Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Паглядзіце ў твар свайму страху
• Частка 2 з 2: Зразумейце свой страх і зменіце ход сваіх думак
• парады
• папярэджання

Арахнофобия, Або боязь павукоў, - гэта адзін з самых распаўсюджаных чалавечых страхаў. Некаторыя людзі ўпадаюць у паніку, калі бачаць павука, і ім вельмі складана пазбавіцца ад гэтага падсвядомага страху. Вядома, вам не абавязкова кахаць павукоў, але ў вашых сілах навучыцца спраўляцца з вашым страхам.

крокі

Частка 1 з 2: Паглядзіце ў твар свайму страху

1. 1 Прыгатуйцеся мець справу з павукамі. Лячэнне фобій часта ўключае ў сябе кантакт з тым, што палохае чалавека. Каб пераадолець страх, трэба паглядзець яму ў твар. Калі вам непрыемна знаходзіцца побач з павукамі і вы іх баіцеся, аднак гэты страх не выклікае панічнай атакі або некантралюемай трывожнасці, вы, хутчэй за ўсё, зможаце справіцца самастойна.
   • Калі сама думка пра павукоў выклікае ў вас наймацнейшы страх, трывогу або панічную атаку, не спрабуйце дапамагчы сабе самі. Звярніцеся да ліцэнзаваных псіхатэрапеўта, які дапаможа вам з экспазіцыйнай тэрапіяй. Экспазіцыйная тэрапія (тэрапія подвергания) вельмі эфектыўная пры лячэнні фобій.
2. 2 Складзіце спіс уздзеянняў, якім вы будзеце сябе падвяргаць. Напішыце спіс з 10 пунктаў. Пад нумарам 1 будзе сітуацыя, якая практычна вас не палохае (напрыклад, думаць пра павукоў), а пад нумарам 10 будзе сітуацыя, якая палохае вас больш за ўсё (напрыклад, дакрануцца да павуку). Рухайцеся наперад, пачынаючы з першага пункта і паступова пераходзячы да наступнага. Спачатку толькі думайце пра павукоў; як толькі гэтая думка перастане жахае вас, пераходзіце да пункта 2 і гэтак далей, пакуль не дасягне пункта 10. На кожным этапе вам спатрэбіцца падтрымка. Вось прыклад іерархічнага спісу:
   • • 1. Глядзець на фатаграфіі павукоў.
     • 2. Глядзець відэа з павукамі.
     • 3. Трымаць у руках цацачнага павука.
     • 4. Глядзець на павукоў у заапарку.
     • 5. Пашукаць павукоў на вуліцы.
     • 6. Злавіць павука і глядзець на яго.
     • 7. Хадзіць у госці да аднаго, які трымае павука ў якасці гадаванца.
     • 8. Глядзець на павука са знятай вечкам банкі ці тэрарыума (зразумела, калі гэта бяспечна).
     • 9. Глядзець, як сябар корміць павука.
     • 10. Глядзець, як сябар бярэ павука ў рукі.
   • Пачынаць з малога - гэта нармальна. Для гэтага вы і выбудавалі іерархію. Ацэніце ступень трывогі на кожным этапе па дзесяцібальнай шкале (1 - мінімальная трывожнасць, 10 - выключна высокая трывожнасць). Калі на нейкім этапе вы заўважылі, што ўзровень страху ўзрастае, магчыма, варта вярнуцца на папярэдні этап і паўтарыць яго ці на некаторы час спыніць мець справу з павукамі. Калі ваша трывожнасць занадта ўзмоцніцца і вы не будзеце адчуваць палягчэння нават праз нейкі час, ваш страх можа пагоршыцца. Будзьце асцярожныя і пракансультуйцеся са спецыялістам.
3. 3 Падумайце, колькі часу ў тыдзень вы будзеце прысвячаць сваёй экспазіцыйнай тэрапіі. Каб ўздзеянне пужалага фактару прынесла карысць, тэрапіі трэба прысвячаць дастаткова часу. Калі вы будзеце рабіць гэта рэдка або ад выпадку да выпадку, вы не даможацеся жаданых вынікаў. Паспрабуйце займацца тэрапіяй хоць бы па гадзіне некалькі разоў на тыдзень.
   • Нагадвайце сабе, што, хоць падчас сеансаў вы можаце адчуваць трывогу, ніякай рэальнай небяспекі для вас няма, а з трывогай вы справіцеся.
   • Паспрабуйце палегчыць першапачатковы страх або трывогу з дапамогай глыбокага дыхання. Чым даўжэй вы зможаце прабыць тварам да твару з страшным фактарам, тым з большай верагоднасцю гэта дапаможа.
4. 4 Пачніце з фатаграфій і цацачных павукоў. Каб па-сапраўднаму пераадолець свой страх, вам трэба навучыцца выносіць прысутнасць павукоў. Карысна будзе пачаць у прысутнасці чалавека, які падтрымае вас і дапаможа менш баяцца. Сядзьце побач з гэтым чалавекам, і хай ён спакойна дастане павука-цацку або фатаграфію павука. Паспрабуйце праседзець спакойна пару секунд. Паўтарыце працэс некалькі разоў.
   • Кожны дзень старайцеся павялічваць час, якое вы глядзіце на цацачнага павука або фатаграфію. Калі вы адчуеце сябе досыць камфортна, паспрабуйце іх пакратаць. Пасля таго як вам гэта ўдасца, павялічвайце час свайго кантакту з фатаграфіяй або цацкай.
   • Калі вы абвыкнеце глядзець на фатаграфіі павукоў, паспрабуйце узмацніць непрыемнае ўздзеянне: глядзіце відэа з павукамі або трымаеце цацачнага павука ў руках. Памятаеце, што вы напэўна будзеце адчуваць дыскамфорт, але пакуль вы ў стане спраўляцца са сваімі пачуццямі, працягвайце рухацца наперад.
5. 5 Прымусьце сябе пабыць побач з павуком. Калі вы заўважылі дзесь, дык павука, ня уцякайце, не крычыце і не прасіце каго-небудзь забіць яго. Устаньце досыць далёка і глядзіце на яго, пакуль не адчуеце, што вам ужо не так страшна. Майце на ўвазе, што калі ў вашай мясцовасці сустракаюцца атрутныя павукі (чорная ўдава, каракурт ці іншыя), вам трэба распазнаць, не сустрэўся Ці вам адзін з іх. Калі няма, павольна падыдзіце ледзь бліжэй і пастойце там некаторы час. Памятаеце, што павук нічым не нашкодзіць вам. Калі вы будзеце працягваць гэта рабіць і глядзець на павука усё даўжэй, то страх можа натуральным чынам аслабнуць.
   • Каб пабыць побач з павуком, можаце схадзіць у заапарк.
   • Таксама можаце пайсці на шпацыр і пашукаць павукоў. Калі ўбачыце павука, панаглядайце за ім на адлегласці.
6. 6 Злавіце павука. Калі вы выявілі павука ў сябе дома, паспрабуйце злавіць яго, накрыўшы празрыстым шклянкай, і паглядзець на яго. Глядзець на павука зблізку - адна з формаў ўздзеяння, якія дапамагаюць справіцца з арахнофобией. Глядзіце на павука да таго часу, пакуль не адчуеце сябе больш камфортна і бяспечна. Вы можаце нават пагаварыць з ім! Вядома, гэта гучыць даволі дзіўна, але калі ў вас створыцца ўражанне, што вы маеце зносіны з павуком, гэта можа аслабіць ваш страх.
   • Затым вы можаце проста аднесці павука на вуліцу. Паглядзіце, як ён уцякае, і засяродзьцеся на думкі, што жыццё гэтага павука залежыць ад вас значна больш, чым ваша ад яго.
7. 7 Ўзаемадзеяння з павукамі больш цесна. Калі вы адчуваеце сябе ўпэўнена, дакраніцеся да неядавітых павука. Вы можаце паспрабаваць дакрануцца да звычайнага бяскрыўдных павуку, якога сустрэнеце дома або ў садзе, ці схадзіць у зоомагазін і папрасіць дазволу пакратаць або патрымаць павука.
   • Калі ў вас ёсць сябры ці знаёмыя, якія трымаюць павука ў якасці хатняй жывёлы, спытаеце дазволу паназіраць за ім пры знятай вечку тэрарыума (вядома, калі гэта не небяспечна). Паглядзіце за тым, як ваш сябар корміць яго і бярэ ў рукі. Можаце таксама папрасіць, каб ён даў вам патрымаць павука.
8. 8 Падумайце наконт прафесійнага лячэння. Калі ваш страх настолькі моцны, што не дае вам жыць нармальным жыццём, магчыма, вам патрэбна прафесійная дапамога. Ёсць некалькі відаў тэрапіі, якія дапамагаюць людзям пазбавіцца ад фобій, у тым ліку арахнофобии.Самая распаўсюджаная - кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія, якая ўключае ў сябе экспазіцыю і сістэматычную дэсенсібілізацыі.
   • Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія мяркуе рэструктурызацыю, гэта значыць змена ходу думак (пра павукоў), каб змяніць пачуцці (страх) і паводзіны (пазбяганне павукоў). Гэтая тэрапія можа быць асабліва карысная для змены думак, якія выклікаюць страх. Напрыклад, замест таго каб думаць «Павук нападзе на мяне» вы зможаце думаць «Павуку няма да мяне ніякага справы. Ён бяскрыўдны ». Псіхатэрапеўт дапаможа вам у гэтым працэсе, і неўзабаве вы зможаце самастойна кантраляваць свае думкі.
   • Большасць фобій лечыцца метадам экспазіцыйнай тэрапіі, але ёсць і іншыя прыёмы: біялагічная зваротная сувязь, рэлаксацыя, медытацыя, усвядомленасць, выпрацоўка памяркоўнасці.
   • Калі ваш страх ператварыўся ў фобію, якая не паддаецца тэрапеўтычным лячэнні, лекар можа прапісаць вам таблеткі, у тым ліку антыдэпрэсанты ( «Золофт», «Прозак») і противотревожные сродкі (алпразолам).
   • Майце на ўвазе, што выпісваць рецептурных прэпараты такога роду можа толькі ўрач-псіхіятр.
   • Можаце спампаваць дадатак, распрацаванае спецыялістамі, напрыклад Phobia Free, якое дапаможа вам у пераадоленні страху.

Частка 2 з 2: Зразумейце свой страх і зменіце ход сваіх думак

1. 1 Зразумейце розніцу паміж натуральнай непрыязнасцю да павукам і фобіяй. Некаторыя даследаванні паказваюць, што непрыязнасць да павукам з'яўляецца часткай чалавечай прыроды, адаптыўнай рысай, якая развілася эвалюцыйна. Але калі страх перад павукамі ператварае вашу жыццё ў суцэльны кашмар, калі вы губляеце самавалоданне пры адной думкі пра павукоў, гэта можа быць фобія, пры якой неабходна дапамога спецыяліста.
2. 2 Вызначце прычыну свайго страху. Боязь павукоў можа быць зваротнай рэакцыяй арганізма на непрыемныя сітуацыі з мінулага, якія звязаны з павукамі. Паспрабуйце зразумець, чаму вы баіцеся павукоў і што менавіта ў іх вас так палохае. Як толькі вы зразумееце, якія думкі звязаны з вашым страхам, вы зможаце прыкласці намаганні, каб змяніць іх на больш пазітыўныя.
   • Пагаворыце з адным, сваяком або псіхатэрапеўтам, каб яны дапамаглі вам зразумець сапраўдную прычыну вашага страху. Можа, у дзяцінстве на вас запоўз павук і моцна напалохаў? Ці вы чулі страшную гісторыю, як чалавек памёр ад укусу павука? Калі вы зразумелі, што ненавідзіце павукоў? Ўспомніце, з чаго ўсё пачалося, і гэта паслужыць адпраўным пунктам.
3. 3 Замест таго каб пастаянна думаць пра тое, якія павукі жудасныя, падумайце аб тым, што ў іх ёсць добрага. Паспрабуйце змяніць ход сваіх думак, і ў наступны раз, убачыўшы павука, вы ўжо будзеце адчуваць сябе куды спакайней. Знайдзіце інфармацыю пра тое, якія павукі насяляюць у вашым рэгіёне, якія з іх з'яўляюцца атрутнымі, як яны выглядаюць. У многіх рэгіёнах наогул ці амаль няма смяротна небяспечных павукоў, але нават калі ў вашых краях яны сустракаюцца часцей, лекары ведаюць, як дапамагчы пацярпелым ад джала.
   • Зразумейце, што павукі хутчэй карысныя істоты, чым шкодныя. Яны абараняюць вас ад насякомых, у тым ліку ад тых, якія распаўсюджваюць розныя хваробы. Памятаеце, што для павука ўкус - сродак абароны, а не нападу.
   • Паглядзіце мультфільмы для малых або пачытайце дзіцячыя кніжкі, у якіх павукі прадстаўлены добрымі істотамі.
   • Паспрабуйце больш даведацца пра павукоў, паглядзіце дакументальныя фільмы аб іх ладзе жыцця і навучыцеся бачыць у іх прыгажосць.
   • Намалюйце на лістку паперы мілага пацешнага павучка. Уявіце сабе, што ён хоча пасябраваць з вамі. Не саромейцеся пагаварыць з намаляваным павуком, задавайце яму пытанні, на якія самі ведаеце адказ, але рабіце выгляд, быццам ён вам адказвае. Магчыма, так вы створыце для сябе вобраз павука як прыязнага стварэння.
4. 4 Развейце міфы пра павукоў. Часта мы чуем шмат гісторый, якія палохаюць нас, але большасць з іх - выдумкі. Напрыклад, большасць павукоў, якія заводзяцца ў дамах, зусім бяспечныя і нават не могуць пракусіць скуру чалавека.Акрамя таго, павукі ня нападаюць на людзей проста так. Яны могуць ўкусіць вас толькі ў мэтах самаабароны. Павукі - істоты антысацыяльныя і аддаюць перавагу, каб іх не турбавалі.
5. 5 Зразумейце паводзіны павука. Сутыкнуўшыся з чалавекам, павук звычайна хаваецца, ўцякае ці ўвогуле нічога не робіць. У павукоў дрэнны зрок, але яны чула рэагуюць на гучныя гукі і вібрацыі. Павукі не жадаюць палохаць вас, але часам ім бывае цікава, што вы з сябе ўяўляеце. Усё залежыць ад вашай рэакцыі. Калі вы вядзеце сябе спакойна, павук, хутчэй за ўсё, уползет назад па сваіх справах. Але калі вы пачнеце панікаваць і паспрабуеце забіць павука, ён можа пачаць абараняцца.
6. 6 Зразумейце, што павукі - гэта неад'емная частка прыроды. Павукі жывуць практычна ўсюды, і цалкам пазбегнуць сустрэчы з імі наўрад ці ўдасца. Яны насяляюць на ўсіх кантынентах, акрамя Антарктыды. Зрэшты, нават калі павукоў у свеце шмат, гэта не значыць, што ўсе яны толькі і чакаюць, каб напалохаць вас. Будзьце разумныя. Акрамя таго, не забывайце, што яны абараняюць нашы хаты ад шкодных насякомых. Калі б у свеце не было павукоў, мы б патанулі ў моры жучкоў і мух!
7. 7 Кажаце з сабой у пазітыўным ключы. Адзін з аспектаў кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі - змена ходу сваіх думак праз размова з самім сабой. Калі вы баіцеся павука, скажыце сабе: «Гэты павук - бясшкоднае стварэнне, мне проста непрыемны яго знешні выгляд». Ці можаце паўтараць сабе зноў і зноў, што павукі не прычыняць вам шкоды.

парады

• У працэсе збавення ад страху важна праяўляць цярпенне. Страхі і фобіі не так лёгка пераадолець, гэта можа заняць некаторы час. Прыміце той факт, што невялікі страх перад павукамі можа быць натуральны і застанецца з вамі на ўсё жыццё.
• Калі вы дапамагаеце камусьці пераадолець боязь павукоў, дапамагайце гэтаму чалавеку адчуваць сябе спакойна і не спрабуйце яго напалохаць. Памятаеце, што ён давярае вам настолькі, каб папрасіць аб дапамозе, і не кажаце і не рабеце нічога такога, што магло б пагоршыць сітуацыю.
• Кажаце сабе і іншым, што вам падабаюцца павукі. Гэта спосаб падмануць сябе і сапраўды пачаць ставіцца да іх лепш ці, па меншай меры, перамагчы свой страх.
• Павукі бываюць страшнымі, але не забывайце, што вы для павука значна страшней, чым ён для вас.
• Проста скажыце сабе: "Ён не зробіць мне нічога дрэннага. Ён толькі з выгляду здаецца страшным ».
• Калі вы станеце адчуваць сябе дастаткова спакойна ў грамадстве павука, можаце падумаць пра тое, каб завесці павука ў якасці гадаванца.
• Можаце папрасіць каго-небудзь з хатніх ў адвольныя моманты класці побач з вамі цацачнага павука, каб вы навучыліся рэагаваць менш бурна і менш баяліся ў будучыні.

папярэджання

• Не думайце, што павукі з страшных гісторый або фільмаў жахаў паводзяць сябе гэтак жа, як у рэальным жыцці! Сапраўдныя павукі не разглядаюць людзей у якасці здабычы і пакуль не палююць на іх.
• Некаторыя павукі небяспечныя. Будзьце асцярожныя, нават калі вы не баіцеся іх, і не падыходзьце да іх. Малюсенькі ўкус такога павука можа быць смяротны. Таму важна запомніць, як выглядаюць атрутныя павукі, якія насяляюць у вашым рэгіёне, і дзе яны звычайна сустракаюцца. Напрыклад, чорную ўдаву даведацца даволі проста. Яна жыве ў цёмных месцах і кучах старога хламу.