Як пазбавіцца ад сумненняў

Відэа: Средство от муравьев. Как избавиться от муравьев. Борьба с муравьями.

Задаволены

крокі
Частка 1 з 2: Як разабрацца ў сумневах
Частка 2 з 2: Як пазбавіцца ад сумненняў
парады

Сумневу спараджаюць мноства праблем, уключаючы пачуццё ўразлівасці, паніжаную самаацэнку, расчараванне, дэпрэсію і роспач. Сумнявацца цалкам нармальна і праз гэта праходзяць усе. Разбярыцеся ў сваіх сумневах і ператворыце іх у пазітыўны вопыт, каб вырашыць праблему. Не дазваляйце сумневам пазбавіць вас паўнавартаснага жыцця. Імкненне вывучыць і адпусціць сумневу дапаможа вам здабыць душэўны спакой.

крокі

Частка 1 з 2: Як разабрацца ў сумневах

1 Прызнайце сумневы. Нельга вырашыць праблему, калі не прызнаць той факт, што яна існуе і ўплывае на вашыя рашэнні. Сумневу ўзнікаюць у сувязі з важкімі прычынамі і не з'яўляюцца вашым ворагам або прыкметай непаўнавартасці.
2 Пастаўце свае сумневы пад пытанне. У чым вы сумняваецеся? Якія прычыны турботы? Пытанні дапамагаюць лепш зразумець свае дзеянні, таму ніколі не бойцеся пытацца сябе. Засяродзьцеся на аспектах, якія перашкаджаюць вам рухацца наперад, каб распазнаць важныя сумневы. Варта добра падумаць, і можа апынуцца, што такія турботы неістотныя і не прадстаўляюць праблемы.
3 Вырозьнівайце і падвяргайце сумневу распаўсюджаныя кагнітыўныя скажэнні. Ніхто не можа заўсёды выразна бачыць навакольную рэчаіснасць. Часам эмоцыі засланяюць нашы меркаванні і рэчы пачынаюць успрымацца ў ілжывым святле. Ацаніце, наколькі вы схільныя да наступных учынкаў:
- Фільтраваць або выключаць станоўчыя аспекты і канцэнтравацца на негатыве. Можа апынуцца, што вы сканцэнтраваны на адной непрыемнай дэталі, якая перашкаджае разгледзець ўсю задачу. Ня трэба ігнараваць гэтую дэталь, але імкнецеся убачыць поўную карціну. Усе сітуацыі маюць тыя ці іншыя станоўчыя аспекты.
- Выкарыстоўваць празмерныя абагульнення, рабіць глабальныя высновы па адзінкавым прыкметах. Калі аднойчы адбываецца нешта дрэннае, то мы раптам чакаем, што такая падзея паўторыцца. Часам такія празмерныя абагульнення прыводзяць да паспешлівым высноў. Чалавек перакананы, што ён мае справу з глабальнай праблемай, хоць яго здагадкі ўлічваюць толькі нязначную частку даступных дадзеных. Ніколі не бойцеся шукаць дадатковую інфармацыю, звесткі і дадзеныя, асабліва такія, якія ставяць пад сумнеў вашы абагульнення.
- Залішне драматызаваць, зацыклівацца на горшым з магчымых зыходаў. Магчыма, вы задаецца пытаннем: "Што, калі са мной адбудзецца нешта жудаснае?" Такі склад думак часта падахвочвае людзей надаваць празмернае значэнне нязначным памылак або перамяншаць важныя пазітыўныя падзеі. Падарыце сабе ўпэўненасць і думайце пра лепшае з усіх магчымых зыходаў, а таксама аб сваёй мэты.Падзеі могуць развівацца зусім іншым чынам, але такая выява думак аслабіць сумневу, якія заснаваныя на боязі горшага зыходу.
- Рабіць эмацыйныя высновы, прымаць пачуцці як праўдзівы факт. Магчыма, вы кажаце сабе: "Калі мне нешта здаецца, то так і ёсць". Любая кропка гледжання абмежаваная, а пачуцці з'яўляюцца толькі адным з мноства аспектаў сітуацыі.
4 Вырозьнівайце разумныя і неабгрунтаваныя сумненні. Калі аналізаваць сумневу, частка з іх могуць апынуцца неабгрунтаванымі. Разумныя сумневы заснаваныя на верагоднасці, што вы хочаце здзейсніць дзеянне, якое выходзіць за межы вашых магчымасцяў.
- Задумайцеся, настолькі ваша задача паходзіць на працу, якую вы паспяхова выконвалі раней, асабліва калі для яе трэба развівацца. Калі адказ сцвярджальны, ня варта сумнявацца ў сваіх здольнасцях.
- Неабгрунтаваныя сумневу часта бяруць пачатак з кагнітыўных скажэнняў. Навучыцеся адрозніваць такія скажэнні, каб выявіць усе безразважныя сумневы.
- Некаторым карысна запісваць свае пачуцці ў дзённік. Такі метад дазваляе фіксаваць і аналізаваць свае думкі і эмоцыі.
5 Не шукайце суцяшэння. Калі вы рэгулярна звяртаецеся да іншых людзей, каб яны пацвердзілі правільнасць вашых меркаванняў або рашэнняў, то тым самым вы выказвае ўскоснае недавер да сябе.
- Такія пытанні нельга параўноўваць з просьбай даць параду. Часам погляд з боку дапамагае нам лепш разабрацца ў прычынах для турбот. Калі сумневу звязаныя з навыкамі і вопытам, то размова са спецыялістам у такой сферы дапаможа вам знайсці выхад. Пры гэтым варта памятаць, што рашэнне трэба будзе прыняць менавіта вам.

Частка 2 з 2: Як пазбавіцца ад сумненняў

1 Трэніруйце усвядомленасць. Згодна з прынцыпам будызму, для усвядомленасці неабходна задумацца над сапраўдным, засяродзіцца на навакольны свет і не думаць пра будучыню. Толькі так можна пазбавіцца ад пачуцці турботы і няўпэўненасці ў будучыні. Даступна некалькі вельмі простых практыкаванняў на усвядомленасць.
- Усвядомленае дыханне. Займіце любое зручнае становішча (седзячы, стоячы, лежачы) і пачніце рабіць павольныя кантраляваныя ўдыхі. Дыхаеце натуральна і заўважайце адчуванні, якія будуць узнікаць у арганізме падчас дыхання. Калі думкі пачнуць блукаць, зноў акцентуйце ўвагу на дыханні. Выконвайце практыкаванне некалькі хвілін.
- Хвіліна спагады да сябе. Ацаніце сітуацыю, якая выклікае стрэс або сумненні, а таксама паспрабуйце выявіць фізічнае напружанне ў сваім целе. Прызнайце боль і напружанне (так, можна вымавіць фразу: "Гэта момант пакуты"). Скажыце сабе, што пакуты - гэта частка жыцця, напамін пра падобнае характары людскіх боязі. Нарэшце, прыкладзеце далоні да сэрца і затым прамоўце самасцвярджацца фразу: "Я павінна быць дабрэй да сябе" - альбо: "Мне трэба прыняць сябе такой, якая я ёсць". Змяняйце фразы ў залежнасці ад характару вашых сумневаў і прычын для турботы.
- Медытатыўны хада. Знайдзіце месца ў памяшканні або на вуліцы, дзе вы зможаце зрабіць 10-15 крокаў і хадзіць туды-сюды. Нетаропка прайдзіце ў адзін бок, спыніцеся і ўдыхніце, затым разгарніце і прайдзеце назад. З кожным крокам заўважайце розныя адчуванні ў арганізме. Заўважайце свае пачуцці ў працэсе руху, уключаючы дыханне, адчуванні ступняў ад падлогі, гукі вашых крокаў.
2 Зменіце сваё ўспрыманне няўдач. Так вы перастанеце сумнявацца ў сваіх здольнасцях з-за рызыкі няўдачы. Няўдачы здараюцца, але гэта не катастрофа. Ніхто не бывае паспяховым пастаянна. Пачніце ўспрымаць няўдачы як магчымасці атрымаць урокі. Ператварайце няўдачы ў "досвед", заўважайце аспекты, у якіх вам варта дадаць. Не бойцеся паспрабаваць зноў, але ў гэты раз больш засяродзьцеся на самаразвіцці.
- У якасці прыкладу ўспомніце свае няўдачы, хай нават нязначныя, і свае наступныя дзеянні з мэтай выправіць сітуацыю. Узгадайце, як вы навучыліся ездзіць на веласіпедзе альбо гуляць у шахматы. Пасля першай няўдачы вы пачалі дзейнічаць інакш і знайшлі правільны шлях.
3 Прызнавайце свае моцныя бакі. У кожнага чалавека ёсць шэраг дасягненняў. Ўспомніце выпадкі з мінулага, калі вы дасягнулі любой пастаўленай мэты. Выкарыстоўвайце такі досвед, каб верыць у сябе і імкнуцца да большага. Некаторыя дасягненні нават дазваляюць пазбавіцца ад страху і павысіць самаацэнку.
- Наша жыццё складаецца з вялікіх і маленькіх дасягненняў. Абярыце нешта значнае накшталт паспяхова выкананага праекта або пахудання пры дапамозе новай дыеты. Часам дастаткова толькі ўспомніць любы добрую справу або сябра, які шануе вашыя адносіны.
- Паспрабуйце ставіцца да сябе так, як вы ставіліся б да аднаго, калі б ён апынуўся на вашым месцы. Напэўна вы прапанавалі б яму падтрымку і спачуванне. Не варта вылучаць сабе больш высокія патрабаванні.
4 Адмоўцеся ад перфекцыянізм. Калі вы імкнецеся не проста дасягнуць поспеху, але ўсё зрабіць ідэальна, то мэта стане практычна недасяжнай. Такая ўстаноўка спараджае страх няўдачы і прыводзіць да памылак. Стаўце перад сабой дасягальныя мэты. Неўзабаве вы выявіце, што адмова ад "ідэальных" мэтаў не прынясе меркаванага расчаравання або асуджэнняў.
- Як і ў выпадку з сумненнямі, варта прызнаць свае імкнення ўсё рабіць ідэальна. Калі вы часта марудзіць, лёгка адмаўляецеся ад задач, якія ўдаецца выканаць не вельмі паспяхова, ці мучыцеся з-за дробязяў, то, хутчэй за ўсё, вы перфекцыяніста.
- Падумайце аб тым, як ацаніў бы вашу сітуацыю іншы чалавек. Ён бы паводзіў сябе настолькі жа самааддана або аддана? Зірніце на сваю мэту пад іншым вуглом.
- Глядзіце на рэчы шырэй, каб не патануць у дэталях. Уявіце сабе самы неспрыяльны зыход. Вы зможаце перажыць такую сітуацыю? Ці ўспомніце вы пра яе праз дзень, тыдзень, год?
- Вызначыце прымальны ўзровень недасканаласці. Вырашыце, якія аспекты не патрабуюць ад вас дасканаласці. Складзіце спіс выдаткаў і пераваг, якія звязаны з перфекцыянізм.
- Паспрабуйце пераадолець страх недасканаласці. Паспрабуйце сябе з дапамогай якія маюць намер дробных памылак: адпраўце ліст без праверкі памылак або адмыслова пакіньце беспарадак ў бачнай частцы жылля. Такія хібы (наўмысна падладжанай) дапамогуць прыняць недасканаласць.
5 Навучыцеся мірыцца з нявызначанасцю. Часам сумневу ўзнікаюць па той прычыне, што мы не можам быць цалкам упэўненымі ў сваёй будучыні. Ніхто не ўмее прадказваць будучыню, таму заўсёды існуе некаторая ступень нявызначанасці. Няздольнасць прымірыцца з такой нявызначанасцю можа скоўваць чалавека і перашкаджае яму здзяйсняць станоўчыя ўчынкі.
- Складзіце спіс сваіх верагодных дзеянняў у выпадку сумненняў ці неабходнасці выканаць нейкую задачу. Калі вы рэгулярна імкнецеся пачуць чужыя запэўніванні ў поспеху (не саветы) або марудзьце і шматразова пераправяраць выкананую працу, то звернеце ўвагу, якія задачы правакуюць такія паводзіны. Падумайце, як вы вядзеце сябе ў такіх сітуацыях, асабліва калі вынік не адпавядае вашым чаканням. Можа апынуцца, што самы непажаданы зыход не здарыцца, а недахопы лёгка выправіць.
6 Рухайцеся да мэты невялікімі крокамі. Грандыёзную задачу варта падзяліць на выканальныя дзеянні. Радуйцеся кожнаму дасягнутаму поспеху, а не перажывайце з-за аб'ёму працы, якая мяне.
- Не бойцеся ставіць часовыя рамкі. Яны дапамогуць вам вызначыць прыярытэтнасць задач. Для самых галоўных задач трэба прыкласці больш намаганняў, але пры гэтым не марнаваць шмат часу на нязначныя справы. Прытрымлівайцеся такіх рамак. Праца размяркуецца ў адпаведнасці з адведзеным часам.