Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: задзейнічаюць цела і розум
• Метад 2 з 4: Зменіце абстаноўку
• Метад 3 з 4: Настройцеся псіхалагічна
• Метад 4 з 4: Прымайце дазволеныя стымулятары
• парады

Вы засталіся з начлегам у аднаго і вырашылі не спаць усю ноч? Вы працуеце падвойную змену або хочаце падрыхтавацца да іспыту? Тады вам пашанцавала - самы працяглы зарэгістраваны перыяд без сну склаў 11 дзён, але варта заўважыць, што ў ходзе гэтага эксперыменту кагнітыўныя здольнасці чалавека прыкметна знізіліся. Таксама былі і іншыя дакументальна пацверджаныя выпадкі, калі чалавек не спаў на працягу 8-10 дзён. Яшчэ варта згадаць салдат, якія праходзяць баявую падрыхтоўку для спецаперацый, якія не спяць на працягу 5 дзён, адпачываючы па мінімуму (базавая падрыхтоўка «марскіх коцікаў», або BUD / S). Але вы павінны разумець, што доўгі недасыпанне можа прывесці да праблем са здароўем.

крокі

Метад 1 з 4: задзейнічаюць цела і розум

1. 1 Рухайцеся. Кандыдаты, якія трапілі ў базавую праграму падрыхтоўкі «марскіх коцікаў» (вядомую як BUD / S), і якія паспяхова прайшлі «пякельную тыдзень», падчас якой яны на працягу пяці дзён амаль не спяць, сцвярджаюць, што пры пастаянным руху вельмі цяжка заснуць. Падчас пякельнай тыдня кандыдатаў прымушаюць бегаць, займацца фізічнай падрыхтоўкай, а таксама выконваць практыкаванні з калодамі і гумовымі лодкамі. Салдаты практычна ўвесь час знаходзяцца ў руху. Паспрабуйце наступныя метады:
   • Пабегаць на кароткую дыстанцыю або прабегу па пакоі.
   • Стварыце цыкл практыкаванняў. Выканайце 10 адцісканняў, 10 уздымаў тулава, 10 скачкоў ногі разам, ногі паасобку і 10 паветраных прысяданняў. Паўтарайце, пакуль не адчуеце сябе бадзёры.
   • Пагуляйце ў квач з адным, які таксама спрабуе ня заснуць.
   • Пакідалі мяч або пагуляйце з адным у футбол.
2. 2 Пагаворыце з адным. Размова дапаможа вам не заснуць. Розныя гісторыі ўтрымаюць вашу ўвагу, а смех разгоніць сон.
   • Раскажыце самую смешную гісторыю.
   • Раскажыце пра самае няёмкім моманце ў сваім жыцці.
   • Раскажыце захапляльную гісторыю.
   • Пагаворыце пра тое, чым вы зоймецеся, калі ваш перыяд працяглага няспання падыдзе да канца.
3. 3 Пагуляйце ў гульню. Пагуляйце ў гульні, якія прымушаць працаваць мозг, напрыклад у віктарыну або 20 пытанняў. Вы таксама можаце пагуляць у гульні, дзе трэба ўставаць і рухацца.
   • Згуляйце ў шахматы, «Манаполію», «Шчаслівы выпадак», «Рызыка» або любую іншую настольную гульню.
   • Пагуляйце ў більярд ці ў дартс.

Метад 2 з 4: Зменіце абстаноўку

1. 1 Стварыце халаднаватую ці халодную абстаноўку. З-за цяпла ці спякоты мы становімся стомленымі, гультаяватымі і соннымі. Наадварот, прахалодная або халодная сераду робіць нас быць больш бадзёрымі. Кандыдаты ў «марскія коцікі» кажуць, што калі чалавек мерзне, яму вельмі цяжка заснуць. Іх на 15 хвілін апускаюць у ваду, тэмпература якой ледзь-ледзь перавышае 15 градусаў Цэльсія.
   • Выйдзіце на двор і скокну ў снег.
   • Выпіце шклянку ці два ледзяной вады.
   • Пасядзіце ў ванне з лёдам.
   • Адрэгулюйце кандыцыянер, каб зрабіць пакой больш халоднай.
   • Прыміце халодны душ.
   • Выконвайце ўсё вышэйзгаданае з асцярогай. Калі вы праведзяце ў холадзе занадта доўга, тэмпература вашага цела апусціцца занадта нізка, а гэта можа прывесці да гіпатэрміі (пераахаладжэнню). Гіпатэрмія можа быць смяротна небяспечнай.
2. 2 Стварыце нязручныя ўмовы. Паводле аднаго з кандыдатаў, якія паспяхова прайшлі «пякельную тыдзень», людзям цяжэй заснуць, калі яны адчуваюць дыскамфорт. Для гэтага вы можаце скарыстацца метадам з праграмы падрыхтоўкі «марскіх коцікаў» - намокнуть і абкачайце ў пяску - або проста ўвесь час стаяць, а не сядзець і ня ляжаць.
3. 3 Паслухайце вясёлую і энергічную музыку. Павялічце гучнасць ў музычным прайгравальніку. Пад гучны шум вам будзе значна цяжэй расслабіцца і заснуць. Калі вы хочаце атрымаць яшчэ больш карысці ад гучнай музыкі, устаньце і Патанчы пад яе.
   • Паслухайце рок, дэт-метал або энергічную поп-музыку. Не ўключайце павольныя і закалышлівыя песні.
4. 4 Зменіце становішча. Калі адчуеце, што пачынаеце стамляцца, выйдзіце на двор або перайдзіце ў іншы пакой. Даволі часта ў новых абставінах вы зможаце засяродзіцца на чымсьці адным. Гэта дапаможа вам адчуць сябе менш стомленым.
   • Калі вы знаходзіцеся ў доме, выйдзіце на вуліцу, і наадварот.
   • Перайдзіце ў іншы пакой. Не заходзьце ў пакоі з ложкамі, утульнымі канапамі або крэсламі.

Метад 3 з 4: Настройцеся псіхалагічна

1. 1 Разбіце час без сну на асобныя гадзіны (або хвіліны). Пастаўце перад сабой невялікія дасягальныя мэты. Разбіце час на невялікія перыяды. Павіншуйце сябе, калі выканаеце гэтыя невялікія мэты.
2. 2 Прамаўляеце або сьпявайце мантру. Вельмі часта паўтарэнне мантры дапамагае засяродзіць свой розум на чымсьці яшчэ, акрамя цяжкай сітуацыі. Добрая мантра павінна быць кароткай, прыязным і рытмічнай.
   • Прыдумайце мантру.
   • Вазьміце чыю-небудзь мантру і паўтарайце яе. Паспрабуйце прамаўляць: «Я змагу, я зраблю гэта».
   • Вымавіце: «Усё будзе добра, у мяне хопіць сіл зрабіць гэта!»
   • Вымавіце: «Я моцны, я змагу і сябе я ўзнагароджу»
3. 3 Верце ў сябе. Мноства людзей да вас змаглі не спаць усю ноч. Калі вы сапраўды хочаце дасягнуць гэтай мэты, тады ў вас усё атрымаецца.
   • Прамоўце сваю мэту ўслых або запішыце яе.
   • Уявіце, як вы дасягаеце гэтай мэты.
   • Калі ў вас узнікнуць сумневы, ўспомніце сваю мэту. Прамоўце яе ўголас або паглядзіце на тое, што вы напісалі. Скажыце ўслых, што вы можаце дасягнуць сваёй мэты і зробіце гэта.

Метад 4 з 4: Прымайце дазволеныя стымулятары

1. 1 Ўжывайце кафеін. Кафеін - гэта дазволены наркотык, які змяшчаецца ў каву, шакаладзе, энергетычных напоях і які прадаецца ў выглядзе таблетак. Гэта стымулятар, і пад яго дзеяннем значна цяжэй заснуць. Майце на ўвазе, што кафеін таксама можа прывесці да павелічэння крывянага ціску, паскарэнню сэрцабіцця, голавакружэнне, абязводжвання і галаўнога болю.
   • Спецыялісты сыходзяцца ў меркаванні, што для чалавека штодзённая бяспечная доза кафеіну складае 400 мг.
   • Дзецям і падлеткам не рэкамендуецца спажываць больш за 100 мг кафеіну ў дзень.
   • Безрецептурные таблеткі кафеіну можна прымаць толькі дарослым у дозе не больш за 100-200 мг праз кожныя тры-чатыры гадзіны.
   • Не спажываюць занадта шмат кафеіну - у вялікіх дозах ён можа быць небяспечным.
2. 2 Не ўжывайце спіртных напояў. Празмернае колькасць алкаголю душыць нервовую сістэму чалавека (процілегла ўзбуджальны эфект, які аказвае кафеін). Больш за тое, нават невялікая колькасць спіртнога можа вас паслабіць, а гэта менавіта тое, чаго варта пазбягаць, калі вы спрабуеце ня заснуць.
3. 3 Не прымайце наркатычных сродкаў. Хоць некаторыя наркотыкі з'яўляюцца стымулятарамі (метамфетамін, какаін), не прымайце іх, каб не заснуць. Іх ужыванне забаронена законам, яны небяспечныя для здароўя і могуць прывесці да смяротнага зыходу.
   • Да непажаданым пабочным эфектам прыёму какаіну адносяцца: трывога, раздражняльнасць, панічныя атакі, падазронасць, параноя, псіхатычных прыступы, наслання і галюцынацыі.
   • Да пабочным эфектам прыёму метамфетаміну ставяцца гіпертэнзія, паскоранае сэрцабіцце, моцнае ўзбуджэнне і псіхоз.
4. 4 Не прымайце рецептурных лекаў не па прызначэнні. Не прымайце рецептурных прэпараты, выпісаныя іншаму чалавеку. Прымайце свае лекі толькі ў адпаведнасці з прадпісаннямі лекара і ніяк інакш. Невыкананне інструкцыі па ўжыванні лекі можа прывесці да сур'ёзных медыцынскім ускладненняў і нават да смерці.
   • Ніколі не прымайце таблеткі іншага чалавека і не злоўжывайце прыёмам сваіх лекаў.

парады

• Калі вы ўвесь час хочаце спаць у дзённы час, пракансультуйцеся з урачом, каб даведацца, ці няма ў вас наркалепсіяй або бессані, альбо гэта недахоп сну. Наркалепсіяй - гэта стан, калі людзі засынаюць ў нечаканае час на працягу дня. Бессань азначае, што чалавек не можа заснуць, пастаянна прачынаецца ці не адчувае сябе адпачылым пасля сну. Абедзве гэтыя праблемы можна вырашыць з дапамогай лекаў і змены ладу жыцця.
• Ніколі і ні пры якіх абставінах не кіруйце аўтамабілем і не рабеце на цяжкім і небяспечным машынным абсталяванні, ня выспаўшыся.
• Будзьце асцярожныя. Калі вы спрабуеце не спаць, але існуе верагоднасць, што вы ўсё ж такі засне, вы павінны знаходзіцца ў бяспечным месцы і / або ў коле людзей, якім можна давяраць.