Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Адсочвайце свой менструальны цыкл
• Метад 2 з 3: Розныя спосабы адсочвання менструальнага цыклу
• Метад 3 з 3: Праблемы з менструальным цыклам
• парады

Уменне адсачыць свой менструальны цыкл можа быць асабліва важным і карысным па некалькіх прычынах. Па-першае, вы зможаце даведацца натуральны цыкл свайго арганізма, і тады дзень пачатку менструацыі больш не будзе для вас сюрпрызам. Вы будзеце ведаць аб прыкладных тэрмінах сваёй адноснай фертыльнасці (гэта значыць пра тыя дні, калі ёсць велізарная верагоднасць зацяжарыць). Акрамя таго, вы будзеце ў курсе эмацыйных і фізічных пераменаў, з якімі мы сутыкаемся ў перыяд менструацыі.

крокі

Метад 1 з 3: Адсочвайце свой менструальны цыкл

1. 1 Адзначце дзень пачатку менструацыі. Першы дзень цыкла - гэта менавіта той дзень, калі вы ўпершыню за гэты месяц заўважылі крывяністыя вылучэння.Менструальны цыкл разлічваецца ад першага дня менструацыі ў гэтым месяцы да першага дня менструацыі ў наступным месяцы. Працягласць менструальнага цыклу залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў жаночага арганізма, але ў цэлым яна складае каля 21-35 дзён. Сама менструацыя звычайна доўжыцца ад 2 да 7 дзён.
   • Палічыце колькасць дзён паміж менструацыямі, а таксама колькасць дзён, калі ў вас назіраюцца крывяністыя вылучэння.
   • Калі ваша першая менструацыя пачалася не пазней за два гады таму, хутчэй за ўсё, менструальны цыкл будзе доўгім. З узростам менструальны цыкл стане карацей і рэгулярней. Даўжыня менструальнага цыклу таксама можа мяняцца, калі вы будзеце блізкія да менопаузе або пременопаузе.
   • Частату і працягласць менструальнага цыклу таксама можна кантраляваць з дапамогай сродкаў кантрацэпцыі (напрыклад, з дапамогай гарманальных супрацьзачаткавых прэпаратаў).
   • Звычайна паміж 11 і 21 днём менструальнага цыклу надыходзіць авуляцыя. У гэты перыяд менструальнага цыклу жанчына найбольш фертыльнасць, гэта значыць пры сэксуальных кантактах верагоднасць зацяжарыць надзвычай высокая.
2. 2 Назірайце за фізічнымі сімптомамі. Адзначце багатыя вылучэнні і балючыя адчуванні, якія ў вас могуць паўстаць. Паспрабуйце адзначыць як мага больш дэталяў. Акрамя адсочвання фізічных сімптомаў, якія суправаджаюць менструацыю, не забывайце ўказваць канкрэтны дзень, калі вы іх упершыню заўважылі. Напрыклад, звярніце ўвагу, ці бываюць у вас спазмы і курчы за некалькі дзён да пачатку менструацыі?
   • Колькі пракладак / тампонаў у дзень вы звычайна выкарыстоўваеце?
   • Менструацыя суправаджаецца курчамі і спазмамі? Калі так, то дзе яны лакалізаваны: унізе жывата ці больш у паясніцы?
   • У перыяд менструацыі ў вас павышаецца адчувальнасць грудзей?
   • Як мяняюцца вашы вагінальныя вылучэння ў перыяд менструацыі і цыкла ў цэлым?
   • У перыяд менструацыі ў вас бывае дыярэя (вадкі крэсла)? Гэта досыць распаўсюджаны сімптом.
3. 3 Звярніце ўвагу на свой настрой і эмоцыі. Многія жанчыны сутыкаюцца з перападамі настрою, калі ў іх змяняецца гарманальны фон. Магчыма, вы адчуеце неспакой і трывогу, дэпрэсіўнага, раздражняльнасць. Вы таксама можаце сутыкнуцца з частымі зменамі ў настроі і апетыце, з жаданнем паплакаць.
   • Звярніце ўвагу на любыя іншыя магчымыя крыніцы стрэсу, якія могуць паўплываць на ваш настрой. Гэта дапаможа зразумець, ці адчуваеце вы неспакой з-за маючага адбыцца буйнога праекта на працы / вучобы, ці гэта толькі сімптом ПМС.
   • Калі кожны месяц гэтыя сімптомы ўзнікаюць прыкладна ў адзін і той жа час, хутчэй за ўсё, яны звязаны з вашым менструальным цыклам.
4. 4 Старайцеся кожны месяц фіксаваць важную інфармацыю, звязаную з перыядам менструацыі. Адсочвайце свой менструальны цыкл на працягу некалькіх месяцаў, каб зразумець, якія з сімптомаў для вас зусім нармальны. Вам варта адзначаць аднолькавыя сімптомы (напрыклад, дыскамфорт або спазмы, перамены ў настроі), якія суправаджаюць менструацыю кожны месяц. Акрамя таго, не забывайце адзначаць любыя змены ў самаадчуванні і настроі, з якімі вы сутыкаецеся кожны месяц.
   • Цалкам нармальна, калі час ад часу сімптомы будуць адрознівацца. Напрыклад, у гэты месяц менструацыя можа доўжыцца каля 5 дзён, а на наступны месяц - усяго 3 дня.
   • Майце на ўвазе, што тое, што будзе нармальным для вас, можа быць адхіленнем для кагосьці іншага. Не хвалюйцеся, калі ваш менструальны цыкл адрозніваецца ад цыклаў іншых вашых знаёмых. Важна сачыць за паслядоўнасцю і постоянностью свайго цыклу.
   • Майце на ўвазе, што менструацыя можа быць менш багатай, калі вы прымаеце супрацьзачаткавыя таблеткі, карыстаецеся гарманальнай ВМС або гарманальным пластырам, а таксама калі вы робіце гарманальныя супрацьзачаткавыя ін'екцыі. Гэта цалкам нармальная з'ява.

Метад 2 з 3: Розныя спосабы адсочвання менструальнага цыклу

1. 1 Пазначайце дні ў календары. Калі вы аддаеце перавагу адсочваць менструальны цыкл старым правераным спосабам, проста вазьміце каляндар і адзначайце дні менструацыі алоўкам, ручкай, маркерам або хайлайтер. Можна ўзяць маркеры розных колераў, пазначаць дні нейкімі знакамі або проста вешаць стыкеры, каб адзначыць першы і апошні дзень менструацыі, працягласць менструацыі і любыя фізічныя і эмацыйныя сімптомы. Стварыце зразумелую і простую сістэму адсочвання, якая будзе вам зручная.
   • Калі вы не хочаце перагружаць каляндар лішняй інфармацыяй, можна весці асобны дзённік, у які вы будзеце запісваць розныя сімптомы і эмацыйныя перамены ў перыяд менструацыі, а ў календары адзначаць толькі першы і апошні дзень.
   • Калі вы не карыстаецеся календаром ў паўсядзённым жыцці, змесціце яго на бачным месцы, каб не забыцца пра яго. Напрыклад, будзе добрай ідэяй павесіць каляндар у ваннай пакоі або каля люстэрка.
   • Калі вы вельмі шануеце сваім асабістым прасторай і не хочаце, каб хтосьці яшчэ ведаў аб вашым менструальном цыкле, можна пазначыць дзень пачатку менструацыі маленькім незаўважным сімвалам (накшталт крыжыка, кружочка або проста каляровай паметкі).
2. 2 Запампуйце на свой тэлефон спецыяльны дадатак. Можна адсочваць менструальны цыкл без дапамогі ручкі і паперы: проста знайдзіце падыходнае прыкладанне для тэлефона. Такія прыкладання дапамагаюць трымаць усю неабходную інфармацыю пад рукой, а таксама папярэджваюць вас аб хуткім пачатку менструацыі. Акрамя календара ў гэтых прыкладаннях таксама ёсць магчымасць запісваць розныя сімптомы (у тым ліку і перамены настрою), з якімі вы сутыкаецеся ў перыяд менструацыі.
   • "Clue" - гэта бясплатнае дадатак (і адно з найбольш папулярных і рэкамендуемых) для карыстальнікаў тэлефонаў iPhone і тэлефонаў на базе Android. У ім ёсць магчымасць адзначаць спадарожныя сімптомы і дні, калі ў вас быў палавы кантакт. Таксама вы можаце ствараць напамінку (напрыклад, аб прыняцці супрацьзачаткавых таблетак). Пасля выкарыстання гэтага прыкладання на працягу некалькіх месяцаў праграма з дапамогай спецыяльных алгарытмаў аўтаматычна прадказвае, калі вам варта чакаць наступнай менструацыі, а таксама калі ў вас пачнецца авуляцыя.
   • "Жаночы каляндар месячных і цяжарнасці Flo" - гэта яшчэ адзін бясплатны папулярнае прыкладанне, якое дапамагае адсочваць менструальны цыкл. Яно не толькі адсочвае менструацыі, але дазваляе разлічыць дні авуляцыі, а таксама адзначаць любыя змены ў самаадчуванні, паводзінах і знешнасці, якія могуць суправаджаць менструальны цыкл. Для прастаты выкарыстання ў дадатку ёсць функцыя пабудовы абагульняючых графікаў і ўстаноўкі напамінкаў.
3. 3 Скарыстайцеся календаром анлайн. Калі аловак з ручкай або спецыяльныя прыкладання вам не падыходзяць, можна адзначаць дні менструацыі ў электронным календары. Ёсць спецыяльныя сайты (напрыклад: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ або анлайн каляндар ад Google), на якіх ёсць магчымасць разлічыць працягласць цыклу, дні авуляцыі, найбольш спрыяльныя для зачацця дні, а таксама ёсць іншыя карысныя функцыі. На многіх з гэтых сайтаў ёсць магчымасць звярнуцца да ўрача па кансультацыю або знайсці базавую неабходную інфармацыю аб менструальном цыкле.
   • Калі ў вас праблемы з доступам у інтэрнэт, хутчэй за ўсё, вам не варта спадзявацца на такія сайты.
   • На сайтах многіх буйных арганізацый па вытворчасці гігіенічных сродкаў (напрыклад, Tampax, Always) ёсць магчымасць адсочваць свой менструальны цыкл онлайн.

Метад 3 з 3: Праблемы з менструальным цыклам

1. 1 Ўносіце карэкціроўкі ў свой каляндар, зыходзячы з назіранняў. Дадатковая інфармацыя аб менструальном цыкле палегчыць вам жыццё, асабліва калі вам даводзіцца сутыкацца з пэўнымі сімптомамі. Калі вы будзеце ведаць, у якія прыкладна дні вам чакаць пачатку менструацыі, спазмаў і курчаў, раздражняльнасці ці перамены свайго настрою, у вас будзе магчымасць спланаваць сваё жыццё так, каб менструальны цыкл прычыніў вам найменшы дыскамфорт.
   • Напрыклад, калі вы ведаеце, што прыкладна за тры дні да пачатку менструацыі ў вас пачынае "раздзімаць" жывот, значыць, у гэтыя дні варта адмовіцца ад кавы, салёных прадуктаў і алкаголю, а таксама піць больш вады.
   • Калі вы ведаеце, што ў пэўны перыяд менструальнага цыклу вы становіцеся больш раздражняльнай, сканцэнтруйцеся на тым, каб у гэтыя дні больш адпачываць, высыпацца і выконваць розныя расслабляльныя тэхнікі, каб не дазволіць раздражняльнасці атрымаць над вамі верх.
2. 2 Сачыце за нерэгулярнасцю менструальнага цыклу. Каля 14% жанчын сутыкаецца з нерэгулярным менструальным цыклам. Калі менструальны цыкл пачынаецца раней ці пазней, чым павінен, калі ў вас празмерныя (ці, наадварот, зусім нязначныя) вылучэння, калі час ад часу вы сутыкаецеся з моцнымі хваравітымі адчуваннямі, хутчэй за ўсё, прычынай гэтаму з'яўляецца нерэгулярнасць менструальнага цыклу. Гэта з'ява адсачыць досыць проста, калі вы вядзеце менструальны каляндар.
   • Менструальны цыкл можа быць нерэгулярным па некалькіх прычынах, напрыклад, з-за прыёму супрацьзачаткавых прэпаратаў, сіндрому полікістозных яечніка, а таксама з-за стрэсу, захворванняў шчытападобнай залозы, харчовых расстройстваў, декомпенсированной формы цукровага дыябету, міёмы або эндаметрыёзу.
   • Ёсць мноства спосабаў лячэння нерэгулярнасьць менструального цыкла.
3. 3 Важна ведаць, калі неабходна звярнуцца да ўрача. Майце на ўвазе, што некаторыя невялікія збоі ў менструальном цыкле - досыць распаўсюджаная з'ява. Калі вы заўважылі нейкія падазроныя змены, а таксама калі ў вас ёсць пытанні, варта пракансультавацца з лекарам-гінеколагам. Не забудзьцеся ўзяць з сабой усю інфармацыю, якую вам удалося сабраць, назіраючы за сваім станам на працягу ўсяго менструальнага цыклу. Гэтая інфармацыя дапаможа ўрача высветліць, у чым прычына нерэгулярнасьць цыклу. Варта неадкладна звярнуцца да лекара, калі вы заўважылі наступныя сімптомы:
   • Крывацёк працягваецца даўжэй сямі дзён.
   • Крывацёк узнікае раптам пасярод менструальнага цыклу (паміж перыядамі нармальнай менструацыі).
   • Працягласць менструальнага цыклу складае менш за 21 або больш за 35 дзён.
   • Менструальны цыкл заўсёды быў прыкладна рэгулярным, але затым па нейкіх прычынах стаў нерэгулярным.
   • Вы вымушаныя мяняць больш аднаго тампона або пракладкі кожныя 1-2 гадзіны.
   • Менструацыя стала занадта багатай або балючай.

парады

• Калі вы адсочваеце працягласць менструальнага цыклу, пачатак і канец гэтага цыклу лепш адзначаць рознымі пазнакамі. Або можна проста намаляваць стрэлку ў напрамку ад першага дня цыклу да апошняга, каб не пераблытаць дні.
• Акрамя таго, адсочванне менструальнага цыклу можа быць карыснай справай для вашых адносін. Ваш партнёр будзе ведаць, у якія дні вы найбольш адчувальныя або раздражняльныя, а таксама ён будзе мець на ўвазе, у якія дні вы найбольш фертыльнасць. Вы зможаце паведаміць партнёру аб тым, што вас турбуе, а таксама пра тое, што з-за змяненняў у гарманальным фоне вы больш успрымальныя да таго, што адбываецца.