Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як сачыць за сваёй рэакцыяй
• Метад 2 з 3: Як рэагаваць на паводзіны аднаго
• Метад 3 з 3: Як пакінуць крыўду ў мінулым
• парады
• папярэджання

Часам, якімі б блізкімі ні былі адносіны, сябар можа пакрыўдзіць вас.Звычайна людзі паступаюць так не спецыяльна (хоць часам яны крыўдзяць іншых наўмысна), але сітуацыя ўскладняецца тым, што гэты чалавек з'яўляецца вашым сябрам. Калі вы навучыцеся кантраляваць сваю рэакцыю і мець зносіны з адным належным чынам, вы зможаце аднавіць адносіны і забыцца на ўсе крыўды.

крокі

Метад 1 з 3: Як сачыць за сваёй рэакцыяй

1. 1 Захоўвайце спакой. Магчыма, вы не ў стане змяніць свае пачуцці, але ў вашых сілах кантраляваць сваю рэакцыю. Калі вы зможаце сачыць за тым, што вы кажаце і робіце ў складанай сітуацыі, вам атрымаецца знізіць верагоднасць развіцця сваркі.
   • Прызнайце свой гнеў. Важна прызнаць свае пачуцці, каб мець магчымасць пазбавіцца ад іх.
   • Калі чалавек кажа ці робіць нешта ў гневе, ён можа з лёгкасцю пакрыўдзіць аднаго. Калі вы будзеце кантраляваць свае думкі і пачуцці, вам будзе прасцей пазбегнуць жорсткага спрэчкі.
2. 2 Выходзіце з непрыемных сітуацый. Калі ў вас ёсць магчымасць спыніць размову, хай і на час, зрабіце гэта. Прайдзіцеся, каб выветрыць галаву і супакоіцца. Так вы таксама дасце магчымасць аднаму абдумаць свае словы і дзеянні.
   • Калі адрэагаваць рэзка, сварка можа зайсці занадта далёка. Памятаеце, што вы не зможаце ўзяць назад сказанае, аднак вам вырашаць, казаць ці не казаць у момант сваркі.
   • Скажыце сябру, што вы хочаце прайсціся і супакоіцца, а потым вернецеся. Ён не павінен думаць, што вы вырашылі проста раптоўна сысці.
   • Сыходзіце толькі ў тым выпадку, калі гэта бяспечна. Не хадзіце ўздоўж трасы або ў любым іншым месцы, дзе няма тратуара і дзе ездзяць машыны.
3. 3 Скарыстайцеся заспакаяльнымі тэхнікамі. Калі ў вас ёсць магчымасць выйсці на 10 хвілін на вуліцу або ў іншае памяшканне, выкарыстоўвайце гэты час з карысцю. Не думайце аб тым, як ваш сябар пакрыўдзіў вас, а паспрабуйце супакоіцца як мага хутчэй.
   • Глыбока падыхаеце. Дыхайце дыяфрагмай (яна знаходзіцца пад грудной клеткай), каб паветра апускаўся глыбока і выходзіў павольна.
   • Падумайце пра што-небудзь спакойным і прыемным, каб адцягнуцца ад непрыемных пачуццяў.
   • Паўтарайце пра сябе: «Подых мяне супакоіць» або «Праз паўгода гэта не будзе мець значэння». Так вам будзе прасцей пазбавіцца ад злосці і абурэння.

Метад 2 з 3: Як рэагаваць на паводзіны аднаго

1. 1 Прама пагаворыце з адным аб яго паводзінах. Калі вы, напэўна і зможаце гаварыць без злосці, абмяркуйце з адным, што адбылося. Памятаеце, што вы не павінны правакаваць канфлікт. Проста сядзьце і пагаворыце аб тым, што здарылася.
   • Памятаеце, што вы павінны быць цалкам спакойныя.
   • Скажыце сябру, што ягоныя словы вас пакрыўдзілі.
   • Не выкарыстоўвайце катэгарычныя фразы. Кажаце ад першай асобы: «Мне было вельмі крыўдна, калі ты сказаў такое пра мяне» або «Мне здаецца, што гэтымі словамі ты праявіла непавагу ў адносінах да мяне».
2. 2 Навучыцеся бачыць заканамернасці ў крыўдную паводзінах. Магчыма, вы заўважалі ў мінулым, што адзін можа прычыняць вам боль. Цалкам магчыма, што сам сябар гэтага не заўважае ці ніколі пра гэта не думаў. Абразлівыя паводзіны можа мець розныя формы, аднак існуе шэсць асноўных катэгорый, пра якія вам варта ведаць:
   • абагульнення пра асобу - фразы, якія апісваюць чалавека як дрэннага, а яго паводзіны як непажаданае;
   • пагрозы ігнаравання - крыўдныя выказванні, якія падкрэсліваюць адсутнасць у чалавека цікавасці да іншага, каб той адчуў сябе непатрэбным;
   • абясцэньвання - абагульнення, якія абясцэньваюць думкі, пачуцці або перакананні іншага чалавека;
   • пагрозы сыходу - прамыя фразы пра тое, што чалавек не хоча бачыць каго-то ў сваім жыцці (гэта падобна з пагрозамі ігнаравання, але гучыць больш жорстка);
   • з'едлівыя заўвагі - сумневы ў чыёй-то здольнасці думаць, адчуваць або паводзіць сябе пэўным чынам (уключаючы празмерны і часты сарказм);
   • чытанне натацый - спробы выкарыстоўваць свой абсалютны аўтарытэт для доказы свайго пункту гледжання і прыніжэння іншага чалавека.
3. 3 Калі паводзіны часта паўтараецца, скажам пра гэта. Не мае значэння, крыўдзіць Ці вас ваш сябар спецыяльна ці выпадкова, вынік заўсёды аднолькавы: сорам, абурэнне, аддаленне. Калі заўважыце, што сябар рэгулярна паводзіць сябе няправільна па дачыненні да вас, скажыце яму пра гэта адразу, калі адзначыце гэта пра сябе.
   • Ацэніце навакольнае становішча. Калі ёсць верагоднасць, што адзін можа праявіць фізічнае гвалт альбо што хтосьці можа падтрымаць яго супраць вас, не пачынайце гэтую размову.
   • Зразумейце, што паўтараюцца эпізоды несправядлівага адносіны да вас псуюць вашы адносіны, і чым часцей гэта адбываецца, тым горш вы пачынаеце ставіцца да аднаго.
   • Спытаеце аднаго, што б ён адчуў, калі б хто-небудзь з людзей, якіх ён высока цэніць (бацькі, духоўны настаўнік і гэтак далей), павёў бы сябе так, як ён паводзіць сябе. Ці было б яму сорамна?
   • Пакажыце на іншыя выпадкі крыўднага паводзін, пажадана тады, калі адзін супакоіцца. Растлумачце, што вы заўважылі пэўныя заканамернасці ў яго паводзінах і што яны не павінны паўтарыцца зноў, калі вы абодва хочаце захаваць сяброўства.
   • Калі гэта адбудзецца зноў, нагадаеце сябру, што вы ўжо казалі аб яго паводзінах. Скажыце, што вы не маюць намер трываць такое стаўленне і што яму варта папрацаваць над сабой.
4. 4 Дазвольце сябру адказаць вам. У канфліктных сітуацыях важны дыялог. Нельга проста адчытаць аднаго за грубасць, не даючы яму магчымасці адказаць вам.
   • Дайце яму магчымасць выказацца і будзьце гатовыя выслухаць яго.
   • Магчыма, ваш сябар сказаў што-то пад уздзеяннем эмоцый і не хацеў пакрыўдзіць вас. Магчыма, у вас паўстала непаразуменне і сябар наогул не чакаў, што вы ўспрыме яго словы як крыўдныя.
   • Дайце аднаму абдумаць тое, што вы сказалі, і адказаць вам. Паверце ў тое, што ён папрацуе над сваімі паводзінамі.
5. 5 Старайцеся праяўляць разуменне. У размове з адным важна старацца зразумець яго паводзіны. У рэшце рэшт, ён ваш сябар, і вас напэўна многае звязвае.
   • Не падазраюць аднаго ў горшым і старайцеся не трымаць на яго зла.
   • Не ігнаруйце крыўдныя заўвагі і дзеянні, аднак кажаце пра іх спакойна і з разуменнем.
   • Памятаеце, што многія людзі прычыняюць іншым боль толькі таму, што ім самім балюча і страшна. Калі вы будзеце памятаць пра гэта, вам будзе прасцей не трымаць на кагосьці зла.
6. 6 Падумайце, ці варта вам захоўваць сяброўства. Калі вас пакрыўдзілі, вы можаце вырашыць цалкам выключыць чалавека са свайго жыцця. Аднак спецыялісты папярэджваюць, што гэта можа быць экстрэмальнай рэакцыяй на непрыемнае падзея або выказванне. Толькі вы можаце вырашыць, ці здольныя вы дараваць крыўду. Многім людзям з часам гэта ўдаецца.
   • Калі толькі ваш сябар не здзейсніў жудасны ўчынак (да прыкладу, праявіў фізічная або эмацыянальны гвалт), вам варта паспрабаваць памірыцца з ім.
   • Навучыцеся пазнаваць прыкметы эмацыйнага гвалту. Калі ваш сябар крычыць на вас, абзывае вас, ўціскае, прыніжае, пагражае вам ці спрабуе кантраляваць вашы дзеянні, усё гэта лічыцца эмацыйным гвалтам. Трываць такія паводзіны нельга, асабліва калі так паводзіць сябе ваш сябар ці партнёр.
   • Калі сябар праяўляе гвалт ці пагражае ім, трымайцеся ад яго далей, паколькі ён можа быць небяспечны.
   • Калі вы лічыце, што адзін не зможа змяніць свае паводзіны і што ён будзе працягваць крыўдзіць вас, ігнаруючы вашы пачуцці, падумайце аб тым, каб завяршыць адносіны.
   • Старанна абдумайце сваё рашэнне. Важна не толькі не казаць усё, што прыйдзе ў галаву, у момант сваркі, але і не прымаць рашэнняў з гарачкі.
   • Паспрабуйце некалькі дзён не кантактаваць з адным, каб зразумець, наколькі для вас важныя гэтыя адносіны і ці зможаце вы нешта змяніць. Дайце сабе час. Перш чым сказаць пра сваё рашэнне сябру, абмяркуйце пытанне з блізкім чалавекам.

Метад 3 з 3: Як пакінуць крыўду ў мінулым

1. 1 Паразважайце пра сітуацыю. Пасля таго як вы, напэўна і пагаворыце з адным пра тое, што вас не кранула, вам трэба будзе падумаць аб тым, што здарылася. Гэта не значыць, што вам варта пастаянна прайграе у галаве сітуацыю і зацыклівацца на сваіх эмоцыях.Проста падумайце пра ўсё, што адбылося, і паспрабуйце разабрацца ў сітуацыі.
   • Ацэніце аб'ектыўныя факты. Не прымайце да ўвагі свае пачуцці - проста падумайце аб тым, што было сказана ці зроблена, і пра тое, якімі маглі быць намеры вашага сябра.
   • Паразважайце пра тое, як вы адрэагавалі. Ці добра вы справіліся? Ці змаглі вы перамагчы свае пачуцці і не даць канфлікту пагоршыцца?
   • Падумайце аб тым, як канфлікт мог адбіцца на вашым жыцці. Гэта ўключае ў сябе ў тым ліку самаацэнку і агульны дабрабыт.
2. 2 Паспрабуйце адпусціць сітуацыю. Каб крыўда прайшла, трэба прыняць рашэнне. Вы можаце ці трымацца за пачуццё злосці і боль, а можаце адпусціць іх і жыць далей. Гэта не значыць, што вы будзеце ігнараваць свой боль. Гэта значыць, што вы упакорцеся з тым, што вас пакрыўдзілі, і прымеце рашэнне не жыць мінулым.
   • Прыняўшы рашэнне пакінуць мінулае ў мінулым і забыцца аб сваім болі, вы зможаце акрыяць ад крыўды.
   • Калі вы прымеце рашэнне не памятаць пра крыўды, вы адчуеце, што самі кіруеце сваім жыццём. Вы зразумееце, што вы самі вырашаеце, што можа ўплываць на вас, а што не.
3. 3 Перастаньце бачыць у сабе ахвяру. Вам можа быць складана адмовіцца ад гэтых думак, паколькі крыўда можа яшчэ доўга жыць у вас. Калі ваш сябар пакрыўдзіў вас, адчуваць сябе ахвярай зусім нармальна, аднак такое ўспрыманне сітуацыі дазваляе вашаму сябру кантраляваць тое, што адбываецца і ўплываць на вашу жыццё.
   • Калі вы будзеце лічыць сябе ахвярай, вы будзеце ёй. Ваш сябар (або былы сябар, калі вы так вырашыце) будзе працягваць займаць вашыя думкі і ўплываць на вашу жыццё.
   • Калі вы перастанеце праецыраваць крыўду на сваё жыццё, вам будзе прасцей ставіцца да сітуацыі, якая склалася і да жыцця ў цэлым. Вядома, на гэта спатрэбіцца час, але гэта будзе каштаваць таго.
4. 4 Даруйце і рухайцеся далей. Дараваць можа быць складана, асабліва калі крыўда была моцнай. Аднак гэта важная частка працэсу аднаўлення, і ў канчатковым выніку прабачэнне будзе карысна для вашага душэўнага стану і агульнага дабрабыту.
   • Дараваць не значыць забыцца. Гэта значыць адпусціць гнеў і абурэнне.
   • Прабачэнне - гэта наступны лагічны крок пасля рашэння адпусціць крыўду і перастаць быць ахвярай. Без прабачэння вы ніколі не зможаце цалкам пазбавіцца ад болю.
   • Дараваць сябра - значыць дараваць і сябе самога. Калі ў сітуацыі, якая склалася вінаватыя збольшага і вы альбо калі вы сказалі ці зрабілі нешта на эмоцыях, вам трэба будзе адпусціць і гэта.
   • Калі вы прабачце ўсіх, хто ўдзельнічаў у сітуацыі, вы зможаце па-сапраўднаму рухацца далей. Захавайце вы сяброўства або няма, з часам вы зможаце перажыць балючыя адчуванні.

парады

• Старайцеся смяяцца ў адказ на дробныя нападкі. Калі яны паўторацца, спакойна, але цвёрда скажыце сябру, што ягоныя словы кранаюць вас.
• Памятаеце, што вы сталі сябрамі не проста так. Не дазваляйце адным эпізодзе разбурыць вашу дружбу.
• Будзьце сумленныя з сабой. Калі гэты чалавек - дрэнны сябар, забудзьцеся пра яго.
• Старайцеся ставіцца да аднаго так, як хацелі б, каб ён ставіўся да вас.

папярэджання

• Ня даруйце гвалту. Не мае значэнне, якім яно было (фізічным або псіхалагічным), - не дазваляйце чалавеку праяўляць агрэсію ў ваш адрас. Калі гэта здарыцца, вам лепш падумаць аб завяршэнні адносін дзеля ўласнай бяспекі.
• Ніколі не выкарыстоўвайце сілу і ня выяўляйце агрэсію. Не адказвайце сябру рэзка. Супакойцеся, а затым пагаворыце з адным і ветліва выкажыце ўсё, што думаеце.
• Ніколі не кажаце і ня дзейнічайце пад уплывам гневу.