Задаволены

• Метад 2 з 2: Тэхнікі плавання стоячы
• парады
• папярэджання
• References

1 Задзейнічайце рукі і ногі. Знаходзячыся ў вертыкальным становішчы, задзейнічайце ўсе чатыры канечнасці. Калі вы пераверне гарызантальна, пачнеце адштурхоўвацца нагамі і грэбці рукамі, ты паплывеш, замест таго каб заставацца на месцы.

2 Трымаеце галаву вертыкальна і дыхайце роўна. Трымаеце галаву над вадой і старайцеся павольна кантраляваць дыханне. Калі вы запаволілася дыханне, вам стане лягчэй супакоіцца, пачаць эканоміць сілы і даўжэй пратрымацца на плаву.

3 Рукамі рабіце гарызантальныя руху. Калі будзеце рухаць імі ўверх-уніз, то будзе пастаянна падымацца і апускацца таму, што вам трэба будзе пастаянна выштурхоўваць рукі. Рабіце рукамі руху наперад-назад, так каб далоні былі накіраваныя ў бок руху, а пальцы самкнёныя. Так вы зможаце падтрымліваць на плаву верхнюю частку цела.

4 Нагамі рабіце кругавыя руху ці хуткія руху ўзад-наперад. Калі вы робіце кругавыя руху, не выцягваюць шкарпэтку і не рухаць нагамі. Калі вы робіце хуткія руху ўзад-наперад, накіруйце пальцы ног ўніз і ня пераставайце рухацца.

5 Пры неабходнасці ляжце на спіну і паволі гроб рукамі і нагамі. Ляжце на спіну і адпачнеце ад пастаяннага руху рукамі і нагамі. Вам усё яшчэ трэба веславаць рукамі і нагамі, але не так інтэнсіўна, як пры вертыкальным становішчы.

6 Калі вам цяжка трымацца на паверхні вады, трымайцеся за любое плаўсродак. Бервяно, вясло або гумавая лодка - усё роўна. Выкарыстоўвайце любы аб'ект, які не тоне і за які вы можаце трымацца, каб застацца на плаву. Чым менш энергіі вы марнуеце, знаходзячыся ў вадзе, тым даўжэй пратрымаецеся, пакуль не падыйдзе дапамога.

Метад 2 з 2: Тэхнікі плавання стоячы

1. 1 Грабіся па-сабачы. Плыць па-сабачы - значыць грэбці рукамі перад сабой, а нагамі здзяйсняць руху ўверх і ўніз.
   • Перавага: каб так плыць, ня трэба асаблівай «правільнай» тэхнікі.
   • Недахоп: вы марнуеце занадта шмат энергіі, а значыць, не зможаце доўга плыць такім чынам.
2. 2 Паспрабуйце працаваць нагамі, як пры кроле. Перабірайце нагамі, злёгку згінаючы калені, як пры плаванні кролем, а рукі развядзіце ў бакі для захавання раўнавагі. Для такога руху нагамі выцягніце шкарпэткі ўніз і адной нагой здзейсніце рух наперад, а іншы ў гэты ж час таму. Напераменку перабірайце нагамі наперад таму ў адным тэмпе.
   • Перавага: дзякуючы руху ног рукі застаюцца свабоднымі для іншых дзеянняў.
   • Недахоп: паколькі вы задзейнічаеце толькі ногі, каб заставацца на плаву, гэта тэхніка патрабуе вялікіх высілкаў.
3. 3 Грабіся нагамі па-жабінаму. Пры плаванні па-жабінаму вы спачатку разводзьце ногі ў бакі, а затым зводзіць. Звядзіце ногі разам, затым развядзіце ступні ў бакі, а потым зноў рэзка звядзіце разам.
   • Перавага: гэтая тэхніка не так вымотвае, як перабіранне нагамі або веславанне па-сабачы.
   • Недахоп: вы будзеце пастаянна рухацца ў вадзе уверх-уніз, замест таго каб заставацца адносна нерухомымі.
4. 4 Паспрабуйце «вёсельных» рукамі. Вы можаце трымацца на вадзе, гроб рукамі, як вёсламі. Для гэтага развядзіце рукі ў бакі і цалкам пагрузіце ў ваду. Далоні павярніце адзін да аднаго і зводзіць рукі, пакуль яны амаль не даткнуцца. Давёўшы рукі да гэтай кропкі, разгарніце адзін ад аднаго і развядзіце рукі назад у зыходнае становішча. Старайцеся веславаць ўзад-наперад адзіным плыўным рухам.
   • Перавага: так як гэтая тэхніка не задзейнічае ногі, вы можаце спалучаць яе з іншай тэхнікай, напрыклад перабіраць нагамі, як пры кроле.
   • Недахоп: амаль усе ваша цела (акрамя галавы) будзе знаходзіцца пад вадой.
5. 5 Паспрабуйце гребок-ротар. Гэта значыць, што вы адной нагой робіце рух па гадзінны стрэлцы, а другі - супраць вартавы. Гэта складаная тэхніка грабка, але яна эканоміць шмат сіл.
   • Перавага: калі вы зможаце асвоіць гэтую тэхніку, вы захаваеце шмат сіл.
   • Недахоп: гэта складаная тэхніка, і каб яе асвоіць, многім трэба доўга і старанна трэніравацца.
6. 6 Паспрабуйце зрабіць «верталёцікам». Ляжце на ваду на спіну. Адразу ж пачніце здзяйсняць кругавыя руху пэндзлямі рук. Ступнямі рабіце адначасовыя руху уверх-уніз.
   • Перавага: гэтую тэхніку вельмі проста змяніць дзецям.
   • Недахоп: кругавыя рухі рукамі могуць стаць стомнымі.

парады

• Чым больш у вадзе солі, тым лягчэй трымацца на плаву.
• Калі трэба, выкарыстоўвайце плаўсродкі. Яны дапамогуць вам навучыцца трымацца на плаву.
• Пасля трэніровак вам будзе лягчэй трымаць цела на паверхні вады.
• Калі вы плаваеце і стаміліся, паспрабуйце плыць, не выкарыстоўваючы рукі.
• Паслабцеся і эканомце сілы. Чым даўжэй вам прыйдзецца трымацца на плаву, тым больш вы стоміцеся і тым больш станеце схільныя гіпатэрміі.

папярэджання

• Ніколі не плавайце ў адзіночку.
• Калі вы толькі нядаўна навучыліся плаваць, не спрабуйце нікога ўразіць (напрыклад, плаваць «без рук», «без ног і гэтак далей).

References

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html