Задаволены

• крокі
• парады

Добрая навіна: лягчэй набраць вагу, чым страціць яго. Перад вамі некаторыя парады, якія дапамогуць вам набраць вагу.

крокі

1. 1 Звярніцеся да лекара, перш чым пачынаць прытрымлівацца новай дыеце / практыкаванням. Абмяркуйце з лекарам новы рэжым харчавання, а таксама наяўныя прблемы са здароўем. Разгледзіце пытанне пра наведванне дыетолага.
2. 2 Каб набраць вагу, хутчэй за ўсё, вы не проста хочаце павялічыць колькасць тлушчу. Вы таксама хочаце умацаваць мышцы і сэрца. Калі вы імкнецеся да гэтага, займайцеся сілавымі трэніроўкамі, хадзіце або бегайце трушком, падымайцеся па лесвіцы, плавайце або займайцеся сваім каханым выглядам спорту. Займайцеся па меншай меры, чатыры разы на тыдзень на працягу 20 хвілін (павялічвайце час заняткаў паступова, калі вы дамасед).
3. 3 Звярніце ўвагу на харчовую піраміду. Складзіце збалансаваную дыету, уключаючы прадукты харчавання з кожнай катэгорыі.
4. 4 Калі вы пачатковец у дыетолагі, чытайце склад прадуктаў, паказаны на пакаванні. Выпрацуйце звычку чытаць склад, кожнага прадукту харчавання, які вы купляеце. Звярніце ўвагу на вагу, каларыйнасць, колькасць тлушчаў, бялкоў, клятчаткі і вітамінаў. Здаровая дыета гэта вугляводы, бялкі, тлушчы і вітаміны, а таксама разумнае колькасць абалоніны.
5. 5 Высокакаларыйныя прадукты гэтае мяса, малочныя прадукты, яйкі, арэхі, і "нездаровыя" закускі. Вы можаце ёсць іх, каб набраць вагу, але не перашчыруйце, асабліва з фаст-фудом, які змяшчае шмат калорый, але мала пажыўных рэчываў.
6. 6 Існуе розніца паміж «добрымі тлушчамі» і «дрэннымі тлушчамі». Паводле сучасных даследаванняў, ненасычаныя тлушчы карысныя для арганізма, а насычаныя - шкодныя, а "транс-тлушчы" або гидрогенизированные тлушчы вельмі шкодныя для нашого арганізма! Розныя віды тлушчаў па рознаму ўплываюць на выпрацоўку халестэрыну, што вельмі важна для здароўя артэрый і сэрца. Прыклады добрых тлушчаў гэта - авакада, натуральныя алею, якія ўтрымліваюцца ў некаторых відах рыбы (напрыклад, ласось і тунец), ільняное і аліўкавы алей. Старайцеся пазбягаць або звесці да мінімуму тлушчы, якія змяшчаюцца ў такіх прадуктах як, какосавы крэм і алей.
7. 7 Не забывайце ёсць садавіна і гародніна. Хоць большасць гародніны і садавіны нізкакаларыйныя, яны ўтрымліваюць шмат пажыўных рэчываў, якія неабходныя арганізму, такія як валакна, вітаміны і мінералы.

парады

• Не пераядайце. Вы будзеце адчуваць млявасць. Ешце порцыі такога памеру, каб адчуваць сябе камфортна (можа быць, крыху больш), і не больш за тое.
• Прытрымвайцеся сваёй мэты, і зрэзалі колькасць калорый, калі вы дасягне сваёй мэты.
• Не спрабуйце набіраць вагу занадта хутка. Вашы мышцы будуць расці, а ваш арганізм, у канчатковым выніку, будзе адкладаць лішнія калорыі ў выглядзе тлушчу, але для гэтага спатрэбіцца час. Не спяшаецеся.