Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Арганізуйце хатняе прастору
• Метад 2 з 3: расплануйце сваю «аналагавую» актыўнасць
• Метад 3 з 3: Паменшыце электронную залежнасць

Інтэрнэт - гэта універсальны інструмент, які дапамагае як у арганізацыі працоўнага працэсу, так і ў зносінах або наладжванні сувязяў. Але аднойчы вы можаце сутыкнуцца з тым, што знаходжанне он-лайн пачынае засланяць рэальнае жыццё. Калі вам захацелася адключыцца ад рознага роду мессенджеров, форумаў і сацыяльных сетак, каб адчуць сапраўдную сувязь з навакольным светам, то гэтая артыкул спецыяльна для вас. Азнаёмцеся з сабранымі тут парадамі і стратэгіямі, а затым дзейнічайце.

крокі

Метад 1 з 3: Арганізуйце хатняе прастору

1. 1 Перамесціце ўсю кампутарную тэхніку ў адмысловы пакой ці офіс. Вызваліце ​​сваю спальню і іншыя зацішныя куткі ад любой электронікі.
2. 2 Перамесціце ў кампутарную пакой усё зарадкі. Калі якое-небудзь прылада пара падзарадзіць, аднясіце яго туды, падключыце і пакіньце. Розныя гукі і вібрацыі, якія выдаюцца гаджэтамі падчас зарадкі, парушаюць спакой і часта адцягваюць.
3. 3 Скажыце рашучае «не» з'яўленню любой электронікі там, дзе вы спіце. Ня прыносьце туды тэлефоны, планшэты і тэлевізары, бо блакітныя агеньчыкі як быццам адмыслова створаны для таго, каб парушаць сон.
   • Многія людзі ўсё роўна недосыпают.
4. 4 На выходных выключае ўсе сігналы і будзільнікі. Калі некалькі разоў на тыдзень вы будзеце прачынацца самі, то адчуеце больш палёгку. Калі вы ўсё роўна не высыпаецеся, то для пачатку паспрабуйце скараціць Інтэрнэт-сёрфінг на адну гадзіну і дадаць гэтую гадзіну да свайго сну.
   • Людзі, якія маюць звычку спаць па 7-8 гадзін у дзень, адчуваюць менш стрэсаў і валодаюць больш моцным здароўем. Недосып можа сур'ёзна аслабіць вашу імунную сістэму і выклікаць пастаяннае пачуццё трывогі.
5. 5 Запампуйце і ўсталюеце якой-небудзь он-лайн таймер. Паспрабуйце, да прыкладу, Enuff PC - гэтая праграма паведамляе карыстальніка аб праведзеным у Інтэрнэце часу праз кожныя 30-60 хвілін. Магчыма, паглынанне інфармацыі гуляе з вамі злы жарт - час ляціць незаўважна, а вы, самі таго не ўсведамляючы, злоўжывае электронікай.

Метад 2 з 3: расплануйце сваю «аналагавую» актыўнасць

1. 1 Падзяліце ўсе свае справы на «лічбавыя» і «аналагавыя». Калі вы, напрыклад, узялі ў рукі смартфон і правяраеце ўваходныя СМС або пошту, то гэтым вы ператвараеце сваю аналагавую дзейнасць у лічбавую.
2. 2 Паспрабуйце заняцца класічнымі аналагавымі справамі. Можна пачаць з таго, што заўсёды лічылася лепшым спосабам зняць стрэс і расслабіцца.
   • Прыміце ванну. Наліце ​​сабе кавы ці віна і пачытайце, лежачы ў пене. Выключыце святло, запаліце ​​свечкі і атрымаеце асалоду ад гарачай хатняй ваннай.
   • Запрасіце сяброў выбрацца на шпацыр. Але ніякіх фэйсбуку ці СМС - патэлефануйце і дамовіцеся голасам. З'ездзіце на прыроду і зрабіце шашлык.
   • Можна схадзіць у лясной паход. Даўно вядома, што знаходжанне на прыродзе развівае навыкі рашэння праблем і наогул ўлагоджвае. На ўсялякі аварыйны выпадак вазьміце з сабой смартфон, але запакуйте яго глыбей у заплечнік і ня даставайце на працягу ўсяго паходу.
   • Ўступеце ў спартыўны клуб, супольнасць аматараў гульні «Эрудыт» ці прыміце ўдзел у любым іншым выглядзе групавой дзейнасці.
3. 3 Стварыце «цьвярдыню адзіноты». Выбераце адзін з дзён тыдня, калі вам будзе зручна адключыцца. Паведаміце сваім сябрам і сям'і, што ў вас няма з сабой тэлефона. Смачна паешце, пачытайце або зрабіце што-небудзь уласнымі рукамі.
4. 4 Збярыце групу аднадумцаў. Праводзіце разам гадзіну ў тыдзень, дамаўляйцеся пра сустрэчу без выкарыстання мабільных тэлефонаў або кампутараў. Вам будзе значна прасцей змагацца з электроннай залежнасцю не ў адзіночку.
5. 5 Падумайце пра свае хобі. Калі вы не можаце сходу ўзгадаць па меншай меры два хобі, захапляйцеся вас дома і на вуліцы, то Інтэрнэт цалкам можа заняць іх месца і пазбавіць вас магчымасці рэалізоўваць свае творчыя парывы ​​і здымаць стрэс.
   • Займіцеся якім-небудзь цікавай справай ці запішыцеся на курсы.
6. 6 Раз у год задавольце сабе адпачынак працягласцю не менш за два тыдні. Добранька падрыхтуйцеся загадзя, то ёсць задавольце так, каб падчас вашага адсутнасці хто-небудзь мог вырашаць нечакана ўзнікаюць праблемы. Адплаціў гэтаму чалавеку тым жа, калі наступіць яго чарга ехаць у адпачынак.

Метад 3 з 3: Паменшыце электронную залежнасць

1. 1 Пачніце ўспрымаць схільнасць да Інтэрнэту і выкарыстанні электронных прылад менавіта як залежнасць. Варта вам выявіць, што хто-то лайкнул ваш пост у Фэйсбуку, як у кроў паступае порцыя эндорфінов - тое ж самае адбываецца падчас ежы або выпіўкі. Калі вы сядзіце ў Інтэрнэце больш за 30 гадзін у тыдзень, то вам можа спатрэбіцца дапамога спецыяліста па збавенні ад шкодных звычак.
   • Людзі, якія выкарыстоўваюць Інтэрнэт у мэтах зносін больш за 30 гадзін у тыдзень, у выпадку адключэння Інтэрнэту аказваюцца ў групе рызыкі па самагубству.
2. 2 Вылучыце адзін вечар у тыдзень, калі вы будзеце недаступныя для тэрміновых званкоў з працы. Калі вы працуеце больш за 40 гадзін у тыдзень, то прапануеце сваім калегам скарыстацца такой жа схемай - хай у кожнага з іх будзе свой вечар, свабодны ад праверкі пошты і якія турбуюць выклікаў з працы.
3. 3 Залучаючы ў сваё пачынанне сям'ю. Не цісніце. Прымушаючы падлеткаў памяншаць выкарыстанне электронікі, вы можаце абудзіць негатыўную рэакцыю. Таму для пачатку прапануеце сваім дзецям пакідаць тэлефоны дома хоць бы на час прагулкі.
4. 4 Знайдзі якое-небудзь месца тыпу парку або пляжу, дзе няма прыёму сотавай сувязі. Выязджайце туды на некалькі гадзін у тыдзень і атрымлівайце асалоду ад вымушанай аўтаномнасцю.
5. 5 Усталюйце на свой паштовую скрыню начны аўтаадказчык, які на любы якое ўваходзіць ліст будзе адказваць, што вы недаступныя. Ўключайце яго кожны вечар, сыходзячы з офіса. Такім чынам вы пазбавіцеся ад спакусы ператэлефанаваць чалавеку, які даслаў вам асабістае або працоўнае ліст.
   • Вылучыце адзін ці два вечара ў тыдзень, калі вы ўсё ж будзеце адказваць на асабістыя лісты.