Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Унясіце свой уклад у прымірэнне
• Метад 2 з 3: Пакіньце канфлікт у мінулым
• Метад 3 з 3: Аднавіце адносіны

Сварка з партнёрам - гэта звычайная справа, але як потым памірыцца? Важна спела падыходзіць да ўрэгулявання сваркі. Гэта значыць браць адказнасць за свае дзеянні і прасіць прабачэння за любыя правіны. Адкрыта кантактуйце са сваім партнёрам і абавязкова актыўна яго слухайце. Пакідаючы праблему ў мінулым, надавайце партнёру пазітыўнае ўвагу і дэманструйце, што вы гатовыя ўнесці змены на карысць вашых адносін.

крокі

Метад 1 з 3: Унясіце свой уклад у прымірэнне

1. 1 Спыніце сварыцца, каб вырашыць праблему і памірыцца. Ня таите крыўду і не дазваляйце спрэчках перацякаць у новы дзень. Прыміце сумеснае рашэнне, каб пакласці канец канфлікту. Ўзаемна прыйдзіце да прымірэння, каб вы абодва маглі пачаць аднаўляцца.
2. 2 Прызнайце сваю ролю ў сварцы. Усвядомце, што па-за залежнасці ад сутнасці канфлікту, вы згулялі ў ім пэўную ролю. Праявіце пакора і прызнайце, у чым вы не мелі рацыю. Адстаўце ўсе «але» ці «ты павінен быў ...» і засяродзьцеся на сваім укладзе ў канфлікт.
   • Напрыклад, магчыма, вы агрызнуўся на партнёра або перабілі яго, калі ён хацеў, каб вы яго выслухалі.
   • Можна сказаць: «Я зрабіў высновы, не даслухаўшы цябе. Я не слухаў цябе і я прызнаю, што не меў рацыі ».
3. 3 Разбярыцеся са сваім гневам. Канфлікты часта прыводзяць да гневу і разлад. Калі вы закіпаць, усведамляюць, што гэта вы кантралюеце сітуацыю, і што партнёр не «прымушае» вас злавацца. Прыміце меры, каб супакоіцца, напрыклад, глыбока дыхаеце. Падумайце, што выклікае гнеў, і паспрабуйце ўбачыць карціну цалкам.
   • Запісвайце свае пачуцці ў дзённік, каб вывучаць іх і лепш разумець. Напрыклад, калі вы засмучаныя тым, што партнёр не патэлефанаваў вам, напішыце пра свой вопыт і пра тое, якія пачуцці ён у вас выклікаў.Магчыма, вы выявіце, што гнеў на самай справе звязаны з адчуваннем таго, што вамі грэбуюць, або з жаданнем атрымаць больш увагі.
4. 4 Пастаўце адносіны на першае месца. Калі для вас быць правым важней, чым мець гарманічныя адносіны, верагодна, прыйшоў час стаць мякчэй і адступіць. Замест таго каб канцэнтравацца на тым, чаму вы маеце рацыю, засяродзьцеся на тым, каб зразумець пункт гледжання партнёра. Цікаўцеся тым, што ён думае і кажа, і памятайце, што адносіны маюць вялікую каштоўнасць, чым адчуванне сваёй правасці.
   • Напрыклад, замест таго каб гаварыць: «Я ведаю, што я маю рацыю, а ты памыляешся», - скажыце: «Я разумею свой пункт гледжання, але не разумею тваю. Можаш падрабязней яе растлумачыць? »
   • Памятаеце, што вы двое знаходзіцеся ў адной лодцы. Ні адзін з партнёраў не павінен цалкам браць віну на сябе, і вам варта разам працаваць над рашэннем праблемы.
5. 5 Перапросіце за сваю правіну. Пакажыце, што вы разумееце, што нарабілі, а потым выказаць шкадаванне з гэтай нагоды. Праявіце суперажыванне, прызнаўшы эмоцыі партнёра і тое, як вы на яго паўплывалі. У прыватнасці, скажыце: «Мне шкада», - каб партнёр зразумеў, што вы прасіць прабачэння канкрэтна за свае правіны.
   • Напрыклад, скажыце: «Прабач, што тады насварылася на цябе. Гэта было непрыгожа з майго боку, і я ведаю, што ты лічыш гэта праявай непавагі. Мне сорамна за тое, што я тады насварылася на цябе, і я прашу прабачэння ».
6. 6 Прабачце партнёра. Не трымайце зла. Скажыце партнёру, што даруеце яго і што вы не хочаце таіць негатыў да яго ці вашым адносінам. Можна таксама напісаць ліст, каб паведаміць, што вы яго даруеце. Дайце чалавеку зразумець, што адпускаеце крыўды і пакідаеце мінулае ў мінулым.
   • Прабачэнне не азначае, што вы забыліся пра тое, што здарылася ці што гэта не мела значэння. Гэта спосаб вызваліць негатыўныя эмоцыі і пачаць усё спачатку. Прабачэнне не адбываецца ў раптоўна, гэта працяглы працэс.

Метад 2 з 3: Пакіньце канфлікт у мінулым

1. 1 Вылучыце сабе трохі асабістага прасторы. Час удалечыні ад партнёра дапаможа вам абодвум ачысціць галаву і супакоіцца. Выразна паведаміце аб сваёй патрэбы ў асабістым прасторы. Перш чым вы пойдзеце, дамовіцеся сустрэцца ці пагутарыць праз некалькі дзён, каб пытанне не зацягнуўся надоўга. Гэта дазволіць вам абодвум разабрацца ў сваіх эмоцыях і прыйсці да рашэння самастойна. Акрамя таго, так партнёр зразумее, што вы не маюць намер расставацца.
   • Напрыклад, калі вы жывяце разам, падумайце аб тым, каб з'ехаць на дзень або на выхадныя ў адзіночку або правесці больш часу за межамі дома. Калі вы не жывяце разам ці знаходзіцеся на вялікай адлегласці, дамовіцеся не кантактаваць на працягу кароткага перыяду часу, напрыклад дзень або два.
2. 2 Усталюйце мяжы. Падчас прымірэння важна не пачаць зноў канфліктаваць. Адзін са спосабаў зрабіць гэта - усталяваць мяжы. Магчыма, вы захочаце абмеркаваць толькі рашэння або спыніць любыя крыўдныя або абвінаваўчыя заявы. Усталяваныя межы павінны быць узгоднены абодвума людзьмі, каб падтрымліваць пазітыўнае зносіны і рухацца далей.
   • Напрыклад, дамовіцеся не крычаць адзін на аднаго ці не обзываться. Калі спрэчка напальваецца, магчыма, прыйшоў час зрабіць перапынак або пагаварыць пра гэта пазней.
3. 3 Слухайце партнёра з адкрытым сэрцам. Як толькі вы зможаце пагаварыць з партнёрам аб канфлікце, засяродзьцеся на тым, каб яго выслухаць. Вядома, прасцей абдумваць свае словы або ўставаць у ахоўную позу, аднак пераключыцеся на тое, каб зразумець пункт гледжання суразмоўцы. Не перапыняйце і ня прадумвайце свае адказы ў час яго прамовы. Лепш надавайце яму непадзельнае ўвагу, ўстанаўлівайце глядзельную кантакт і пацвярджаеце, што ўсё разумееце.
   • Напрыклад, подытожьте яго выказванні, калі ён скончыць казаць: «Як я зразумеў, ты хочаш, каб я лепш выказваў свае пачуцці».
   • Пазбягайце катэгарычных выказванняў, напрыклад, са словамі "заўсёды" і "ніколі".
   • Пераважная жаданне быць «правым».Лепш праявіце пакора і прыслухайцеся да меркавання партнёра. Прызнайце, што ў яго словах таксама можа быць доля праўды.
4. 4 Падтрымлівайце партнёра эмацыйна. Калі ваш партнёр злуецца, падтрымайце яго і дапамажыце супакоіцца. Калі ён выказвае свае пачуцці, выслухайце яго і не перапыняйце. Дазвольце яму выплюхнуць эмоцыі, нават калі лічыце іх абуральнымі або недарэчнымі. Калі чалавек адчуе сябе пачутым, гэта дапаможа вам аднавіць блізкасць і разуменне.
   • Дазвольце партнёру выгаварыцца і паспрабуйце зразумець, што ён адчувае. Пастаўце перад сабой мэту зразумець, а не асуджаць ці адкідваць яго эмоцыі.
5. 5 Даносіце свае думкі і пачуцці. Свядома выказвайце свае пачуцці, каб партнёр змог зразумець вас і ўсталяваць з вамі сувязь. Адзін са спосабаў зрабіць гэта - выкарыстоўваць "Я" -утверждения, якія ссоўваюць фокус на тое, што вы адчуваеце, а не на тое, што зрабіў ваш партнёр. Калі вы хочаце абвінаваціць або раскрытыкаваць чалавека, спыніцеся і лепш падзяліцеся сваімі пачуццямі.
   • Напрыклад, скажыце: «Мне было крыўдна, што ты падрыхтаваў вячэру для свайго сябра, але не для мяне». Гэта здаецца менш пагрозлівым, чым: «Ты ігнараваў мяне і думаў толькі пра свайго сябра».
   • Пасля можна сказаць пра тое, чаго вы хочаце. Напрыклад: «Я адчувала сябе кінутай. Я хацела б, каб у будучыні мяне таксама прымалі да ўвагі ».
   • Знайдзіце агульную мову. Пачніце з таго, з чым вы абодва згодныя, і зыходзіце з гэтага моманту. Калі вам цяжка знайсці агульную мову ў канкрэтным спрэчцы, памятаеце, што вы любіце адзін аднаго. Гэта можа стаць тым, што вас аб'ядноўвае.

Метад 3 з 3: Аднавіце адносіны

1. 1 Дзейнічайце ў адпаведнасці з зваротнай сувяззю партнёра. Калі партнёр дае вам канструктыўную зваротную сувязь пасля канфлікту, дзейнічайце ў адпаведнасці з ёй. Гэта пакажа, што вы яго слухалі і што вы хочаце ўнесці станоўчыя змены ў адносіны. Прызнайце, што вы неідэальныя і што ёсць вобласці, у якіх вам (і вашаму партнёру) трэба стаць лепш. Ня абараняйцеся і прыкладзеце намаганні, каб пайсці насустрач.
   • Напрыклад, калі партнёр пастаянна просіць вас дапамагчы па гаспадарцы, рабіце гэта, не чакаючы, калі да вас звернуцца. Выкіньце смецце, купіце прадукты і паспрабуйце прадбачыць патрэбы партнёра і наяўнасць спраў па хаце.
   • Не трэба лезці са скуры вон, а то адмаўляцца ад свайго жыцця, каб дагадзіць партнёру. Зваротная сувязь павінна быць канструктыўным водгукам, а не пераважнай або кантралюючым іншага чалавека працэсам.
2. 2 Надавайце партнёру пазітыўнае ўвага. Чым раней вы абодва зможаце выпрабаваць трохі набрацца духу і парадавацца, тым лепш. Дзеянні, якія ствараюць сапраўдныя пазітыўныя адчуванні, дапамогуць вам дваім наладзіць сувязь. Надавайце партнёру пазітыўнае ўвагу значнымі для яго спосабамі. Калі вы адхілены пасля сваркі, гэта можа прывесці да адукацыі дыстанцыі паміж вамі, што з часам здольна пакласці канец вашым адносінам.
   • Напрыклад, раскажыце партнёру, як моцна вас да яго цягне, запросіце яго на спатканне або прыгатуйце для яго вячэру.
3. 3 Дзяліцеся ласкай і пяшчотай. Ласка можа стымуляваць развіццё сувязі паміж вамі, што асабліва карысна пасля сваркі. Вазьміце партнёра за руку, абніміце яго, дакраніцеся да яго назе або пагладзьце яе. Абавязкова рабіце гэта ў прыемнай для чалавека манеры.
   • Ласка таксама можа знізіць узровень стрэсу, таму вы абодва вымеце выгаду з дакрананняў.
4. 4 Займіцеся чым-небудзь вясёлым разам. Аднавіць дружбу так жа важна, як і рэанімаваць рамантычныя адносіны. Заплануйце займальнае спатканне. Схадзіце ў ваш любімы рэстаран, прагуляйцеся або наведайце музей. Рабіце тое, што падабаецца вам абодвум.
5. 5 Завяршэце шырокі рамантычны жэст. Калі гэта была буйная сварка, і вам цяжка аднавіць адносіны з партнёрам, рамантычны жэст можа быць менавіта тым, што трэба. Купіце чалавеку падарунак, які ён хоча, або запішыце яго на масаж. Калі вы хочаце зрабіць нешта грандыёзнае, арганізуйце сумесную паездку або зводзіць яго на спатканне мары.Гэты жэст павінен прымусіць партнёра адчуць, што ён вам неабыякавы і што вы любіце яго.
   • Тым не менш, рамантычны жэст не заменіць выбачэнняў і не вырашыць вашыя праблемы.
6. 6 Прыміце змены ў адносінах. Пасля канфлікту вы, магчыма, паглядзіце на партнёра іншымі вачыма ці як быццам ўбачыце яго з іншага боку. Цалкам нармальна абмінуць стадыю «мядовага месяца» ў адносінах і ўсвядоміць, што партнёр - гэта звычайны чалавек са сваімі недахопамі і іншымі якасцямі. Калі сварка змяніла вашы адносіны ці ваша ўспрыманне партнёра, прыміце гэтыя змены, не выкарыстоўваючы іх супраць чалавека. Канфлікт можа прыўнесці новую дынаміку ў адносіны, таму будзьце гатовыя падладзіцца пад гэтыя змены.
   • Некаторыя пары мараць вярнуцца "да таго, што было». Аднак важна разумець, што адносіны развіваюцца і змяняюцца, таму лепш прымаць іх такімі, якія яны ёсць, і ствараць станоўчы вопыт для прасоўвання наперад.
   • Выкарыстоўвайце гэты вопыт, каб атрымаць з яго ўрокі, - гэта дапаможа вам ўмацаваць адносіны ў будучыні.
7. 7 Звярніцеся да сямейнага псіхолага. Калі вы з партнёрам моцна звязаны адзін з адным, але не можаце знайсці спосаб справіцца з праблемай, магчыма, вам дапаможа сямейная псіхатэрапія. Псіхолаг дапаможа вам разабрацца з негатыўным зносінамі, скарачэннем адлегласці, дазволам рознагалоссяў і аднаўленнем пазітыўных пачуццяў адзін да аднаго. Наведванне псіхолага можа быць цяжкім рашэннем, аднак майце на ўвазе, што псіхатэрапія дапаможа вашым адносінам вылечыцца і развіцца.
   • Будзьце гатовыя звярнуцца да псіхолага на ранніх этапах, замест таго, каб пакідаць гэты варыянт на крайні выпадак. Прызнанне, што вам патрэбна дапамога і падтрымка, - гэта прыкмета сілы, а не слабасці.
   • Знайдзіце сямейнага псіхолага, звярнуўшыся ў мясцовы цэнтр псіхалагічнай дапамогі. Можна таксама спытаць рэкамендацыі і ў сябра або знайсці спецыяліста ў інтэрнэце.