Як выканаць трайны скачок

Відэа: СЕКРЕТНЫЙ КОД в ТОКА БОКА! Как Получить ВСЕ ЛОКАЦИИ БЕСПЛАТНО? Secret Code Toca Life World

Задаволены

Частка 2 з 3: Стыль
Частка 3 з 3: Навучанне
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

1 Азнаёмцеся з асновамі патройнага скачку. Трайны скачок - гэта лёгкаатлетычная дысцыпліна, для якой трэба валодаць моцнымі нагамі, тэхнікай і хуткасцю. Спартсмену трэба прабегчы дарожку, якая вядзе да пясочнай яме.

2 Даведаўшыся пра варыяцыі даўжыні скачка. У трайным скачку існуюць дошкі, ад якіх вы адштурхоўвацца пры скачку. У большасці школ дошкі размешчаныя за 6 м, 7,5 м, 8.5 м, 9,5 м, 11 м і 15 м да пясочнай ямы. Калі вы пачатковец, вам лепш пачаць з 7,5 метраў.

3 Вы павінны разумець, што ёсць 3 фазы патройнага скачку. Скачыце рытмічна. Першы элемент - гэта скачок, Другі - крок і трэці - скачок:

Пры выкананні першай фазы спартсмен адштурхваецца адной нагой.
Выконваючы другую фазу, трэба прызямліцца на тую самую нагу і скокнуць зноў.
Трэці раз трэба прызямліцца на іншую нагу і скокнуць у пясочную яму.
Калі ў вас мацней левая нага, тое і выконвайце скачок так: правая, правая, левая. Калі ж мацней правая, то - левая, левая, правая. Але ўсё роўна паспрабуйце абодва варыянты.

Частка 2 з 3: Стыль

Добры стыль скачку - гэта залог поспеху. Пры дрэнным стылі выканання, у скачку вы можаце страціць да 60 см. Мы ўжо высветлілі, што трайны скачок мае 3 фазы: скачок, крок і скачок.

1 Першая фаза, або скачок, наладзіць вас на ўвесь скачок. Калі вы адштурхоўвацца ад дошкі, павыкідайце вядучае калена ў паветра і трымаеце сцягно паралельна зямлі. Іншая нага павінна быць паднятая ззаду вас. Прызямляецца на ступню роўна, не на пятку. Гэта дапаможа захаваць рухаючай сілу і ўтрымаць хуткасць.
2 Другая фаза, або крок, гэта вырашальны момант. У многіх пачаткоўцаў не атрымліваецца добра выканаць гэты элемент, таму агульная хуткасць скачку зніжаецца. Стыль гэтай фазы падобны на першы. Пасля выканання скачка, павыкідайце вядучае калена наперад, а іншае - таму, але прызямляючыся, павыкідайце іншую нагу наперад, каб выканаць апошнюю фазу.
3 Трэцяя фаза, або скачок, гэта што заключае элемент скачка. Пасля другой фазы проста павыкідайце вашу ступню перад вамі, як у доўгім скачку. Не забудзьцеся нахіліцца наперад, з адваротным выпадку, вы можаце ўпасці назад і гэта скароціць даўжыню скачка.

Частка 3 з 3: Навучанне

1 Развівайце сілу ногі. Перад тым, як прымаць удзел у спаборніцтвах, вы павінны развіць сілу ногі. трайны скачок немагчыма выканаць без гэтага. Вам трэба рабіць прысяданні і заняцца цяжкай атлетыкай, напрыклад, штуршкамі. ня спрабуйце нарошчваць мышачную масу згінаннем ног. Гэта не дадасць вам проприоцептивную сілу, затое дасць занадта вялікую нагрузку на вашыя калені.
2 Скачыце. Існуе дзейсны спосаб нарошчвання сілы ў нагах з дапамогай драўляных скрынь вышынёй недзе ў 30 см. Ваш трэнер павінен расставіць іх вакол, а вы павінны заскакваць на іх адной нагой, пакуль ступня не пачне палаць, а потым - іншы. Калі вы ўпарта працуеце і вельмі хочаце стаць спартсменам, неўзабаве вы ўбачыце вынікі.
3 Паспрабуйце нарасціць мышцы бёдраў і ікроножные мышцы.
4 Хуткасць - гэта самой галоўнае ў скачку. Практыкуюць кароткія спрынты да 50 м, каб напрацаваць дыстанцыю.

парады

Падчас скочыць не глядзіце на пясочную яму, глядзіце за яе. Уявіце, што вы узлятае ў неба.
Калі вы прызямліліся на ягадзіцы, паспрабуйце не абапірацца рукамі назад. Адзнаку даўжыні скачка ставяць ад рук, таму паспрабуйце, не дакранаючыся да зямлі, выкінуць іх наперад. Выходзячы з ямы, зрабіце хоць бы 2 кроку наперад, інакш, калі вы выйдзіце адразу з таго месца, дзе прызямліліся, ваш скачок не залічаць. Спадзяюся, гэта было карысна ўсім!
Памятаеце: хуткасць, стыль і вышыня - гэта тры галоўныя складнікі паспяховага патройнага скачку. Хуткасць дасць рухаючай сілу для скачка, вышыня дадасць даўжыню, а стыль дапаможа максімальна павялічыць патэнцыял скачка. Навучанне і практыка у велізарнай ступені дапамогуць вам выканаць скачок правільна.
прызямляецца наперад, А не назад, інакш, ваш вынік будзе горш, чым вы думалі.
Не перастарайцеся са сваім першым скачком ці вы рызыкуеце страціць раўнавагу і рэзка прызямліцца на адну нагу.
Пераканайцеся, каб паміж кожным элементам скачка была аднолькавая дыстанцыя. Гэта дазволіць вам добра адштурхнуцца на апошняй стадыі скачку!
Падчас працы над стылем паспрабуйце двух- або трохкрокавай метад. Гэта дазволіць вам зэканоміць энергію і дасць магчымасць надаваць трэніроўкам больш часу.
Так, як вы пачатковец, рабіце ўсё паступова. Калі вы старшакласнік, які хоча выканаць скачок на 12 м, пастаўце маркеры на 4 м, 8 м, 12 метраў і паспрабуйце адолець усе адзнакі.
Выкарыстоўвайце плиометрику і гіры пры нарошчванні мышачнай масы ног.

папярэджання

Не перастарайцеся пры выкананні вашага першага скачку, інакш вы балюча прызямліліся на адну нагу.
Расцягваецца і рабіце прабежку перад трэніроўкамі; у адваротным выпадку вы рызыкуеце атрымаць траўму і застацца без сіл.
Адштурхваючыся для скачка, пераканайцеся, што вы зможаце прызямліцца ў пясочную яму. Калі ж не, паспрабуйце скакаць з больш блізкай адлегласьці. Вы заўсёды павінны прызямляцца ў яму для скачкоў.