Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Папяровая праца
• Метад 2 з 4: перарабілі вашу дыету
• Метад 3 з 4: Займіцеся спортам
• Метад 4 з 4: Альтэрнатыўныя метады
• парады
• папярэджання

Вялікая страта вагі звычайна магчымая толькі ў людзей на стадыі атлусцення. Калі вы хочаце скінуць шмат вагі за вельмі кароткі прамежак часу, паспрабуйце прытрымлівацца нашым інструкцыям.Але памятайце, што любая праграма пахудання ўключае ў сябе змены ладу жыцця і здабыццё здаровых звычак, якія трэба захаваць на доўгі час.

крокі

Метад 1 з 4: Папяровая праца

1. 1 Займіцеся матэматыкай. Калі вы вызначаеце сваю мэту, важна ведаць, што трэба будзе зрабіць для яе дасягнення. Перад тым, як вы пачнеце лічыць калорыі, вызначыце, колькі трэба спаліць, каб схуднець на 5 кілаграм за тыдзень.
   • У 500 грамах 3500 калорый. У вас ёсць сем дзён, каб схуднець на 5 кг.
     3500 х 10 = 35 000 калорый трэба спаліць
     35 000/7 = 5,000 у дзень
     5000- 2000 калорый у дзень = 3 000 калорый у дзень
     • Як вы бачыце, смешна нават спрабаваць спаліць 3000 калорый у дзень. Тым не менш, вельмі строгая дыета, фізічныя практыкаванні і страта пачатковага вагі вадкасцяў (у залежнасці ад вашага памеру - чым больш вы, тым лягчэй вам будзе) могуць дапамагчы вам максімальна наблізіцца да гэтай лічбы. Ваш вага вагаецца на кілаграм на працягу дня, так што гэта таксама неабходна ўлічваць.
     • На шчасце, кантраляваць калорыі можна не толькі дыетай: трэніроўкі таксама дапамогуць. У гэтай хуткай і інтэнсіўнай дыеце, вам спатрэбіцца і тое, і іншае.
2. 2 Завядзіце дзённік. Вам прыйдзецца запісваць усё, што вы ясьце, і гэта прымусіць вас кожны раз задумвацца над тым, чым вы запраўляеце сваё цела. Вядзіце часопіс і запісвайце ўсё, што вы з'елі і выпілі за гэты тыдзень.
   • Няхай вас правяраюць. Пакажыце часопіс у канцы дня сябру, члену сям'і ці трэнеру. Калі вы будзеце ведаць, што вас будзе кантраляваць яшчэ адзін чалавек, гэта можа стаць дадатковай матывацыяй. Па іх жаданні, можна прапанаваць весці такі дзённік разам.
   • Вам трэба не толькі запісваць вашу ежу! Запісвайце таксама і практыкаванні! Так вы ўбачыце, што вашыя намаганні акупляюцца.
3. 3 Дзеліцеся з іншымі. Часам складана ставіцца да сябе строга, калі вы праходзіце праз гэта ў адзіночку. У рэшце рэшт, ці здарыцца нешта жудаснае, калі вы з'ясце гэтую цукерку? Няма. Хай будзе сябар дапаможа вам у гэтым выпрабаванні.
   • Любая сацыяльная дзейнасць павінна быць актыўнай. Прыгатуйце вячэру з сям'ёй замест таго, каб ісці ў рэстаран. Калі ваша грамадства падтрымлівае вас і не спакушае вас рознымі спакусамі, вы рухаецеся ў бок поспеху.

Метад 2 з 4: перарабілі вашу дыету

1. 1 Абмяжуйце спажыванне апрацаваных прадуктаў. Такім чынам вы зможаце знізіць дзённае спажыванне калорый і захаваць пачуццё сытасці, пры гэтым не мучая сябе голадам. Вам трэба звярнуць увагу на гародніну, выключыўшы бульбу фры.
   • Энергетычная шчыльнасць - гэта колькасць калорый (або энергіі) у пэўным вазе ежы. Калі ў ежы нізкая энергетычная шчыльнасць, яна ўтрымлівае менш калорый у адным граме прадукту. Гэта значыць, што калі вы будзеце ўжываць такія прадукты, вы можаце ёсць хоць круглыя ​​суткі, але на вашай таліі гэта не адаб'ецца. 400 калорый смажанай курыцы гэта нашмат менш ежы, чым 400 калорый салаты.
   • У асноўным прадукты накшталт садавіны і агародніны насычаюць нас хутчэй пры мінімальнай колькасці калорый. У вавёрках і вугляводах ўтрымліваецца 4 калорыі ў граме; у тлушчы 9. У валокнах утрымліваецца ад 1, 5 да 2, 5, а ў вадзе, вядома, 0.
   • Каб прытрымлівацца дыеты з нізкай шчыльнасцю, ежце больш садавіны, гародніны, цельнозерновые, абястлушчаных малочных і мясных прадуктаў (прадукты з высокім утрыманнем вады і харчовых валокнаў) і пазбягайце апрацаваных прадуктаў і паўфабрыкатаў.
     • Самы просты спосаб адмовіцца ад апрацаванай ежы - спыніць хадзіць у рэстараны хуткага харчавання і рэстараны. Калі вы гэта зробіце, вы будзеце дакладна ведаць, што вы ясце.
2. 2 Ешце 5 разоў на дзень. Акрамя 3 асноўных невялікіх прыёмаў ежы, перакусвалі (здаровай ежай). Вашы прыёмы ежы павінны быць менш, але вы будзеце адчуваць сябе больш сытым.
   • У гэтага правіла ёсць навуковае абгрунтаванне. Калі мы ямо, наш тэрмічны эфект ежы ўзрастае. Высокі ТЭФ паскарае наш метабалізм, зніжае пачуццё голаду і прыводзіць да страты вагі.
   • Так як вы ясьце часцей, вам трэба будзе паменшыць порцыі ежы.Вы не ясьце больш; вы проста размяркоўваеце прыёмы ежы на працягу дня.
   • Вашы перакусы павінны быць здаровымі і невялікага памеру. Хай гэта будуць садавіна, арэхі або абястлушчаны ёгурт. Калі вы абмежаваныя ў часе, разбіце вашыя закускі на порцыі і змесціце іх у пакеты на зашпільках. Так вы не пераедзем і зможаце перакусіць па дарозе на працу.
3. 3 Даведайцеся больш аб кантролі порцыі. Па стандартах порцыі, дарослы павінен з'ядаць 90 г бялку, 87,5 г крухмалу і 175 г гародніны за адзін прыём ежы. Калі вы будзеце ёсць больш, чым неабходна вашаму арганізму, то ваш вага толькі павялічыцца; тым не менш, памятайце, што калі вы станеце ёсць менш, то вы таксама можаце набраць вага (або спыніць скід вагі).
   • Вам трэба ёсць, каб падтрымліваць арганізм у працоўным стане і не даваць яму назапашваць вагу. Глядзіце на памер порцыі і параўнайце іх з прадметамі вакол. 1 салодкі перац - адна порцыя гародніны - памерам з мяч для бейсбола. Яблык - адна порцыя садавіны - памерам з тэнісны мяч. Адна порцыя пасты - памерам з хакейную шайбу. Адна порцыя сыру павінна выглядаць як 4 даміно. А курыца? Уявіце калоду карт.
4. 4 Выпівайце як мінімум 2 літры вады ў дзень. Выпівайце адзін шклянку перад сном і раніцай, шклянку (ці два) перад кожным прыёмам ежы. Ачышчэнне арганізма ад штодзённых таксінаў - адзін з лепшых спосабаў скінуць вагу. А яшчэ, вада дапаможа вам адчуваць сябе больш сытым яшчэ перад тым, як вы пачнеце ёсць.
   • Заўсёды трымаеце пры сабе бутэльку вады і прызвычаіць сябе піць пастаянна. Чым больш вы п'яце, тым больш вы будзеце хацець піць, і тым лепш вы будзеце сябе адчуваць. У вас з'явіцца нашмат больш энергіі.
   • Навукоўцы раяць мужчынам і жанчынам ужываць 3,7 і 2, 7 літраў адпаведна, уключаючы ваду, якая змяшчаецца ў ежы і іншых напоях.

Метад 3 з 4: Займіцеся спортам

1. 1 Займіцеся кардыятрэніроўкі. Заняткі спортам павінны стаць часткай вашага штодзённага раскладу, нават калі тыдзень скончылася, і вы хочаце працягваць скідаць вагу або захаваць здаровы вагу. Практыкаванні надаюць вам энергію і паскараюць ваш метабалізм, а яны дапамагаюць вам больш паспяхова скідаць вагу. Планаванне трэніровак вельмі суб'ектыўна і залежыць ад стану вашага здароўя, таму схадзіце на прыём да ўрача, каб падабраць падыходны вам рэжым.
   • Кардыё спальвае больш тлушчу, чым сілавыя трэніроўкі, але абодва выгляду неабходныя для таго, каб максімальна скінуць вагу. Калі вы не любіце бегаць, займіцеся плаваннем або практыкаваннямі на эліптычныя трэнажоры.
     • Займіцеся інтэрвальныя трэніроўкі. Інтэрвальныя трэніроўкі ўключаюць у сябе паўтараюцца практыкаванні высокай інтэнсіўнасці ад 30 секунд да некалькіх хвілін з паўзамі ад 1-5 хвілін для аднаўлення (без або з невялікімі фізічнымі нагрузкамі). Таксама інтэнсіўныя трэніроўкі паскараюць працэс страты вагі. Так што ў наступны раз, узяўшыся за той складаны трэнажор, працуйце з перапынкамі, і праз 15 хвілін вы зможаце завяршыць трэніроўку.
   • Мноства заняткаў можна лічыць кардыятрэніроўкі, а вы гэтага нават не заўважалі. Вось колькі калорый можна спаліць за 30 хвілін заняткаў:
     • Аэробіка - 342
     • Бокс - 330
     • Скачкі са скакалкай - 286
     • Тэніс - 232
     • Баскетбол - 282
     • Плаванне (вольным стылем) - 248
2. 2 Займіцеся сілавымі трэніроўкамі. Той, хто займаецца кардыё і сілавымі, спаліць максімальную колькасць тлушчу і нарасціць мышцы. Калі вы ніколі раней не займаліся з цяжарамі, папытаеце рады ў сябра або трэнера ў вашым спартзале.
   • Няма часу на спартзалу? Без праблем! Купіце гантэлі для дома. Вы можаце трэніравацца, калі вам заўгодна, як заўгодна, і вам не трэба будзе купляць абанемент.
3. 3 Дадайце ёгу. Давайце прызнаемся сабе: 5 кілаграм за тыдзень - гэта складаная задача. Вам трэба спаліць як мага больш калорый. Дык чаму б не заняцца ёгай, пакуль па тэлевізары ідзе серыял?
   • Ёга спальвае ад 3 да 6 калорый у хвіліну. Праз гадзіну перад экранам тэлевізара вы спаліце ​​180-360 калорый.
     • Ёга - не самы інтэнсіўны від трэніровак.Тым не менш, яна прыводзіць да больш ўсвядомленага ўжывання ежы (гэта нельга звязаць з іншымі відамі трэніровак), а гэта, у сваю чаргу, прыводзіць да страты вагі.
4. 4 Працягвайце рухацца. Вы былі ў трэнажорнай зале ўжо пяць разоў за гэты тыдзень і займаліся ёгай. Чым яшчэ можна заняцца?
   • Прыязджайце на працу на ровары. Хадзіце па лесвіцы. Займайцеся ўсім, што дапаможа вам спаліць калорыі і быць актыўным.
   • Зрабіце усе хатнія справы, якія вы адкладалі. Вы здзівіцеся, што мыйка машыны, ўборка ў садзе, перастаноўка мэблі таксама могуць прымусіць вас папацець.

Метад 4 з 4: Альтэрнатыўныя метады

1. 1 Пачытайце пра хуткіх дыетах. Іх не без прычыны называюць хуткімі, але вы ж хочаце ... выпрабаваць сябе, так што абярыце дыету па душы:
   • Соковая дыета. Уся ваша ежа павінна быць у вадкай форме. Круглыя ​​суткі толькі сок. Вы можаце купляць сокі для гэтай мэты ў найбліжэйшай супермаркеце, але лепш рабіць іх самому.
   • Ачышчальная дыета. Вы п'яце сумесь з 30 г свежавыціснутага цытрынавага соку, 2 сталовых лыжак кляновага сіропу, 0, 5 г кайенского перцу і 300 грам чыстай вады. Вось і ўсё.
   • Дыета спячай прыгажуні. Вам не прыйдзецца ёсць гадкага чарвяка, але ўсё, чым вы можаце займацца дзень і ноч - гэта спаць.
   • Кляновая дыета. Як і ў ачышчальнай дыеце, гэта сумесь з кляновага сіропу, цытрынавага соку, кайенского перцу і вады. Зноў жа, гэта ўсё, што вы можаце ёсць.
     • Гэта нездаровыя дыеты. Тут не бывае выключэнняў. Большасць людзей зрываецца праз некалькі дзён і набірае вага (а потым яшчэ больш), які страцілі. Калі вы хочаце схуднець назаўжды, вам нельга захапляцца дыетамі на тыдзень. Яны ўсё шкодзяць вашаму здароўю.
2. 2 Схадзіце ў сауну ці лазню. Вы лёгка скінеце ваду. Вы не скінеце тлушч, але страціце ў аб'ёме.
   • Важна піць шмат вады і не хадзіць у сауну занадта часта. 15-20 хвілін у дзень цалкам дастаткова. Пасля працэдуры выпівайце шклянку вады.
   • Сауны небяспечныя для дзяцей. Лепш пакінуць іх дома (пад наглядам, вядома).
3. 3 Падумайце пра абкручванні. Ць салонах прыгажосці зараз прапануюць мноства відаў абкручванняў, якія падцягнуць вашу скуру і дапамогуць скінуць вагу. Прыгледзьцеся да спісу паслуг мясцовага салона і выпрабуйце на сабе.
   • Часцей за ўсё салоны прапануюць мінеральнае, детокс, абкручванне для пахудання і антіцеллюлітные. У кожным з іх выкарыстоўваюцца розныя травы; выберыце тое, якое адпавядае вашым патрабаванням.
     • Абкручванні расслабляюць і паляпшаюць стан вашай скуры. Ні адно даследаванне яшчэ не даказала, што яны выцягваюць або знішчаюць таксіны ў вашым арганізме.

парады

• Калі ў вас няма грошай і часу на спартзалу і трэнера, вы можаце рэгулярна хадзіць на прагулкі.
• Складзіце спіс практыкаванняў, якія вы павінны выконваць кожны дзень.
• Калі ў вас няма грошай на спартзалу або трэнера, вы можаце падымацца і апускацца па лесвіцы 10-20 хвілін у дзень або кожны дзень шпацыраваць па раёне.
• Выгульваць сабаку, гэта прыемна і весела!
• Канцэнтруйцеся на сваёй мэты, калі вам патрэбна матывацыя. Вы можаце схуднець, але гэта таксама можа заняць крыху больш часу. Калі гэта так, не хвалюйцеся. Кожны арганізм унікальны, так што звярніце ўвагу на вашы асаблівасці і прытрымвайцеся рэжыму, які дапаможа вам скінуць вагу хутка, але бяспечна.
• Пракансультуйцеся з доктарам перад тым, як кардынальна змяняць што-небудзь у сваім ладзе жыцця, асабліва калі гэта тычыцца дыеты. Ваш доктар дапаможа вам знайсці лепшую праграму пахудання.
• Прабягаюць у дзень як мінімум 2 кіламетры. Калі вы не любіце бегаць, праходзьце пешшу 5.

папярэджання

• Вы павінны ёсць. Калі вы пачнеце галадаць, ваш арганізм пачне назапашваць тлушч. Вы страціце шмат энергіі, і вам будзе складана падтрымліваць актыўны лад жыцця.
• Не перашчыруйце з практыкаваннямі. Калі вы зваліцеся ў прытомнасць або будзеце ўжываць недастаткова вады, ваша цела адмовіць. А гэта самае апошняе, да чаго вы павінны імкнуцца.
• Скінуць 5 кілаграм за тыдзень - нялёгкая задача, каб не сказаць больш.Калі вы пачалі ўжо гэта прыгода, важна заўсёды трымаць галаву высока. Вы можаце не дасягнуць сваёй мэты ў адведзенае на гэты час.