Як гуляць у футбол брамнікам

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Даследаванне правілаў
Частка 2 з 3: Гульня ў камандзе
Частка 3 з 3: Трэніруйце цела і думкі
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Калі вы хочаце стаць варатаром, то вам трэба будзе набыць мноства навыкаў. Ваша задача - не проста быць ўмелым, мэтанакіраваным камандным гульцом і апошнім звяном абароны ў гульні, але вы павінны таксама правільна падаваць мяч і прадухіляць магчымыя ўдары па варотах. Больш за тое, у вас павінна быць маральная і фізічная падрыхтоўка, каб пратрымацца ўвесь матч працягласцю больш за 90 хвілін. Перамога ці параза ў футбольным матчы часта залежыць ад брамніка.

крокі

Частка 1 з 3: Даследаванне правілаў

1 Вывучыце асноўныя правілы футбола. Перш чым вы зможаце стаць варатаром, вам проста неабходна іх ведаць. Гэтыя правілы і нормы абмяркоўвае і ўстанаўлівае Міжнародны савет футбольных асацыяцый (IFAB), які таксама з'яўляецца камісіяй FIFA. FIFA - гэта міжнародная камісія, якая кіруе кожным аспектам гульні.
- FIFA таксама выпускаюць афіцыйны зборнік правілаў і нормаў футбола. Яго рэгулярна абнаўляюць, і бягучая версія налічвае 140 старонак. Копію зборніка правілаў і нормаў футбола можна знайсці тут: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
- IFAB ўсталявалі і зарэгістравалі 17 стандартных і універсальных правілаў футбола, бо правілы і нормы FIFA ў розных краінах і аб'яднаннях часта адрозніваюцца. Больш за тое, зборнік правілаў FIFA можа здацца пачаткоўцам занадта складаным для разумення.
- 17 законаў закранаюць наступныя тэмы: гульню на поле, футбол, колькасць гульцоў, аснашчэнне, рэферы, памочнікаў суддзі, працягласць матчу, пачатак і рэстарт гульні, мяч ў і па-за гульнёй, метады падліку ачкоў, афсайд, фалы і парушэнні, свабодныя ўдары, пенальці , ўкіданне, галы і кутнія. Дэталёвыя звесткі кожнага з семнаццаці стандартных законаў даступныя тут: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
- Вы можаце прачытаць яшчэ больш пра тое, як гуляць у футбол.
2 Вы павінны вывучыць спіс правілаў для брамнікаў. Для кожнага гульца на футбольным полі пачынаючы з форвардаў, паўабароны і заканчваючы брамнікам, існуе шэраг правіл і нормаў звязаных з іх пазіцыяй. Веданне гэтых правілаў дапаможа вам стаць лепшым варатаром і камандным гульцом.
3 Пазнаёмцеся з абсталяваннем галкіпера. Акрамя стандартнай экіпіроўкі, неабходнай любому футбольнаму гульцу, што ўключае буцы, шчыткі і футболку, галкіпер таксама павінен прытрымлівацца нормам і асаблівасцям яго аснашчэння згодна пазіцыі на полі. Пачынаючы з пальчатак і заканчваючы спецыяльнай футболкай, усё абсталяванне брамніка дапамагае іншым гульцам распазнаць яго на поле.
- Брамнік абавязаны насіць форму, доўгія гетры, шчыткі і футбольныя буцы.
- Нормы FIFA таксама патрабуюць, каб аснашчэнне брамніка адрознівалася ад іншых гульцоў і афіцыйных удзельнікаў гульні, каб адразу можна было распазнаць яго ролю на полі. Напрыклад, большасць брамнікаў апранаюць футболку іх каманды іншага колеру.
- Варатары таксама носяць спецыяльныя пальчаткі, якія дапамагаюць ім злавіць мяч і абараніць рукі ад удараў аб вароты.
4 Каб стаць варатаром, вам трэба знайсці падыходнае абсталяванне. Перш чым пачнеце гуляць і трэніравацца, каб стаць варатаром, купіце гэтую экіпіроўку. Кожная частка абсталявання, ад пальчатак да буцаў і шчыткоў, гарантуе вам лепшую гульню і бяспечныя ўмовы.
- Вам спатрэбіцца наступная экіпіроўка для гульні: пальчаткі брамніка, буцы, шчыткі, гетры і футболка каманды.
- Пальчаткі брамніка, зробленыя з шчыльнай скуры, змякчаюць ўдар мяча пра вашыя рукі пры яго лоўлі або, калі б'юцца ўдар па варотах. Яны таксама дапамагаюць лепш схапіць мяч.
- Буцы - гэта адмысловыя футбольныя красоўкі. У іх цвёрдая падэшва, якая дазваляе вам ўстойлівей стаяць і перасоўвацца па газоне на полі.
- Шчыткі абараняюць вашыя галёнкі ад удараў цвёрдых буцаў, бо такія ўдары могуць быць не толькі балючымі, але і прывесці да траўмы.На шчыткі-над трэба апранаць гетры, якія цалкам перакрыюць іх і будуць трымаць на месцы да апошняга.
- Футболка брамніка можа мець падшэўку пад плячыма і ў раёне сцёгнаў, каб абараніць вас ад магутных прамых удараў па варотах. Калі вы гуляеце ў камандзе, то вам часцяком пададуць прыдатную футболку брамніка вашай каманды.
- Ўсё неабходнае абсталяванне для футбола можна купіць у спецыяльных спартыўных крамах або нават онлайн, напрыклад, на Soccerpro.com.
5 Вы павінны ведаць, дзе і як брамнік можа звяртацца з футбольным мячом. Важна, каб галкіпер ведаў, дзе на поле ён будзе гуляць, як біць па мячы і кідаць мяч камандзе. Веданне гэтых нормаў ўратуе яго ад парушэнняў правілаў гульні.
- Брамнік можа пакінуць вароты, каб далучыцца да гульцоў на пазіцыях абароны, што часта здараецца, калі камандзе трэба атакаваць апанентаў у поўную сілу.
- Брамнік можа ўзяць футбольны мяч у рукі, калі ён стаіць у радыусе пенальці па яго брамы. У некаторых сітуацыях, як, напрыклад, калі член каманды наўмысна б'е мяч у яго бок, ён не можа браць яго ў рукі.
- Калі брамнік парушае правілы, то суддзі дадуць камандзе суперніка магчымасць свабоднага ўдару часам з невялікай адлегласці да брамы.
- Галкіпер не можа трымаць футбольны мяч больш шасці секунд. Калі парушыць правіла, то камандзе суперніка дадуць магчымасць свабоднага ўдару.
- Па правілах лічыцца, што брамнік "трымае мяч", калі ён знаходзіцца ў яго ў руках, або мяч не на зямлі.
- Варатары могуць прымаць пенальці і ўдзельнічаць у саміх пенальці.
- Трэнер можа памяняць галкіпера, калі гэта адказвае нормам замены гульцоў.
- Калі гульцы з каманды суперніка б'юць пенальці, то брамнік павінен не проста заставацца на лініі сваіх варот, але яшчэ і паміж іх стойкамі. Ён можа рухацца куды заўгодна, але не наперад, пакуль не ўдараць па мячы.
- Брамніку могуць даць чырвоную картку за парушэнне правілаў гульні. У такім выпадку любы гулец па-за полем або запасны варатар можа заняць месца выбыўшага галкіпера.
6 Вывучыце дэталі правілаў датычна вашай краіны. Таму што існуюць правілы, якія маюць сілу толькі падчас матчаў у пэўных краінах і пры падтрымцы пэўных структур. Вывучыце разнастайныя адрозненні, якія толькі могуць быць у вашай краіне. Гэта дапаможа вам не здзяйсняць памылак, якія маглі б каштаваць вашай камандзе цэлага матчу.
- Напрыклад, некаторыя арганізацыі могуць патрабаваць, каб вы насілі пальчаткі галкіпера, у той час як FIFA дазваляе пэўным варатарах выбіраць, апранаць пальчаткі ці не.

Частка 2 з 3: Гульня ў камандзе

1 Уважліва сочыце за гульнёй. Як брамнік, вы знаходзіцеся на ўнікальным месцы сярод сваіх членаў каманды, якія граюць па ўсім полі. Калі будзеце ўвесь час пільна назіраць, то не толькі дапаможаце камандзе атрымаць перавагу, але будзеце гатовыя абараняць вароты, калі каманда суперніка пачне наступаць.
- Ніколі не зводзіць вачэй з мяча, нават калі ён на іншым канцы поля. Тады вам не прыйдзецца дзівіцца, калі хто-то штурхне яго прама да вашага канца поля.
2 Кантактуйце з камандай. Паколькі брамніку відаць усё футбольнае поле, важна, каб дзеля росту каманды ён больш меў зносіны з іншымі яе членамі. Гэта дапаможа ім даведацца за якімі супернікамі сачыць, і якія асноўныя стылі іх гульні. Брамнік можа таксама матываваць стаміліся або адстаючых гульцоў у камандзе.
- Раскажыце сваёй камандзе аб канкрэтных суперніках або стылях гульні падчас таймаўту, альбо калі яны ўжо зноў будуць на полі. Важна, каб яны ведалі пра гэта, таму што гэта не толькі дапамагае ім на поле, але і дазваляе ім выконваць сваю працу па абароне вас і варот.
- Вы можаце таксама прыдумаць і выкарыстоўваць жэст, каб сігналізаваць сваім членам каманды пра праціўнікаў або аб уласнай стратэгіі.
- Не крычыце на сваю каманду занадта часта. Кажаце свае прапановы канкрэтна, коратка і рашуча, але выказвайце сваю думку ветліва. Памятаеце, вы не трэнер.
3 Будзьце агрэсіўнымі і чакайце, што бягуць па полі да вас гульцоў. Калі гулец з каманды суперніка бяжыць па полі, каб ударыць па варотах, то ваша задача як брамніка чакаць, які ход ён зробіць, і тады з усіх сіл абараняйце вароты. У залежнасці ад вашай рэакцыі ў такой сітуацыі вы можаце як выратаваць сваю каманду, так і даць іншы зарабіць гол.
- Атакуйце з усяе сілы надыходзячых гульцоў, каб зрэзаць кут іх удараў. Атака таксама патрэбна для запалохвання гульцоў праціўніка.
- Пастаўце ногі шырэй, пераносячы вага то на адну, то на іншую, трохі сагніце іх і стойце на пярэдняй часткі ступні - гэта вам дапаможа хутчэй адрэагаваць на дзеянні гульцоў. Выйграныя некалькі мілісекунд часта становяцца вырашальным фактарам, якія паўплывалі на вынік.
- Каб прыстрашыць нападнікаў на вароты гульцоў, станьце ў шырокую пазіцыю. Гэта вы можаце зрабіць, калі падніміце рукі над галавой або будзеце трымаць іх у боку. Гэта таксама псіхалагічны трук, які выкарыстоўваецца для таго, каб нападаючы не быў упэўнены куды біць мяч.
- Разумейце жэсты гульцоў, што бягуць па полі. Напрыклад, калі вы заўважылі, што гулец падрыхтаваўся ударыць, то можаце з лёгкасцю ўявіць сабе па якой траекторыі паляціць мяч. Калі будзеце назіраць за вачыма гульцоў, таксама зможаце атрымаць сігнал аб тым, куды ён збіраецца выбіць мяч.
4 Атакуйце з усяе сілы любы мяч, які ляціць на вас. Любы мяч, які накіроўваецца да брамніку, можа апынуцца паміж стойкамі брамы. Вельмі важна актыўна чакаць і атакаваць любы мяч, які ляціць на вас, і, такім чынам, вы не дасце магчымасць іншай камандзе забіць лёгкі гол.
5 Абараніце вароты ад гола, выкарыстоўваючы рукі і ногі. Існуюць розныя спосабы абараніць вароты, вы можаце як злавіць мяч, так і штурхнуць яго або выбіць над сеткай. Ваш выбар стратэгіі абароны будзе залежаць ад таго, як мяч набліжаецца да брамы.
- Ловіце мяч, калі можаце. Так вы зможаце кінуць мяч гульцам са сваёй каманды і атрымаць магчымасць забіць гол.
- Калі вы ловіце мяч, каб зберагчы вароты ад гола, у вас ёсць два варыянты наступных дзеянняў: вы можаце кінуць яго рукамі назад сваёй камандзе або наўпрост выбіць мяч саюзнікам, змешчаным недзе далей на полі.
- Бываюць сітуацыі, калі немэтазгодна лавіць мяч, напрыклад, калі ён ляціць занадта хутка або высока. У такіх выпадках, можна адбіць мяч далонню або кончыкамі пальцаў, а таксама можаце навесіць яго над сеткай.
- Біце па мячы адразу, не спрабуючы яго злавіць перад гэтым, толькі ў крайніх выпадках, напрыклад, калі існуе непасрэдная пагроза брамы.
- Калі мяч ляціць нізка да зямлі або набліжаецца пад прамым вуглом, Прыгну наперад да яго і затым адразу ж падымайцеся.
- Калі скокнулі наперад за мячом, злавілі ці ўдарылі па мячы, то адразу уставайце на месца. Ніколі не ведаеш, ці спатрэбіцца дадатковая абарона.

Частка 3 з 3: Трэніруйце цела і думкі

1 Трэніруйце сваю сардэчна-судзінкавую сістэму. Футбол - гэта спорт, дзе трэба вельмі хутка рухацца, і прыходзіцца бегаць больш за 90 хвілін гульні. Нават калі вы абараняеце браму і не бегаеце столькі, колькі бегае форвард, вам усё яшчэ трэба трымаць сябе ў форме і быць гатовым выбягаць хутка з і назад да брамы ці нават на полі.
- Бег - гэта адзін з самых важны відаў дзейнасці ў жыцці футбольнага гульца і брамніка. Імкнецеся бегаць у годным рытме на працягу 90 хвілін, каб дапамагчы целе вытрымаць гэтую суровую гульню.
- Вам таксама трэба будзе забягае, выбягаць з вобласці варот, каб абараніць іх ад удараў і патэнцыйных галоў. Да гэтага добра можна падрыхтавацца, калі здзяйсняць рэгулярныя забегі. Напрыклад, вы можаце прабегчы 10 забегаў па 100 метраў, каб ваша цела было гатова да раптоўнага хуткага паскарэнню, калі будзеце пакідаць вароты.
2 Займайцеся сілавымі трэніроўкамі. Як варатару, вам неабходна здолець выбіць мяч ад вобласці варот як ударам нагой, так і проста кідком рукамі. Каб гэта зрабіць эфектыўна, вам патрэбныя моцныя ногі і рукі, якія можна натрэніраваць сілавымі практыкаваннямі.
- Калі будзеце займацца кардыё, напрыклад, бегам, то вашы ногі стануць вытрымліваючым, але сілавыя практыкаванні на ногі павялічаць яшчэ і сілу. Падумайце аб тым, каб рабіць прысяданні, выпады і жым нагамі. Усе гэтыя практыкаванні будуць комплексна трэніраваць ногі.
- Паколькі ад брамніка таксама патрабуецца выкарыстанне рук, то яшчэ важныя трэніроўкі і практыкаванні для напампоўвання верхняй часткі цела. Падумайце над практыкаваннямі тыпу рэжыму плячыма, згінанне рук для накачкі біцэпсаў і націскам грудзьмі. Калі будзеце выкарыстоўваць абсталяванне Gripmaster, то вашы пальцы і запясці таксама стануць мацней.
- Вы таксама можаце падумаць аб інтэнсіўных трэніроўках на расцяжку, такіх як ёга. Міжнародныя топ каманды, напрыклад, Bayern Munchen, практыкуюць ёгу, не толькі каб пашырыць свае сілавыя практыкаванні, але і павялічыць гнуткасць і ўдасканаліць некаторыя навыкі. У дадатак, ёга можа навучыць вас факусавацца, больш расслабляцца і добра высыпацца.
3 Працуйце над сваімі добрымі і дрэннымі навыкамі рухомасці. Для таго каб быць паспяховым футбалістам і брамнікам трэба большая, чым проста здольнасць кінуць і падабраць мяч. Запомніце, што брамнік нічым не адрозніваецца ад гульца на поле, не лічачы магчымасці выкарыстоўваць рукі ў радыусе сваіх варот. Вам прыйдзецца патрэніраваць добрыя і дрэнныя бакі рухомасці, каб лепш за ўсё кіравацца з мячом і рукамі, і нагамі.
- Каб добра натрэніраваць рухомасць сваіх ног і ступняў, практыку вядзення футбольнага мяча ў розныя бакі і біце па падкінутыя мячы на розныя адлегласці ад стоек брамы. Для падстрэшка мяча і абароны брамы, патрэніруйцеся ў тым, каб апорная нага, корпус і галава былі павернутыя па кірунку, куды вы хочаце адправіць ўдар.
- Вам таксама трэба патрэніравацца ў двух асноўных функцыях брамніка: перасоўванне з боку ў бок і красовер. Інтэнсіўны бег ў бакі натренирует вас для тэхнікі перамяшчэння, а калі будзеце паварочваць ногі ў процілеглы бок ад сцёгнаў, то гэта будзе трэніроўка для красовер.
- Як варатару, вам таксама спатрэбіцца трэніроўка рук для іх спрытнага абыходжання з мячом. Калі будзеце кідаць і лавіць які-небудзь прадмет з вашым трэнерам і камандай, гэта дапаможа напрацаваць патрэбныя навыкі.
4 Ускорьте час сваёй рэакцыі. Брамнік павінен умець прадбачыць руху гульцоў праціўніка і адпаведна гэтаму дзейнічаць. Фізічныя практыкаванні дапамогуць вам палепшыць рэакцыю, што можа паўплываць на ход гульні: абароніце вы вароты ці не зможаце спыніць мяч?
- Адно з добрых практыкаванняў для трэніроўкі рэакцыі - гульня са сцяной і Набіванне мяча рознымі месцамі ступні, каб ён не пакінуў вас.
5 Навучыцеся правільна распазнаваць намеры суперніка па яго рухам. Адна з асноўных задач брамніка заключаецца ў разуменні ладу мыслення гульцоў з каманды суперніка і предугадывание іх наступных дзеянняў. Калі вы навучыцеся іх прадугледжваць, то зможаце больш эфектыўна апярэджваць іх дзеянні, што і дапаможа вам адбіць ўдары па варотах і вырашыць вынік гульні.
- Часта гуляючы ў футбол, вы можаце атрымаць уменне прадбачыць дзеянні суперніка на практычным вопыце. Нярэдка з гэтага можна вызначыць характар гульні.
- Калі вы будзеце глядзець відэа з іншымі брамнікамі і гульцамі, то зможаце вылучыць дадатковую тактыку, якая дапаможа вам яшчэ больш эфектыўна прадугледжваць руху як гульцоў з нападу, так і з абароны, а пасля вызначыць патрэбную тактыку.
- Адно добрае практыкаванне, здольнае дапамагчы вам папярэджваць дзеянні гульцоў, заключаецца ў трэніроўцы разам з сябрамі і членамі вашай каманды насмешлівых выкрыкванне і пенальці. Нават працуючы з парай конусаў ў якасці брамы, вы зможаце трэніраваць гэтую здольнасць.
- Трэніруйце свой скачок за мячом на ложку ці мяккім матрацы.
6 Вам неабходна разумець прынцыпы геаметрыі, каб палепшыць сваю тэхніку. Быць брамнікам збольшага значыць прадугледжваць ўдары па варотах, якія могуць ляцець з рознай хуткасцю і з розных кутоў.Калі ў вас будзе асноўнае разуменне, што прынцыпы геаметрыі і матэматыкі вырашаюць куды прызямліцца мяч, гэта дапаможа вам лепш прадугледжваць падзеі гульні.
- Заўсёды спрабуйце зачыняць куты, каб у праціўніка не было шмат варыянтаў для ўдару па мячы. Напрыклад, калі гулец нападае справа, не стойце пасярэдзіне варот. Замест гэтага павярніцеся тварам да мяча, а самі станьце бліжэй да правай стойцы.
- Існуе добрае правіла вялікага пальца: трэба стаць пад правільным вуглом і прадставіць, што ад мяча да сярэдзіны брамы цягнецца стрэлачка. І вам трэба стаць на гэтую ўяўную стрэлку.
- Калі мяч ляціць роўна па зямлі проста да вас, не трэба проста выцягваць рукі ўніз. Лепш цалкам прысядзьце ніжэй да зямлі, гэта дапаможа вам пры неабходнасці скочыць уперад за мячом.
- Калі гулец з каманды суперніка б'е пенальці, то вам таксама трэба зачыніць кут. Шукайце падказкі ў вачах гульца або ў яго нагах, гэта можа дапамагчы зразумець які кут абараняць.
7 Умацуйце сваю маральную цягавітасць. Калі вы будзеце гуляць у футбольнай камандзе нават на пазіцыі брамніка, то вам неабходна высокая маральная ўстойлівасць, каб прайсці праз усе перамогі і няўдачы ў гульнях. Калі вы будзеце працаваць над маральнай цягавітасцю, то зможаце ўдала абыйсці любыя перашкоды не толькі ў гульні, але і ў камандзе.
- Важна ведаць, што нічога і ніколі не можа ісці ідэальна ні ў гульні, ні нават на трэніроўцы. Вам трэба быць эмацыйна гнуткімі, ня падаць духам і хутка аднаўляцца пасля няўдачы, каб яна не стала перашкодай для поспеху вашай каманды.
- Калі ў вас будзе вера ў свае сілы, то гэта таксама дапаможа вам падмацаваць маральную цягавітасць. Упэўненасць можа ісці з разумення, што вы цяжка трэніраваліся або ад таго, што ў вас вельмі моцныя гульцы каманды, гатовыя адзін аднаго падтрымаць.
- Пазнавальныя практыкаванні ў выглядзе матывуюць гутарак і здольнасці разглядзець нешта добрае ў любой сітуацыі таксама ўмацуе ваш розум і прыгатуе да гульні. Візуалізацыя, гэта значыць калі вы ўяўляеце ў сваім уяўленні ход гульні перад самай гульнёй, таксама вельмі эфектыўная практыка.
- Калі вы пагаворыце са спартовым лекарам ці псіхолагам, то гэта таксама дапаможа вам вызначыць недахопы і паступова гуляць лепш. Напрыклад, вы можаце заўсёды адчуваць сябе вінаватым, калі ваша каманда прайграе. Але футбол - гэта камандная гульня і, калі вы гэта зразумееце, то, напэўна, узгадайце, што віна не заўсёды ляжыць на вас, а, напэўна, і на абаронцах, і тады як гулец вы станеце мацней.

парады

Памятаеце, што ні адзін гулец не гуляе ідэальна адразу. Калі вы хочаце стаць выдатным брамнікам, то вам спатрэбіцца шмат практыкі, цярпення і ўпэўненасці. Працягвайце старацца і не здавайцеся!
Не дазваляйце іншым вінаваціць вас у паражэнні. Памятаеце, нават калі вы і дапусцілі памылкі, то да гэтага мяч прайшоў міма 10 іншых гульцоў.
Слухайце сваю каманду і размаўляйце з ёй. Футбол - гэта спорт, заснаваны на ўзаемадзеянні, таму вам трэба ўзаемадзейнічаць з вашай камандай і разам планаваць, як спыніць напад праціўніка.

папярэджання

Нават самыя паспяховыя варатары могуць здзейсніць сур'ёзныя памылкі. Калі вы здзейснілі яе, то вынесіце з яе ўрок і рухайцеся далей, але не дазваляйце памылцы псаваць свой настрой.
Калі вы гуляеце, то сочыце за галавой. Многія галкіперы атрымліваюць траўмы пры сутыкненні адзін з адным і пры падачы мяча галавой.