Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Навучыцеся правільна наядацца
• Метад 2 з 3: падманам свой мозг
• Метад 3 з 3: Выпрацуйце добрыя звычкі
• папярэджання

Гэта здараецца не толькі пасля кітайскай, але пасля любой ежы - праходзіць гадзіну, і вы зноў хочаце ёсць! Што ж рабіць? Некаторыя хітрасці і правільны выбар прадуктаў зробяць сваю справу. Чытайце далей.

крокі

Метад 1 з 3: Навучыцеся правільна наядацца

1. 1 Піце ваду. Каб ваш страўнік зразумеў, што вы ясьце, выпіце перад ежай шклянку ці два вады. Затым, калі вы будзеце ёсць, ваш страўнік скажа вам, што вы ўжо наеліся нашмат хутчэй. І для інфармацыі: у вадзе нуль калорый. Перамога!
   • На самай справе, калі вы п'яце ваду, вы яшчэ і скідаеце непатрэбны вагу. Навукоўцы пацвердзілі, што метабалізм паскараецца на 30% на працягу гадзіны адразу пасля выпітых вамі двух шклянак халоднай вады. Калі вы будзеце пастаянна піць ваду, то за год можаце скінуць да трох кілаграмаў.
   • Піце ваду таксама і падчас ежы. Гэта напоўніць ваш страўнік, і вы хутчэй насыціцеся. Не кажучы ўжо пра тое, што гэта добра для вашых валасоў, пазногцяў і скуры!
2. 2 Ешце садавіну і гародніну. Шклянку вады не дапамог? Дадайце трохі садавіны і агародніны, якія складаюцца ў асноўным з вады. Яблык або любы гародніна зялёнага або аранжавага колеру. Вы пад'ядуць дзякуючы самай тэкстуры (а то вада ўжо так надакучыла!) І не набярэцца лішніх калорый. перакус добры тады, калі гэта толькі перакус!
   • Пахрумсцець чым-небудзь смачным вельмі прыемна. Яблыкі лепш, чым яблычны сок. Так што, калі вам ёсць з чаго выбіраць, выбірайце нешта, што можна пажаваць, напрыклад моркву. Акрамя таго, навукоўцы даказалі, што грэйпфруты душаць апетыт.
3. 3 Ешце ежу, багатую бялком. Бялок літаральна паведамляе вашаму мозгу, што вы ўжо наеліся. Што адбываецца, калі вы з'ядаеце дзве булачкі на сняданак? Праз гадзіну ваш арганізм здзіўляецца, дзе ж сапраўдная ежа - гэта значыць бялок. Тоўстая ежа можа падавіць апетыт, але бялок, у адрозненне ад тлушчаў і вугляводаў, дае вам пачуццё сытасці на больш доўгі час.
   • Яйкі, бабовыя, арэхі і рыба - цудоўныя крыніцы бялку. Толькі не бярыце для перакусу зацукраваныя арэхі і сочыце, каб адна жменька не пераўтварылася ў цэлы пакет.
   • Сняданак, багаты бялкамі, дапаможа вам менш ёсць на працягу дня. Вы можаце думаць, што, прапусціўшы сняданак, скароціце колькасць калорый, аднак ваш арганізм прымусіць вас нагнаць упушчанае, і вы з'ясце больш на працягу дня. Шматлікія даследаванні даказалі, што тыя, хто снедае, важаць прыкметна менш!
4. 4 Ешце ежу, багатую абалонінай. Абалоніна таксама дае пачуццё сытасці і змяшчае ўсяго 1,5-2,5 калорыі на 1 грам (вугляводы і тлушчы - 4 і 9 калорый адпаведна). Акрамя таго, такая ежа мяркуе добрае перажоўванне і больш павольнага прасоўванне па стрававальным тракце. Яна таксама не падымае рэзка ўзровень інсуліну, і вам не захочацца марожанага на ноч гледзячы.
   • Уключыце ў ваш рацыён больш бабовых, суцэльных травы, садавіны і гародніны з лупінай. Ўсяго 6 грамаў дадатковай абалоніны даюць адчуванне, што вы ўжылі яшчэ 260 калорый.
5. 5 Ешце тлустую ежу. Так, так, так, вы, магчыма, не хочаце чуць, каб вам казалі: ежце тлустае, каб пад'есці. Мы гаворым крыху не пра гэта ... хоць і пра гэта таксама. вам неабходна пэўную колькасць добрага тлушчу, каб адчуваць сябе сытым. Так што замест таго, каб купляць пакет пончыкаў ў суседняй булачнай і рабіць выгляд, што гэта «на ўсіх», ўжывайце трохі карысных тлушчаў кожны дзень.
   • Дзе знайсці добры тлушч, спытаеце вы? У авакада, арэхах, семечках і ў аліўкавым алеі. Усе гэтыя прадукты ўтрымліваюць тлушч, і вы насыціцеся, дадаючы іх да менш насычае інгрэдыентаў (напрыклад, дадаючы ў агародніннай салата).
6. 6 Ешце прадукты, якія зніжаюць апетыт. Навука зрабіла шмат адкрыццяў: выяўлены цэлы спіс ежы, якая цудоўным чынам ўплывае на наш мозг. Вось некаторыя прадукты для пачатку:
   • Бульба. Правільна прыгатаваны бульба пераб'е ваш апетыт на цэлы дзень. Прычына ў тым, што ў бульбе ёсць крухмал. Лепш за ўсё есці бульбу ў мундзіры.
   • Воцат, заправа з воцату і аліўкавага алею, а таксама карыца рэгулююць узровень цукру ў крыві пасля ежы, і вам не хочацца з'есці яшчэ, яшчэ і яшчэ.
   • Чарніца. Акрамя таго, што яна насычае ваш арганізм, яна яшчэ і спрыяе спальванню тлушчу. Калі ў вас няма свежай чарніцы, замарожаная таксама падыдзе.
   • Грэйпфрут. Ён паніжае ўзровень інсуліну ў крыві (які запавольвае працэс метабалізму тлушчу) і дапамагае вам спальваць калорыі. Гэта і тлумачыць грэйпфрутавы бум у васьмідзесятых.
   • Міндаль. Як мы ўжо сказалі, міндаль - выдатны крыніца здаровага тлушчу. Вашаму арганізму патрабуецца каля паўгадзіны для таго, каб зразумець, што вы яго з'елі, але затым ён зробіць сваю справу. Проста з'ядайце каля 85 грамаў у дзень.
   • Грэцкі ёгурт. Яго шчыльная кансістэнцыя падманвае наш мозг, і да таго ж у ім шмат пажыўных рэчываў, насычаюць арганізм. Паспрабуйце выкарыстоўваць яго замест смятаны!
7. 7 Хілецеся намаганні. Нядаўнія даследаванні паказалі, што, калі вам трэба нешта зрабіць для таго, каб паесці, вы з'ясце менш. Напрыклад, калі вы будзеце лузаць фісташкі або чысціць гранат, то адчуйце сябе сытым хутчэй.
   • Таксама былі зробленыя даследаванні з нагоды таго, што вы бачыце вынікі сваёй працы.Калі вы бачыце шалупінне ад фісташак або костачкі ад курыцы на талерцы побач з сабой, то вы спыніцеся раней, чым калі б адразу іх выкінулі. Тое ж самае і з цукерачнымі абгорткамі.
8. 8 Ешце ежу з нязручнай сумессю. Аказваецца, тэкстура гуляе важную ролю ў тым, ці адчувае страўнік сытасць. Ежа з ліпкай, вязкай або вадкай сумессю не дасць вам з'есці шмат. Храбусткія чыпсы - строга наадварот!
   • Кашы, супы, аўсянка - правільны шлях. Даследаванні паказалі, што тыя ж самыя інгрэдыенты, але ў выглядзе супу, даюць больш працяглы пачуццё сытасці. Так што даставайце рондаль!

Метад 2 з 3: падманам свой мозг

1. 1 Выкарыстоўвайце ароматэрапію. Ці можа пах араматычнай свечкі ўтрымаць вас ад ежы? Можа. Водары мяты, банана, зялёнага яблыка і ванілі, як было высветлена, паніжаюць апетыт. Дзіўна, праўда? Калі вы сур'ёзна настроены, проста трымаеце пад рукой некалькі свечак.
   • Тое ж самае тычыцца страў з моцным пахам. Калі ваша ежа мае моцны водар, вы адкусваць меншыя кавалачкі і ў выніку з'ядаеце менш. Не жадаеце Ці тунца з часнаком?
2. 2 Жуйце гумку. Жавальная гумка не толькі зніжае апетыт, але і прымушае працаваць жавальныя цягліцы. Так што вы не проста не набіраеце калорыі, але яшчэ і спальваеце 11 калорый у гадзіну. Прыемна, ці не так?
   • Кстатм, аказваецца, жаванне гумкі можа дапамагчы вам расслабіцца, паменшыць узровень стрэсу і павысіць увагу. Толькі не жуйце яе занадта гучна!
3. 3 Карыстайцеся маленькімі талеркамі. Трохі навуковага падыходу: назавем гэта «завуча- сытасцю». Гэта азначае, што ўсведамленне сытасці зыходзіць ад нашай галавы, А не ад страўніка. Што кажа нам красамоўней за ўсё, што мы ўжо наеліся? Пустая талерка. Выкарыстоўвайце меншую талерку, кладзіце менш ежы, вось і ўсё. Вы будзеце сыты, нягледзячы на ​​яе памер.
   • Маленькая блакітная талерка мае двайны эфект. Блакітны колер зніжае апетыт. Таму ён так рэдка выкарыстоўваецца ў афармленні рэстаранаў.
   • На тым жа прынцыпе грунтуецца тлумачэнне, чаму не варта ёсць прама з упакоўкі або з халадзільніка. Калі вы не бачыце канца, вы працягваеце есці. Калі вы ўзялі пэўную порцыю і бачыце, што зьелі яе, вы сыты.
4. 4 Ешце ў адзіноце. Гэта ці ледзь патрабуе тлумачэнняў. Бывае ж, што, застаўшыся ў адзіноце, вы цэлы дзень сядзіце, уткнуўшыся ў кампутар, і можа толькі разок адарвецца на талерку локшыны хуткага прыгатавання. А калі вы праводзіце час з сябрамі, то гэта ўвесь час - ці чыпсы з півам, ці каву з пірожнымі, або піца, ці яшчэ што-небудзь. Калі вы хочаце ёсць менш, ешце ў адзіноце. проста гэта нашмат сумней.
   • Нядаўнія даследаванні галандскіх навукоўцаў паказалі, што людзі ядуць звычайна тады, калі і тыя, хто іх акружае. Калі хто-то побач есць, дык і вы пачынаеце ёсць таксама. Нават калі вы не галодныя!

Метад 3 з 3: Выпрацуйце добрыя звычкі

1. 1 Калі вы ясьце, ежце. Калі вы робіце дзве справы адначасова, то адцягваюць ад таго, што вы робіце і колькі вы зрабілі. Калі вы ясьце, гледзячы ў тэлефон ці тэлевізар, то можаце з'есці на 20% больш! Гэта таксама не дае вам як след прачуць густ і водар ежы, якія спрыяюць насычэння.
   • Ешце седзячы, а не стоячы. Гэта вельмі важная думка. Калі вы стаіце, вы не паслабляецеся, ня засяроджвацца на ежы і пачынаеце спяшацца. Зрабіце свайму апетыту ласку: сядзьце і паслабцеся. Хай прыём ежы будзе зручным і прыемным.
2. 2 Адкусвайце патроху і жуйце павольна. Вашаму арганізму патрабуецца 20-30 хвілін, каб сказаць вам: стоп, я наеўся. Каб не переесть перш, чым ваш арганізм зразумее, што вы пераеў, перажоўвайце ежу павольна і ежце маленькімі кавалачкамі. Калі вы ў кампаніі, сочыце за самым марудлівым едакоў і паспрабуйце падбудавацца пад яго тэмп.
   • Старайцеся рабіць паўзы, асабліва калі вы ясьце страва, якому не страшна астываньне. З'еўшы толькі палову, вы можаце выявіць, што ўжо наеліся.
3. 3 Ешце часта. Верагодна, вам знаёмыя такія дні, калі вы ўвесь дзень на бягу, ня паспяваеце паабедаць, думаеце, што, можа, нават схуднееце, а пад вечар апыняецеся настолькі галодным, што з'ядаеце цэлую піцу. Горш быць не можа. Замест гэтага ежце часцей. Пяць невялікіх прыёмаў ежы ў працягу дня не дадуць вам прагаладацца, і вам зусім не захочетсся гэтай піцы. Падманвайце свой арганізм!
   • Ёсць часцей не значыць ёсць больш. Замест таго каб з'ядаць шчыльны вячэру, Пачастуем ў чатыры і лёгка павячэралі ў сем. Дзякуючы перакусы ў другой палове дня вы не будзеце вельмі галодныя за вячэрай.
4. 4 Выкарыстоўвайце сталовыя прыборы сабе на карысць. Памятаеце, пра што мы гаварылі? Калі вы прыкладае намаганні, то з'ядаеце менш. Паспрабуйце гэтыя хітрыкі, каб есьці больш павольна:
   • Прышпільвае еду на відэлец, а не чэрпаў яе відэльцам, як лыжкай. Так вам давядзецца падманваць па адным кавалачку за раз. Ці нават па адной гарошыне або фасолине!
   • Вазьміце відэлец у другую руку. Калі вы ясьце недоминирующей рукой, то ясьце больш павольна. Гэта таксама дапамагае засяродзіцца на ежы.
   • Ешце палачкамі. Калі вы, вядома, не такі ас выкарыстання палачак, што з лёгкасцю ясьце імі нават піцу ці згаданыя фасолю з гарошкам!

папярэджання

• Ніколі не спрабуйце замяніць ежу шклянкай вады ці соку.
• Ніколі не трэніруйцеся на поўны страўнік. Пачакайце 20-30 хвілін і пачынайце з лёгкіх практыкаванняў.