Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Задавальненне першасных патрэбаў
• Частка 2 з 3: Турбуйцеся аб сваім сапраўдным
• Частка 3 з 3: Пастаноўка мэтаў

Упэўненасць у сабе - гэта вера ў тое, што вы здольныя кантраляваць ход жыццёвых падзей. У людзей, якія не адчуваюць сябе ўпэўненымі, магчыма паніжанае пачуццё ўласнай годнасці, да таго ж, такія людзі не бачаць сэнсу імкнуцца да дасягнення мэтаў і, больш за тое, яны перастаюць прыкладаць намаганні да таго, каб стаць шчаслівымі. Вы можаце навучыцца кіраваць сваім жыццём з дапамогай эмацыйных і фізічных практыкаванняў, якія дапамогуць вам даведацца сябе лепш.

крокі

Частка 1 з 3: Задавальненне першасных патрэбаў

1. 1 Пераканайцеся, што ў вас ёсць патрэба ў ежы, вадзе, даху над галавой і працы. Ажыццяўленне гэтых патрэб надасць вам тую ўпэўненасць, якая неабходна для таго, каб вы змаглі пачаць кантраляваць сваю ўласную жыццё. Калі ж дадзеныя патрэбы яшчэ не задаволеныя, вы можаце звярнуцца ў дзяржаўны сацыяльны цэнтр і / або біржу працы, для пачатку.
2. 2 Выйдзіце на шпацыр. Фізічныя практыкаванні і заняткі спортам - яшчэ адна жыццёва неабходная патрэба чалавека. Калі ў вас ёсць магчымасць, арганізуйце шпацыр або трэніроўку далей ад вашага дома, дзе вы зможаце пагрэцца пад сонечнымі прамянямі, атрымаць асалоду ад прыродай і зносінамі з іншымі людзьмі.
3. 3 Падумайце аб тым, ці дастатковая колькасць часу доўжыцца ваш штодзённы сон. Калі вы спіце ў сярэднім менш 7 гадзін у тыдзень, варта перагледзець ваш рэжым дня, каб задаволіць важную патрэба ў сне. Добра адпачылыя людзі радзей падвяргаюцца стрэсаў і адчуваю сябе больш шчаслівымі. .
4. 4 Сплануйце падзея, каб атрымаць магчымасць стасункаў з людзьмі. Запрасіце блізкіх сяброў ці сваякоў, прыгатуйце рамантычны вячэру для сваёй другой палоўкі або наведайце якое-небудзь грамадска мерапрыемства, дзе вы зможаце пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі. Сацыяльнае ўзаемадзеянне - гэта асноўная патрэбнасць, і менавіта яна спрыяе павышэнню самаацэнкі і пачуцця ўласнай годнасці.
   • Калі вы адчуваеце, што вам досыць складана знаёміцца ​​з новымі людзьмі, пачніце з малога. Праглядзіце мясцовыя газеты, магчыма жыхары вашага горада ў бліжэйшы час арганізуюць якое-небудзь мерапрыемства.Таксама вы можаце пагутарыць у відэа-чаце ў скайпе з вашым блізкім сябрам, які знаходзіцца далёка ад вас. Паспрабуйце запланаваць якую-небудзь падзею і выконваць яго ў адно і тое ж час на працягу кожнага тыдня, такім чынам гэта падзея стане неад'емнай часткай вашага жыцця.
   • Ваша мэта - сфарміраваць сістэму сацыяльнай падтрымкі, якая дапаможа вам у тым выпадку, калі вы адчуеце сябе знясіленая. Калі ў вас ужо ёсць блізкія сябры і сям'я, скарыстайцеся гэтым у выпадку неабходнасці і папытаеце іх аб дапамозе.

Частка 2 з 3: Турбуйцеся аб сваім сапраўдным

1. 1 Заўсёды старайцеся адшукаць свой прамень надзеі. Ўспомніце падзеі з мінулага, з-за якіх вы адчувалі сябе бездапаможнымі. Паспрабуйце разабрацца, якім чынам гэтыя падзеі палепшылі пэўныя аспекты вашай жыцця.
   • Як толькі вы навучыцеся прымаць той факт, што наша жыццё поўная памылак, і што змены з'яўляюцца неад'емнай яе часткай, вы адразу адчуеце сябе упэўненым у сваіх сілах. Страх перад будучыняй - абсалютна нармальная з'ява, і ўменне аднаўляцца пасля здзяйснення памылак і няўдач - жыццёва неабходна для псіхалагічнай устойлівасці і ўпэўненасці ў сабе.
   • Вашым промнем надзеі можа быць сустрэча з важным для вас чалавекам, занятак любімай справай, самапазнанне, новая праца ці паездка ў тое месца, пра які вы заўсёды марылі.
2. 2 Спыніце выкарыстоўваць слова "не магу". Гэтае слова абазначае бездапаможнасць, яго ўжыванне мае на ўвазе, што вы лічыце сябе няздольным што-небудзь змяніць або зрабіць. Заменіце яго словамі "не буду» або «не хачу», паказваючы такім чынам, што вы можаце выбіраць, як вам ўзаемадзейнічаць з светам.
3. 3 Пачніце практыкаваць мантру, якая дапамагае наладзіцца на пазітыў. Гэта можа быць усё, што заўгодна: мэта, пачуцці або проста прапанова, якое робіць вас шчаслівым. Паўтарайце вашу мантру кожны раз, калі вас наведваюць негатыўныя думкі.
   • Напрыклад, чытайце і паўтарайце цытаты пра ўпэўненасць у сабе.
   • «Ты можаш гэта зрабіць, і, больш за тое, ты павінен гэта зрабіць. І калі ў табе дастаткова адвагі, каб пачаць, у цябе ўсё абавязкова атрымаецца »(Стывен Кінг).
   • «Не чакайце лідэраў, дзейнічайце самі» (Маці Тэрэза)
   • Вы зможаце знайсці больш цытат, прайшоўшы па адресуhttp: //www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html.
4. 4 Далучыцеся да групы Грэтхен Рубін «Праект Шчасце» або арганізуйце сваю ўласную. Знайдзіце кнігу «Праект Шчасце» у вашай мясцовай бібліятэцы. Далучыўшыся да групы, вы атрымаеце парады аб тым, як выявіць эмоцыі, якія перашкаджаюць нам быць шчаслівымі і рэкамендацыі, як напоўніць сваё жыццё шчасцем.
   • Знайдзіце групу «Праект Шчасце» у вашым раёне, наведаўшы вэб-сайт аўтара. Прайдзіце па наступнай спасылцы: http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group
   • Акрамя таго, вы ўжо зараз можаце зрабіць першы крок да свайго шчасця, стварыўшы спіс падзякі. Паспрабуйце кожны дзень адзначаць, за што і каму вы ўдзячныя.
5. 5 Запішыцеся на групавыя заняткі. Цікавыя заняткі на курсах пры мясцовым каледжы, навучальным цэнтры або бібліятэцы - гэта недарагі і эфектыўны спосаб змяніць свой светапогляд. Адукацыя - гэта магутны сродак для выпрацоўкі упэўненасці ў сабе, так як з яго дапамогай у вас з'яўляецца нашмат больш магчымасцяў.
   • Напрыклад, вылучыце час для вывучэння кампутара, навучыцеся вырошчваць гародніну, вярстаць сайт, катацца на лыжах, адрозніваць віды птушак або фатаграфаваць. Гэта можа дадаць вам упэўненасці ў сабе на працы ці прымусіць зірнуць на свет новымі вачыма.
6. 6 Спрабуйце медытаваць. Глыбокае дыханне і факусоўка на сапраўдным дапаможа прывесці ў парадак вашыя думкі і здабыць кантроль над сваімі думкамі і целам.

Частка 3 з 3: Пастаноўка мэтаў

1. 1 Вызначце, ці адчуваеце вы сябе аслабленым ў сувязі з тым, што вы нядаўна дасягнулі мэты, да якой так доўга ішлі. Вельмі часта людзі падвяргаюцца дэпрэсіі або адчуваюць сябе пазбаўленымі сіл пасля дасягнення нялёгкай мэты.Дазвольце сабе адпачыць некалькі тыдняў, а затым смела стаўце новыя мэты.
2. 2 Унясіце змены ў сваё жыццё. Выберыце нязначны аспект вашай жыцця, які вам хацелася б змяніць, і смела дзейнічайце! І памятайце, што некалькі неістотных рашэнняў могуць быць такімі ж эфектыўнымі, як і адно вялікая жыццёвая рашэнне.
3. 3 Наведайце спартовае мерапрыемства. Вызначыцеся з мэтай вашых трэніровак. Фізічныя практыкаванні спрыяюць псіхалагічнай устойлівасці, так як вы вучыцеся пераадольваць боль і здабываць з яе перавага.
   • Да таго ж, якая валодае фізічнай сілай, вы будзеце валодаць і ўнутранай.
4. 4 Пастаўце кароткатэрміновыя і доўгатэрміновыя мэты. Праца з мэтай дасягнення пэўнай мэты - гэта кульмінацыйны момант самаўдасканалення, так як вы будзеце адчуваць, што вашы дзеянні дапамагаюць вам дасягнуць жаданага.
   • У якасці кароткатэрміновай мэты, паспрабуйце пяць разоў на тыдзень рабіць фізічныя практыкаванні або паволі павялічваць сваю працаздольнасць.
   • Стаўце доўгатэрміновыя мэты. Збірайце грошы на адпачынак або на атрыманне сертыфіката.
5. 5 Ахвяруйце сваім часам на карысць іншым. Валанцёрства або дабрачыннасць дапаможа вам адчуць, што вы ў сіле ўплываць на навакольных вас людзей і іх жыцці. Вылучыце хоць бы адну гадзіну ў тыдзень для паляпшэння жыцця іншых людзей і дапамажыце ім у задавальненні іх асноўных патрэбаў.