Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Як прытрымлівацца Высакародны васьмярковай шляху
• Частка 2 з 3: Як дасягнуць нірваны ў паўсядзённым жыцці
• Частка 3 з 3: Чатыры высакародных ісціны
• парады

Чатыры высакародных ісціны, можна сказаць, складаюць сутнасць будызму і расказваюць, што трэба рабіць з пакутамі людзей. Гэтыя ісціны абвяшчаюць, што жыццё жывых істот поўная розных пакут, і гэтыя пакуты маюць пачатак (прычыну) і канец, і вы можаце дасягнуць нірваны, каб спыніць гэтыя пакуты.Высакародны васьмярковы шлях падрабязна апісвае, што неабходна рабіць для дасягнення нірваны. Іншымі словамі, Чатыры высакародных ісціны апісваюць хвароба чалавечага існавання, а васьмярковай шлях дае рэцэпт, які дазваляе вылечыцца. Разуменне ісцін і праходжанне шляху дазволіць вам дасягнуць міру і шчасця ў гэтым жыцці.

крокі

Частка 1 з 3: Як прытрымлівацца Высакародны васьмярковай шляху

1. 1 Рэгулярна медытуйце. Медытацыя з'яўляецца ключом да працы розуму і дазваляе наблізіцца да нірване. Медытацыя павінна стаць часткай вашай паўсядзённым жыцці. Вы можаце вучыцца медытаваць самастойна, але настаўнік заўсёды накіруе вас і дазволіць авалодаць тэхнікай правільна. Можна медытаваць у адзіноце, але медытацыя ў групе пад кіраўніцтвам настаўніка прынясе бабльшие плён.
   • Вы не зможаце дасягнуць нірваны без медытацыі. Медытацыі дазваляюць лепш зразумець сябе і навакольны свет.
2. 2 Практыкуюць правільнае меркаванне. Будыйскія вучэнні (гэта значыць Чатыры высакародных ісціны) можна назваць лінзай, праз якую вы павінны глядзець на свет. Калі вы не можаце прыняць вучэнне, то вы не зможаце дасягнуць нірваны. Правільнае меркаванне і правільнае разуменне - гэта аснова шляху. Глядзіце на свет рэалістычна, а не так, як вам хацелася б яго бачыць. Вы павінны імкнуцца спазнаць рэчаіснасць цалкам, праз лінзу аб'ектыўнасці. Гэта патрабуе ад вас даследаванні, вывучэння і вання.
   • Чатыры высакародных ісціны з'яўляюцца асновай правільнага разумення. Вы павінны паверыць, што гэтыя ісціны апісваюць рэчы такімі, якімі яны з'яўляюцца на самай справе.
   • Нішто не ідэальна і не заўсёды. Намышляйце крытычна ў дачыненні да ўсіх сітуацый замест таго, каб прапускаць іх праз свае асабістыя пачуцці, жаданні і клопату.
3. 3 Майце правільныя намеры. Нацельтесь на тое, каб развіваць у сабе паводзіны, якое адпавядае вашай сістэме перакананняў. Дзейнічайце так, нібы ўсё жыццё заслугоўвае спагады і любові. Гэта павінна ставіцца як у вам самім, так і да астатніх жывых істот. Адпрэчвайце эгаістычныя, жорсткія або ненавісныя думкі. Любоў і ненасілле павінны быць вашым галоўным прынцыпам.
   • Выяўляйце любоў да ўсіх істот (людзям, жывёлам і нават раслінам), незалежна ад іх статусу. Напрыклад, ставіцеся да багатых і бедным аднолькава паважліва. Прадстаўнікі ўсіх прафесій, рас, этнічных груп і узростаў павінны быць роўныя для вас.
4. 4 Сачыце за правільнай прамовай. Трэці крок - гэта правільная гаворка. Практыкуючы правільную гаворка, вы не павінны хлусіць, распаўсюджваць паклёп, плёткі ці казаць груба. Кажаце толькі добрыя і праўдзівыя словы. Вашы словы павінны натхняць і радаваць іншых. Ведайце, калі трэба прамаўчаць і нічога не казаць - гэта вельмі важна.
   • Практыкуюць правільную гаворка кожны дзень.
5. 5 Правільна паводзьце сябе. Вашы дзеянні залежаць ад таго, што ў вашым сэрцы і розуме. Ставіцеся да сябе і да іншых людзей добразычліва. Не псаваць жыццё і ня крадзь. Жывіце мірнай жыццём і дапамагайце іншым жыць таксама. Будзьце сумленныя, узаемадзейнічаючы з іншымі людзьмі. Напрыклад, не ашуквайце і ня ўводзьце іншых у зман, каб атрымаць жаданае.
   • Ваша прысутнасць і дзеянні павінны быць станоўчымі і паляпшаць жыццё іншых людзей і грамадства ў цэлым.
6. 6 Выбірайце правільны лад жыцця. Выбірайце прафесію ці дзейнасць у адпаведнасці са сваімі перакананнямі. Ня выконвайце працу, якая робіць шкоду іншым людзям, звязаная з забойствам жывёл або з падманам. Продаж зброі або наркотыкаў, праца на бойні не ўзгадняюцца з правільным ладам жыцця. Якую б працу вы ні абралі, вы павінны выконваць яе сумленна.
   • Напрыклад, калі вы працуеце ў сферы продажаў, то не ашуквайце і ня манеце людзям, якія купляюць ваш тавар.
7. 7 Практыкуюць правільныя намаганні. Прыкладвайце правільныя намаганні да ўсяго, што робіце, каб дамагчыся поспеху. Пазбаўце свой розум ад негатыўных думак і сканцэнтруйцеся на станоўчых думках. Рабіце ўсё з цікавасцю (вучыцеся ў школе, рабіце кар'еру, сябруеце, займайцеся хобі і гэтак далей).Пастаяннай практыкай пазітыўнае мысленне, паколькі гэта не заўсёды адбываецца натуральным чынам. Гэта падрыхтуе ваш розум да практыкі усвядомленасці. Вось чатыры прынцыпу правільных высілкаў:
   • Пазбягайце з'яўлення нездаровых і злых станаў (пачуццёвае жаданне, варожасць, хваляванне, сумнеў, неспакой)
   • Калі ўзнікае злосць і іншыя нездаровыя стану, пазбягайце іх - перанакіроўвае сваю ўвагу на нешта іншае, канцэнтруйцеся на добрых думках, ці ж старайцеся прасачыць за з'яўленнем стану і знайсці яго крыніца (рэфлексія).
   • Старайцеся выклікаць добрыя і карысныя стану.
   • Падтрымлівайце добрыя і карысныя стану.
8. 8 Практыкуюць усвядомленасць. Усвядомленасць дазваляе бачыць рэальнасць і рэчы такімі, якія яны ёсць. Чатыры асновы усвядомленасці - гэта сузіранне цела, пачуццяў, станаў розуму і з'яў. Калі вы ўсведамленне, вы знаходзіцеся ў гэтым моманце і адкрыты любому досведу. Вы сканцэнтраваныя ў сучаснасці, а не ў мінулым ці ў будучыні. Будзьце ўважлівыя да свайго цела, сваім пачуццям, сваім думкам, сваім ідэям і ўсяму, што вас атачае.
   • Жыццё ў сучаснасці вызваляе вас ад жаданняў.
   • Усвядомленасць таксама азначае быць уважлівым да пачуццяў, эмоцыям і фізічнаму стану іншых людзей.
9. 9 Факусуюць на сваім розуме. Правільнае засяроджванне - гэта здольнасць канцэнтраваць свой розум на адным аб'екце і не адцягвацца на староннія ўплыву. Праходжанне ўсяго шляху дазволіць вам навучыцца канцэнтравацца. Ваш розум будзе сфакусаваны і не будзе напоўнены стрэсам і трывогай. У вас будуць добрыя адносіны з сабой і з усім светам. Правільная канцэнтрацыя дазваляе вам ясна бачыць, гэта значыць бачыць сапраўдную сутнасць.
   • Канцэнтрацыя падобная усвядомленасці. Аднак, калі вы канцэнтруеце, вы не ўсведамляеце ўсе пачуцці і адчуванні. Напрыклад, калі вы сканцэнтраваны на экзамене, вы сканцэнтраваны толькі на працэсе здачы экзамену. Калі б вы практыкавалі усвядомленасць падчас іспыту, то вы змаглі б адчуць свае эмоцыі падчас здачы іспыту, ўбачыць дзеяньне іншых людзей ці як вы сядзіце падчас іспыту.

Частка 2 з 3: Як дасягнуць нірваны ў паўсядзённым жыцці

1. 1 Практыкуюць кахаючую дабрыню (Мета Бхаван). "Мета" азначае неромантіческіх любоў, дабрыню і дружалюбнасць. Гэтыя пачуцці прыходзяць з сэрца, і іх можна ўзгадоўваць і практыкаваць. Звычайна практыка ўключае ў сябе пяць этапаў. Калі вы пачатковец, паспрабуйце надаць кожнаму этапу па пяць хвілін.
   • Этап 1: адчуйце "Мета" ў адносінах да сябе. Сфакусуйцеся на пачуццях міру, спакою, сілы і ўпэўненасці. Вы можаце сказаць сабе: "Няхай я буду здаровы і шчаслівы".
   • Этап 2: падумайце пра сяброў і ўсіх людзей, якія вам падабаюцца. Паўтарыце фразу: "Няхай яны будуць здаровыя, хай яны будуць шчаслівыя".
   • Этап 3: падумайце пра тых людзей, да каго вы не выпрабоўваеце ніякіх пачуццяў (нейтральнае стаўленне) і ў думках адпраўце ім "Мета".
   • Этап 4: падумайце пра тых людзей, якія вам не падабаюцца. Замест таго каб думаць, чаму яны вам не падабаюцца, і ўзгадоўваць у сабе думкі нянавісці, дашліце, "Мета".
   • Этап 5: на апошнім этапе падумайце аб усіх людзях, аб кожным асобным чалавеку і пра сябе. Адпраўце "Мета" людзям свайго горада, рэгіёна, краіны і людзям усяго свету.
2. 2 Практыкуюць ўсвядомленае дыханне. Гэты тып медытацыі навучыць вас канцэнтравацца і факусавацца на сваіх думках. З дапамогай гэтай медытацыі вы навучыцеся практыкаваць усвядомленасць, расслабляцца і пазбаўляцца ад трывогі. Сядзьце ў зручны для вас становішча. Спіна павінна быць прамой і паслабленай, плечы - расслабленыя і злёгку адкінутыя назад. Пакладзеце рукі на падушку або на калені. Калі вы знойдзеце зручнае і правільнае становішча, пачніце практыку. Яна складаецца з некалькіх этапаў. Надасце кожнаму этапу хаця б па 5 хвілін.
   • Этап 1: пачніце думках лічыць (удых-выдых - адзін, ўдых-выдых - два і гэтак далей) пасля кожнага выдыху. Далічыўся да 10. Сканцэнтруйцеся на пачуццях удыху і выдыху.Калі розум будзе блукаць (а гэта абавязкова адбудзецца), проста вярніце свае думкі назад, сканцэнтраваўшыся на дыханні.
   • Этап 2: працягвайце дыхаць цыкламі па 10, але на гэтым этапе лічыце перад удыхам (напрыклад, адзін - удых-выдых, два - удых-выдых, тры ...). Сканцэнтруйцеся на адчуваннях, якія ўзнікаюць на ўдыху.
   • Этап 3: дыхаеце, але ўжо не лічыце ўдыхі і выдыхі. Паспрабуйце сачыць за дыханнем як за бесперапынным працэсам, у не проста ваўчкамі удыхаў і выдыхаў.
   • Этап 4: цяпер неабходна сканцэнтравацца на адчуваннях таго, як паветра ўваходзіць унутр вашага цела і як ён пакідае яго. Сачыце за тым, як паветра праходзіць па храпе, адчуеце выдыханае паветра на верхняй губе.
3. 3 Падтрымлівайце і натхняе іншых. Канчатковая мэта будызму - дасягненне ўнутранага свету і падзел гэтага вопыту з іншымі людзьмі. Дасягненне нірваны будзе карысным не толькі для вас, але і для ўсяго свету. Вы павінны стаць крыніцай падтрымкі і натхнення для іншых. Гэта вельмі проста - як абняць і падтрымаць кагосьці ў той момант, калі чалавек адчувае сябе прыгнечаным. Калі чалавек важны для вас ці робіць вам нешта добрае, раскажыце яму пра свае пачуцці. Няхай людзі ведаюць, як вы ім удзячныя і як шануеце іх. Калі ў каго-то быў няўдалы дзень, выслухайце, дайце магчымасць гэтаму чалавеку вымавіцца.
4. 4 Памятаеце пра спагадзе да людзей. Ваша шчасце наўпрост звязана са шчасцем іншых людзей. Праява спагады дорыць радасць усім людзям. Практыкаваць спачуванне можна па-рознаму:
   • Выключайце сотавы тэлефон, калі праводзіце час з сябрамі або роднымі.
   • Глядзіце іншым людзям у вочы, асабліва калі з вамі размаўляюць, слухайце і не перапынялі.
   • Займайцеся валанцёрскай дзейнасцю.
   • Адкрывайце дзверы для іншых людзей.
   • Будзьце абачлівымі ў адносінах да іншых людзей. Напрыклад, калі хтосьці засмучаны, звярніце на гэта ўвагу і паспрабуйце зразумець прычыны. Прапануеце сваю дапамогу. Выслухайце і праявіце клопат.
5. 5 Памятаеце пра усвядомленасці. Практыкуючы усвядомленасць, вы павінны надаваць увагу таго, што вы думаеце і адчуваеце ў сапраўдны момант. Усвядомленасць трэба практыкаваць не толькі падчас медытацый, але і ў паўсядзённым жыцці. Напрыклад, будзьце сьвядомыя падчас прыёму ежы, калі прымаеце душ або апранаецеся. Пачніце з таго, каб практыкаваць усвядомленасць падчас аднаго пэўнага віду дзейнасці, факусуючыся на адчуваннях ў сваім целе і на дыханні.
   • Калі вы хочаце практыкаваць усвядомленасць падчас ежы, то сканцэнтруйцеся на гусце, тэкстуры і паху ежы, якую вы ясце.
   • Калі мыеце посуд, звярніце ўвагу на тэмпературу вады, на тое, як дзейнічаюць вашыя рукі, калі вы мыеце талеркі, і на тое, як вада апалоскваюць талеркі.
   • Замест таго, каб слухаць музыку ці глядзець тэлевізар, калі вы апранаецеся і збіраецеся на вучобу ці на працу, падрыхтуйце сябе да таго, каб рабіць гэта ў цішыні. Сачыце за сваімі адчуваннямі. Ці адчуваеце вы стомленасць або поўныя сіл, устаючы з ложка? Якія ў вас узнікаюць адчуванні ў целе, калі вы прымаеце душ або апранаецеся?

Частка 3 з 3: Чатыры высакародных ісціны

1. 1 Вызначыце пакуты. Буда апісвае пакуты інакш, чым мы прывыклі пра іх думаць. Пакуты з'яўляюцца неад'емнай часткай жыцця. Дукха - гэта ісціна, якая абвяшчае, што ўсе жывыя істоты пакутуюць. Мы прывыклі апісваць словам пакуты такія стану, як хвароба, старэнне, траўмы, фізічную або эмацыйную боль. Але Буда інакш апісвае пакуты: ён апісвае іх як, галоўным чынам, нявыкананыя жадання і цягу (прыхільнасць) да чаго-небудзь. Жадання і прыхільнасці з'яўляюцца прычынай пакут, таму што людзі рэдка адчуваюць сябе здаволенымі ці задаволенымі. Як толькі адно жаданне аказваецца задаволена, з'яўляецца новае жаданне, і гэта заганны круг.
   • Дукха азначае "тое, што цяжка вынесці". Пакуты вельмі разнастайныя, яны ўключаюць і глабальныя рэчы, і дробязі.
2. 2 Выявіце прычыны пакут. Жадання і невуцтва - гэта корань пакут. Нявыкананыя жаданні - гэта горшы тып пакут.Напрыклад, калі вы хворыя, вы пакутуеце. Калі вы хворыя, вы хочаце адчуваць сябе лепш. Ваша незадаволенай жаданне быць здаровым нашмат цяжэй, чым дыскамфорт, выкліканы хваробай. Кожны раз, калі вы жадаеце чаго-небудзь (рэчы, магчымасці, чалавека ці дасягненняў), чагосьці, што вы не можаце атрымаць, вы пакутуеце.
   • Адзінае, што нам гарантавана ў жыцці, гэта старэнне, хвароба і смерць.
   • Жадання не задаволіць. Як толькі вы даможацеся ці атрымаеце нешта, вы пачнеце жадаць нешта іншае. Пастаянная цяга да чаго-небудзь не дае вам адчуць сапраўднае шчасце.
3. 3 Спыніце пакуты ў сваім жыцці. Кожная з чатырох ісцін з'яўляецца свайго роду ступенню. Калі ўсё ў жыцці з'яўляецца пакутай, а пакуты адбываюцца з-за нашых жаданняў, тады адзіны спосаб пакончыць з пакутамі - перастаць жадаць чаго-небудзь. Вы павінны паверыць, што вы не абавязаныя пакутаваць, і што вы можаце спыніць пакуты. Каб пакласці канец пакутам, вы павінны змяніць сваё ўспрыманне і навучыцца кантраляваць свае жаданні.
   • Кантраляванне жаданняў і імкненняў дазваляе дасягнуць свабоды і задавальнення ў жыцці.
4. 4 Пакладзеце канец пакутам у сваім жыцці. Спыніць пакуты можна дзякуючы Высакародны васьмярковай шляху. Шлях да нірване павінен абапірацца на тры ідэі. Па-першае, вы павінны мець правільныя намеры і мысленне. Па-другое, вы павінны жыць правільнымі намерамі і думкамі кожны дзень. Нарэшце, вы павінны разумець сапраўдную рэальнасць і мець правільнае стаўленне да ўсіх рэчаў.
   • Васьмярковы шлях можна падзяліць на тры катэгорыі: мудрасць (правільнае бачанне, правільныя намеры), этычныя паводзіны (правільная гаворка, правільныя ўчынкі, правільны лад жыцця) і разумовае ўдасканаленне (правільныя намаганні, правільная усвядомленасць, правільная канцэнтрацыя).
   • Васьмярковы шлях дае рэкамендацыі для паўсядзённага жыцця.

парады

• Ваш асабісты шлях да прасвятлення можа адрознівацца ад шляху іншых людзей: як унікальная кожная сняжынка, так унікальны і шлях кожнага чалавека. Практыкуюць тое, што вам падабаецца, здаецца натуральным або правільным.
• Спрабуйце розныя метады медытацыі, бо медытацыя - гэта толькі інструмент або метад, які вы выкарыстоўваеце на шляху. Для дасягнення мэты могуць спатрэбіцца розныя інструменты.
• Нірвана дасягаецца тады, калі спыняецца няправільнае ўяўленне аб існаванні сябе і ўсяго астатняга. Ёсць розныя метады дасягнуць гэтага стану. Ні адзін з іх не з'яўляецца правільным ці няправільным, лепшым або горшым. Часам дасягнуць нірваны атрымоўваецца выпадковым чынам, а часам гэта патрабуе шмат часу і сіл.
• Ніхто іншы не ведае, які ваш шлях, але часам настаўнік можа падказаць, куды ісці. Большасць настаўнікаў / традыцый / сект вельмі моцна прывязаныя да апісанага шляху прасвятлення, і адно з галоўных перашкод на шляху да гэтага прасвятлення - гэтая прыхільнасць да меркавання / пункту гледжання. Вы не павінны забываць аб іроніі на сваім шляху.
• Індывідуальная практыка вельмі неабходная для дасягнення нірваны. Ролю настаўніка - дапамагчы вам расці і станавіцца духоўна самастойнымі. Ролю настаўніка - не ствараць созависимость і рэгрэс да інфантыльнага стану, а наадварот. На жаль, першае здараецца вельмі і вельмі часта.
• Дасягнуць нірваны, верагодна, нялёгка. Гэта можа заняць шмат часу. Нават калі вам здаецца, што гэта немагчыма, працягвайце спрабаваць.
• Вы можаце практыкаваць будызм самастойна, але хутчэй за вы даможацеся бабльших поспехаў, калі адправіцеся ў храм і знойдзеце настаўніка. Не спяшаецеся з выбарам, а давярайце ўласнай інтуіцыі - хай нават пошукі правільнага настаўніка зоймуць час, вы атрымаеце толькі перавагі. Ёсць добрыя настаўнікі, а ёсць не вельмі добрыя. Пашукайце ў інтэрнэце храмы, групы (Сангха) або настаўнікаў, даведайцеся, што кажуць пра іх і іх вучэннях.
• Васьмярковы шлях нелинеен. Гэта падарожжа, у якое вы адпраўляецеся кожны дзень.
• Знайдзіце тое, што вам падабаецца і прысвяціце сябе гэтай справе.
• Ні на імгненне не забывайце пра перавагі, якія дае прасвятленне.Пастаянна нагадвайце сабе пра іх, і хай гэта матывуе вас.
• На шляху кожнага ахопліваюць сумневы.
• Абуджэнне можа загаснуць, але веданне немагчыма страціць.
• Абуджэння застаюцца, з часам яны становяцца глыбей.
• Абуджэння часта здараюцца падчас сур'ёзных асабістых крызісаў.
• Сканцэнтруйцеся на практыцы і, магчыма, вы даможацеся мэты. Варта сканцэнтравацца на мэты, і практыка не дасць выніку.
• Знайдзіце ў інтэрнэце групы або курсы па навучанні медытацыі абуджэння. Вы напэўна знойдзеце шмат карысных рэсурсаў.
• Нірваны можна дасягнуць пры дапамозе любых духоўных ці рэлігійных практык, нават калі гэтыя практыкі адмаўляюць існаванне нірваны. Існуе мноства доказаў гэтаму. Напрыклад, вельмі часта паслядоўнікі хрысціянства кажуць пра тое, што да іх прыйшло азарэнне, што Бог адкрыў ім праўды і таму падобнае.