Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Стварыце пазітыўнае светапогляд
• Метад 2 з 4: Будзьце лепшай версіяй сябе
• Метад 3 з 4: Стварыце сістэму падтрымкі
• Метад 4 з 4: Турбуйцеся аб сваім розуме і целе
• парады
• папярэджання

Шчасце - гэта выдатная мэта, да якой трэба імкнуцца кожны дзень. Адчуванне шчасця - гэта не тое, чаго мы дасягаем, а потым імкнемся ўтрымаць. Гэта шэраг рашэнняў, якія мы прымаем з дня ў дзень. Пачніце развіваць пазітыўнае светапогляд і жывіце так, што на гэта скажаце правільным.Акрамя таго, праводзіце час з пазітыўнымі людзьмі, кантактуйце з навакольнымі і падтрымлівайце здароўе цела і розуму. Пры гэтым майце на ўвазе, што некаторыя псіхічныя захворванні, такія як дэпрэсія, могуць абцяжарыць шлях да шчасця, калі не лячыць іх у псіхолага або псіхіятра.

крокі

Метад 1 з 4: Стварыце пазітыўнае светапогляд

1. 1 Выказвайце падзяку за ўсё добрае, што ёсць у вашым жыцці. Падзяку за тое, што ў вас ёсць, можа змяніць вашу жыццё. Гэта дапаможа вам засяродзіцца на тым, што ідзе добра, дзякуючы чаму вы з меншай верагоднасцю будзеце адчуваць незадаволенасць жыццём. Выдаткуйце 1-2 хвіліны, каб атрымаць асалоду ад прыемнымі момантамі. Акрамя таго, дзякуйце людзей, калі яны робяць нешта добрае для вас.
   • Вядзіце спецыяльны дзённік ці кожны дзень пералічайце 3-5 рэчаў, за якія вы ўдзячныя.
   • У спіс падзякі можна ўпісаць: «мой кот», «любімая праца», «лепшы сябар, якому я магу патэлефанаваць у любы час», «ўтульная ложак», «смачная ежа».
   • Калі вы падаеце духам, вяртайцеся да спісу падзяк, каб адчуць сябе лепш.
2. 2 Заменіце негатыўныя думкі на пазітыўныя ўнутраныя дыялогі. Негатыўныя думкі перашкаджаюць нам адчуваць сябе шчаслівымі, аднак мысленне можна змяніць. Заўважыўшы негатыўную думка, падвергнем яе сумневу. Потым заменіце яе пазітыўнай або нейтральнай думкай. Акрамя таго, кажаце сябе пазітыўныя зацвярджэння на працягу ўсяго дня.
   • Дапусцім, вы злавілі сябе на думцы: «Я такі пачварны». Можна замяніць гэта словамі: «Я не магу быць пачварным, таму што кожны прыгожы па-свойму», - альбо: «Я -уникальна, і гэта робіць мяне выдатнай».
   • Выкарыстоўвайце пазітыўныя аффирмации, напрыклад: «Я магу гэта зрабіць», «Я дастаткова добры», «Калі я паспрабую, то ўжо даб'юся поспеху».

   рада: кажаце з сабой так жа, як калі б вы казалі са сваім лепшым сябрам. Напрыклад, калі ваш сябар сапсуе прэзентацыю на працы, хутчэй за ўсё, вы скажаце што-небудзь накшталт: «Такое часам здараецца. У наступны раз ты выступіш лепш ».

   
   
3. 3 Хваліце ​​сябе хоць бы раз у дзень. Канцэнтруйцеся на тым, што вы робіце добра, адпускаючы сабе рэгулярныя кампліменты. Вылучайце свае лепшыя рысы, ушаноўваюць свае таленты і прызнавайце свае дасягненні. Гэта дапаможа вам ставіцца да сябе ў пазітыўным ключы.
   • Скажыце: «Гэты нарад выдатна глядзіцца на мне», «Я выдатна паспрабавала з гэтай прэзентацыяй», «Я - такі класны пісьменнік», - альбо: «Мне падабаецца, што я такая спагадная».
4. 4 Перастаньце параўноўваць сябе з іншымі людзьмі. У кожнага чалавека свой шлях, таму несправядліва вымяраць свае поспехі, гледзячы на ​​тое, чаго дасягнулі іншыя. Не турбуйцеся аб тым, што робяць іншыя людзі. Лепш параўнайце сябе з тым чалавекам, якім вы былі ў мінулым. Гэта дапаможа вам убачыць, як вы ўдасканальваеце.
   • Напрыклад, не хвалюйцеся, калі вам здаецца, усе вашыя сябры значна прасунуліся па кар'ернай лесвіцы. І ваш час прыйдзе. Лепш параўнайце свой прагрэс з тым, што было ў мінулым годзе.
5. 5 Шукайце нешта пазітыўнае, калі сутыкаецеся з перашкодай. Цяжкасці і няўдачы - гэта частка жыцця, і ніхто не застрахаваны ад іх. Сутыкаючыся з праблемай, рабіце ўсё магчымае, каб убачыць што-небудзь станоўчай ў ёй. Гэта дапаможа вам ўзбадзёрыцца ў дадзены момант і атрымаць урокі са свайго досведу.
   • Напрыклад, дапусцім, вы страцілі працу. Гэта сапраўды цяжкі досвед, аднак можна засяродзіцца на ім як на магчымасці змяніць прафесію.

   варыянт: часам у жыцці здараюцца вельмі балючыя перажыванні, напрыклад смерць хатняй жывёлы. Неабавязкова шукаць нешта добрае ў падобных сітуацыях. Вылучыце час, каб набедавацца і выказаць свае эмоцыі - гэта дапаможа пакінуць іх у мінулым.

   
   
6. 6 задзейнічайце усвядомленасць, Каб канцэнтравацца на сапраўдным моманце. Калі вы будзеце зацыклівацца на ўспамінах аб мінулым і перажываннях пра будучыню, гэта можа негатыўна паўплываць на ваш настрой.Усвядомленасць дапаможа вам засяродзіцца на цяперашні момант, каб пазбегнуць празмерных дум. Вось некалькі спосабаў быць больш усвядомленым:
   • медытаваць па 10 хвілін;
   • выкарыстоўваць усе пяць органаў пачуццяў;
   • выконваць толькі адно дзеянне за раз;
   • засяродзіцца на тым, каб захоўваць спакой і спакой.

Метад 2 з 4: Будзьце лепшай версіяй сябе

1. 1 Жывіце ў адпаведнасці са сваімі асабістымі каштоўнасцямі. Калі вы будзеце ігнараваць свае асноўныя перакананні, вы адчуеце сябе прыгнечаным і разьдзіраць супярэчнасцямі. Выявіце свае асабістыя каштоўнасці: складзіце спіс рэчаў, якія важныя для вас, вызначыце, у якія моманты вы адчувалі сапраўднае шчасце, і вырашыце, чаго вы сапраўды хочаце ад жыцця. Потым прывядзеце свой лад жыцця ў адпаведнасць са сваімі каштоўнасцямі, каб стаць тым чалавекам, якім вы хочаце быць.
   • Напрыклад, магчыма, вы шануеце дапамогу навакольным і крэатыўнасць. Каб адпавядаць гэтым каштоўнасцям, можна выбраць прафесію медсястры і маляваць у якасці хобі. Акрамя таго, можна прымаць свядомыя рашэнні, каб не прычыняць боль іншым людзям.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Ліцэнзаваны псіхолаг і прамоўца TEDx Доктар Адам Дорсей - ліцэнзаваны псіхолаг з вобласці заліва Сан-Францыска. З'яўляецца адным са стваральнікаў Project Reciprocity, міжнароднай праграмы ў кампаніі Facebook, і кансультантам каманды па бяспецы Digital Ocean. Спецыялізуецца на працы з паспяховымі дарослымі кліентамі, дапамагаючы ім вырашыць праблемы ў адносінах, справіцца са стрэсам і трывожнасцю і зрабіць сваё жыццё больш шчаслівым. У 2016 годзе выступіў на TEDx з прамовай пра мужчын і эмоцыях, якая стала вельмі папулярнай. Атрымаў дыплом магістра па псіхалагічным кансультаванні ў Універсітэце Санта-Клары і ступень па клінічнай псіхалогіі ў 2008 годзе.

   Adam Dorsay, PsyD
   Ліцэнзаваны псіхолаг і прамоўца TEDx

   Вызначце, да чаго вы імкнецеся ў жыцці, - некаторыя людзі называюць гэта прызначэньнем. Адам Дорсей, ліцэнзаваны псіхолаг, кажа: «Самая ўстойлівая форма шчасця - гэта стварэнне значнай жыцця. Вылучыце час, каб усвядоміць мэту свайго жыцця або рухацца да яе, калі вы не ведаеце, у чым яна заключаецца. Асабістыя каштоўнасці і моцныя бакі з'яўляюцца добрым арыенцірам для вызначэння свайго прызначэння.»Паспрабуйце прайсці спецыяльныя тэсты ў інтэрнэце ці запісацца на курсы па выяўленні моцных бакоў і паклікання.

2. 2 Кожны дзень займайцеся хоць бы адной дзейнасцю, якая прыносіць вам задавальненне. Гэта дапаможа вам больш атрымліваць асалоду ад жыццём. Складзіце спіс заняткаў, якія робяць вас шчаслівым. Потым занясіце гэтыя пункты ў штодзённае расклад. Так вы зможаце атрымліваць больш радасці ад жыцця і станеце лепшай версіяй сябе.
   • Напрыклад, займіцеся хобі, пагутарыце з сябрамі, пагуляйце ў настольную гульню, пагуляйце з хатнім жывёлам, прыміце гарачую ванну, пачытайце кнігу, паглядзіце фільм, схадзіце на канцэрт ці паспрабуйце прыгатаваць страва па новым рэцэпце.
   • Калі ёсць што-то, што вы заўсёды хацелі зрабіць, не адкладайце! Напрыклад, запішыцеся на курсы малявання або паглядзіце анлайн-ўрокі, каб навучыцца танцаваць.
3. 3 Вызначыце свае моцныя бакі, каб здабыць упэўненасць у сабе. Лягчэй адчуваць сябе шчаслівым, калі ганарыцца тым, хто вы ёсць, а выяўленне сваіх моцных бакоў можа дапамагчы ў гэтым. Складзіце спіс сваіх талентаў, навыкаў і ведаў. Потым рэгулярна яго пераглядаем, каб не забываць, наколькі вы дзіўныя.
   • Да моцных баках могуць ставіцца такія рэчы, як уменне вырашаць матэматычныя задачы, прыгожа пісаць, спяваць або атрымліваць перамогі ў лёгкай атлетыцы. Акрамя таго, у вас могуць быць добрыя навыкі зносін з людзьмі, аналітычныя здольнасці або навыкі крытычнага мыслення. Аналагічна, магчыма, вы вельмі крэатыўныя або ўмееце працаваць сумесна з іншымі людзьмі.
4. 4 Працуйце над сваімі слабасцямі, каб справіцца з імі. У кожнага чалавека ёсць свае слабасці, так што не хвалюйцеся з-за сваіх. Калі вашы слабасці турбуюць вас, папрацуйце над імі, вывучыўшы новыя навыкі або паспрабаваўшы нешта новае. Хутчэй за ўсё, з часам у вас атрымаецца удасканаліць сябе.
   • Напрыклад, выкажам здагадку, што вам цяжка даюцца публічныя выступы. Можна далучыцца да клуба Toastmasters ці запісацца на курсы імправізацыі, каб палепшыць свае навыкі.
   • Ці, можа, вы незадаволеныя сваім узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Каб павысіць яго, можна распрацаваць праграму трэніровак і займацца па ёй.
5. 5 Выказвайце свае эмоцыі, а не стрымлівайце іх. Пачуцці гуляюць вельмі важную ролю, таму не спрабуйце іх хаваць. Калі вы будзеце ігнараваць свае эмоцый, гэта толькі ўзмоцніць іх. Лепш абярыце здаровы спосаб выпускаць пару. Вось некалькі варыянтаў:
   • пагаворыце з кім-небудзь;
   • вядзіце дзённік;
   • займайцеся творчасцю;
   • займайцеся спортам.
6. 6 Марнуйце грошы на ўражанні, а не на рэчы. Купляць тое, што вельмі хочацца, - гэта выдатна, аднак гэта такое шчасце доўга не працягнецца. Ўражанні прынясуць вам больш радасці, чым рэчы, таму марнуйце грошы на забаўкі або падарожжа. Каб атрымаць больш задавальнення, займайцеся гэтым з дарагімі вам людзьмі.
   • Напрыклад, можна выбраць гульню ў міні-гольф замест новай кашулі.
   • Пры гэтым варта набываць неабходныя рэчы, напрыклад кампутар для вучобы ці сродак для мыцця, каб падтрымліваць чысціню скуры. Ня выпрабоўвайце пачуццё віны за куплю падобных рэчаў.

Метад 3 з 4: Стварыце сістэму падтрымкі

1. 1 Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. Гэта можа падняць настрой. Вызначце, хто з вашага асяроддзя выклікае ў вас душэўны ўздым, а потым праводзіце з гэтымі людзьмі больш часу. Прапануйце сустрэчы сам-насам, перапісваюцца з імі і арганізоўвайце сустрэчы ў кампаніі.
   • Не думайце, што вы абавязаны адсекчы негатыўных сяброў або членаў сям'і. Лепш проста праводзіце больш часу са сваімі пазітыўнымі прыяцелямі і сваякамі.
2. 2 Ўстанаўлівайце сувязі з іншымі людзьмі, каб адчуваць сябе часткай супольнасці. Людзі маюць патрэбу ў супольнасці, таму, знаходзячыся побач з іншымі, вы адчуеце сябе больш шчаслівым. Засяродзьцеся на зносінах з навакольнымі. Для гэтага падтрымлівайце з імі адносіны, знаходзіце агульную мову і суперажываць ім у цяжкія часы.
   • Напрыклад, шукайце агульныя інтарэсы з людзьмі, нават з тымі, хто на першы погляд цалкам адрозніваецца ад вас. Магчыма, вам абодвум падабаецца чытанне, прырода ці адзін і той жа серыял.
3. 3 Каб знайсці сяброў, ўступеце ў клуб або таварыства, звязанае з вашымі інтарэсамі. Калі вы хочаце пашырыць свой круг зносін, ўступеце ў клуб або наведвайце розныя мерапрыемствы, каб праводзіць час з іншымі людзьмі. Пашукайце клуб, які адлюстроўвае вашыя інтарэсы. Потым даведайцеся бліжэй людзей, з якімі там пазнаёміцеся, каб пасябраваць з імі.
   • Напрыклад, можна пашукаць кніжны клуб аматараў навуковай фантастыкі або групу для аматараў маляваць.

   рада: для развіцця сяброўскіх адносін патрабуецца час, таму не перажывайце, калі першы час вы не ўсталюеце кантакты з людзьмі. Працягвайце хадзіць у клуб або на сустрэчы, і ў рэшце рэшт вы здабудзеце сяброў.

Метад 4 з 4: Турбуйцеся аб сваім розуме і целе

1. 1 Спіце па меншай меры 7-9 гадзін кожную ноч, каб добра адпачываць. Адчуванне стомленасці можа негатыўна адбіцца на настроі. Акрамя таго, з-за гэтага цяжэй жыць на поўную катушку. Каб гарантавана адчуваць сябе на ўсе сто і лягчэй засыпаць, выконвайце рэжым сну. Акрамя таго, прытрымвайцеся заведзенай вячэрняга распарадку.
   • Напрыклад, прымайце цёплы душ, пераапранаецца ў піжаму і чытайце главу кнігі, лежачы ў ложку.
2. 2 Прытрымлівайцеся здаровага і збалансаванага рацыёну харчавання, Каб насычаць арганізм. Пажыўныя рэчывы даюць энергію, таму добрае харчаванне паляпшае самаадчуванне. Ешце свежыя прадукты, посныя вавёркі і складаныя вугляводы, каб заставацца здаровым.Акрамя таго, выключыце з рацыёну прадукты, падвергнутыя тэхналагічнай апрацоўцы, і салодкія перакусы, таму што яны даюць толькі пустыя калорыі.
   • Да нішчымным вавёрак ставіцца курыца, рыба, індычка, тофу, арэхі і заменнікі мяса.
   • Складаныя вугляводы ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як крухмалістыя гародніна і цельнозерновые прадукты.
3. 3 займайцеся спортам па паўгадзіны кожны дзень для добрага настрою і здароўя цела. Фізічныя практыкаванні вызваляюць эндарфіны, якія робяць нас шчаслівымі. Акрамя таго, заняткі спрэчкай даюць энергію і паляпшаюць самаадчуванне. Выберыце фізічную актыўнасць, якая вам па душы, каб вам было прасцей займацца ёю кожны дзень.
   • Напрыклад, хадзіце пешшу, бегайце, танцуйце, наведвайце трэнажорная зала, далучыцеся да спартыўнай камандзе або займіцеся плаваннем.
4. 4 Зарубіце сродкі для зняцця стрэсу у сваю паўсядзённае жыццё, каб пазбегнуць выгарання. Стрэс - гэта нармальная частка жыцця, але яго лішак можа нанесці шкоду. Каб кіраваць узроўнем стрэсу, паспрабуйце розныя сродкі паслаблення і выберыце тое, што падыходзіць менавіта вам. Потым уключыце гэтыя варыянты ў сваё штодзённае расклад.
   • Можна выгаварыцца сябру, зрабіць што-небудзь творчае, размаляваць карцінкі ў кніжцы-размалёўцы для дарослых, заняцца хобі, зрабіць запіс у дзённіку, прыняць ванну або пагуляць са сваім гадаванцам.
5. 5 Адпачывайце ад сацыяльных сетак, каб не адчуваць, што вы нешта выпускаеце. Сацыяльныя сеткі могуць выклікаць страх прапусціць нешта важнае, таму што яны ствараюць ўражанне, што ва ўсіх астатніх справы ідуць лепш, чым у вас. Майце на ўвазе: тое, што вы бачыце ў сацыяльных сетках, часцяком перабольшана, і гэта толькі лепшыя моманты жыцця людзей. Акрамя таго, трымайцеся далей ад сацыяльных сетак у моманты заняпаду духам.
   • Магчыма, будзе карысна скарыстацца дадаткам, якое блакуе сацыяльныя сеткі на пэўны перыяд часу кожны дзень.
6. 6 Калі вам патрэбна дадатковая падтрымка, папрацуйце з псіхолагам. Гэта абсалютна нармальна. Псіхолаг дапаможа вам змяніць мысленне і паводзіны, каб палепшыць настрой. Папытаеце рэкамендацыі ў сяброў і родных або пашукайце спецыяліста ў інтэрнэце.
   • Калі ў вас ёсць поліс добраахвотнага медыцынскага страхавання з пашыраным спектрам паслуг, звярніцеся ў страхавую кампанію. Магчыма, вам накрыюць выдаткі на сеансы у псіхолага.

   рада: калі ў вас ёсць псіхічнае захворванне, верагодна, вам спатрэбіцца лячэнне, каб пераадолець дэпрэсію. Не думайце, што вам прыйдзецца праходзіць праз гэта ў адзіночку.

парады

• Старайцеся больш канцэнтравацца на станоўчых ўражанні, а не на балючых.
• Жывіце сваім жыццём так, каб быць шчаслівым. Не турбуйцеся аб тым, што падумаюць іншыя.
• Ва ўсіх бываюць дрэнныя дні. Засяродзьцеся на тым, каб мець больш добрых дзён, чым дрэнных.

папярэджання

• Калі ў вас ёсць псіхічнае захворванне, магчыма, вам спатрэбіцца дапамога спецыяліста, каб адчуць сябе лепш. Звярніцеся да псіхатэрапеўта або псіхіятра, каб даведацца пра варыянты лячэння.