Як лячыць плантарный фасцыі

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: немедыцынскае сродкі
Метад 2 з 3: Медыцынскае лячэнне
Метад 3 з 3: Як прадухіліць плантарный фасцыі
папярэджання

Плантарный фасцыі ўзнікае, калі звязкі падэшвы ўнізе ступні, якія знаходзяцца паміж пяткай і падушачкамі ступні, выцягваюцца ў няёмкае становішча. Калі плантарная фасцыя дэфармуецца, у звязках могуць узнікнуць невялікія парывы. У выніку звязак запаляецца і ўзнікае боль, якая ўзмацняецца пры нагрузцы на хворую нагу. Звычайна плантарный фасцыі прыводзіць да невялікай болі ў пятцы, але часам і да няздольнасці хадзіць. Толькі 5% людзей можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне, у той час як астатнія для акрыяння могуць абыйсціся хатнімі сродкамі і рэгулярнай фізіятэрапіяй. Чытайце далей, каб даведацца, што вы можаце зрабіць, каб неадкладна суняць боль, выкліканую плантарным фасциитом і пра іншыя метадах лячэння, калі боль не праходзіць.

крокі

Метад 1 з 3: немедыцынскае сродкі

1 Давайце сваёй назе адпачынак. Лепшае, што вы можаце зрабіць у выпадку плантарного фасциита, гэта звесці да мінімуму нагрузку на нагу. Чым больш вы будзеце нагружаць сваю нагу, тым больш часу яна будзе гаіцца. Акрамя таго, калі захворванне суправаджаецца болем, не рабіце фізічных практыкаванняў на цвёрдых паверхнях накшталт бетону. Аптымальным варыянтам з'яўляецца бег па траве або па гумовага пакрыццю, прызначанаму для розных умоў надвор'я.
- Бег на жорсткіх паверхнях можа прывесці да траўмы.
2 Рабіце невялікую расцяжку. На працягу дня рабіце расцяжку на пальцы ног і ікроножные мышцы, каб не ўзнікала напружанасці ў назе. Аслабляючы звязкі, вы можаце ўмацаваць мышцы вакол дугі ступні і суняць боль.
3 Прыкладвайце халодны кампрэс, з тым каб паменшыць запаленне і суняць боль, якая ўзнікае з-за плантарного фасциита. А лепш вазьміце мячык для гольфа або поўную бутэльку вады і пакладзеце яе ў маразільную камеру.Пасля таго як вада змерзне, выкарыстоўвайце бутэльку, каб памасіраваць нагу. Старанна памасіруйце ўнутраную бок ступні, каб паменшыць запаленне і зняць напружанне ў звязках. Паўтарайце па меры неабходнасці.
4 Не выкарыстоўвайце грэлкі, калі боль узмацняецца. Нягледзячы на тое, што некаторым людзям грэлка дапамагае суняць боль, цяпло можа таксама выклікаць запаленне, пагаршаючы сімптомы хваробы. Калі вы ўсё ж вырашылі выкарыстоўваць цяпло для лячэння сімптомаў, абавязкова чаргуйце грэлкі з халодным кампрэсам. Лячэнне заўсёды завяршайце менавіта халодным кампрэсам.
5 Калі кладзецеся спаць, апранайце на нагу шыну. Яна дазволіць выраўнаваць нагу пад ідэальным кутом у 90 градусаў да лодыжцы і змацуе пальцы ног у вертыкальным становішчы, што будзе спрыяць расцяжэння падэшвы. Шына дазволіць пазбегнуць здранцвення і спазмаў у нагах, якія могуць узнікнуць ноччу, і забяспечыць пастаянную расцяжку на ўсю ноч.
- Шына на ноч спрыяе расцяжцы ікроножных цягліц і падтрыманню збору ступні.
- Дзякуючы шыне падэшвеннай фасцыі і ахілава сухажылле будуць утрымлівацца ў выцягнутым становішчы, што таксама спрыяе пашырэнню фасциальной абалонкі.
- Апранаць шыну варта рэгулярна, інакш эфектыўнасць дадзенай працэдуры знізіцца.
6 Носіце фіксатар галенастопа. Такі фіксатар дапаможа вам падтрымліваць нагу на працягу некалькіх тыдняў. Гэты метад трохі даражэй і патрабуе пастаяннага адсутнасці нагрузкі на хворую нагу. Акрамя таго, вам давядзецца прайсці курс лёгкай фізіятэрапіі, каб аднавіць гнуткасць пасля зняцця фіксатара.
- Фіксатар галенастопа павінен быць падабраны індывідуальна. Не насеце фіксатары, выкарыстаныя кімсьці раней.

Метад 2 з 3: Медыцынскае лячэнне

1 Прымайце несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты. Безрецептурные абязбольвальныя накшталт ібупрофена, напроксена і ацэтыльсаліцылавай кіслаты (аспірыну) дапамогуць зняць запаленне і трохі суняць боль у назе. Выберыце паміж крэмамі і таблеткамі. Калі вы выбралі таблеткі, абавязкова прымайце іх пасля ежы. Выкарыстоўваючы крэмы, проста наносіце іх на хворую зону.
2 Наведайце фізіятэрапеўта. Перш чым перайсці да хірургічнага ўмяшання, каб суняць сімптомы плантарного фасциита, пракансультуйцеся з фізіятэрапеўтам, каб вызначыць, ці можна вылечыць ваш стан пры дапамозе расцяжак і праграмы рэабілітацыі. Наведаць фізіятэрапеўта варта пасля таго, як вы выкарысталі ўсе немедыцынскае метады лячэння і перад тым як звярнуцца да такой агрэсіўнай медыцынскай працэдуры, як хірургічнае ўмяшанне.
- Пры плантарном фасцый магчымыя праблемы са спіной - у гэтым выпадку дапаможа фізіятэрапія. Плантарный фасцыі можа быць выкліканы няправільным размеркаваннем нагрузкі.
3 Падумайце пра ўколах кортікостероіды. Яны дапамогуць пазбавіць вас ад сімптомаў плантарного фасциита, часова здымаючы боль. Аднак гэтыя ўколы з'яўляюцца толькі часовым рашэннем праблемы. Нягледзячы на тое, што хоць гэтыя ўколы з'яўляюцца менш агрэсіўным метадам, чым хірургія, яны ўсё роўна даволі балючыя. Празмернае колькасць уколаў можа прывесці да пашкоджання пяткі.
4 Прайдзіце экстракарпаральнага ударна-хвалевую тэрапію. Пры гэтай працэдуры ў хворую зону накіроўваюцца гукавыя хвалі, якія расслабляюць мышцы ў назе. Ударна-хвалевую тэрапію звычайна прызначаюць пацыентам, сімптомы якіх не праходзяць на працягу 6-12 месяцаў пасля лячэння. Да пабочным эфектам дадзенага метаду ставяцца сінякі, ацёк, боль і здранцвенне. Хоць гэтая працэдура менш агрэсіўная, чым хірургія, яна таксама і менш эфектыўная.
5 Звернемся да хірургічнага ўмяшання. Калі на працягу года ні адзін з вышэйпералічаных метадаў не дапамог суняць вашыя сімптомы, адзіным метадам лячэння плантраного фасциита застаецца хірургічнае ўмяшанне. Гэтая працэдура дазваляе цалкам зняць расцяжэнне і запаленне ў звязках плантарного фасциита, паколькі падчас яе выдаляюць частка самай звязкі.
- Перад тым як звярнуцца да гэтага метаду, пачніце з больш простых.На працягу 6-12 месяцаў ужывайце неагрэсіўныя метады лячэння, перш чым вырашыцца на аперацыю.
- З аперацыяй звязана некалькі рызык. Да іх адносяцца: надрыў нерва або тарзальный тунэльны сіндром, развіццё невромы, пастаянная боль у пятцы, ацёкі, інфекцыі, доўгі час на аднаўленне і доўгі гаенне раны.

Метад 3 з 3: Як прадухіліць плантарный фасцыі

1 Носіце абутак з добрым паглынаннем ўдару і правільным супінаторы для ногі. Выберыце сабе спартыўную абутак ці абутак з мяккай вусцілкі.
- Можаце наведаць мясцовы магазін ортопедичиских тавараў, дзе вам дапамогуць з выбарам падыходнай вам абутку.
2 Кладзіце ў свой абутак артапедычныя вусцілкі. Для дадатковай падтрымкі ногі носіце абутак з артапедычнымі вусцілкі. Яны асабліва карысныя для абутку, якая першапачаткова з'яўляецца нязручнай. Абавязкова выконвайце баланс і выкарыстоўвайце артапедычныя вусцілкі ў абодвух чаравіках, незалежна ад таго, ці адчуваеце вы боль у адной назе ці ў абедзвюх. Незбалансаваная абутак можа прывесці да ўзнікнення боляў у нагах. Звярніцеся да спецыяліста, ён вызначыць сверхпронантны або сверхсупинантны вы пры хадзе / бегу і выпіша вам артапедычны абутак пад замову.
3 Не хадзіце басанож па цвёрдых паверхнях. Увесь час хадзіце ў абутку, нават дома. Купіце зручную хатнюю абутак з добрай падтрымкай. Менавіта тут вы можаце натрэніраваць свае ногі да хады ў якія падтрымліваюць чаравіках. Так як вы будзеце насіць іх толькі па хаце, усё роўна, як яны будуць выглядаць! І варта прызнаць, што самая прыгожая абутак - звычайна самая нязручная.
- Калі ваш дом заслала мяккімі дыванамі, не-не давайце ног адпачынак, ходзячы па такіх дыванах басанож.
4 Скіньце вагу. У некаторых выпадках пры залішнім вазе ўзнікае дадатковая нагрузка на пятку, з-за чаго сімптомы плантарного фасциита могуць пагоршыцца. Для скіду вагі мэтазгодней будзе звярнуцца да дыеце і рэгулярным практыкаванням. Звярніцеся да лекара, з тым каб ён парэкамендаваў вам прыдатныя для вас практыкаванні.
- Да прыкладу, рыхтуйце ежу на аснове посных бялкоў і гародніны. Таксама можаце запісацца на заняткі ёгай, у басейн або здзяйсняць павольныя прагулкі.
- Абмяркуйце з лекарам план харчавання ў адпаведнасці з вашым узростам і ростам. Таксама ў якасці арыентыру можаце выкарыстоўваць індэкс сваёй масы цела.
5 Звярніцеся па дапамогу, калі ў вас плоскаступнёвасць або полая ступня. І тое, і іншае можа прывесці да плантарному фасцииту. Каб паменшыць ціск на ногі, можна насіць адмысловы абутак або ўстаўкі. Звярніцеся да ортопеду, з тым каб ён параіў вам, што падыдзе менавіта ў вашым выпадку.
- Спецыяльны абутак і ўстаўкі можна купіць у спецыялізаваных або інтэрнэт-крамах. У некаторых выпадках іх можа выдаць лекар.

папярэджання

Не адкладайце лячэнне плантарного фасциита - з цягам часу захворванне можа пагоршыцца. Яно можа прывесці да змены хады, развіццю болі ў спіне, сцёгнах і каленях.