Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 5: Падрыхтоўка
• Метад 2 з 5: Выкананне крутка
• Метад 3 з 5: Накручванне на пілон
• Метад 4 з 5: крутка "пажарнік"
• Метад 5 з 5: Даследаванне пераходных рухаў
• парады
• папярэджання

Навучанне танцах на пілоне набірае папулярнасць па ўсім свеце, бо гэта - цікавая трэніроўка, якая патрабуе фізічнага напружання і ў той жа час якая дае вам магчымасць адчуць сябе моцнай і сэксуальнай незалежна ад таго, надзетыя Ці на вас 11-сантыметровыя шпількі, ці вы трэніруецеся ў звычайным спартыўным касцюме. Усё, што вам спатрэбіцца для трэніроўкі - бяспечны пілон, мэтанакіраванасць і жаданне пазбавіцца ад сваіх комплексаў. Калі вы хочаце навучыцца танцаваць на пілоне, проста прытрымлівайцеся гэтай інструкцыі.

крокі

Метад 1 з 5: Падрыхтоўка

1. 1 Знайдзіце пілон. Усё больш і больш спартыўных цэнтраў у якасці аднаго з творчых спосабаў набраць добрую фізічную форму ўключаюць у праграму трэніровак танцы на пілоне. Звяжыцеся са сваім спартовым цэнтрам і даведайцеся, прапануюць яны гэтую паслугу. Акрамя таго вы можаце даведацца, ці няма ў вашым раёне сеткі спартыўных цэнтраў прапануюць гэтую трэніроўку. У мясцовых спартыўных залах часцяком даюць ўрокі пілона і прыватныя выкладчыкі, так што варта даведацца й пра такую ​​магчымасць. Калі вы не знайшлі нікога, хто мог бы дапамагчы вам у засваенні гэтага няпростага мастацтва, можна проста купіць пілон і ўсталяваць у сябе дома.
   • Калі вы хочаце трэніравацца дома з усімі выгодамі, вам спатрэбіцца здымны пілон, які вы можна ўсталяваць, уважліва вынікаючы інструкцыі. Пілон павінен дакладна адпавядаць адлегласці паміж падлогай і столлю і павінен быць усталяваны ў такім месцы, каб у вас заставалася досыць месцы для выканання ўсіх рухаў.
2. 2 Выберыце прыдатную адзенне. Рыхтуючыся да заняткаў на пілоне падбярыце зручную вопратку, каб вашыя рукі і ногі былі аголены. Ступень сэксуальнасці - на ваша меркаванне. Агаліўшы скуру, вы зможаце нашмат лепш трымацца за пілон і, адпаведна, бяспечна выконваць руху. Для паляпшэння захопу паспрабуйце займацца басанож. Калі вы адчуваеце сябе ўпэўнена і камфортна і хочаце выглядаць сэксуальней, можна надзець абцасы, для лепшага захопу можна надзець спартыўную абутак.
3. 3 Не карыстайцеся алеямі для цела або ласьёнамі. Перад трэніроўкай на пілоне ня наносіце на цела алею або ласьёны. Вы будзеце саслізгваць з пілона, а гэта можа прывесці да траўмы. Перад трэніроўкай таксама лепш працерці пілон ад бруду і тлушчу.
4. 4 Расцягваецца. Як і перад любой іншай трэніроўкай, перад заняткам з пілоны трэба разагрэцца і расцягнуцца. Устаньце прама і нахіліцеся, каб дацягнуцца да рукамі да пальцаў ног, повращайте галавой і плячыма, расцягніце квадрицепсы (мышцы сцягна), сагніце нагу і цягніцеся пальцамі да попе да таго часу, пакуль не адчуеце прыемнае нацяжэнне абодвух квадрицепсов.
   • Каб разагрэць запясці сашчапіўшы рукі ў замак і адцягніце іх так, каб далоні былі накіраваны ад вас. Каб як след трымацца за пілон вашы пальцы і запясці павінны быць як след разагрэты.

Метад 2 з 5: Выкананне крутка

1. 1 Вазьміцеся за пілон. Устаньце за пілоны так, каб ваша ўнутраная нага знаходзілася ў падставы пілона. Выкарыстоўваючы больш моцную руку, вазьміцеся за пілон прыкладна на ўзроўні галавы. Выцягніце руку так, каб павіснуць на ёй, адхіліўшыся ад пілона.
2. 2 Разварот. Трымаеце знешнюю нагу прамой, зрабіце ёй мах у бок і адначасова зрабіце крок вакол пілона, круцячыся на ўнутранай назе. Трошкі сагніце калена, гэта надасць руху грацыёзнасць.
3. 3 Абхапіце пілон нагой. Пастаўце знешнюю нагу за рабочай нагой. Перанясіце вага на заднюю нагу і абхапіце пілон ўнутранай нагой, як след зафіксаваўшы абхапілі на ўзроўні калена.
4. 4 Прагнілі спіну. У самым канцы выгните спіну назад, панізіўшы руку, так вы павялічыце глыбіню нахілу. Для гэтага вам спатрэбіцца гнуткасць. Прагінацца спіну настолькі, наколькі вам будзе зручна, і абавязкова моцна трымайцеся за пілон рукой і нагой. Валасы можна сабраць валасы або, калі вы хочаце выглядаць сэксуальней, пакінуць распушчанымі.
5. 5 Выпрастаўся. Выпрастаць корпус і апусціце нагу з пілона, каб падрыхтавацца да новага руху. Базавая крутка - гэта ідэальнае рух для пачаткоўцаў танцораў на пілоне, яно стане ідэальнай падрыхтоўкай для выканання больш складаных элементаў.

Метад 3 з 5: Накручванне на пілон

1. 1 Устаньце тварам да пілоны. Першы крок да выканання базавага "Накручванне" - станьце на адлегласці кроку ад пілона, тварам да яго. Вазьміцеся за пілон адной рукой.
2. 2 Абхапіце пілон нагамі. Калі вы трымаеце пілон левай рукой, падніміце левую нагу і наадварот. Затым падніміце нагу на пілоне і адначасова абхапіце яе іншай рукой. Сагніце ступню і размесціце яе з аднаго боку пілона, ваша калена пры гэтым павінна знаходзіцца з іншага боку. Гэтая нага спатрэбіцца вам для таго, каб як след ўмацавацца на пілоне і стварыць трывалую базу на якой размесціцца ваша другая нага.
3. 3 Абхапіце пілон другога нагой. Цяпер падцягніце на руках. Зрабіце разгойдваць рух нагой, зачапіла ступнёй за першую нагу і размесціце калена на пілоне так, каб моцна трымацца за пілон абедзвюма каленкамі. Цяпер дзве ногі ствараюць платформу, якую вы будзеце выкарыстоўваць, каб падымацца на пілоне.
4. 4 Продвиньте рукі ўверх. Прыпадыміце рукі прыкладна на паўметра уверх каб вызваліць прастору і выцягнуцца.
5. 5 Падцягніце калені ўверх. Выкарыстоўваючы мышцы прэса, падцягніце калені ўверх прыкладна на паўметра.
6. 6 Зацісніце пілон нагамі і выцягніце. Пасля таго, як вы сагнулі калені, трэба трохі адхіліцца назад, а затым сціснуць пілон цягліцамі ног і распрастаць цела, рукі ў гэты час павінны цягнуцца ўверх па пілоны.
7. 7 Паўтарайце гэтыя крокі пакуль не завершыце "Накручванне". Паўтарыце яшчэ некалькі разоў пакуль вы не дасягне вяршыні пілона ці не апынецеся на такім узроўні, на якім вам будзе некамфортна. Гэтая схема дапаможа вам залазіць наверх па пілоны, адначасова прапрацоўваючы мышцы і выглядаючы сэксуальна.
8. 8 Спусціцеся. Можна проста саслізнуць ўніз, як гэта робяць пажарныя, а можна трымаючыся за пілон рукамі, прыпадняць перад сабой ногі і, на секунду іх адпусціўшы, кіўнуць сцёгнамі і апусціцца на зямлю. Гэты спосаб некалькі складаней, але выглядае больш сэксуальна, акрамя таго ён дае цудоўныя адчуванні.

Метад 4 з 5: крутка "пажарнік"

1. 1 Вазьміцеся за пілон абедзвюма рукамі. Устаньце побач з пілоны так, каб ён быў бліжэй да вашай больш слабой боку. Затым пастаўце абедзве рукі на пілон так, каб трымаць яго як бейсбольную біту, адлегласць паміж рукамі пры гэтым павінна складаць прыкладна 30 см. Зверху павінна быць тая рука, якая знаходзіцца бліжэй да пілоны, а тая, якая далей - унізе. Ніжняя рука павінна быць прыкладна на ўзроўні вачэй.
2. 2 Свінг вакол пілона. Зрабіце крок якая стаіць бліжэй да пілоны нагой, вонкава нагой зрабіце свінг, гэта дапаможа задаць форс. Гэты рух задасць досыць Форса для таго, каб з выгодай пракруціцца вакол пілона.
3. 3 Запрыгните на пілон. Падцягніце на пілоне так, каб увесь ваш вага на секунду прыйшоўся на рукі. Адначасова Саскоч на ўнутраную нагу і зацісніце пілон абедзвюма каленамі. Абавязкова моцна трымайцеся за пілон, каб не трапіць.
4. 4 Кручэнне. Працягвайце трымацца за пілон рукамі і каленямі, круцячыся і адначасова з'язджаючы ўніз, пакуль не ўстанеце на абедзве нагі. Чым вышэй на пілоне вашыя рукі ў пачатку руху, тым даўжэй вы будзеце круціцца датуль, пакуль не спусціцеся на падлогу.
5. 5 Выпрастаўся. Пасля прызямлення адвядзіце сцягна назад і вярніцеся ў зыходную пазіцыю стоячы.

Метад 5 з 5: Даследаванне пераходных рухаў

1. 1 Зрабіце хвалю. Хваля - выдатны пераходны рух паміж любымі крутка або Накручванне, яно выконваецца стоячы. Каб зрабіць хвалю, проста устаньце перад пілоны і вазьміцеся за яго рабочай рукой. Калені павінны быць злёгку сагнутыя, а ногі павінны знаходзіцца з аднаго боку пілона так, каб корпус знаходзіўся прыкладна на адлегласці 30 см ад пілона, а ногі знаходзіліся на зручнай адлегласці адзін ад аднаго.
   • Спачатку, нахіліце грудзі да пілоны, затым адвядзіце сцягна назад, затым адвядзіце плечы таму, а сцягна зноў наперад і паспрабуйце гэтыя руху. Хваля целам павінна выглядаць як адно бесперапыннае рух, а не як некалькі асобных.
2. 2 Вигл спіной. Каб выканаць гэта сэксуальнае рух, пачніце з прамой стойкі спіной ўшчыльную да пілоны. Падніміце абедзве рукі над галавой і вазьміцеся за пілон. Затым круціце сцёгнамі з боку ў бок, адначасова з'язджаючы ўніз па пілоны, пакуль не апынецеся на кукішках. Выконваючы гэты рух, правядзіце рукамі спераду па корпусе да каленаў.
   • Затым імгненна развядзіце калені ў бакі і хутка вярніцеся ў пазіцыю стоячы.
3. 3 Вигл ўніз. Для гэтага руху вам трэба ўстаць тварам да пілоны, паставіць ногі з аднаго боку ад пілона на зручнай адлегласці. Вазьміцеся за пілон рабочай рукой крыху ніжэй ўзроўню галавы. Затым круціце сцёгнамі з боку ў бок, з'язджаючы ўніз па пілоны, пакуль не апынецеся на кукішках. Калі вы апынецеся ўнізе, адвядзіце сцягна назад і падымайце корпус, пакуль верхняя частка вашага тулава канчаткова не распрастаць.

парады

• Пракансультуйцеся з лекарам і пераканайцеся, што ваша здароўе і форма дазваляюць прыступіць да такіх складаных трэніровак.
• З з'яўленнем здымных пілонаў якія можна ўсталяваць (і бяспечна прыбраць) дома, ваш дэбют у якасці танцора можа стаць менавіта такім, як вы хочаце. Аднак, каб ён не ператварыўся ў поўнае фіяска, пераканайцеся, што пілон надзейна замацаваны, паводле інструкцыі вытворцы. Забяспечце сабе досыць месцы і пераканайцеся, што нішто не абмяжоўвае вашыя руху.
• Калі вы не адчуваеце сябе зусім зручна (і ўстойліва), лепш трэніруйцеся ня на абцасах, а басанож.
• Перад трэніроўкай заўсёды як след разаграваецца і расцягваецца, а пасля рабіце замінку і давайце свайго цела час астыць.

папярэджання

• Ніколі не займайцеся на пілоне нанёсшы на скуру алей і ласьён, ад гэтага пілон стане слізкім і небяспечным. Перад заняткам пілон неабходна праціраць і адчышчаюць ад тлушчу і бруду, гэта дапаможа забяспечыць трывалы захоп.
• Калі вы танцуеце ў клубе, перад сваім выхадам выкарыстоўвайце дэзінфікуючыя сурвэткі. Ніколі не ведаеш, дзе пабывалі іншыя танцоры.
• Ня спрабуйце танцаваць на "цацачных" пілонах, яны прызначаны толькі для пазіравання. Такія пілоны не разлічаны на вагу чалавека і любая спроба патанчыць на такім пілоне можа прывесці да сур'ёзнай траўме.
• Калі вы плануеце выкарыстоўваць свой танцавальны пілон для фізічных практыкаванняў і разлічваеце, што ён зможа вытрымаць вялікую вагу, не купляйце пілон з пластыкавымі часткамі - яны ламаюцца.