Як павысіць самаацэнку

Задаволены

крокі
Частка 1 з 4: Вызначаем ўзровень самаацэнкі
Частка 2 з 4: Паляпшаем догляд за сабой
Частка 3 з 4: Прытрымлівайцеся пазітыўнага ладу жыцця
Частка 4 з 4: Ня шукаем дасканаласці
парады
папярэджання

Самаацэнка прышчапляецца нам яшчэ ў дзяцінстве. Калі нас часта крытыкавалі ў коле сям'і, сяброў, то пачуццё ўласнай значнасці, хутчэй за ўсё, будзе падарвана. Нізкая самаацэнка пазбаўляе упэўненасці ў сваіх сілах і стварае складанасці ў прыняцці нават самых дробных і нязначных рашэнняў. Павышэнне самаацэнкі спрыяе ўмацаванню веры ва ўласныя сілы і з'яўляецца першым крокам на шляху да шчасця і лепшага жыцця. Чытайце далей, каб даведацца, як падняць самаацэнку!

крокі

Частка 1 з 4: Вызначаем ўзровень самаацэнкі

1 Даведайцеся узровень сваёй самаацэнкі. Самаацэнка - гэта як вы сябе адчуваеце. Яна з'яўляецца важным аспектам эмацыйнага дабрабыту. Высокая самаацэнка азначае, што мы любім і прымаем сябе такімі, якія мы ёсць і, у асноўным, задаволеныя сабой. Нізкая самаацэнка азначае, што мы незадаволеныя сабой.
- Цэнтр клінічных даследаванняў апісвае людзей з нізкай самаацэнкай як якія маюць "глыбінныя, негатыўныя перакананні пра сябе як пра чалавека. У аснове гэтых перакананняў ляжаць факты і праўды адносна сваёй сутнасці".
- У доўгатэрміновай перспектыве, нажаль, нізкая самаацэнка можа прывесці да вялікіх праблем у жыцці. Такія людзі могуць стаць ахвярамі абразлівых узаемаадносін, пастаянна саромецца і так баяцца здзейсніць памылку, што нават не будуць спрабаваць дасягнуць вызначанай мэты.
2 Развівайце самаацэнку. Распазнанне таго, што ваша самаацэнка прыніжаная - гэта першы крок на шляху да выпраўлення. Ваша самаацэнка прыніжаная, калі ў вас негатыўныя думкі пра сябе. Такія думкі могуць ставіцца да вагі, постаці ці ж да іншых аспектах вашай жыцця, напрыклад, кар'еры або міжасобасным адносінам.
- Калі ваш унутраны голас і думкі аб сабе ў большасці выпадкаў крытычныя, то ў вас прыніжаная самаацэнка.
- Калі ваш унутраны голас і думкі аб сабе ў большасці выпадкаў станоўчыя і прыемныя, то ў вас высокая самаацэнка.
3 Прыслухоўвайцеся да свайго ўнутранага голасу. Вызначце, якія ў вас думкі пра сябе. Станоўчыя або адмоўныя? Калі вы не можаце ацаніць свае думкі, запісвайце іх кожны дзень на працягу некалькіх дзён ці тыдні. Пасля гэтага праглядзіце свае запісы, каб вызначыць тэндэнцыю.
- Унутраны голас людзей з нізкай самаацэнкай часта выяўляе аднаго з наступных асоб: прыдзір, максімаліста, чалавека, які робіць з мухі слана, чалавека, які чытае чужыя думкі. Кожны з гэтых унікальных ўнутраных галасоў абражае вас ці мяркуе, што людзі думаюць пра вас дрэнна.
- Адключэнне негатыўнага ўнутранага голасу з'яўляецца першым крокам на шляху да даверу ў адносінах да сябе. Заменіце іх на больш станоўчыя думкі.
- Напрыклад, ваш унутраны голас можа сказаць: "Я не атрымаў працу, якую хацеў, гэта значыць я не змагу знайсці ніякую іншую працу, я бескарысны". Вам трэба змяніць гэтую думку і падумаць так: "Я расчараваны, што не атрымаў гэтую працу, але я выдаткаваў шмат намаганняў і абавязкова знайду добрую працу".
4 Знайдзіце крыніца вашай нізкай самаацэнкі. Чалавек не нараджаецца з нізкай самаацэнкай, яна фармуецца з дзяцінства, калі вас не разумеюць, дрэнна да вас ставяцца ці з прычыны буйнога негатыўнага падзеі ў жыцці. Знайшоўшы крыніца сваіх праблем, вы зможаце пераадолець іх.
- Калі вы заўважылі нейкія канкрэтныя трывожныя думкі, калі прыслухоўваліся да свайго ўнутранага голасу, паспрабуйце ўспомніць, калі ўпершыню ў вас узніклі такія думкі.
- Напрыклад, калі ў вас негатыўныя думкі аб сваім вазе або знешнім выглядзе, паспрабуйце ўспомніць, калі вы ўпершыню сталі адчуваць дыскамфорт адносна сваёй вагі. Можа нехта сказаў вам пра гэта?
5 Задайцеся мэтай палепшыць сваю самаацэнку. Галоўнае, што трэба памятаць - вам неабходна змяніць негатыўныя думкі пра сябе і зрабіць іх станоўчымі. У канчатковым рахунку, вам прыйдзецца памяняць думкі пра сябе. Задайцеся мэтай думаць пра сябе толькі ў станоўча ключы, і вы зможаце стаць больш самаўпэўненым.
- Напрыклад, прыкладная мэта можа быць такі: "Я буду пазітыўна думаць пра сябе, і казаць пра сябе як сябар, а не вораг".

Частка 2 з 4: Паляпшаем догляд за сабой

1 Пералічыце вашы станоўчыя якасці. Засяродзьцеся на якасцях, якія вам падабаюцца ў сабе, каб нагадаць сабе аб іх у моманты, калі ўнутраны голас пачынае паўтараць адваротнае. Павіншуйце сябе з дасягненнямі, якія ў вас ёсць.
- Людзі з высокай самаацэнкай ў стане ацаніць свае станоўчыя якасці, нават калі тыя далёкія ад дасканаласці.
- Павесьце гэты спіс у бачным месцы, напрыклад, ля люстэрка ў ваннай, і кожны дзень чытайце яго. Вы можаце дадаваць у яго пункты па меры таго, як станеце больш упэўнена адчуваць сябе.
2 Вядзіце часопіс пазітыву. Запісвайце туды свае дасягненні, кампліменты, якія вам зрабілі іншыя людзі, і добрыя думкі пра сябе. У той час, як негатыўныя думкі не могуць цалкам знікнуць, марнуйце больш часу, засяроджваючыся на станоўчых думках, каб з цягам часу палепшыць сваю самаацэнку.
- Вядзенне часопіса можа стаць магутным інструментам для маніторынгу свайго ўнутранага дыялогу, і дапаможа палепшыць вашу самаацэнку.
- Паспрабуйце засяродзіцца на часопісе пазітыву, каб супрацьстаяць негатыўным унутраным думкам. Напрыклад, калі вы ўшчамляць сябе, ня выказваючы свайго меркавання пра што-то, не забудзьцеся запісваць у часопіс кожны раз, калі зробіце гэта.
3 Запісвайце ў часопісе пастаўленыя перад сабой мэты. Вы можаце паставіць мэту самаўдасканальвацца, ня чакаючы, што дасягнеце дасканаласці ва ўсім. Мэты павінны быць канкрэтныя і дакладныя, аднак, можна пакінуць нейкае прастору для гнуткасці.
- Напрыклад, замест таго, каб думаць: "Я заўсёды буду выступаць супраць людзей, якія распаўсюджваюць ідэі дыскрымінацыі і нянавісці", вы маглі б паставіць перад сабой мэту: "Я зраблю ўсё магчымае, каб спакойна супрацьстаяць людзям, якія распаўсюджваюць ідэі дыскрымінацыі і нянавісці" .
- Замест: "Я ніколі не буду ёсць салодкага і схуднею на 15 кг.", Ваша мэта павінна гучаць так: "Я буду старацца прытрымлівацца здаровага ладу жыцця".
4 Прабачце сваю недасканаласць. Памятаеце, што вы, як і ўсе астатнія, чалавек, якому не трэба быць дасканалым, каб мець высокую самаацэнку. Калі вы зможаце прыняць сябе такім які вы ёсць, нават спрабуючы ўдасканальваць нешта, то ў вас будзе павышацца самаацэнка.
- Прыдумайце мантру для сябе: "Усё добра, усё роўна я дзіўны чалавек".
- Напрыклад, калі вы страцілі цярпенне і накрычалі на сваё дзіця ў парку, вы можаце сказаць сабе: "Я не дасканалая, але буду працаваць, каб трымаць свае эмоцыі пад кантролем. Я папрашу ў яго прабачэння дзіцем і растлумачу яму прычыну свайго гневу. Усё добра, усё роўна я выдатная мама ".
5 Звярніцеся да спецыяліста. Калі вы адчуваеце, што не ў стане палепшыць вашу самаацэнку, або хвалюецеся, калі вывучаеце прычыны ўзнікнення нізкай самаацэнкі, пракансультуйцеся з урачом, які можа дапамагчы вам пераадолець гэтыя праблемы.
- Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ) дапаможа справіцца з негатыўнымі думкамі пра сябе і навучыць вас змагацца са сваімі эмоцыямі, не наносячы шкоду здароўю.
- Калі ў вас сур'ёзныя праблемы, то вам патрэбна глыбокая психодинамическая тэрапія.
6 Удзел у дабрачыннасці. У многіх людзей самаацэнка падвышаецца, калі яны пачынаюць займацца дабрачыннасцю. Станьце валанцёрам у дабрачыннай арганізацыі!
- Знайдзіце такую арганізацыю, род дзейнасці якой адпавядае вашым перакананнях.
- Паклічце сябра або сяброў стаць валанцёрамі разам з вамі. Вы можаце дапамагчы арганізацыі (лішнія рукі заўсёды патрэбныя) і атрымаеце задавальненне, дапамагаючы іншым.

Частка 3 з 4: Прытрымлівайцеся пазітыўнага ладу жыцця

1 Вылучыце час для сыходу за сабой. Заўсёды цяжка знайсці час для сябе, каб заняцца чымсьці расслабляльным і прыемным. Паспрабуйце зрабіць гэта, каб падняць самаацэнку і павысіць прадукцыйнасць, як на працы, так і дома.
- Знайдзіце хобі, якое прымусіць вас адчуваць сябе лепш фізічна і маральна. Некаторыя людзі лічаць, што ёга, язда на ровары або бег дапамагаюць супакоіцца і думаць пазітыўна.
2 Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. Калі вас атачаюць негатыўныя людзі, з-за якіх вы не ўпэўненыя ў сабе, то звядзіце да мінімуму зносіны з імі. Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі, якія будуць спрыяць падняцці вашай самаацэнкі.
- Раскажыце сваім родным аб вашым часопісе пазітыву, каб і яны маглі ўнесці свой уклад і дапамагчы падняць вашу самаацэнку.
- Вы можаце распавесці сваім блізкім ці сябрам, што працуеце над паляпшэннем сваёй самаацэнкі і папрасіць іх спыняць вас кожны раз, калі вы скажаце нешта негатыўнае ў свой адрас.
3 Сілкуйцеся правільна. Выбірайце ежу, багатую вітамінамі і клятчаткай, а не здобныя булачкі і газіроўкі.
- Пазбягайце ўжывання шкоднай ежы і прытрымвайцеся здаровага харчавання.
- Не ўжывайце шакаладныя баточники, газіроўку, Донатса і пірожныя, якія поўныя калорый, не карысныя і могуць прывесці да з'яўлення галаўнога болю і іншым хвароб.
- Ешце садавіну, гародніну, нішчымнае мяса і бабовыя. Яны напоўняць вас энергіяй на ўвесь дзень, дазволяць вам спраўляцца з дзецьмі і працай, а таксама абароняць ад хвароб. Вы зможаце атрымліваць асалоду ад сваім жыццём і праводзіць час з сям'ёй.
4 Займайцеся спортам. Нават спартзалу не заўсёды дапамагае. Часам хуткая хада - гэта ўсё, што вам трэба для таго, каб больш рухацца і палепшыць сваё здароўе.Практыкаванні напоўняць вас энергіяй, і вы зможаце адчуваць сябе лепш, а таксама яны могуць дапамагчы павысіць ваш імунітэт.
- Прагулкі на свежым паветры асвяжаюць і аднаўляюць, асабліва калі вы праводзіце большую частку часу, працуючы ў памяшканні.
- Нават 10-хвілінная трэніроўка адзін ці два разы на дзень палепшыць ваша здароўе.
5 Надасце час асабістай гігіены. Надасце час клопаце пра свой вонкавы выгляд. Выбірайце вопратку, у якой адчуваеце сябе ўпэўнена і камфортна.

Частка 4 з 4: Ня шукаем дасканаласці

1 Усвядомце, што ёсць недасягальныя мэты. Як, напрыклад, карціны Пікаса, дзе зусім іншыя стандарты дасканаласці. Дасканаласць вельмі суб'ектыўна. Цалкам натуральна ставіць планку высока, але часта мы ставім перад сабой нерэальныя мэты. Жыццё не можа ісці ў адпаведнасці з вызначаным планам. Калі мы не ў стане стаць дасканалымі, з'яўляецца расчараванне.
- Ставіць перад сабой недасягальныя мэты не заўсёды дрэнна, так як яны матывуюць нас знаходзіць нестандартныя рашэнні і самаўдасканальвацца.
2 Прабачце сябе. Трэба ўмець дараваць сябе, калі нешта ідзе не так. Навучыцца шанаваць свае дасягненні і моцныя бакі, каб быць у ладу з самім сабой у дадзены момант.

парады

Атачэце сябе людзьмі, якім вы неабыякавыя! Людзі, якім вы абыякавыя, не могуць дапамагчы вам палепшыць вашу самаацэнку.
Будзьце настойлівыя. Павышэнне самаацэнкі залежыць ад таго, наколькі вы атрымліваеце тое, што вам трэба / чаго вы хочаце. Памятаеце, што вы павінны дапамагчы, перш за ўсё, сабе, каб здолець дапамагчы іншым.
Вы такі, які вы ёсць, і ніхто не ў сілах змяніць гэтага. Будзьце сабой і не капіюйце іншых.
Ня канцэнтруйцеся на тым, якое ўражанне вырабляеце на іншых. Тады вы будзеце выдатна ўпісвацца ў любую кампанію або сітуацыю.
Самае галоўнае - вы павінны верыць у сябе. Калі вы будзеце ўпэўнены, што ў вас усё атрымаецца, тады так яно і будзе.
Скажыце сабе, што вы ўпэўненыя ў сабе, нават калі вы не адчуваеце так. Вашы пачуцці і перакананні адбываюцца ад вашых думак пра сябе. Думайце і дзейнічайце так, быццам вы нават не ведаеце, што такое мець нізкую самаацэнку.
Упэўненасць у сваіх сілах дапаможа дасягнуць любых мэтаў у жыцці. Калі нешта не атрымліваецца, не адчайвайцеся, паспрабуйце зноў.
Не дазваляйце глянцавым часопісам, тэлебачанні і іншым сродках масавай інфармацыі падарваць вашу ўпэўненасць у сабе. Не дазваляйце іншым навязваць вам думкі пра тое, што правільна, як трэба адчуваць і да чаго імкнуцца. Выбірайце свой уласны шлях.
Кожны дзень разглядаў сябе ў люстэрку. Паспрабуйце знайсці ў сабе нешта прывабнае: погляд, ўсмешка і гэтак далей.
Заўсёды сочыце, каб ваш ўнутраны дыялог працякаў ў станоўчым ключы. Скажыце сабе, як прыгожа вы выглядаеце сёння, якой вы малайчына. Хай станоўчае мысленне стане вашым натуральным станам.
Ігнаруйце негатыўныя каментары з боку іншых людзей. Прыслухоўвайцеся да сябе і будзьце упэўненым, ніхто не мае права асуджаць вас, за тое, што вы з'яўляецеся самім сабой.
Людзі, якія ўвесь час кажуць негатыўныя рэчы пра іншых, з'яўляюцца нізкагатунковых людзьмі. Не варта нават марнаваць чарніла, запісваючы каментары такіх людзей.