Як заставацца маладым

Відэа: УДИВИТЕЛЬНЫЕ ТОРТЫ 5 СУПЕР ИДЕЙ! Украшение Тортов для Девушек от 1 до 100

Задаволены

крокі
Частка 1 з 2: падтрыманне цела маладым
Частка 2 з 2: падтрыманне розуму маладым
Што вам спатрэбіцца

Навукоўцы дагэтуль вывучаюць пытанне, чаму адны людзі выглядаюць так, нібы пілі з крыніцы вечнай маладосці, а іншыя схільныя да ранняга старэння. Магчыма, лепшае, што вы можаце зрабіць для свайго цела і розуму - заставацца настолькі фізічна актыўным, наколькі магчыма. Хоць існуе мноства іншых спосабаў, якіх вы можаце прытрымлівацца кожны дзень, тыдзень і год, каб заставацца настолькі маладым, наколькі гэта магчыма.

крокі

Частка 1 з 2: падтрыманне цела маладым

1 З'ядайце два грама амега-3 тоўстых кіслот штодня. Яны падтрымліваюць косткі моцнымі, прадухіляюць і памяншаюць запаленне, дапамагаюць захаваць скуру здаровай і стымулююць метабалізм тлушчаў. Тунец, грэцкія арэхі, насенне і дабаўкі з рыбіным тлушчам - выдатны спосаб атрымання амега-3 тоўстых кіслот.
2 Перастаньце ёсць перш, чым вы насыціцеся. Пераяданне і тлушчавыя адклады могуць хутчэй састарыць ваша цела і органы. Навукоўцы выявілі, што памяншэнне порцый на 20% можа паменшыць вылучэнне гармонаў шчытападобнай залозы, якія запавольваюць метабалізм і вядуць да заўчаснага старэння.
3 Павялічце штодзённае спажыванне клятчаткі. Абалоніна, якая змяшчаецца ў суцэльных зернях, бабовых, садавіне і гародніне, значна зніжае рызыку сардэчнага прыступу. У большасці заходніх дзяржаў сардэчны прыступ з'яўляецца асноўнай прычынай смерці сярод мужчын і жанчын.
4 Неадкладна кіньце курыць. Курэнне спрыяе старэнню органаў і скуры. Акрамя таго, яно павялічвае пагрозу асноўных захворванняў, такіх як рак, дыябет і сардэчная недастатковасць, што можа прывесці да заўчаснага старэння і смерці.
5 Піце шмат вады. Ваша скура будзе меней сухі і больш пругкай, а вашыя органы і стрававальная сістэма будуць функцыянаваць лепш. Пазбягайце празмернага спажывання кафеіну, які спрыяе абязводжвання.
6 Выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм ўвесь час. Пераканайцеся, што вашыя касметычныя прадукты ўтрымліваюць сонцаахоўны крэм для прадухілення ўзнікнення маршчын і пашкоджанняў ад ультрафіялетавага выпраменьвання. Акрамя таго, абмежаванне траплення сонечнага святла дапаможа захаваць маладосць вашай скуры, валасоў і цела.
7 Выбірайце касметычныя прадукты з 10-працэнтным утрыманнем оксикислот. Яны могуць паменшыць дробныя і глыбокія маршчыны. Ретиновая кіслата і кинетин таксама з'яўляюцца кампанентамі, на якія варта звярнуць увагу пры выбары крэму ад маршчын.
8 Рабіце ўсё магчымае, каб паменшыць стрэс. Неспакой і стрэс могуць пацягнуць за сабой павелічэнне вагі, хваробы сэрца, заўчаснае старэнне і раннюю смерць. Займайцеся ёгай, чытайце, прымайце ванну і расслабляйцеся, каб знізіць уплыў стрэсу на ваша цела.
9 Вылучыце час на практыкаванні. Ліквідацыю лішняга вагі можа быць адным з лепшых спосабаў, да якіх вы можаце звярнуцца, каб абмежаваць наступствы і праявы старэння. Людзі, якія маюць менш тлушчавых адкладаў у вобласці жывата, таксама здаюцца больш прывабнымі для патэнцыйных партнёраў - магчыма, таму, што яны выглядаюць маладзей.
10 Пачніце сілавыя трэніроўкі. Ня мірыцеся з лішнім вагой, стратай шчыльнасці касцей і тлушчавымі адкладамі як часткай старэння. На самай справе, падымаючы лёгкія вагі на працягу 20 хвілін два разы на тыдзень, вы зможаце паскорыць абмен рэчываў, павялічыць касцяную масу і пазбегнуць наступстваў старэння, выкліканых лішняй вагой.

Частка 2 з 2: падтрыманне розуму маладым

1 Навучыцеся медытаваць. Даследаванне галоўнай бальніцы Масачусеца паказалі, што штодзённая медытацыя дапамагла прадухіліць ўзроставыя змены ў мозгу. Займайцеся такімі практыкаваннямі, як дыханне, паўтарэнне мантр, прагулкі або прабежкі мінімум 10 хвілін, у той жа час канцэнтруючыся на дыханні.
2 Піце алкаголь умерана. Навукоўцы мяркуюць, што жанчынам лепш выпіваць не больш аднаго алкагольнага напою ў дзень, а мужчынам - двух. Празмернае ўжыванне алкаголю вядзе да зніжэння разумовых здольнасцяў, праблем з навучаннем і запамінаннем ў наступным жыцці.
- Адзін алкагольны напой у дзень можа мець таксама пэўныя станоўчыя бакі. Адзін напой можа дапамагчы паменшыць бляшкі ў артэрыях.
- Акрамя таго, чырвонае віно вышэй за іншых варыянтаў можа забяспечыць вам дозу резвератрола. Было ўстаноўлена, каб ён запавольвае запаленне, развіццё сардэчна-сасудзiстых захворванняў і катаракты ў мышэй.
3 Будзьце фізічна актыўныя. Аказваецца, стрэс, неспакой і хваробы, якія ствараюць псіхічныя цяжкасці, могуць быць папярэджаныя шляхам рэгулярнай ўмеранай фізічнай актыўнасці. Прагулкі на працягу 10 хвілін у дзень на самай справе могуць знізіць рызыку хваробы Альцгеймера на 40 адсоткаў.
- І наадварот, значная колькасць тлушчавых адкладаў у вобласці жывата можа павялічыць рызыку прыдуркаватасці.
4 Выконвайце прыказкі "Выкарыстоўвай або губляй", калі справа даходзіць да разумовых здольнасцяў. Штогод навучаюцца новым навыкам, такім як рукадзелле, гульня на музычным інструменце або мову. Запаўненне крыжаванак, выбар новых маршрутаў і вывучэнне новых тэм можа паменшыць бялковыя адклады, з якімі звязана хвароба Альцгеймера.
5 Падумайце аб тым, каб завесці жывёла. Яны дапамогуць перамагчы пачуццё адзіноты і дэпрэсіі, якія вядуць да заўчаснай смерці. Каб заставацца маладым, навучыцеся кантраляваць неспакой, стрэс і дэпрэсію.
6 Будзьце пазітыўныя. Станоўчы погляд на жыццё можа стаць самосвершившимся прароцтва. Ён можа паменшыць адчуванне дэпрэсіі і турботы, якія хутка набліжаюць старэнне розуму і цела.
- Захаванне пазітыўнага настрою падчас праблем са здароўем таксама паказала ўзаемасувязь з павышэннем верагоднасці аднаўлення.
7 Працягвайце працаваць. Калі вы не ведаеце, чым заняцца пасля выхаду на пенсію, праца на самай справе можа быць лепшым варыянтам для вас. Гэта дае вам разумовы стымул, сацыяльныя сувязі, падтрымку і мэты - усё, што дапаможа вашаму мозгу развівацца і заставацца маладым.