Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Частка Першая: Абдумайце ўсе
• Метад 2 з 3: Частка другая: Выходзім на поле бою
• Метад 3 з 3: Частка Трэцяя: атакуючы страхі
• парады
• папярэджання

Вельмі лёгка ігнараваць свае страхі і спадзявацца, што яны проста знікнуць. На жаль, так бывае нячаста. Калі яны пачынаюць уплываць на нашу паўсядзённае жыццё, трэба нешта рабіць. Як усё-такі сустрэцца з імі твар у твар? Пры дапамозе правільнага спосабу мыслення вы спытаеце сябе, чаму не рабілі гэтага раней.

крокі

Метад 1 з 3: Частка Першая: Абдумайце ўсе

1. 1 Напішыце свае страхі на паперы. Сур'ёзна. Прама цяпер вазьміце паперу і ручку. Напішыце пра сваіх страхах. Адкуль яны? Якія іх крыніцы? Калі яны ў вас зарадзіліся? У якіх выпадках яны здаюцца вам не такімі моцнымі? Як вы адчуваеце сябе пад іх уплывам? Момант адхілення ад свайго страху і ад сябе - гледзячы на ​​сябе на паперы - дапаможа вам абдумаць усё больш лагічна, трохі аб'ектыўней ўспрымаць ваш страх.
   • На самай справе, выдатнай ідэяй будзе завесці часопіс страхаў. У любы момант, калі вы адчуваеце, што страх бярэ над вамі верх, хапайце свой падручны нататнічак і запісвайце.Гэта не проста добры сродак, каб даць выхад пачуццям, але яно гэтак жа можа дапамагчы вам вярнуцца на зямлю і ўсвядоміць, што, у рэшце рэшт, вы - гаспадар сітуацыі.
2. 2 Расьпішэце лесвіцу страху. Выдатна, а зараз абярыце адзін страх, з якім хочаце змагацца. На вяршыні лесвіцы напішыце, што гэта за страх. Мы разаб'ем яго на этапы - ля падножжа лесвіцы прыдумайце пачатковы крок, з якога вы б пачалі прыманне страху. З кожным лесвічным пралётам думайце яшчэ аб адной дзеі, якое прывядзе вас да вяршыні, дзе вы зможаце сутыкнуцца са сваім страхам з распраўленымі плячыма.
   • Напрыклад, выкажам здагадку, што вы баіцеся лятаць. Нават выгляд самалёта прымушае вас нервавацца. У падножжа лесвіцы напішыце "схадзіць у аэрапорт». Вы ўсяго толькі пойдзеце ў аэрапорт і ўсё. Наступным крокам будзе вывучэнне таго, як працуе самалёт (больш ніякіх «самалёт трымаецца ў паветры дзякуючы магіі!»). Далей, вы запішацесь на невялікі 30-хвілінны палёт з адным. Некалькімі крокамі пазней вы ўжо здзяйсняеце 4-гадзінны пералёт самастойна. Разумееце, як гэта працуе?
3. 3 Усвядомце, як працуе ваша мысленне. Цяпер, калі ваш мозг цалкам засяроджаны на вашым страху - вы ведаеце, адкуль ён, вы разбілі яго на складнікі часткі - самы час сфакусаваць ваш мозг, як бы гэта сказаць, на вашым мозгу. Падумайце пра яго, пра гэта вашым страху. Гэта ўсяго толькі спосаб мыслення. Ён не пэўны, ён не адушаўлёны, гэта ўсяго толькі нейрон, выпадкова аддзела ў вашай галаве, які прымушае бегчы вас з усіх ног. Усяго толькі маленькі нейрон, які цалкам можна кантраляваць. Гэта лёгка. Вам усяго толькі трэба сутыкнуцца з самім сабой.
   • Сапраўды, знайдзіце хвілінку, каб паглядзець гэтай выявы ў твар. Што б ні адбывалася ў вашай галаве, гэта створана толькі вамі, так ці інакш. Вам не трэба літаральна сутыкацца з чымсьці ці кімсьці - вам усяго толькі трэба змяніць тое, як вы пра гэта думаеце. Калі вы ўсведамляеце, што перашкоды на самой справе там ужо няма, вы пачнеце рух да сур'ёзнага прагрэсу.
4. 4 Пагутарыце з псіхолагам. Калі вы баіцеся выступаць на публіцы - гэта адно. Большая частка людзей гэтага баіцца. Але калі вы баіцеся маленькага зялёнага чалавечка, які з'явіцца з вашага шафы і панясе вас у Санта-Фе - то гэта ўжо іншае. Праблемы пачынаюцца, калі ваш страх абгрунтаваны, ірацыянальны, усёпаглынальнай ці нават знясільваючы. Калі вы заўважаеце ў сябе нешта з пералічанага, звярніцеся да спецыяліста. Ён дапаможа ўжо сёння справіцца са страхам, што б гэта ні было.
   • Вобласць псіхалогіі моцна прасунулася наперад з выкарыстаннем тэхнікі «выводзін вонкі». Існуе прагрэсіўная методыка зніжэння адчувальнасці, калі з кожным днём псіхолаг падпускае вас да страху ўсё бліжэй, а потым рэзка прымушае вас сутыкнуцца з ім тварам да твару. Кідае вас прама ў гушчу страху. Гучыць страшнавата, гэта дакладна, але яно таго варта.
5. 5 Звярніце ўвагу на канкрэтны страх. Памятаеце, вы - не адны. Існуюць тысячы, а, можа, і мільёны людзей, якія маюць такую ​​ж праблему. Як яны пераадолелі свае страхі? З сучаснымі тэхналогіямі сёння вы можаце даведацца пра гэта з лёгкасцю. І, вядома ж, заўсёды пад рукой ёсць wikiHow!

Метад 2 з 3: Частка другая: Выходзім на поле бою

1. 1 Поспех візуалізацыі. Уявіце сябе упэўненым у сабе і цалкам бясстрашным. Вы, вядома, можаце падумаць, што гэта глупства, але гэта працуе. Прынамсі, гэта палепшыць ваш настрой, вы будзеце думаць пазітыўна і хацець выбрацца з звыклай асяроддзя. Таму, уявіце сябе ў сітуацыі. Прадумайце выгляд, пахі, то, як вы сябе адчуваеце, да чаго можаце дакрануцца. Цяпер кантралюйце гэта. Гэтая сітуацыя цяпер выдумана роўна настолькі, наколькі яна і рэальная. Не ўкладаецца ў галаве, праўда?
   • Спатрэбіцца практыка. Для пачатку, Візуалізуе на працягу 5 хвілін. Калі пачне атрымлівацца, павялічце інтэрвал да 10. Далей, Візуалізуе, колькі будзе неабходна, каб апынуцца ў канкрэтнай сітуацыі.Гэта як медытацыя з пазітыўным, жыццесцвярджальным успрыманнем. І калі прыйдзе поспех, ён не будзе чымсьці экстраардынарным - вы бо ўжо і так да яго прывыклі!
2. 2 Расслабьте цела. Калі ляжыце ў ложку, паспрабуйце наступнае: затрымаеце дыханне, сцісніце кулакі і напружце. Вельмі хутка вы адчуеце і ўнутранае напружанне. Ваш розум таксама атрымлівае сігналы ад цела, а не толькі цела ад яго. Добрыя навіны заключаюцца ў тым, што гэта працуе і наадварот. Аслабляючы цела, вы паслабляецеся і розум. Паспрабуйце!
   • Калі вы рэагуеце як большасць людзей, то нават думкі аб вашым страху прымусяць вас нервавацца. Таму, пакуль вы знаходзіцеся ў зацішным мястэчку, канцэнтруйцеся на большым палярушы. Пачніце з ілба і павольна прасоўвацца ўніз. Думайце пра рытме сэрца, пра тое, як вы валодаеце сабой. Калі ваша цела не на чэку, вашаму розуму вельмі складана быць гатовым да барацьбы або ўцёкаў.
3. 3 Дыхаеце. Каласальная частка увагі ў рабоце па збавенні ад страху адводзіцца дыхання. Калі ваша дыханне пачашчаецца, ваш розум пачынае губляць самавалоданне. І не важна, рэальная небяспека ці не, мы ўсё роўна ўспрымаем яе. У кроў выкідваецца адрэналін і становіцца зразумелым, што трэба нешта рабіць (узгадайце, як справа ідзе з панікай). Рашэнне гэтай праблемы заключаецца ў тым, каб не забываць дыхаць. вы можаце свядома запаволіць дыханне. Які паступае кісларод дапаможа вам супакоіцца.
   • Працуйце над глыбокім дыханнем. Большасць з нас дыхае толькі грудной клеткай, не выкарыстоўваю ўвесь аб'ём лёгкіх у раёне дыяфрагмы. Таму, пераканайцеся, што ваш жывот рухаецца пры дыханні - гэта дасць вам зразумець, што вы ўсё робіце правільна!
4. 4 Жывіце ў дадзены момант. Большасць страхаў датычыць будучыні. Мы не можам аблегчы гэта ў словы, але ўсё роўна хвалюемся пра будучыню. Мы перажываем настолькі моцна, што гэта высільвае нас ужо цяпер. Ўінстана Чэрчылю прыпісваюць такія словы: «Калі я азіраюся на ўсё гэта хваляванне, я ўзгадваю гісторыю аднаго старога, які сказаў на сваім смяротным ложы, што ў яго было шмат бед ў жыцці, большасць з якіх так ніколі і не здарылася». Таму, калі вы адчуваеце, што страх падкрадаецца, падумайце пра цяперашні момант. Падумайце пра пахі, пра тое, што вы чуеце, аб тым, што кранаюць вашыя пальцы, як вопратка тычыцца вашага цела, якая частка вашага цела самая халодная, што чапляе ваша зрок. сфакусуйцеся на зараз.
   • Уявім, што вам трэба выступіць з прамовай, а вы баіцеся публікі. Замест таго, каб маляваць карцінкі таго, як вы ўпадаеце ў паніку, увесь час заікаючыся, а ўсё над вамі смяюцца, успомніце аб пачварным дыване ў фае. Пра гэтым пачуцці ў жываце ад незразумелага паху днём. Аб патрэсканай фарбе на столі. А вось і час выступаць - а вы і не падумалі давесці сябе да свайго звыклага панічнага складу думак, якое вам было так ўласціва. Так трымаць!
5. 5 Падумайце аб сваіх мінулых дасягненнях. Гэта крыху дзіўна, але думкі аб нашых поспехах (нават калі гэта здарылася ўжо вельмі даўно, як, напрыклад, калі мы навучыліся катацца на ровары, хоць гэта здавалася немагчымым) могуць сапраўды надаць сіл. Якія дзіўныя дзеянні вы здзяйснялі перад тварам няўдач? Што такога вы зрабілі, ажыццяўленне чаго здавалася вам нерэальным? Што не забіла вас, а зрабіў толькі мацней?
   • Абдумванне гэтага можа заняць час, але вы гэта ўспомніце. Вы скончылі школу? Вы былі часткай паспяховай каманды? Вы калі-небудзь рыхтавалі / малявалі / стваралі / пісалі / што-небудзь ўражлівае? Вы вучыліся вадзіць машыну? Гуляць на інструменце? Што заўгодна, чым можна ганарыцца!
6. 6 Падумайце 20 секунд. Усяго 20 секунд. Калі вам прыйдзецца сутыкнуцца са страхамі, падумайце ўсяго 20 секунд. І ўсё. На коне не ўся астатняя жыццё і нават не пакінуты дзень. Усё, што вам спатрэбіцца, гэта наступныя 20 секунд. Калі вы зможаце ўзяць сябе ў рукі за 20 секунд, вы дасягне мэты! Вы ведаеце, як гэта мала - 20 секунд?
   • 20 секунд бударажыць адвагі.20 секунд неспатольная задавальнення. 20 секунд нястрымнага перавагі. Вы ж зможаце гэта, праўда? Вы ж знойдзеце для гэтага траціну хвіліны? Таму што, калі гэтыя першыя 20 секунд скончацца, далей усё пойдзе як па масле.

Метад 3 з 3: Частка Трэцяя: атакуючы страхі

1. 1 Аголена. Не, вы не аб тым падумалі. Агалю сябе перад страхам. Гэта адзіны спосаб яго пераадолець. Вам неабходна падымацца па лесвіцы. Што ж, ідзеце ў зоомагазін і паглядзіце на змей. Выступіце перад супрацоўнікамі. Паспрабуйце паказытаць ступню. Зрабіце тое, чаго баіцеся. Вы ўжо прасоўваецца. Вы зайшлі так далёка.
   • Калі вы глядзіце на змей і ўсё ўнутры вас ужо не халадзее ад страху, падыдзіце бліжэй. А на наступны дзень яшчэ бліжэй. Падыходзьце бліжэй да таго часу, пакуль вы зможаце дакрануцца да рэзервуара. На наступны дзень пакладзіце руку на яе. Далей прасуньце палец ўнутр. З часам, усведамляеце вы гэта ці не, вы ўжо будзеце гладзіць змяю і, магчыма, нават возьмеце адну дадому як сімвал сваёй непераўзыдзены.
     • Гэта, вядома ж, проста прыклад. Заменіце «змяю» на што заўгодна, чаго вы баіцеся. Але не абавязкова гладзіць ўсё, чаго вы баіцеся; гэта могуць не ўхваліць.
2. 2 Усвядомце, што гэта ў вас не прыроджанае. Уявіце, што вы сядзіце ў кафэ, папіваючы латте, да вас падбягае дзіця і проста глядзіць на вас, без прычыны і нічога не кажучы. Праз некалькі гадоў яму ўжо было б сорамна за такія паводзіны. Нашы дарослыя страхі - тое ж самае! Калі мы маленькія, мы не ведаем, што трэба баяцца чагосьці. Потым, калі мы становімся дарослымі, то даведаемся, што нам неабходна баяцца некаторых рэчаў. Мы баімся разглядаць іншых. Мы баімся надзець працоўны халат на ўрок хіміі. Мы баімся наведаць амерыканскія горкі. А быў час, калі не баяліся.
   • Калі ваш страх сацыяльны, то ён будзе асабліва успрымальным. Давайце разгледзім сітуацыю з «працоўным халатам на ўроку хіміі» як прыклад. Вы ж не будзеце адказваць дрэнным хлопцам, ці не так? З чаго б гэта? Што яны могуць зрабіць - смяяцца і тыкаць пальцамі? А што калі і так? Што здарыцца? Менавіта. Калі б ваш лепшы сябар зрабіў тое ж самае, вы б ухвалілі іх дзіўныя паводзіны? Напэўна, вы б задумаліся.
3. 3 Адцягніцеся. Думаю, тут не трэба шмат тлумачыць. Ваш мозг можа думаць за ўсё аб некалькіх рэчах за раз, таму, калі вы загрузіце яго кучай імпульсаў, некаторыя з тых дрэнных, палохалых сігналаў будуць адціснуты. І таму, пакуль праходзіце кантроль у аэрапорце, хай ваш iPod будзе ўключаны. Гэта можа быць як раз тым, што вас адцягне.
   • Музыка нядрэнна падыдзе, але ёсць яшчэ тузіны спосабаў. Ўшчыпну сябе. Ешце вострую ежу. Хай гэта і глупства, паспрабуйце пералічыць хаця б 10 відаў рыб. Нават рэчы, якія здаюцца вельмі простымі, могуць быць эфектыўнымі.
4. 4 Будзьце з людзьмі, якія вас падтрымліваюць. Калі ў вас ёсць сябар, які дапаможа праз усё гэта прайсці, гэта мае важнае значэнне. Вам усяго толькі патрэбен чалавек, які б трымаў вас за руку! І ў гэтым няма нічога ганебнага. Нават дарослым час ад часу патрэбна апора. Такія людзі дапамогуць вам здабыць пад сабой цвёрдую глебу. Адцягнуць вас і падтрымаюць.
   • Папытаеце сваякоў або сяброў дапамагчы вам з гэтым. Яны будуць вамі так ганарыцца! Распавядзіце ім пра вашым плане, як вы збіраецеся з гэтым усім змагацца і проста папытаеце іх быць з вамі падчас усяго гэтага. Хай яны будуць у курсе таго, як вы, магчыма, будзеце рэагаваць і што вам ад іх трэба. Яны могуць вам дапамагчы толькі калі ўсведамляюць, як гэта зрабіць.
5. 5 Размаўляйце аб сваіх страхах. Часам здаецца, што нешта мае сэнс, пакуль не выскажешь гэта ўслых. А калі прагаворваеш гэта, ўсвядоміш, што гэта проста смешна. Гэта можа тычыцца і страхаў. Пагаварыце з кім-то аб сваіх страхах. Гэта дапаможа вам зноў адчуць рэальнасць!
   • Скажам, вы баіцеся папрасіць начальніка аб павышэнні. Ваш сябар пытаецца ў вас, што вас палохае. Вы адказваеце: «Што калі мяне звольняць?!» ... Падумайце пра гэта.З усіх магчымых зыходаў гэтай сітуацыі якая верагоднасць таго, што вы будзеце звольненыя? Вы можаце атрымаць павышэнне, начальнік можа вам адмовіць, вам могуць сказаць, чаму вы не атрымліваеце яго (але што б вы маглі зрабіць, каб неўзабаве вас павысілі), але якая верагоднасць вашага звальнення? Вельмі малая. Часам трэба гэта выказаць, каб усвядоміць.
6. 6 Прыкінуцца. Нягледзячы на ​​тое, што гэта не выглядае стаяць саветам, гэта можа быць дзейсным. Многія людзі навучыліся быць упэўненымі ў сабе, прыкідваючыся, многія сталі рашучымі дзякуючы гэтаму і многія таксама пераадолелі свае страхі такім чынам. І гэта працуе! Таму што практычна ўсе - у вашай галаве. Ніхто больш не ведае, што вы робіце зь, таму што ў іх свеце гэта рэальна. Пра гэта ведаеце толькі вы.
   • Розум - гэта падступны хітрун. Бывала Ці ёсць у вас калі-небудзь, што вы прымушалі сябе ўсміхацца, а потым станавіліся шчаслівей? Спачатку пазяхалі, а ўжо потым адчувалі стомленасць? Гэта працуе так жа. Калі вы прыкінуцца, што вас гэта не хвалюе, вы не напалоханыя ... вельмі хутка так будзе і на самай справе.
7. 7 Вырашыце для сябе, што вы хочаце гэтага больш за ўсё. Часам мы проста праседжваем сваё жыццё. Мы доўга і метадычна яе праседжваем. Мы адкладваем усё да таго часу, пакуль няма куды далей адкладаць. На жаль, гэты момант не заўсёды кантралюем намі. Ён надыходзіць, калі хоча. Гэта як раз тая адпраўная кропка, калі вы вырашаеце, што жаданне ваша стала вялікім, чым страх. Тады, раптам, аказваецца, што баяцца - гэта ўжо нават не альтэрнатыва. Вы настолькі гэтага хочаце, што страху ўжо няма і блізка.
   • Такое прасцей за ўсё праходзіць са страхамі, якія перашкаджаюць вам у паўсядзённым жыцці. Калі вы баіцеся амерыканскіх Туканам, вам, хутчэй за ўсё, наўрад ці настолькі моцна захочацца змагацца са страхам, што вы прыме за справу. Але калі вы баіцеся натоўпу, гэта жаданне можа стаць цалкам рэальным. Сфакусуйцеся на ім. Ўчапілася ў яго. Выдаткуйце час, каб зразумець, што страх таго не варта. Выкарыстоўвайце гэта. Выкарыстоўвайце гэта ў сваіх інтарэсах. І вы атрымаеце вынік!
8. 8 Узнагародзіць сябе. Кожны раз, калі вы сутыкаецеся з невялікім страхам і пераадольваеце яго, узнагародзіць сябе за гэта. З'ешце пірожнае! Пацешце сябе пакупкамі! Хай прагучыць дзіўна, пасплю. Вы гэта заслужылі. Вы робіце тое, што большасці не пад сілу. Думках «папляскаць сябе па плячы» і раскажыце пра гэта ўсё. Гэта тое, чым варта ганарыцца!
   • Калі вы перамаглі самы апошні страх, узнагародзіць сябе па-каралеўску. Чым больш страх, тым больш ўзнагарода. Прадумайце гэта загадзя як тое, чаго варта чакаць з нецярпеннем! Кожнаму патрэбна матывацыя. Калі ў вас ёсць ўзнагароды, калі іншыя людзі ведаюць аб вашым прагрэсе, вам больш нічога не застанецца, як дасягнуць поспеху. І калі вы будзеце думаць пазітыўна, вы яго даб'ецеся!

парады

• Чытайце больш пра тое, як змагацца са страхамі, хоць бы па адным артыкуле на дзень. Чым больш вы наладзіце свой лад мыслення на барацьбу са страхамі, тым больш гэта будзе дапамагаць вам выкінуць іх прэч з вашага падсвядомасці.

папярэджання

• Калі мы пішам пра барацьбу са страхамі, мы не маем на ўвазе, што вы павінны рабіць нешта «вельмі» небяспечнае. Напрыклад, калі вы баіцеся акул, не варта плаваць з імі ў акіяне. Калі вы хочаце перамагчы свае страхі, будзьце абачлівыя і падыходзіце да гэтага з розумам.
• Часам вы можаце ўсвядоміць, што вы баіцеся, але не можаце перамагчы свой страх, які вы так хацелі сёння перасіліць. Нічога страшнага. Ня нервуйцеся. Будзьце гатовыя прайсці праз церні заўтра!