Як схуднець на 2,5 кг ўсяго толькі за адзін дзень

Відэа: Как проверить генератор. За 3 минуты, БЕЗ ПРИБОРОВ и умений.

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Страта воднага вагі
Частка 2 з 3: Выдаленне адходаў жыццядзейнасці
Частка 3 з 3: Змена рацыёну харчавання на дзень
парады
падобныя артыкулы

Калі вы хочаце хутка пазбавіцца ад пары лішніх кілаграмаў, рабіць гэта неабходна бяспечным і эфектыўным спосабам, незалежна ад прычыны, па якой вам трэба схуднець. Вы можаце бяспечна скінуць каля 2,5 - 3 кілаграма і нават больш - гэты вага змяшчаецца ў ўтрымліваліся арганізмам вадкасці і ў прадуктах яго жыццядзейнасці. Памятаеце, што гэты працэс будзе небяспечны, калі паўтараць яго больш за адзін дзень (гэта значыць, вы не зможаце страціць 7 кілаграм за тры дні), і страчаны за адзін дзень вага напэўна неўзабаве вернецца. Найбольш разумным рашэннем будзе падтрымліваць здаровы вагу, а пахуданне павінна быць следствам доўгатэрміновага змены ладу жыцця, здаровага харчавання і фізічных практыкаванняў.

крокі

Частка 1 з 3: Страта воднага вагі

1 Піце шмат вады. Каб нармальна функцыянаваць, арганізму патрэбна вада. Калі вы не будзеце выпіваць на працягу дня досыць вады, то арганізм будзе кампенсаваць гэты недахоп яе запасанием. Калі вы п'яце менш 1,8 літраў вады ў дзень, вам неабходна наладзіць свой пітной рэжым і выпіваць не менш гэтага аб'ёму.
- Вы можаце паспрабаваць выпіваць да 4 літраў вады ў дзень.
- Калі вы ўжо п'яце каля 2 літраў вады ў дзень, досыць павялічыць гэта колькасць да 3-4 шклянак.
- Памятаеце, што, калі павялічыць спажыванне вады да нездаровага ўзроўню, гэта можа негатыўна адбіцца на вашым сне, на штодзённым графіцы або прывесці да дыскамфорту.
- Вы можаце дадаваць сокі і гарбата ў свой пітной рэжым.
2 Больш рухайцеся. Вы зможаце спаліць больш калорый і выдаліць больш вады з арганізма, калі будзеце больш рухацца.
- Шпацыравалі на працягу 30 хвілін у абедзенны час і пасля вячэры.
- Паспрабуйце не перакусваць па вечарах, бо вы не паспееце спаліць гэтыя калорыі.
- Паспрабуйце рухацца і нешта рабіць пры любой магчымасці. Напрыклад, можна не пыласосіць, а падмятаць, можна перасунуць мэбля, каб працерці падлогу пад ёй і гэтак далей.
3 Паменшыце спажыванне солі. Спажыванне солі прыводзіць да таго, што ў арганізме утрымліваецца шмат вады - гэта можа быць прычынай ўздуцці жывата і дыскамфорту. Паспрабуйце ўжываць менш 1500 міліграм солі ў дзень.
- Самы просты спосаб зрабіць гэта - перастаць ужываць апрацаваныя прадукты, уключаючы кашу, хлебабулачныя вырабы, сыр, замарожаныя гародніна, кансерваваныя супы, кансерваваныя гародніна або фасолю, сумесі, нарэзаны хлеб. Соль з'яўляецца кансервантам (а таксама узмацняльнікам густу), і апрацаваныя прадукты ўтрымліваюць шмат солі.
- Ўжывайце прадукты, не якія падвергнуліся апрацоўцы, такія як яйкі, дзікі рыс, кіно, свежыя гародніна, свежыя садавіна, часнык, салаты, свежыя морапрадукты, несоленые арэхі і семечкі.
4 Паменшыце спажыванне крухмалу. Як і соль, крухмал ўтрымлівае ў арганізме ваду. Калі вы паменшыце спажыванне крухмалу, то ў целе затрымаецца менш вады, якую вы выпілі. Крухмал змяшчаецца ў такіх прадуктах, як:
- Макаронныя вырабы і бульба фры
- Хлеб, печыва і тарты
- Рыс і печаная бульба

Частка 2 з 3: Выдаленне адходаў жыццядзейнасці

1 кожную раніцу рабіце зарадку. Ваш абмен рэчываў і стрававальная сістэма пачнуць працаваць больш эфектыўна і будуць выводзіць непатрэбныя прадукты жыццядзейнасці з арганізма хутчэй. Выканайце кардиоупраженения (у супрацьлегласць сілавым трэніроўкам), напрыклад, бег з'яўляецца вельмі добрай кардыятрэніроўкі, ён павялічвае сардэчны рытм і дапамагае спальваць калорыі.
- Хадзіце, бегайце або выконвайце іншыя кардиоупражнения на працягу 20-30 хвілін, пасля таго як прачнецеся.
- Ходзіце ў спартзалу перад працай, а не пасля.
- Будзьце асцярожныя і не перашчыруйце. Толькі умераныя нагрузкі будуць спрыяльна ўплываць на працу стрававальнага гасцінца.
2 На сняданак ежце прадукты, багатыя клятчаткай. Абалоніна дапамагае ежы прасоўвацца па стрававальным тракце і пераганяе ўвесь «смецце» ў кішачнік. Аддавайце перавагу аўсяным зерневых шматкоў, кіно, нятлустае грэцкі ёгурт, несоленым арэхам, вегетарыянскага амлет і свежым садавіне.
- Старайцеся ёсць на працягу 90 хвілін, пасля таго як прачнецеся.
- Ўжывайце ад 300 да 600 калорый на сняданак.
- Вы павінны спажываць ад 25 да 30 грам клятчаткі штодня, таму павялічце спажыванне гэтага карыснага кампанента для дасягнення неабходнай колькасці.
- Варыянтам здаровага сняданку можа быць смузи з аўсянкі, ёгурта і фрукта. Можна дадаць любыя зеленолистовые культуры, каб павялічыць пажыўную каштоўнасць такога сняданку.
3 Выпевайте кубак кава або гарбаты раніцай. Чай і кава з'яўляюцца натуральнымі діуретікі (гэта значыць прадуктамі, якія павялічваюць адукацыя мачы і экскрыментаў), таму яны паляпшаюць працу вылучальнай сістэмы.
4 Ешце садавіну і гародніну, якія з'яўляюцца натуральнымі діуретікі. Плануйце з'есці за дзень некаторыя з ніжэйпералічаных прадуктаў, і вы з найбольшай верагоднасцю страціце водны вага і лепш прачысціце кішачнік.
- Ешце дыні, журавіны і памідоры.
- Ешце такую гародніну, як спаржа, салера, пятрушка, агуркі, кроп, салата, брусэльская капуста, моркву і буракі.
- Піце чай на аснове лісця дзьмухаўца, крапівы ці проста зялёны чай.

Частка 3 з 3: Змена рацыёну харчавання на дзень

1 Ешце прадукты, якія змяшчаюць прабіётыкі. Прабіётыкі называюць жывыя дрожджы і бактэрыі, якія натуральным чынам прысутнічаюць у нашым арганізме. Ежа, якая ўтрымлівае прабіётыкі, дапамагае кішачніку быць здаровым і дапамагае пераваранай ежы лепш прасоўвацца праз страўнік і па кішачніку.
- Вельмі карысна з'ядаць невялікую порцыю грэцкага ёгурта. Пераканайцеся пры гэтым, што ён не ўтрымлівае солі і змяшчае актыўныя культуры.
- Замест ёгурта можна піць кефір. Кефір з прабіётыкі прадаецца практычна ў любым прадуктовай краме.
2 Паменшыце спажыванне вугляводаў, калі вы хочаце схуднець. Можа здацца нелагічным, але вугляводы павялічваюць аб'ём вады, запасацца целам. Вы можаце дапамагчы арганізму паменшыць водны вага, атрымліваючы ўсе неабходныя вугляводы з садавіны і гародніны.
- Ешце салаты замест бутэрбродаў.
- Не ешце хлеб, макаронныя вырабы і іншыя рафінаваныя збожжавыя прадукты.
- Даследаванні паказваюць, што захаванне низкоуглеводной дыеты 3 дні на тыдзень дапаможа вам пазбавіцца ад лішніх кілаграм.
3 Ешце менш на працягу дня. Вы з найбольшай верагоднасцю выдаткуеце за дзень тыя калорыі, якія з'елі раніцай або ў першай палове дня, таму паспрабуйце з'ядаць вялікую частку калорый да абеду.
- Паспрабуйце паменшыць порцыі ў два разы, ці хаця б паменшыце порцыі, якія вы ясьце ў другой палове дня.

парады

Калі вы не змаглі скінуць 2,5 кг, то можаце паспрабаваць «выпотеть" ваду. Наведайце лазню ці сауну. Пасядзіце ў ёй каля 20 хвілін, але памятайце, што вынік такой страты вагі будзе часовым.
Вы можаце ёсць «здаровыя» вавёркі (асабліва яечны бялок, курыную грудку і рыбу), паколькі яны не ўплываюць на ўтрыманне целам вады.