Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Прыміце сваё разбітае сэрца
• Частка 2 з 2: Рухайцеся далей
• парады

Разбітае сэрца - па-сапраўднаму пакутлівае і хваравітае перажыванне. У той жа час нават калі вам здаецца, што ўвесь свет паваліўся, гэта не значыць, што ў будучыні не можа быць яркіх і напоўненых любоўю момантаў. Нягледзячы на ​​тое, што на гаенне ран сардэчных патрабуецца час, несумненна надыдзе момант, калі вы зноў здабудзеце душэўны свет. А пакуль скарыстайцеся мноствам спосабаў, якія спрыяюць лячэнню разбітага сэрца.

крокі

Частка 1 з 2: Прыміце сваё разбітае сэрца

1. 1 Дайце волю сваім эмоцыям. Пасля разрыву адносін цалкам натуральна адчуваць самыя розныя эмоцыі - ад глыбокай смутку да сляпой лютасці. Калі вас нечакана наганяе смутак, дайце ёй выхад, і ў выніку вам стане лягчэй. Аднак важна памятаць, што эмоцыі не павінны вызначаць тое, як вам жыць. Калі вы сумуеце, акуніцеся ў гэтую эмоцыю, дазвольце ёй выплеснуцца і ідзіце далей. Калі вы дазволіце сабе пагрузіцца ў стан здранцвення ад болю ці будзеце пастаянна стрымліваць свае эмоцыі, гэта можа прывесці да сардэчнаму прыступу, а таксама справакуе непатрэбны ўзровень стрэсу.
   • Гэта таксама датычыцца слёз. Калі вы выпрабоўваеце прыступ рыданняў, не спрабуйце яго здушыць. Вядома, бываюць сітуацыі, у якіх слёзы выклікаюць дыскамфорт (да прыкладу, калі вы на працы, на вучобе ці ў краме. На такія выпадкі добра б прызапасіць пару спосабаў не даць сабе расплакацца на людзях.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Amy Chan

   
   
   Коуч па адносінах Эмі Чан - заснавальніца Renew Breakup Bootcamp, аднаўленчага лагера, дзе практыкуецца навуковы і духоўны падыход да вылячэння пасля заканчэння адносін. Яе каманда псіхолагаў і коучей усяго за 2 гады працы дапамагла сотням людзей, а лагер быў адзначаны CNN, Vogue, The New York Times і Fortune. Яе дэбютная кніга "Breakup Bootcamp" ( «Лагер пабітых сэрцаў») будзе апублікаваная выдавецтвам HarperCollins ў студзені 2020 года.

   Amy Chan
   Коуч па адносінах

   Пасля разрыву нармальна адчуваць моцны боль і страх. Эмі Чан, заснавальніца Renew Breakup Bootcamp, кажа: «Паводле нейробиологу Яаку Панксеппу, адмова любімага человака і расстанне з ім могуць зрынуць нас у« прымітыўную паніку ». Нават калі расстанне не нясе фізічнай небяспекі, наш мозг успрымае гэтую страту сувязі як пагрозу нашаму існавання ».

   
   
2. 2 Адпусціце негатыўныя думкі. Калі вы перажылі растанне, вас могуць пераследваць думкі пра тое, што ўсе вакол хочуць прычыніць вам боль ці што свет - гэта цёмны і недружалюбны месца. Важна памятаць, што гэта няпраўда - заўсёды ёсць людзі, гатовыя кахаць вас, і мноства выдатных момантаў, якія можна выпрабаваць у гэтым свеце.Каб пазбавіцца ад гэтых негатыўных думак, сканцэнтруйцеся на тым, што вам падабаецца, атачэце сябе людзьмі і рэчамі, якiя прыносяць вам радасць. Выдатным спосабам барацьбы з негатыўнымі думкамі з'яўляецца медытацыя.
   • Калі вы адчуваеце, што ўпадаеце ў негатыўны стан, пераключыце сваю ўвагу на нешта займальнае і заспакаяльнае. Выйдзіце на шпацыр падыхаць свежым паветрам, патэлефануеце лепшаму сябру або сяброўцы даведацца, як справы, або пачніце планаваць цікавы для вас праект.
3. 3 Пагаварыце з кім-небудзь пра тое, праз што вы праходзіце. Вельмі карысна аблегчы свае пачуцці ў словы. Пагаворыце з членам сям'і, сябрам або псіхолагам пра ўсё, што з вамі адбываецца. Вялікая верагоднасць таго, што іншы назіральнік зможа дапамагчы вам разабрацца ў сваіх пачуццях і выпрацаваць план адносна таго, як перажыць гэты перыяд з высока паднятай галавой.
4. 4 Ня корите сябе за разрыў. Калі чалавек, якому вы давяраеце, як, да прыкладу, ваш былы, нечакана прычыняе вам боль, можна пачаць ставіць пад сумнеў сваю каштоўнасць. Не дазваляйце сабе скаціцца на гэтую слізкую дарожку - ваша каштоўнасць па-за усялякіх сумневаў. Нагадаеце сабе пра тое, якія вашыя моцныя бакі, што вы ўмееце добра рабіць, што робіце з задавальненнем і гэтак далей. Сканцэнтруйце сваю энергію вакол таго, што дае вам магчымасць думаць пра сябе добра. Завершыце падрыхтоўку відэароліка, над якім вы працавалі, прачытайце добрую кнігу ці пачніце рыхтавацца да маратону. Усё гэта дапаможа вам усвядоміць, што нягледзячы на ​​балючы вопыт, вы досыць моцныя, каб пераадолець свой стан разбітага сэрца. САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   «Кожны вечар знаходзіце час, каб нагадаць сабе аб добрых якасцях, якімі вы валодаеце, і пра тое, што вы заслугоўваеце кахання».

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Сямейны псіхатэрапеўт Мошэ Ратсон - выканаўчы дырэктар spiral2grow Marriage & Family Therapy, псіхатэрапеўтычнай і кансультацыйнай клінікі ў горадзе Нью-Ёрку. З'яўляецца прафесійным сертыфікаваным коучем (PCC), сертыфікаваным Міжнароднай федэрацыяй коучінга. Атрымаў магістарскую ступень па псіхатэрапіі ў галіне сям'і і шлюбу ў Каледжы Ёны. З'яўляецца клінічным членам Амерыканскай асацыяцыі сямейнай псіхатэрапіі (AAMFT) і членам Міжнароднай федэрацыі коучінга (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   сямейны псіхатэрапеўт

5. 5 Пазбягайце заняткаў, асацыіруецца з мінулым. Як правіла, лепш за ўсё не зацыклівацца на мінулым - асабліва пасля растання. Гэта значыць, што варта трымацца далей ад усяго, што будзе нагадваць вам пра адносіны і выклікаць цяжкія пачуцці. Складзіце спіс таго, што асацыюецца ў вас з гэтымі адносінамі і паспрабуйце зрабіць усё, каб пазбягаць гэтых рэчаў. Да прыкладу, навіны са старонак сацыяльных сетак вашага былога, магчыма, выклікаюць у вас балючыя пачуцці - дашліце яго ў чорны спіс.
   • Да іншых рэчаў, якіх варта пазбягаць, ставіцца праслухоўванне «вашых» песень, прагляданне вашых сумесных фатаграфій, наведванне месцаў, якія маюць асаблівае значэнне для вашых адносін і да таго падобнае.
6. 6 Не забывайце клапаціцца пра сябе. Магчыма, адзінае, чаго вам хочацца, - гэта цэлымі днямі валяцца ў ложку, аднак вам абавязкова трэба сачыць за сваім здароўем. Не забывайце пра ежу і паспрабуйце час ад часу рабіць практыкаванні - заняткі спортам, дарэчы, павышаюць узровень серотоніна, што, у сваю чаргу, дапамагае адчуваць сябе значна больш шчаслівым. Ешце столькі, колькі можаце з'есці, і падтрымлівайце свой апетыт, заахвочваючы сябе з дапамогай каханай ежы (марозіва, шакалад, салата з свежай гародніны - усё, што вам падабаецца).
   • Памятаеце - калі вы вырашылі папесціць сябе халодным півам, віном або узрушаючым алкагольным кактэйлем, варта пазбягаць стану ап'янення. Нягледзячы на ​​тое, што стан ап'янення і некаторая звязаная з ім расслабленасць здаюцца выдатным проціяддзем для атручанага болем сэрца, страта кантролю над сабой - апошняе, што вам цяпер трэба.Акрамя гэтага, стан ап'янення правакуе багатыя слёзы і жудаснае пахмелле, якое выкліча ў вас яшчэ горшыя адчуванні, у параўнанні з тым, што вы цяпер адчуваеце.
7. 7 Атачэце сябе любоўю і смехам. Нягледзячы на ​​тое, што чалавек, які, як вы лічылі, любіў вас, сышоў з вашага жыцця, вас акружае нямала людзей, гатовых зрабіць усё, каб падарыць вам трохі любові. Пасля растання заплануйце правесці выходныя з сям'ёй - яны падораць вам абдымкі, у якіх вы цяпер так маеце патрэбу. Арганізуйце вечарыну са сваімі сябрамі, схадзіце ў кіно з кім-небудзь са сваякоў - спіс магчымасцяў бясконцы. Дазвольце сабе расслабіцца, пасмяяцца і адчуць любоў навакольных.
   • Разбітае сэрца вельмі часта выклікае жаданне пабыць у адзіноце. Нягледзячы на ​​тое, што вельмі важна забяспечыць сябе часам сам-насам з сабой для разважанні і вызвалення ад эмоцый, адназначна вынікае прыкладаць намаганні і да таго, каб выбірацца з хаты, бачыцца з людзьмі, якія могуць дапамагчы вам прайсці праз тое, што з вамі адбываецца.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Amy Chan

   Коуч па адносінах Эмі Чан - заснавальніца Renew Breakup Bootcamp, аднаўленчага лагера, дзе практыкуецца навуковы і духоўны падыход да вылячэння пасля заканчэння адносін. Яе каманда псіхолагаў і коучей усяго за 2 гады працы дапамагла сотням людзей, а лагер быў адзначаны CNN, Vogue, The New York Times і Fortune. Яе дэбютная кніга "Breakup Bootcamp" ( «Лагер пабітых сэрцаў») будзе апублікаваная выдавецтвам HarperCollins ў студзені 2020 года.

   Amy Chan
   Коуч па адносінах

   Старайцеся заставацца занятымі. Эмі Чан, заснавальніца Renew Breakup Bootcamp, кажа: «Пасля разрыву праводзіце час з сябрамі і сям'ёй і займайцеся карыснай для здароўя дзейнасцю, такі як фізічныя практыкаванні, нават калі вам не хочацца. Калі вы будзеце патураць свайму арганізму, ён скажа вам ізаляваць сябе і альбо перастаць ёсць, альбо злоўжываць салодкай або салёнай ежай. Вы павінны прыняць рашэнне кантраляваць сябе ».

8. 8 Будзьце гатовыя да таго, што будуць дрэнныя дні. Не крыўдуйце на сябе і не абвінавачваюць, калі ў адзін дзень вам здалося, што вы сталі спраўляцца значна лепш, а на наступны дзень у вас адбываецца зрыў. Некаторыя дні будуць цяжэй іншых. Ня папракайце сябе за смутак, якая адчуваецца вамі ў такіх выпадках на працягу ўсяго шляху ацаленьня. Разбітае сэрца - дзіўная штука, якая не падлягае аднаўленню за адзін дзень. У тыя дні, калі вы будзеце выпрабоўваць смутак, гнеў або пачуццё страты, проста дазвольце сабе гэта адчуваць і рухайцеся далей. САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Сямейны псіхатэрапеўт Мошэ Ратсон - выканаўчы дырэктар spiral2grow Marriage & Family Therapy, псіхатэрапеўтычнай і кансультацыйнай клінікі ў горадзе Нью-Ёрку. З'яўляецца прафесійным сертыфікаваным коучем (PCC), сертыфікаваным Міжнароднай федэрацыяй коучінга. Атрымаў магістарскую ступень па псіхатэрапіі ў галіне сям'і і шлюбу ў Каледжы Ёны. З'яўляецца клінічным членам Амерыканскай асацыяцыі сямейнай псіхатэрапіі (AAMFT) і членам Міжнароднай федэрацыі коучінга (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   сямейны псіхатэрапеўт

   Боль азначае, што вам яшчэ ёсць куды расці. Сямейны псіхатэрапеўт Мошэ Ратсон кажа: «Прыміце тое, што пошук любові заўсёды нясе ў сабе рызыку разбітага сэрца ў канцы. Калі вы ёй гэта дазволіце, боль не дасць вам рухацца далей і карыстацца магчымасцямі, якія будуць сустракацца на вашым шляху. Аднак для гора і ацаленьня трэба час, так што важна праявіць цярпенне ».

9. 9 Пазбягайце «гульні ў былых». Вы двое рассталіся - сумневаў няма. Як бы вам ні спрабавалі падсаладзіць пілюлю - усе гэтыя «справа не ў табе, справа ўва мне» ці «ты занадта добрая для мяне» - сутнасць паслання застаецца нязменнай: ваш каханы не жадае працягу адносін. Не марнуйце свой час на гэтыя гульні ў надзеі вярнуць яго назад. Спробы прымусіць яго раўнаваць, пастаянныя званкі і размовы пра разрыў - страта вашага каштоўнага часу.Укладзеце сваю энергію ў тое, каб пачаць новае жыццё.

Частка 2 з 2: Рухайцеся далей

1. 1 Мінімізуе кантакты са сваім былым. Нават калі ў вас няма магчымасці выключыць кантакты цалкам (да прыкладу, вы вучыцеся ў адной школе ці ў вас агульныя сябры), вы можаце - і павінны - мінімізаваць колькасць кантактаў. Ня пасылайце свайму былому агрэсіўныя пасланні і не тэлефануеце яму ў слязах. ніколі ня тэлефануйце яму ў падвыпілы стане. Усе падобныя ўчынкі прывядуць да таго, што вы будзеце адчуваць сябе толькі горш. Лепш паспрабуйце з усіх сіл пазбягаць сустрэчы і іншых кантактаў.
   • Калі вы вымушаныя бачыцца, да прыкладу, вы вучыцеся ў адным класе, не паддавайцеся жаданні накінуцца на яго і надаваць аплявух, маліць вярнуцца ці проста закрычаць «ну чаму ?????». Лепш вазьміце сябе ў рукі і альбо ігнаруйце свайго былога, альбо нейтральна вітайце яго пры сустрэчы, не ўступаючы ў далейшае ўзаемадзеянне. Не дазваляйце сваім былым бачыць вашыя растрапаныя пачуцці.
2. 2 Ігнаруйце навіны з жыцця вашага былога. Будзь то ў рэальным жыцці або ў соцсетях, былы павінен апынуцца ў вас у чорных спісах. Папытаеце сваіх сяброў не распавядаць вам пра тое, што яны бачылі вашага былога ці чулі што-небудзь пра яго. Выдаліце ​​яго з спісу сваіх сяброў у сацсетках. Нягледзячы на ​​тое, што гэта бывае складана зрабіць, у канчатковым выніку, гэта пойдзе вам на карысць.
   • Калі ў вас агульныя сябры, старайцеся, наколькі магчыма, пазбягаць праводзіць час разам з ім. Сустракайцеся з сябрамі асобна, у невялікай кампаніі, або ўсталюеце дзень сустрэч выключна з сяброўкамі / сябрамі. Аднак ніколі не прасіце сваіх сяброў перастаць сябраваць з вашым былым. Ультыматум заўсёды вядзе да вайны, якая таго не варта.
3. 3 Паспрабуйце новыя віды дзейнасці. Як абвяшчае прыказка «старое за парог, новае на парог», адзін з лепшых спосабаў пачаць новае жыццё - гэта знайсці новы від дзейнасці. Самы час стварыць сабе яркае, поўнае жыцця будучыню. Вы заўсёды хацелі заняцца дайвінгам? Баскетболам? Скульптурай? Зрабіце гэта! Далучыцеся да спартыўнай камандзе або запішыцеся на майстар-класы. Вы не толькі перажывеце новы вопыт, але і сустрэліся новых цікавых людзей, якім падабаецца тое ж, што і вам (і хто ніколі і чуць не чуў пра ваш былым).
4. 4 Пазбягайце сумных песень і сентыментальных фільмаў. Зараз цалкам сапраўды не час для прагляду "Дзённіка памяці» або знаёмства з рамантычнымі баладамі. Слухайце музыку, якая вас бадзёрыць і падымае настрой, забудзьцеся пра спіс кампазіцый, якія вы слухалі ў першыя дні пасля разрыву. Хай усё гэта гучыць некалькі дзіўна, але вам стане лягчэй рухацца далей, калі вы не толькі не станеце падсілкоўваць ў сабе сум і смутак, але і вызначыце для сябе чорны спіс з песень, якія нагадваюць вам пра ваш былым.
   • Гэта, на самай справе, датычыцца ўсіх відаў забаў - рамантычныя фільмы, кнігі, п'есы - усё, што апявае рамантыку або асуджанасць любоўных адносін, пакуль стаіць залічыць у чорны спіс.
5. 5 Засяродзьцеся на дапамогі іншым людзям. Адзін з лепшых спосабаў перажыць горыч страты і пайсці далей - адсунуць сваю сітуацыю на другі план. Замест таго каб паглыбляцца ў свае ўласныя праблемы, дапамажыце іншым справіцца са сваімі. Запішыцеся добраахвотнікам у мясцовую дабрачынную арганізацыю, патэлефануеце сяброўцы, якая праходзіць праз складаны перыяд жыцця, ды проста дапамажыце сваёй маме зрабіць дома перастаноўку мэблі - дапамогу іншым дапаможа вам усвядоміць, што нягледзячы на ​​разбітае сэрца, вы знаходзіцеся далёка не ў горшай сітуацыі.
6. 6 Займіцеся фізічнымі практыкаваннямі, каб выплюхнуць эмоцыі. Заняткі ў трэнажорнай зале - адзін з лепшых спосабаў знізіць узровень стрэсу і пераадолець прыгнечаны стан. Трэніруючыся да поту, вы выпрацоўваеце серотонін, які выклікае прыліў пачуцця шчасця і дапамагае расслабіцца. Пачніце рабіць практыкаванні дома або запішыцеся ў спартыўны клуб, куды вы планавалі пайсці ўжо не адзін год.
7. 7 Пажадайце свайму былому усяго найлепшага. Адзін з самых сур'ёзных крокаў, здольных дапамагчы вам па-сапраўднаму пачаць новае жыццё, - проста пажадаць шчасця чалавеку, з якім вы рассталіся. Гэта неабавязкова казаць яму / ёй у твар - дастаткова проста сказаць пра сябе: «Надеюсь у ___ ўсё добра». Вам неабавязкова дараваць яму за тое, што ён разбіў ваша сэрца, неабавязкова і імкнуцца забыцца, праз што вам з-за гэтага прыйшлося прайсці. Аднак вельмі важна адпусціць свой гнеў і смутак - гэта здаровы і пазітыўны крок наперад.
   • Калі вам хочацца застацца са сваім былым сябрамі, пераканайцеся, што вы не спрабуеце стварыць гавань для вашай рамантычнай любові. Калі пры выглядзе былога вас па-ранейшаму кідае ў жар ці вы ўсё яшчэ ўяўляеце адзін аднаго разам, лепш пакуль не спрабаваць падтрымліваць сяброўскія адносіны. А калі вы станеце сябрамі, памятаеце, што вам будзе амаль немагчыма ўтрымацца ад успамінаў аб вашых адносінах - гэта нармальна, галоўнае, накіруйце цёплыя пачуцці ў сяброўства (і нікуды больш).
8. 8 Адкрыйце насустрач новым магчымасцям. Гэта не значыць, што вы павінны тут жа бегчы насустрач новым адносінам, асабліва калі вы разумееце, што для вас гэта адносіны, каб запоўніць узніклую пустэчу, і нічога асаблівага не значаць. Дык вы рызыкуеце прычыніць боль іншаму чалавеку. Лепш не спяшайцеся, нават калі сустрэнеце каго-небудзь, хто патэнцыйна ўяўляе для вас сур'ёзны цікавасць.

парады

• Памятаеце, што разбітае сэрца не вылечыць за адзін дзень - гэты працэс патрабуе часу, але ў канчатковым выніку вы зноў адчуеце смак жыцця.
• Кожны дзень нагадвайце сабе пра тое, што вы асаблівы чалавек.