым у што-то)
- Адносіны з навакольнымі
- сэнс
- дасягненне
- Памятаеце, што вы можаце вызначыць, што ўсе гэтыя рэчы значаць для вас! Не зацыкляйцеся на тым, што іншыя вызначылі як «сэнс» або «дасягненне». Калі вы не знаходзіце персанальнага сэнсу ў тым, што вы робіце і як вы дзейнічаеце, вам не будзе ад гэтага добра. Матэрыяльныя прадметы, слава і грошы на самай справе ня зробяць вас шчаслівым.

Частка 2 з 3: Атачэце сябе станоўчым уплывам

1 Выкарыстоўвайце закон прыцягнення. Вашы дзеянні і думкі з'яўляюцца станоўчымі ці адмоўнымі, як магніты. Бо мы не вырашаем праблему, яна працягвае заставацца - ці пагаршаецца. Наш уласны негатыў кіруе днём. Але, чым больш мы думаем пазітыўна, тым больш актыўна мы будзем дзейнічаць і дасягаць мэтаў і спосабаў пераадолення і прыняцця пазітыўных варыянтаў - і гэта прынясе свой плён. На самай справе, пазітыўныя думкі могуць нават падняць вашу імунную сістэму!
2 Займайцеся тым, што вам падабаецца. Гэта гучыць проста, але часам гэта цяжка выканаць. Ваша жыццё можа быць вельмі насычанай, таму вылучыце некалькі заняткаў у свой дзень, якія пастаянна робяць вас шчаслівым. Да іх могуць ставіцца:
- Праслухоўванне музыкі. Слухайце музыку ў любімым жанры.
- Чытанне. Чытанне вельмі карысна. Яно нават вучыць спагадзе. І, калі вы чытаеце навукова-папулярную літаратуру, гэта дапаможа вам даведацца новую інфармацыю і пашырыць свой кругагляд.
- Творчае самавыяўленне, напрыклад, жывапіс, кампазітарства, арыгамі і гэтак далей.
- Спорт, захапленні і таму падобнае.
- Зносіны з сям'ёй і сябрамі.
- Натхненне. Даследаванні паказваюць, што пачуцці глыбокай павагі і здзіўлення, якія вы адчуваеце, калі прагульваў на прыродзе, глядзіце узрушаючую карціну або слухаеце каханую сімфонію, выдатна ўплываюць на ваша здароўе, фізічнае і душэўнае. Па магчымасці, заўсёды знаходзіце спосабы дадаць трохі цуду ў сваё жыццё.
3 Атачэце сябе сябрамі. Шануеце людзей у сваім жыцці, якія былі з вамі і ў гора, і ў радасці. Заручыцеся іх падтрымкай, каб дапамагчы вам стаць больш пазітыўным, і ў працэсе вы таксама ім верагодна дапаможаце. Сябры дапамагаюць адзін аднаму, як у добрыя, так і ў цяжкія часы.
- Даследаванні паказваюць, што людзі, якія атачаюць сябе сябрамі з падобнымі каштоўнасцямі і поглядамі, значна часцей адчуваюць сябе шчаслівымі і пазітыўнымі, чым тыя, якія не маюць такіх.
- Адносіны з людзьмі, якіх вы любіце, спрыяе вызваленню вашым мозгам нейратрансмітэраў, якія прымушаюць вас адчуваць сябе шчаслівымі (дофаміна) і расслабленымі (серотонін). Праводзячы час з сябрамі або любімымі, вы на самой справе будзеце адчуваць сябе больш пазітыўнымі на хімічным узроўні!
- Акрамя таго, вы можаце стымуляваць сваіх сяброў і блізкіх стаць вашымі ўдзячнымі партнёрамі. Калі вы спрыяеце развіццю сеткі, па якой вы дзяліцеся ўсім тым, за што вы ўдзячныя, уявіце, якую пазітыўнасць вы можаце дапамагчы развіць адзін аднаму!
4 Праяўляйце спачуваньне да навакольных. Спачуваць - значыць рабіць дабро ў адносінах да іншых, асабліва калі гэтаму чалавеку пашанцавала ў жыцці менш, чым вам. Гэта можа сапраўды падняць вашу пазітыўнасць. Напрыклад, даследаванні паказалі, што калі людзі ахвяруюць на дабрачыннасць, яны адчуваюць сябе такімі ж шчаслівымі, як калі б яны атрымалі грошы самі! Прыдумайце спосабы, якімі вы маглі б служыць навакольным, няхай гэта будзе на індывідуальным узроўні, або ў рамках вашага супольнасці, і практыкаў праява спагады. Гэта не толькі прыносіць карысць навакольным, гэта таксама карысна і для вашага здароўя!
- Падобнае прыцягваецца. Калі мы робім каму-небудзь што-небудзь добрае, асабліва нечакана, то больш верагоднасці, што той чалавек адплоціць ветласцю, магчыма, не нам непасрэдна, а каму-небудзь яшчэ. У рэшце рэшт, прамым або ўскосным шляхам, гэта прыйдзе назад да нас. Некаторыя называюць гэта кармай. Як бы яно ні звалася, навуковыя даследаванні паказалі, што прынцып «плаціць наперад» - гэта рэальная рэч.
- Паспрабуйце рэпетытарства, валанцёрства або спытаеце ў царкве, чым вы можаце дапамагчы.
- Дайце мікракрэдыт хто мае патрэбу. Мікракрэдыт ўсяго толькі ў некалькі даляраў чалавеку з развіваецца краіны дапаможа развіццю яго справы або стаць эканамічна незалежным. І да таго ж, у большасці мікракрэдытаў працэнт пагашэння складае 95% і больш.
- Старайцеся адорваць невялікімі падарункамі навакольных вас людзей, нават і незнаёмых. Купіце кубак кавы выпадковаму чалавеку ў чарзе. Адпраўце аднаму нешта зробленае з ім у думках. Дарэнне падарункаў стымулюе вытворчасць дофаміна ў мозгу - на самай справе, вы можаце атрымаць ад гэтага нават большы «прыліў шчасця», чым чалавек, які атрымаў падарунак!
5 Знайдзіце аптымістычную цытату або выслоўе і трымаеце яе ў сваім кашальку ці кішэні. Калі вы злёгку няўпэўненыя або адчуваеце, што патрэбу ўва натхненні, звярніцеся да яе. Вось некалькі вядомых цытат, з якіх вы маглі б пачаць:
- Як гэта выдатна, што не трэба чакаць ні хвіліны, перш чым прыступіць да паляпшэння свету. - Ганна Франк
- Аптыміст сцвярджае, што мы жывем у самым лепшым з усіх магчымых светаў, а песіміст асцерагаецца, што гэта праўда. - Джэймс Брэнч Кэбелл
- Найвялікшым адкрыццём усіх часоў з'яўляецца тое, што чалавек можа змяніць сваю будучыню, проста змяніўшы сваё стаўленне. - Опра Уінфры
- Калі ваш унутраны голас кажа: "Ты не ўмееш маляваць», то абавязкова малюйце, і голас гэты аціхне. - Вінцэнт Ван Гог
6 Звярніцеся да псіхатэрапеўта. Распаўсюджана памылковае меркаванне пра тое, што людзі "маюць патрэбу» ў звароце да кансультанта або доктара толькі калі нешта «не ў парадку». Але глядзіце: вы хадзіце да стаматолага для адбельвання зубоў, нават калі ў вас няма карыесу. Вы наведваеце ўрача для штогадовых аглядаў, нават калі вы не хворыя. Зварот да ўрача таксама можа быць карыснай «прафілактычнай» мерай. І калі вы хочаце навучыцца думаць і паводзіць сябе больш пазітыўна, лекар ці кансультант дапаможа выявіць бескарысныя схемы ў вашым мысленні і распрацаваць новыя пазітыўныя стратэгіі.
- Вы можаце папрасіць рэкамендацыі ў свайго лекара або пашукаць спецыяліста ў інтэрнэце.
- Часцяком існуюць недарагія варыянты. Пашукайце ў сеткі псіхіятрычныя клінікі, мясцовыя медыцынскія цэнтры, нават грамадскія кансультацыйныя цэнтры пры каледжах і універсітэтах.

Частка 3 з 3: Пазбягайце негатыўнага ўплыву

1 Пазбягайце негатыўнага ўплыву. Людзі вельмі адчувальныя да «эмацыйнаму заражэнню», што азначае, што пачуцці тых, хто нас акружае, уплываюць на нашы ўласныя. Трымайцеся далей ад дрэннага паводзінаў і негатыву, каб яно не адбівалася на вас.
- Выбірайце сяброў з розумам. Сябры, якімі мы сябе атачаем, могуць мець бязмежнае ўплыў на нашы погляды - як добрае, так і дрэннае. Калі вашы сябры паводзяць сябе заўсёды негатыўна, падумайце аб тым, каб падзяліць з імі свой уласны працэс пазітыўнасці. Падштурхоўваць іх вучыцца спосабам быць пазітыўнымі. Калі яны па-ранейшаму імкнуцца заставацца негатыўнымі, магчыма, вам трэба аддзяліцца ад іх дзеля ўласнага ж дабра.
- Рабіце толькі тое, што вам зручна. Калі вам некамфортна нешта рабіць, то, хутчэй за ўсё, вы будзеце адчуваць сябе дрэнна, вінавата або з прынукі. Гэта не спрыяе станоўчаму досведу. Навучыцца казаць «не», калі вы не хочаце нешта рабіць, дапаможа вам адчуваць сябе мацней і больш нязмушана з самім сабой. Гэта дакладна для адносін з сябрамі і блізкімі, а таксама ў працоўных сітуацыях.
2 Падвяргайце сумневу негатыўныя думкі. Вельмі лёгка ўліцца ў мадэль «аўтаматычнага» або звыклага негатыўнага мыслення, асабліва пра сябе. Мы можам стаць ўласнымі суровымі крытыкамі. Кожны раз пры сутыкненні з негатыўнай думкай не спяшаецеся і кіньце ёй выклік. Паспрабуйце ператварыць яе ў пазітыўны думка, або пашукайце ў ёй лагічныя недахопы. Калі будзеце рабіць гэта даволі працяглы час, то гэта стане звыклым і ўнясе вялікі ўклад у паляпшэнне вашых навыкаў пазітыўнага мыслення. Кажаце "я магу!» часцей, чым «я не магу!» Памятаеце, усё можа быць выказана пазітыўна; хілецеся для гэтага нястомныя намаганні
- Напрыклад, калі вы сярдуеце і зрываць на аднаго, ваш інстынкт мог бы падумаць: «Я жудасны чалавек». Гэта кагнітыўнае скажэнне: яно стварае агульнае сцвярджэнне аб канкрэтным выпадку. Яно спрыяе ўзнікненню пачуцця віны, але нічога, чым бы вы маглі скарыстацца і навучыцца.
- Замест гэтага прыміце на сябе адказнасць за свае дзеянні і падумайце, што вы павінны зрабіць у адказ. Напрыклад: «Я сарваўся на сяброўку і гэтым, верагодна, пакрыўдзіў яе пачуцці. Я быў няправы. Я папрашу ў яго перад ёй, і ў наступны раз я папрашу ўзяць паўзу, калі мы будзем абмяркоўваць нешта сур'ёзнае ». Гэты спосаб мысьленьня не абагульняе вас як «жудаснага», а як чалавека, які здзейсніў памылку і можа вучыцца і развівацца дзякуючы яму.
- Калі вы знаходзіце, што вас часта наведваюць негатыўныя думкі аб сабе (або навакольных), вазьміце ў звычку знайсці тры пазітыўныя рэчы пра сябе на кожную негатыўную. Да прыкладу, калі з'явілася думка што вы «дурны», оспорьте гэтую думку трыма пазітыўнымі: «У мяне ёсць думка, што я дурны. Але толькі на мінулым тыдні я скончыў вялікі праект з захопленымі водгукамі. У мінулым я вырашыў складаныя праблемы.Я здольны чалавек і проста цяпер у мяне цяжкія часы ».
- Нават калі мы не дамагаемся таго, чаго хочам, мы набіраемся каштоўнага вопыту. Вопыт часцяком нашмат больш каштоўны матэрыяльных рэчаў. Матэрыяльнае вычэрпваецца, а досвед застаецца з намі, расце, на працягу ўсёй нашай жыцця.
- У большасці сітуацый ёсць як станоўчыя, так і адмоўныя аспекты. мы самі выбіраем, на якіх з іх мы будзем факусавацца. Мы можам паспрабаваць злавіць сябе на негатыўнай думкі і пастарацца думаць наадварот.
- Няма сэнсу хвалявацца з нагоды чагосьці негатыўнага, калі мы не можам яго змяніць. Часам жыццё бывае «несправядлівая». Гэта таму што жыццё «ёсць» жыццё. Калі мы трацім энергію і сваё шчасце на тое, што не ў сілах змяніць, мы толькі робім сябе больш расчараванымі ў жыцці.
3 Разбярыцеся з траўмамі мінулага. Калі вы ўвесь час адчуваеце сябе няшчасным, засмучаным, негатыўным, магчыма, у аснове ўсяго гэтага ляжаць праблемы, з якімі неабходна разабрацца. Звярніцеся за прафесійнай дапамогай у вырашэнні праблем з эмацыйнымі траўмамі, напрыклад, гвалт у мінулым, ўздзеянне стрэсу, стыхійныя бедствы, гора ці страта блізкага.
- Калі зможаце, знайдзіце кваліфікаванага спецыяліста-псіхіятра, у прыватнасці, які спецыялізуецца ў лячэнні душэўных траўмаў. Праца з кансультантам або лекарам над вашымі траўмамі можа быць складанай, нават балючай, але ў канцы вы станеце мацней і пазітыўней.
4 Не бойцеся няўдач. Перафразуючы Франкліна Рузвельта, адзінае, чаго мы павінны баяцца - гэта самога страху. Мы будзем падаць і рабіць памылкі. Лічыцца тое, як мы зноў вернемся назад. Калі мы разлічваем дамагчыся поспеху, але не баяцца паразы, у нас ёсць усе шанцы заставацца пазітыўнымі на працягу ўсяго гэтага.

парады

Калі вы адчуваеце, што вось-вось сарвецеся, глыбока ўдыхніце, палічыце да 10, выпіце вады і усміхніцеся. Нават калі ўсмешка вымушаная, ўсё ж гэта ўсмешка, і яна прымусіць вас адчуваць сябе лепш. Засяродзьцеся на добрым.
Кожную раніцу глядзіце ў люстэрка і думайце пра пяць добрых якасцях, якімі вы валодаеце.
Не здавайцеся. Добрыя звычкі могуць прыйсці на змену дрэнным, дзякуючы бесперапыннай настойлівасці.
Культывуецца пазітыўнае мысленне па наўмысным прычынах - павысіць якасць свайго жыцця і жыццё навакольных.
Памятаеце, што мы кіруем сваімі думкамі. Калі мы думаем негатыўна, мы заўсёды можам змяніць гэта, думаючы пра што-небудзь пазітыўным.
Стварыце «сонечную» тэчку, у якой будуць захоўвацца паштоўкі і лісты, атрыманыя ад сяброў і родных. Зазірніце ў тэчку, калі адчуваеце сябе подавленно; нагадаеце сабе, што вы неабыякавыя людзям. Гэтыя людзі любяць і клапоцяцца пра вас. Цяжка сумаваць, калі вы ведаеце, што прыносіце радасць столькім людзям.
Прагрэс - гэта поспех. Калі вы станоўча прыцягваеце падзеі ўнутры сябе - у сваіх думках - то няма такой мэты, у якой вы не зможаце дасягнуць прагрэсу. Нашы прыцягнутыя мэты моцныя.
Стымулюе навакольных. Цяжка быць песімістам, калі спрабуеш падняць настрой каму-небудзь яшчэ.
Калі вы не ў настроі пра нешта разважаць, але хочаце некаторага камфорту ад негатыўных пачуццяў, проста паспрабуйце паглядзець некалькі пазітыўных малюнкаў або малюнкаў шчасця ў сетцы інтэрнэт.
Дабрыня дасць вам адстойваць сваю пазіцыю і быць больш пазітыўным.
Ня корите сябе за ўсё! Глядзіце што атрымалася, а што не атрымліваецца, і памятайце гэта ў наступны раз.
Падумайце, што вы зрабілі, каб ашчаслівіць чалавека ці што вы зрабілі, каб дапамагчы чалавеку. Падумайце аб тым, калі вы дапамаглі камусьці ў цяжкай для яго сытуацыі або просты сітуацыі. Для таго каб пачувацца карысным, вы можаце зрабіць што-небудзь прыемнае іншаму, і гэта не толькі зробіць яго шчаслівым, але і таксама прымусіць вас адчуваць сябе лепш.

папярэджання

Сцеражыцеся тых, хто не жадае быць пазітыўнымі. Выкарыстоўвайце вопыт пазітыўных людзей у якасці кіраўніцтва.
Заўсёды знойдзецца той, хто асудзіць вас за нешта. Не дазваляйце такому стаўленню турбаваць вас. Памятаеце, што адзіны чалавек, якому вы павінны дагадзіць - гэта вы.