Як перастаць спазняцца

Відэа: Как перестать думать о мужчине, которому вы безразличны

Задаволены

крокі
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Кожны з нас хоць бы раз куды-небудзь спазняўся. Машыны ламаюцца, на дарогах - коркі; можна нечакана праспаць, або дзіцяці спатрэбілася тэрмінова адвесці да лекара, а можа, вы затрымаліся, пакуль забіралі бялізну з хімчысткі. Аднак для некаторых спазненне - зусім не адзінкавы эпізод, выкліканы неспадзяванымі обстоятельствами.Для некаторых спазненне - спосаб самавыяўлення і лад жыцця.Праблема ў тым, што ў грамадстве, дзе менавіта хуткасць вызначае, наколькі вы адданыя сваёй працы, вучобе, адносінах і г.д., такі лад жыцця выклікае вялікія падазрэнні. Калі хранічныя спазнення атрымалі над вамі верх і ператварыліся ў неад'емную рысу, напэўна вы выпускаеце прапановы аб працы, выдатныя магчымасці, дружбу і многае іншае, толькі таму што дазваляеце спазненнем кіраваць сваім жыццём. Так, менавіта вы ім гэта дазваляеце, і пара з гэтым штосьці рабіць, пакуль вы не выпусцілі яшчэ больш магчымасцяў або нават не страцілі сяброў. Гэты артыкул - для тых, хто пастаянна спазняецца. У ёй разглядаюцца глыбокія псіхалагічныя аспекты бясконцых спазненняў, якія ўвайшлі ў звычку. Парады аб тым, як паспяваць своечасова, калі праблема ў эпізадычных спазненнем, вы знойдзеце ў артыкуле «Як быць пунктуальныя».

крокі

1 Прызнайце, што спазняцца - гэта непрыстойна. Існуюць культуры, дзе спазненне лічыцца нормай і нават пажадана, аднак калі вы жывяце ў культуры, дзе шануецца своечасовасць і ўважлівае стаўленне да гадзін, вам прыйдзецца развіць у сабе рысы пунктуальнасці хоць бы ў тых сферах жыцця, дзе спазненне можа паўплываць на вашу задаволенасць жыццём і эфектыўнае ўзаемадзеянне з людьми.Если толькі ў вас не багатае грошай і вы не жывяце ў асяроддзі творчых людзей, дзе з разуменнем ставяцца да спазненнем, вам неабходна прызнаць, што прыходзіць своечасова - гэта норма. Так што марудлівасць пакіньце для адпачынку або іншых выпадкаў, калі спазненне не так ужо шмат значыць.
- Не забывайце - вы можаце прывесці ў прыклад колькі заўгодна культур, у якіх цэніцца спазненне (некаторыя такім чынам шукаюць сабе апраўданне), аднак гэтыя аргументы ня пераканаюць ні вашага начальніка, ні мэнэджара, якая праводзiць гутарку, ні выкладчыка вашага дзіцяці, ні каго б там ні было, хто чакае, што вы прыйдзеце своечасова.
2 Вызначце прычыну вашых пастаянных спазненняў і спытаеце сябе, чаму вы да гэтага часу нічога з гэтым не зрабілі. Спазнення могуць быць прыкметай розных псіхалагічных праблем. Доктар Кейт Эблоу вылучае наступныя з іх: 1) спосаб зняцця трывогі; 2) спосаб прымусіць навакольных вас паважаць; 3) спосаб праверыць, наколькі навакольныя вас любят.Существует яшчэ некалькі прычын, напрыклад, неарганізаванасць або залішні аптымізм. У кожным з гэтых выпадкаў часта назіраецца псіхалагічная патрэба, з-за якой вы спазняецеся замест таго, каб вырашаць галоўную проблему.Чтобы зразумець, ці маюць гэтыя прычыны да вас стаўленне, задайце сабе некалькі пытанняў:
- Зняцце трывогі: ці адчуваеце вы сябе вельмі подавленно з-за спраў, якія, як вам здаецца, вы не здольныя выканаць, не жадаеце выконваць або не можаце знайсці для гэтага рэсурсаў? Можа быць, замест пошуку рашэння вы проста спазняецеся на розныя мерапрыемстве або сустрэчы, каб адцягнуцца ад трывогі?
- Спробы дамагчыся павагі: карыстаецеся Ці вы спазнення ў якасці спосабу пераканацца, што іншыя людзі чакаюць вас і не могуць пачаць без вас? Ці адчуваеце вы сябе вышэй за іншых з-за таго, што людзі абавязаны вас чакаць?
- Праверка на каханне: калі служыць для вас чаканне свайго роду пацвярджэннем, што людзі гатовыя ахвяраваць дзеля вас сваім часам і справамі? Ці азначае гэта для вас, што яны сапраўды вас любяць, як бы вы з імі ні паступалі?
- Беспарадак - прыкмета таленту і адданасці справе: вы не ўкладаецца ў дэдлайн, бо працавалі так старанна і так страшна стаміліся, што вам цяжэй завяршыць справу, чым калі б вы захоўвалі спакой і засяроджанасць?
  Падаецца вам, што неабходна быць пастаянна занятым па горла, каб людзі вас шанавалі?
- Аптымізм прывядзе нас у патрэбнае месца своечасова: ці часта вы пераацэньвае час у шляху, працоўны час або час, што застаўся да дэдлайну? Можа быць, вы ўпэўненыя - што б ні здарылася, вы справіцеся з задачай на хаду?
3 Каб справіцца з непакоем, плануйце. Калі прычыны вашых спазненняў крыюцца ў турбоце аб цэнах, вашым паводзінах, магчымасці дабрацца да месца ці пра што-небудзь іншым, загадзя складзены план дапаможа вам справіцца з трывогай і прыйсці своечасова. Да прыкладу, калі вам не падабаецца прыходзіць у час на трэніроўку, таму што ў глыбіні душы вы не хочаце, каб навакольныя бачылі вашу нязграбнасць, можна запланаваць прапрацоўку гэтай праблемы, замест таго каб пазбягаць ее.Назначьте некалькі індывідуальных урокаў, каб пераадолець нязграбнасць ў практыкаваннях. Або пагаворыце з трэнерам аб сваіх страхах. Або абярыце сабе такое месца, дзе вы зможаце паўтараць руху за іншымі, але вас не будзе видно.Планирование дапамагае прыдумляць, як справіцца з препятствиями.Вот іншыя спосабы планавання, каб пазбегнуць трывогі, якая правакуе спазнення:
- Збярыце усе запісы, матэрыялы і ўсё, што вам трэба, задоўга да мерапрыемства, каб у прызначаны дзень вам заставалася толькі ўзяць іх. Калі вам цяжка ўставаць па раніцах, зрабіце ўсё, што можна, з вечара.
- Пагаворыце аб прадмеце вашага турботы з тым, каго вы асцерагаецеся. Замест таго каб пазбягаць гэтага чалавека, пастаянна спазняючыся, заплануйце трохі пабалбатаць з ім і ветліва абмеркаваць, што ў яго паводзінах вас кранае. Вядома, будзьце дыпламатычныя, але заўсёды лепш разабрацца з праблемай, чым пазбягаць яе.
- Калі прычына спазненняў у тым, што вы турбуецеся пра грошы, скажыце сябрам, што вы цяпер у цяжкім фінансавым становішчы і пакуль што не можаце дазволіць сабе заказваць тую ж ежу, што яны, і хадзіць у тыя ж месцы. Наведвайце толькі тыя мерапрыемствы, якія танней, альбо патлумачце, што вы зможаце дазволіць сабе не ўсе - у такім выпадку вам не прыйдзецца спазняцца, і вы зробіце выбар, пра які вашы сябры будуць ведаць.
4 Спыніце выкарыстоўваць спазнення ў якасці доказу сваёй улады над людзьмі. Калі вы спазняецеся менавіта па гэтай прычыне, пара спыніцца, пакуль лік вашых сяброў і калег, якім можна давяраць, не скарацілася. У такой сітуацыі ўсе разумеюць, што адбываецца, але, хутчэй за ўсё, церпяць гэта толькі таму, што ім ад вас што-то трэба, а не з сапраўднага уважения.Проанализируйте, як вы сябе адчуваеце, ведаючы сапраўдную прычыну, па якой людзі мірацца з вашымі спазненнямі - гэта вызначана не заслужаны аўтарытэт. Варта ўсвядоміць, што неўзабаве хто-небудзь можа збунтаваўся і спусціць вас з нябёсаў на зямлю - магчыма, публічна. Гэта выставіць вас не ў лепшым святле.
- На думку доктара Кейта Эблоу, няма ніякай неабходнасці даказваць сваё лідэрства пры дапамозе спазненняў. Існуюць значна больш канструктыўныя і эфектыўныя спосабы, чым маніпуляванне пакорай навакольных. Замест таго каб прымушаць людзей чакаць, актывізуйце іх - самі рабіце тое, чаго чакаеце ад іх. Іншымі словамі, пакажыце, што вы эфектыўны лідэр у дзейнасці, а не ў дамінаванні. Калі гэта для вас занадта складана, звярніцеся па дапамогу на кіраўнічыя майстар-класы.
- Ставіцеся да людзей ўважліва і паважліва. Томас Сас неяк сказаў: «Прымушаць чалавека чакаць - гэта асноўная тактыка, з дапамогай якой можна даць зразумець, што вы лічыце сябе вышэй за яго». Час навакольных таксама важна, а спазняючыся, вы іх затрымліваеце. Гэта можа здацца несур'ёзным, калі вы знаходзіцеся ў пазіцыі начальніка, аднак вы злоўжывае чужым часам - варта зірнуць на гэта менавіта так і спыніць гэта рабіць.
- Зразумейце - людзі заўважаюць вашыя спазнення, ім гэта не падабаецца, і кропка. Калі яны прыкідваюцца, што ўсё ў парадку, гэта робіцца па неабходнасці, а не з павагі. Памятаеце, што людзі не любяць тых, хто прымушае іх чакаць. Бездельничая ў чаканні, чым яшчэ заняцца, як не ўспомніць усе вашыя памылкі і недахопы?
5 Падсілкоўваюць сваю самаацэнку з унутраных крыніц. Калі вам неабходна спазняцца, каб праверыць адданасць любімых людзей, вам яўна чагосьці не хапае - у прыватнасці, любові да сябе.Нагадаеце сабе, што вам зусім не трэба, каб навакольныя пастаянна даводзілі свой клопат пра вас, ахвяруючы сваім часам. У рэшце рэшт ім гэта надакучыць, хай нават праз гады - і вы будзеце глыбока шакаваныя, пачуўшы, што ніхто больш не збіраецца вас чакаць. Паспрабуйце ўбачыць прыкмета любові і запрашэнне быць часткай каманды ўжо ў тым, што людзі прыходзяць своечасова, а не ў слабасці і нявызначанасці. А калі ў вас занадта нізкая самаацэнка, не выпускайце шанцу яе падняць - гэта палепшыць вашу жыццё па ўсіх параметрах.
- Парады на гэтую тэму вы можаце знайсці ў артыкулах «Як падняць самаацэнку» і «Як палепшыць самаацэнку».
6 Паслабцеся. Калі пры дапамозе спазненняў вы даказваеце ўласную важнасць і незаменнасць, вы сур'ёзна рызыкуеце з-за стрэсу проста сысці ў магілу! Чалавек, які ўвесь час мітусіцца, спрабуючы выканаць усе пункты свайго шчыльнага раскладу і жалячыся, што нічога не паспявае, ператварае цалкам спакойнае і ўлагоджвае занятак у вар'ятку бессістэмна гонку, а яна, у сваю чаргу, цягне за сабой новыя опоздания.Став спакайней, вы зможаце значна знізіць маштабы сваіх спазненняў. Вы не выйграеце ад таго, што выбераце найбольш цяжкі шлях - рашэнне за вамі. Нагадаеце сабе, што чым вы спакайней, тым лягчэй вам сканцэнтравацца, а таму шмат верагодней, што вы зможаце ўсё паспець.
- Скажам, уявіце - хтосьці рыхтуе святочную вячэру для ўсёй сям'і. У гэтага чалавека ёсць выбар - рыхтаваць расслаблена і спакойна альбо ліхаманкава і неарганізавана. Магчыма, калі ў ягоным атачэньні заведзена рыхтаваць святочныя вячэры ў вар'яцкім хаосе, ён і сам робіць дакладна так жа, што ператвараецца ў дурную звычку. У рэчаіснасці няма ніякай патрэбы вымотваць сябе падрыхтоўкай - гэта зусім не паказчык энтузіязму або вопыту. Значна лягчэй супакоіцца, расслабіцца і аддацца патоку.
7 Спалучайце аптымізм з цвярозым поглядам на жыццё. Усе любяць аптымістаў, але нават такі цудоўны парыў можа зайсці занадта далёка, ператвараючыся ў «магічнае мысленне» замест рэальных вынікаў. Як і ў выпадку з непакоем, аптымістычная пераацэнка сваіх магчымасцяў хутка дабрацца ў гадзіну пік з пункту А ў пункт Б ці паспець усё завяршыць да наступу дэдлайну - вынік недахопу планавання. Захоўвайце аптымізм, але кантралюйце яго пры дапамозе дакладных планаў, якія ўключаюць магчымыя непрадбачаныя абставіны, з-за якіх вы можаце затрымацца - напрыклад, корак, потекшие чарніла ці праблемы з бытавой тэхнікай. Складзіце планы А, Б і В, каб быць гатовым да запасным шляху. Гэта не значыць, што кожны раз трэба ўяўляць сабе найгоршы сцэнар - проста падумайце аб магчымых перашкодах загадзя. Калі вы будзеце думаць наперад, гэта можа моцна дапамагчы вам справіцца са спазненнямі.
8 Арганізуйце свой распарадак. Калі вы схільныя ўціскаць у адзін і той жа дзень занадта шмат сустрэч ці вам цяжка адмовіць людзям, гэта можа быць прычынай спазненняў за кошт сумяшчэння занадта вялікай колькасці дел.Пусть нават у вас самыя добрыя намеры - на жаль, гэта не можа служыць апраўданнем для спазненняў , асабліва калі чалавек не ведае, што вы рэдка прыходзьце своечасова. Значна лягчэй спланаваць распарадак дня так, каб яго пункты не накладваліся адзін на аднаго - паміж сустрэчамі варта рабіць перерывы.Помните, як важна аднаўляцца і пераключаць увагу; гэта ваш абавязак як па адносінах да саміх сябе, так і да тых, з кім вы прызначаеце сустрэчы.
- Зірніце на свой штодзённік. Ці не занадта ў ім шмат абяцанняў, якія цяжка стрымаць? Падумайце аб тым, як пераставіць сустрэчы, пра якія вы ўжо дамовіліся, і прызначаць паменш сустрэч у будучыні - гэта дасць магчымасць засяродзіцца на якасці, а не на колькасці, надаючы час знаёмым.
- Некаторыя заданні варта каму-небудзь перадаручыць. Напэўна ёсць людзі, якія маглі б выдатна выканаць сякія-такія справы - ад членаў сям'і да персаналу на працы. Рабіце толькі тое, што паспяваеце.Ўзвальваць на сябе занадта шмат што шкодна і для здароўя, і для ўзаемадзеяння з навакольнымі. Каб навучыцца гаварыць «не», прачытайце артыкул "Як перастаць ўсім дагаджаць».
- Навучыцеся пакідаць час паміж справамі і сустрэчамі. Кідацца то туды, то сюды, не даючы сабе перапынкаў, вельмі хутка становіцца невыносна. У палітыкаў менавіта такое расклад, але ў іх ёсць мноства работнікаў, якія робяць усё за іх - а ў вас? Няма, так што не спрабуйце быць суперчеловеком, каб не пацярпець крах. Перапынкі таксама служаць свайго роду запасам, які дазваляе вам затрымацца на адным мерапрыемстве і ўсё ж паспець на наступнае.
9 Паважайце час. Пачаўшы цаніць свой час, вы зможаце ўсталяваць межы на заняткі, якія пажыраюць яго, накшталт чытанні пошты замест таго, каб своечасова легчы спаць. Ваш час - гэта каштоўнасць, і ваш абавязак перад самім сабой - навучыцца акуратна з ім звяртацца, каб самастойна напаўняць яго справамі, а не плыць па плыні без планаў і выразных границ.Уважая свой час, вы зможаце паважаць і чужое, усвядоміўшы, што прымушаць людзей чакаць - гэта злоўжыванне іх каштоўным часам.
- Кантакт з часам патрабуе прамога засяроджвання на ім. Спазняецца людзі часта не разумеюць, што час варта выкарыстоўваць правільна, каб атрымаць ад жыцця як мага больш. Медытацыя добра дапамагае ўсвядоміць час; іншыя спосабы - запісваць усе сустрэчы ў штодзённік, кожную раніцу планаваць свой дзень, чытаць пра самім паняцці часу. Здзівіце сябе - паспрабуйце даведацца ўсё пра тое, пра што пазбягалі нават думаць!
- Сачыце за пасткамі часу. З-за сучасных тэхналогій мы пастаянна адчуваем патрэбу быць онлайн або на сувязі. Аднак тым самым вы рызыкуеце выдаткаваць на гэты час, за якое можна было зрабіць нешта больш прадуктыўнае і прыемнае. Вам можа здавацца, што ўвесь час быць на сувязі - гэта рацыянальна і дазваляе быць у курсе апошняй інфармацыі, але можна проста перастаць заўважаць ход часу. Выявіўшы, што тэхналогіі забіраюць ваш час, нагадаеце сабе, што вы кіруеце імі, а не яны - вамі. Калі вы спазняецеся на сустрэчы, правяраючы электронную пошту ці гуляючы ў кампутарныя гульні, прыйшоў час змяніць прыярытэты.
- Схадзіце на сайт DeathClock.com і паглядзіце, колькі часу ў вас на самай справе засталося. Вашых асабістых вынікаў можа быць дастаткова, каб матываваць вас лепш выкарыстоўваць свой час!
10 Перастаньце пераконваць сябе, што вы проста такі чалавек, які ўвесь час спазняецца. Кожны раз, калі хто-то жартуе, што вы «спазніліся бы нават на ўласныя пахаванні», гэты ярлык рызыкуе да вас приклеиться.Соглашаясь з падобнымі каментарамі ( «О так, я вечна спазняюся, пра гэта ўсе ведаюць»), вы падсвядома паведамляеце сабе, што вы - менавіта такі чалавек. Спыніце называць сябе чалавекам, які заўсёды спазняецца. Думках размаўляйце самі з сабой, замяняючы свае «спазненні, узведзеныя ў культ», на «пазітыўную пунктуальнасць» Гаворачы сабе, да прыкладу, наступнае:
- «Я заўсёды прыходжу на сустрэчы своечасова».
- «Я пунктуальны».
- «Я паважаю свой час і здабываюць з яго максімум, заўсёды будучы своечасова».
- «Я бяру ад жыцця ўсё магчымае, нічога не адкладаючы».
- «Мая ўлада - у маёй пунктуальнасці».
- «Я выдатны лідэр, таму што заўсёды прыходжу своечасова, вызваляючы час сваіх супрацоўнікаў / калег / таварышаў па камандзе для творчых, прадуктыўных і цікавых спраў».
- «Я прытрымліваюся раскладзе. Я спакойны. Ўсё, над чым я працую, адбываецца своечасова ».
11 Разглядайце пунктуальнасць як пазітыўную рысу. Спазнення паказваюць вас як чалавека, які няўважлівы да іншых, а своечасовасць - відавочнае выраз свайго павагі. Вы не можаце вярнуць людзям час, якое яны страцілі, чакаючы вас, так што непаважліва меркаваць, быццам у вас ёсць права адбіраць яго ў іх без якіх-небудзь на тое прычын. На думку Пэгі Пост, абсалютная пунктуальнасць патрабуецца ў наступных сітуацыях:
- Сумоўе: тут спазніцца нават на паўхвіліны - гэта ўжо занадта шмат.Калі вы хочаце атрымаць працу, заўсёды прыходзьце на сумоўя своечасова.
- Бізнес-сустрэча. Прыходзьце своечасова ці нават раней, каб падрыхтавацца да паказу прэзентацыі і г.д. Не варта прымушаць людзей чакаць, пакуль вы запусціце Power Point або памяняеце месцамі крэслы, бо гэта можна зрабіць, пакуль ніхто яшчэ не прыйшоў.
- Абед ці вячэру. Кухар заслугоўвае павагі, а ежа хутка астывае, таму ніколі не спазняйцеся на абед ці вячэру. У выпадку спаткання ў рэстаране прыходзьце трэба не пазьней як праз пяць хвілін пасля прызначанага часу; калі вас запрасілі на званы вячэру, разлічыце час так, каб не прыйсці раней, пакуль гаспадар яшчэ заканчвае падрыхтоўкі, і не пазьней за дзесяць-пятнаццаць хвілін пасля прызначанага гадзіны. Калі ў вашай краіне іншыя стандарты, удакладніце ў гаспадароў, калі лепш прыйсці. Калі ж вы разумееце, што не паспяваеце, патэлефануеце гаспадару дома і папярэдзьце яго.
- Сустрэча ў кіно ці ў тэатры. Калі неабходна купіць квіткі, прыходзьце загадзя з улікам доўгіх чэргаў. Калі квіткі ўжо набытыя, прыходзьце прыкладна за 10 хвілін да пачатку спектакля або фільма.
- Прыём у спецыяліста (доктара, дантыста, цырульніка і т. Д.). Для іх час - грошы. Спазняючыся, вы зніжаеце іх зарплату і забіраеце час у наступных кліентаў. Калі спазняецеся, патэлефануйце загадзя.

парады

Ўстанаўлівайце будзільнік на тэлефоне, каб нагадаць сабе аб тым, што вы павінны прыйсці своечасова. Калі пачнеце ігнараваць яго, памяняйце мелодыю.
Памяняйце свой лад думак і вырабіце пераацэнку прыярытэтаў.
Ці ёсць у вас пры сабе наручныя гадзіны або тэлефон? Спазняцца можна з-за таго, што вы не ведаеце, колькі цяпер часу. Рэарганізуе сваё жыццё так, каб у вас заўсёды быў доступ да гадзін.
Пунктуальныя сябры ці сваякі могуць дапамагчы вам, папярэджваючы, калі вы рызыкуеце спазніцца, і падганяючы вас. Акрамя таго, не здзіўляйцеся, калі яны пойдуць без вас, калі вы затрымліваеце іх, ці проста папытаеце іх спыніць вас чакаць. Гэта вызваліць іх ад пачуцця віны і прымусіць вас паспяшацца.
Натуральна, як і заўсёды ў жыцці, тут існуюць выключэнні. Выпадковыя спазнення па прычыне нечаканай коркі, хваробы дзіцяці, аварыі і г.д. - гэта цалкам даравальна. Аднак увесь час выкарыстоўваць падобныя апраўдання недапушчальна. У наша стагоддзе мабільных тэлефонаў ветлівей за ўсё будзе патэлефанаваць і растлумачыць, што адбылося.
Заўсёды майце пры сабе дробязь для аплаты за паркоўку, аўтобус ці шкляначку кавы. Тады вам не прыйдзецца затрымлівацца, таму што ў вас не аказалася з сабой грошай ці вы шукаеце банкамат.
Кладзецеся спаць раней, каб раней уставаць.
Можна перавесці свае гадзіны на пяць хвілін наперад - вы будзеце ведаць, што яны спяшаюцца, і імкнуцца зрабіць усё на пяць хвілін раней.

папярэджання

Калі вам вынеслі папярэджанне аб спазненні на працу, пастаўцеся да гэтага з усёй сур'ёзнасцю. Хутчэй за ўсё, вашу пунктуальнасць пастаянна будуць ацэньваць з моманту папярэджання, так што ў вас не будзе шанцу на другую памылку.
Няветлівасць спазнення толькі пагаршаецца, калі вы хаваеце яго прычыну. Для многіх людзей няведанне раўнасільна магчымасці, што з вамі адбылося нешта жудаснае. Калі вы не можаце не спазняцца, па меншай меры, выявіце ветлівасць І паведамілі людзей, што спазніліся з-за чаго-то сапраўды важнага.