Як здабыць пазітыўныя сны

Відэа: 4. Эффективно формируем нужные вам события

Задаволены

крокі
Метад 1 з 4: Гукі
Метад 2 з 4: Ежа
Метад 3 з 4: Візуалізацыя сну
Метад 4 з 4: Зніжэнне стрэсу
Што вам спатрэбіцца

Сны - гэта спосаб пераварвання вашым целам ўсіх тых раздражняльнікаў, з якімі вы сутыкнуліся ў жыцці. Усё, што вы бачыце, адчуваеце, чуеце ці робіце адразу перад сном, можа паўплываць на якасць вашых сноў. У вас ёсць магчымасць вывучыць спосабы здабыцця станоўчых сноў, шляхам прыстасаванні навакольнага становішча і візуалізацыі следстваў вашых пазітыўных сноў.

крокі

Метад 1 з 4: Гукі

1 Выберыце заспакаяльную музыку перад сном. Тая музыка, якую вы слухаеце на працягу некалькіх гадзін перад сном, можа альбо палепшыць, альбо пагоршыць вашы сны.
2 Пазбягайце фільмаў жахаў ці трылераў перад тым, як пайсці спаць. Крыкі і напружаная музыка могуць выклікаць стрэс, тым самым, пагаршаючы сны.
3 Купіце генератар белага шуму. Маленькія электрычныя дынамікі, якiя ўзнаўляюць шум лесу, акіяна і статычны шум даступныя ў інтэрнэце і ў крамах для спальных, ванных і іншых прыладаў.
- Некаторыя даследаванні паказваюць, што гукі пэўнага прыроднага асяроддзя, могуць выклікаць добрыя сны, звязаныя з гэтымі месцамі. Калі вы слухаеце гукі акіяна, пакуль спіце, гэта можа абудзіць у вас ўспаміны пра падарожжа на пляж.

Метад 2 з 4: Ежа

1 Не трэба ісці ў ложак, будучы галодным. Гэта можа абудзіць вас, ствараючы перарывісты сон. З'ешце невялікі банан і выпіце чарку малака перад сном.
2 Старайцеся ёсць ежу, багатую трыптафанам. Гэта хімічнае рэчыва можа павысіць серотоніновых рэцэптары ў вашым мозгу, прыводзячы да лепшых, больш ясным снам.
- Багатымі трыптафанам прадуктамі з'яўляюцца соя, курыца, тунец, сыр, фасолю, гарбузовыя семечкі, аленіна, індычка, бараніна, ласось і трэска.
3 Прымайце дабаўкі вітаміна B6. Хоць, цалкам верагодна, што вітамін B6 у вас у дастатку, дадатковыя 100 мг у дзень могуць палепшыць яркасць і выразнасць вашых сноў.
- Хоць некаторыя даследаванні паказалі сувязь паміж выразнасцю сноў і вітамінам B6, гэтая працэдура не рэкамендуецца з пункту гледжання харчавання, так як нашмат перавышае сутачную норму прыёму вітаміна.

Метад 3 з 4: Візуалізацыя сну

1 Вазьміце сабе ў звычку запісваць вашы сны ў першыя 5 хвілін, пасля таго, як прачнуліся. Навукоўцы лічаць, што гэта той прамежак часу, на працягу якога вы забываеце вашы сны.
- Вядзенне дзённіка сноў можа таксама палепшыць памятныя ўспаміны вашых сноў, робячы сны больш задавальняюць.
2 Аналізуйце вашы сны. Калі ў вас было шмат невядомага начнога жаху, вы можаце паспрабаваць падвесці сябе да новых снам, калі бодрствуете.
3 Напішыце новы зыход вашага сну. Іншымі словамі, вы павінны напісаць новы сцэнар, калі ваш дрэнны сон становіцца добрым.
4 Перачытайце добры сон, які вы напісалі. Затым, выдаткуйце ад 5 да 20 хвілін на візуалізацыю новага сну, пакуль бодрствуете.
5 Прарабіце гэта з усімі дрэннымі снамі, якія выпрабавалі. Даследаванні паказалі, што людзі, якія перажываюць траўміруюць кашмары, асабліва тыя, якія заснаваныя на траўміруюць падзеях, могуць палепшыць свае сны праз візуалізацыю.

Метад 4 з 4: Зніжэнне стрэсу

1 Пазбягайце стрэсавай дзейнасці такі як рабочыя праекты, фізічныя практыкаванні або сваркі перад сном. Яны толькі падвысяць шанец праявы дрэнных сноў і пагаршэння самога сну.
2 Паспрабуйце занятак ёгай або медытацыю на працягу некалькіх хвілін перад сном. Уменне супакойваць розум можа палепшыць вашыя сны, памяншаючы магчымасць праявы начнога жаху.
3 Глыбока дыхайце на працягу 2-х хвілін, калі ў вас стрэс перад сном. Рабіце 10-ці секундныя ўдыхі і выдыхі пакуль не адчуеце сябе больш расслабленым (ой).