Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Адпусціце свае думкі
• Метад 2 з 3: Вазьміце думкі пад свой кантроль
• Метад 3 з 3: Жывіце сапраўдным
• парады

Існуе залатое правіла: падумай, перш чым казаць. Але калі думаць занадта шмат, ёсць верагоднасць сутыкнуцца з праблемамі: вы можаце апынуцца проста не ў стане дзейнічаць ці ж даведзяце сябе да стану некантралюемай трывожнасці. Шукаеце спосаб перастаць думаць занадта шмат? Значыць, гэтыя парады менавіта для вас.

крокі

Метад 1 з 3: Адпусціце свае думкі

1. 1 Прызнайце той факт, што вы занадта шмат думаеце. Як і ежа, мысленне нам трэба, каб выжыць. І часам вельмі цяжка ацаніць, калі менавіта вы перавысілі норму. Тым не менш, існуе некалькі папераджальных знакаў, што ўказваюць на тое, што вам для вашага ж даброты варта спыніцца. Вось некаторыя з іх:
   • Вы ўвесь час паглынутыя адной і той жа думкай? І ніякага прагрэсу ў вашых роздумах не назіраецца? Гэта можа быць прыкметай таго, што вам варта рухацца далей.
   • Вы прааналізавалі сітуацыю з усіх магчымых пунктаў гледжання? Калі вы схільныя знаходзіць занадта шмат спосабаў зірнуць на праблему, перш чым прыняць рашэнне, гэта азначае, што вы папросту вельмі нерашучы чалавек, і вам варта навучыцца пераходзіць ад пустых разважанняў да рэальных дзеянняў.
   • Вы звярнуліся да ўсіх сваім блізкім сябрам з просьбай дапамагчы вам знайсці рашэнне вашай праблемы? Ну што ж, значыць, вы атрымаеце столькі ж розных меркаванняў. Зараз галоўнае не сысці з розуму ад іх разнастайнасці.
   • Людзі часта раяць вам перастаць занадта старанна ўсё абдумваць? Сябры і знаёмыя падражніваць вас за празмерную задуменнасць і за вочы называюць філосафам? Калі гэта так, яны могуць быць у чымсьці і маюць рацыю.
2. 2 Медытуйце. Калі вы не ведаеце, як пазбавіцца ад пастаянных разважанняў на адну і тую ж тэму, вам варта навучыцца «адпускаць» свае думкі - гэта тое, што вы можаце зрабіць мэтанакіравана. Уявіце, што мысленне падобна дыхання. Вы дыхаеце ўвесь час, нават не ўсведамляючы гэтага, але калі трэба, вы можаце затрымаць дыханне. Медытацыі дапамогуць вам навучыцца вызваляцца ад вашых думак.
   • 15-20 хвілін кожную раніцу, выдаткаваныя на медытацыя, могуць аказаць неацэннае ўплыў на вашу здольнасць заставацца ў сучаснасці, але пры гэтым пазбавіцца ад усіх вашых дакучлівых думак.
   • Вы можаце медытаваць і ўвечары, каб дапамагчы сабе супакоіцца перад сном.
3. 3 Займайцеся фізкультурай. Прабежкі або нават проста энергічная хада дапамогуць вашаму мозгу адцягнуцца ад надакучлівых думак і засяродзіцца на целе. Займаючыся якім-небудзь відам актыўнай дзейнасці, напрыклад, сілавы ёгай, баявымі мастацтвамі або пляжным валейболам, вы фокусируетесь на сваім целе, так што ў вас папросту не застаецца часу на разважанні. Вось што вам варта паспрабаваць:
   • Набудзьце абанемент у фітнес-цэнтр. Пераключэнне на новы трэнажор кожную хвіліну не дазволіць вам згубіцца ў сваіх думках.
   • Адпраўляйцеся ў паходы. Знаходзіцца ў асяроддзі прыроды, бачыць прыгажосць і спакой вакол сябе - лепшы спосаб засяродзіцца на жыцці ў сучаснасці.
   • Займіцеся плаваннем. Плаванне адымае шмат фізічных сіл, таму практычна немагчыма адначасова плыць і думаць.
4. 4 Агучце вашыя думкі. Як толькі вы выкажа свае думкі ўслых, вы запусціце працэс вызвалення ад іх. Пры гэтым усё роўна, ці ёсць у вас слухачы - вы можаце казаць нават самі з сабой. Пасля таго, як вы надзелася свае ідэі ў словы, пачнецца працэс іх перасоўвання з вашага розуму ў рэальны свет.
   • Вы можаце выказаць свае думкі надзейнаму сябру, сваёй котцы ці нават сабе самому.
5. 5 Папытаеце савета. Магчыма, вы ўжо знясілілі свой мозг пастаяннымі разважаннямі, а нехта іншы, зірнуўшы на сітуацыю свежым поглядам, лёгка знойдзе відавочнае рашэнне. Гэта дазволіць вам вызваліцца ад трывожных думак. Ваш сябар дапаможа вам з вашымі праблемамі і прымусіць вас адчуць сябе лепш.
   • Акрамя таго, калі вы праводзіце час са сваімі сябрамі, вы адцягваецца ад сваіх думак, ці не так? А гэта менавіта тое, што вам трэба.

Метад 2 з 3: Вазьміце думкі пад свой кантроль

1. 1 Складзіце спіс праблем, якія турбуюць вас. Усё роўна, пішаце вы ў нататніку або на кампутары, спачатку вы павінны пазначыць праблему, сфармуляваць усе магчымыя шляхі яе вырашэння, а затым пералічыць плюсы і мінусы для кожнага варыянту. Вашы ідэі, выразна сфармуляваныя і запісаныя, пазбавяць вас ад неабходнасці пракручваць усё гэта па шмат разоў у галаве. Калі вы спрабуеце сфармуляваць свае думкі, ваш розум вызваляецца ад іх.
   • Калі складанне спісу ўсё роўна не дапамагло вам прыняць рашэнне, вам застаецца даверыцца сваёй інтуіцыі. Калі вы не можаце аддаць перавагу аднаму з варыянтаў вырашэння праблемы, прыдумлянне новых або далейшае роздум над ужо наяўнымі, хутчэй за ўсё, нічога не дасць. Менавіта ў такія моманты варта прыслухацца да свайго сэрца (ці, калі хочаце, падсвядомасці).
2. 2 Вядзіце дзённік. Замест таго каб бясконца пракручваць у галаве свае самыя «настырныя» думкі, кожны дзень запісвайце іх у дзённік. У канцы тыдня праглядзіце свае запісы і адзначце тое, што больш за ўсё вас хвалюе. Менавіта з гэтым вам трэба разабрацца ў першую чаргу.
   • Старайцеся рабіць запісы ў сваім дзённіку, па меншай меры, некалькі разоў на тыдзень. Гэта дапаможа вам прывыкнуць да ідэі «часу разважанні» і дазволіць ненадоўга заставацца са сваімі думкамі сам-насам, каб яны не турбавалі вас на працягу ўсяго астатняга дня.
3. 3 Складзіце спіс спраў, якія вам абавязкова трэба зрабіць на працягу дня. І пакуль вашы «роздуму» не стануць для вас прыярытэтам, гэты спіс прымусіць вас убачыць, што ў вас ёсць больш важныя справы, чым проста сядзець і разважаць пра сэнс сусвету! Самы хуткі спосаб арганізаваць свае думкі - ператварыць іх у дзеянні. Калі вы лічыце, што ў апошні час моцна не высыпаецеся, замест таго каб турбавацца пра гэта, проста складзіце свой план з улікам неабходнасці павелічэння часу на начны адпачынак.
   • Спіс можа ўтрымліваць як цалкам канкрэтныя пункты, так і некалькі абагульняючыя катэгорыі, напрыклад, «праводзіць больш часу са сваёй сям'ёй».
4. 4 Усталюйце «час на разважанні». Гэта можа здацца смешным, але варта кожны дзень надаваць трохі часу сабе - патурбавацца, посомневаться, памарыць ... гэта дапаможа вам кантраляваць свае думкі больш прадуктыўна. Калі неабходна, адвядзіце на разважанні гадзіну, напрыклад, кожны дзень з 17:00 да 18:00. Затым паспрабуйце скараціць гэты час да паўгадзіны - з 17 да 17:30. Калі думка, якое наносіць вам крыўда, наведала вас у пачатку дня, проста скажыце сабе: «Я буду турбавацца пра гэта ўвечары, пасля ў 17 гадзін».
   • Не спяшаецеся крытыкаваць гэты метад. Вам абавязкова варта папрактыкавацца яго хоць бы некаторы час.

Метад 3 з 3: Жывіце сапраўдным

1. 1 Вырашайце толькі тыя праблемы, якія вы ў стане вырашыць. Калі вы занадта шмат разважае ні пра што, хвалюецеся без на тое прычыны або думаеце пра тое, што вы не ў сілах кантраляваць, то вам трэба будзе здзейсніць не так ужо шмат канкрэтных дзеянняў, каб пазбавіцца ад праблем, якія даймаюць ваш розум. Думайце аб праблемах, з якімі вы можаце справіцца, складзіце канкрэтны план іх вырашэння, замест таго каб думаць, думаць, думаць ... і нічога не рабіць. Вось некаторыя ідэі, якія вы можаце выкарыстоўваць:
   • Замест таго каб разважаць пра тое, сімпатызуе вам ваша пасія, дзейнічайце! Спытаеце яго ці яе аб гэтым. У рэшце рэшт, што дрэннага можа здарыцца?
   • Калі вы занепакоеныя адсутнасцю жаданых вынікаў у вучобе або працы, складзіце спіс таго, што вы павінны зрабіць, каб дамагчыся поспеху. А потым дзейнічайце!
   • Замест таго каб разважаць на тэму «што калі ...", старайцеся рабіць нешта больш рэальнае і дасягальныя.
2. 2 Больш размаўляйце. Атачэце сябе людзьмі, якія вам падабаюцца - гэта дапаможа вам больш гаварыць і менш думаць. Старайцеся выходзіць з дому, па меншай меры, некалькі разоў на тыдзень. Працуйце над стварэннем трывалых і канструктыўных адносін як мінімум з двума-трыма людзьмі, якія жывуць непадалёк, з якімі вы маглі б час ад часу пагуляць і пабалбатаць. Вы будзеце значна больш думаць, калі будзеце праводзіць шмат часу ў адзіноце.
   • Праводзіць час сам-насам з самім сабой, безумоўна, карысна, але важна часам разводзіць аднастайную, штодзённае жыццё зносінамі з сябрамі, падчас якога вы можаце расслабіцца і атрымліваць задавальненне.
3. 3 Знайдзіце для сябе новае хобі. Выдаткуйце час, каб навучыцца чаму-то новаму, зусім нязвыклым для вас. Незалежна ад таго, якое хобі для сябе вы выберыце, яно прымусіць вас засяродзіцца на задачы і абудзіць зацікаўленасць у атрыманні выніку. Новае хобі дапаможа вам навучыцца жыць сённяшнім днём і засяродзіцца на сваім мастацтве, рамястве або любым іншым занятку. Паспрабуйце выбраць, што вам па душы, з наступнага спісу:
   • Напісанне вершаў ці прозы
   • Лепка з гліны
   • каратэ
   • сёрфінг
   • Язда на ровары
4. 4 Танцуйце. Вы можаце танчыць, дзе і калі заўгодна - дома цi ў клубе з сябрамі. А можаце нават браць урокі танцаў, асвойваючы стэп, джаз ці факстрот. Па-за залежнасці ад выгляду танца, які вы абралі, вы будзеце жыць сучаснасцю момантам. Не важна, наколькі вы майстэрскі танцор. Калі ў вас пакуль не вельмі атрымліваюцца разнастайныя па, гэта нават і да лепшага, бо ў гэтым выпадку вы будзеце больш сканцэнтраваны на вашых танцавальных рухах, а не на вашых думках.
   • Наведванне ўрокаў танцаў - добры спосаб набыць новае хобі.
5. 5 Вывучайце навакольны вас свет. Пачніце любавацца дрэвамі, адчуваць водар руж і адчуваць кропелькі дажджу на сваім твары. Гэта навучыць вас атрымліваць асалоду ад кожным момантам жыцця і бачыць рэальны свет, які існуе за межамі створанага ў вашай ўласнай галаве.
   • Калі вы не прыхільнік турызму, бегу, язды на ровары або серфінгу, задайцеся мэтай проста шпацыраваць па парку хоць бы адзін-два разы на тыдзень, выбірацца па выхадных з сябрамі на прыроду і хоць часам адпраўляцца да горным возеры з крышталёва чыстай вадой або на ўзбярэжжы акіяна.
   • Калі гэта здаецца вам занадта складаным, проста выйдзіце на вуліцу. Знаходжанне на сонца зробіць вас здаровым, шчаслівым і менш схільным да разважанняў пра свае праблемы.
6. 6 Больш чытайце. Засяроджванне на думках іншых людзей не толькі навучыць вас лепшага пранікненню ў сутнасць рэчаў, але і не дасць вам занадта шмат думаць пра сябе. Чытанне натхняльных біяграфій «людзей справы» можа натхніць вас, бо вы ўбачыце, што за кожнай выдатнай думкай варта не менш выдатны ўчынак.
7. 7 Кожны дзень складайце спіс з пяці рэчаў, за якія вы выпрабоўваеце падзяку. Сюды можа трапіць любая дробязь, нават афіцыянтка, налившая вам дзве кубачка кавы па цане адной. Гэты спіс дапаможа вам засяродзіцца на людзях і рэчах, а не на думках. Калі складанне падобнага спісу кожны дзень здаецца вам занадта частым, паспрабуйце рабіць гэта хоць бы раз у тыдзень.
8. 8 Слухайце выдатную музыку. Музыка можа зблізіць вас з светам, існуючым за межамі вашага розуму. Вы можаце наведаць канцэрт, паставіць CD у вашым аўтамабілі або нават выцягнуць з каморы свой стары прайгравальнік і некалькі вінілавых дыскаў, каб успомніць маладыя гады. Зачыніце вочы, акунуцца ў мелодыю і жывіце гэтым імгненнем.
   • Гэта не абавязкова павінен быць Моцарт. Праслухоўванне Кэці Пэры можа даць той жа эфект!
9. 9 Смейцеся больш. Атачэце сябе людзьмі, якія прымушаюць вас смяяцца. Глядзіце па тэлевізары камедыі і ТБ-шоў, якія вам сапраўды падабаюцца. Глядзіце пацешныя відэа на YouTube. Рабіце ўсё магчымае, каб ўдосталь пасмяяцца і хоць на час забыць пра тыя праблемы, якія забіваюць вашу галаву. Не варта недаацэньваць важнасць смеху ва ўмацаванні псіхічнага здароўя.

парады

• Памятаеце, што вы не самотныя - кожны чалавек думае. Як вы лічыце, чаму мы спім? Толькі дзякуючы сну мы можам узяць таймаўт і адпачыць ад гэтых неймаверных перагрузак!
• Ганарыцеся тым, што вы думаеце. Не трэба спрабаваць цалкам змяніць сябе - вы проста стараецеся навучыцца кіраваць сваімі думкамі.
• Не думайце пра мінулае, асабліва калі ўспаміны гэтыя не самыя прыемныя. Зразумейце, што апусканне ў мінулае, якое прымушае вас забыцца пра сапраўдны, можа быць небяспечным.
• Разважаючы, і не асуджайце сябе. Гэтым вы Пагаршае трывогу і заблытваць лабірынт сваіх думак. Упакорцеся з сітуацыяй, нават калі яна заканчвацца не так, як вам бы хацелася. Справьтесь з расчараваннем і ідзіце далей. У мантру «Усё скончылася, і я не знайшоў свой шлях. Але я выжыву »слова« выжыву »гучыць так, як быццам гаворка ідзе пра жыццё і смерці. У большасці выпадкаў вы будзеце смяяцца над сабой, усведамляючы, які банальнай была праблема, і як моцна вы мучылі сябе з-за дробязі.
• Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным думкамі, знайдзіце час, каб расслабіцца і прааналізаваць становішча.
• Займіце нейтральную пазіцыю і дазвольце розуму бесстаронне ўспрымаць інфармацыю. Ваш мозг працуе нашмат больш эфектыўна, калі гарманальны фон у норме, і ўзровень адрэналіну ня зашкальвае.
• Разважанні - гэта працэс, які спараджае дрэнныя або добрыя намеры. Выкарыстоўвайце свае думкі толькі з добрымі намерамі; гэта зробіць вас лепш.
• Гуляйце з жывёламі. Гэта выдатны спосаб адцягнуцца ад сваіх думак. Пухнатыя гадаванцы прымусяць вас смяяцца і дапамогуць ўсвядоміць, што менавіта такія дробязі маюць вялікае значэнне.
• Прыміце ванну з пенай і са свечкамі і проста паслабцеся - гэта вельмі дапамагае!
• Спыніце чытаць гэты артыкул і прама цяпер патэлефануеце сябру! Паспрабуйце расслабіцца і проста атрымліваць задавальненне ад зносін.